Diario de Antgar!

Antgar dijo:
x cierto...la he cagado con los pesos, jajaj todo lo q veas de barra multiplicalo x 2, q solo e pusto los pesos de un lado jajaj
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o sea que el el iclinado por ejemplo le das con 80kg???
 
Antgar dijo:
1 año escaso...aunque antes ya habida estado entrenando, pero sin continuidad ni nada
Con dieta y rutina "bien" preparadas, desde septiembre!
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joder pues esta bien
yo llevo nada mas que mes y tres semanas y creeo que no voy por mal camino xD
 
Barbaro antgar!! que manera de regresar jajajaj.

admiro tu capacidad en el press inclinado, bien bien allí!

nos tamos leyendo hermano.
 
Antgar dijo:
Pecho

- Press banca inclinado: 15x40kg,10x50kg,8x60kg,8x60kg
- Press plano con mancuernas (SS): 15x20kg,10x25kg,8x27.5kg,8x27.5kg
- Aperturas en maquina (SS): 15x35kg,10x45kg,8x50kg,8x55kg
- Press banca declinado: 10x50kg,8x60kg,7x60kg
- Fondos con lastre: 10x10kg,10x10kg,8x10kg

Triceps
- Dippings entre bancos con lastre: 15x20kg,10x30kg,8x40kg,8x45kg
- Extension de codos en polea baja con cuerda (SS): 10x20kg,10x25kg,8x25kg
- Extension de codos en polea alta (SS): 10x25kg,10x30kg,8x35kg
- Extension de codos alterna en polea alta: 10x5kg,9x10kg,8x10kg
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Buen entreno Antgar, tal vez hubiera metido algo en el banco inclinado, pero de todos todo muy bien. Lo de triceps también muy bueno, un press frances hubiera estado muy bueno, pero de igual forma un entreno con un volumen y pesos muy buenos.

Un gusto que ya estés por aquí, un saludo :)
 
DaNn1 dijo:
Barbaro antgar!! que manera de regresar jajajaj.

admiro tu capacidad en el press inclinado, bien bien allí!

nos tamos leyendo hermano.
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gracias dann1! a mi tb me gusto mi regreso aunke en algunos momentos me hubiera gustado tirar algo mas! :D
 
00Black dijo:
Buen entreno Antgar, tal vez hubiera metido algo en el banco inclinado, pero de todos todo muy bien. Lo de triceps también muy bueno, un press frances hubiera estado muy bueno, pero de igual forma un entreno con un volumen y pesos muy buenos.

Un gusto que ya estés por aquí, un saludo :)
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Muchas gracias makina!
En el banco inclinado ya meti el press! o acaso no te refieres a eso?
El press frances de triceps lo meto este viernes q entreno brazos!

Un saludo
 
Aqui va el entreno de hoy:

HOMBROS Y TRAPECIOS

- Press Frontal con barra: 15x30kg,10x40kg,8x50kg,7x50kg
- Elevaciones laterales con mancuernas(SS): 15x7.5kg,10x10kg,8x10kg,8x12.5kg
- Pajaros con mancuerna(SS): 15x5kg,10x8kg,8x8kg,8x8kg
- Elevaciones frontales con mancuernas: 10x7.5kg,10x10kg,8x12.5kg

- Encogimiento de hombros con mancuernas: 15x25kg,10x27.5kg,8x27.5kg,8x30kg

Abdominales

- Elevacion de tronco en banco inclinado: 4x12
- Elevacion de rodillas en barras paralelas: 4x12
- Flexion lateral del tronco en polea alta: 12x15kg,12x15kg,12x20kg,12x20kg

Eso ha sido todo por hoy, la verdad que estaba cansado porque esta mañana habia tenido partido de futbol asi que ya me desgaste mucho

Un saludo
 
Última edición:
ligero el trabajo aunque igual si has abarcado todo lo que tenias programado entonces está perfecto!
antgar hiciste 2 veces las elevaciones frontales ?

pd. que posición sueles jugar? yo soy contención heheh
 
Antgar dijo:
Aqui va el entreno de hoy:

HOMBROS Y TRAPECIOS

- Press Frontal con barra: 15x30kg,10x40kg,8x50kg,7x50kg
- Elevaciones frontales con mancuernas(SS): 15x7.5kg,10x10kg,8x10kg,8x12.5kg
- Pajaros con mancuerna(SS): 15x5kg,10x8kg,8x8kg,8x8kg
- Elevaciones frontales con mancuernas: 10x7.5kg,10x10kg,8x12.5kg

- Encogimiento de hombros con mancuernas: 15x25kg,10x27.5kg,8x27.5kg,8x30kg

Abdominales

- Elevacion de tronco en banco inclinado: 4x12
- Elevacion de rodillas en barras paralelas: 4x12
- Flexion lateral del tronco en polea alta: 12x15kg,12x15kg,12x20kg,12x20kg

Eso ha sido todo por hoy, la verdad que estaba cansado porque esta mañana habia tenido partido de futbol asi que ya me desgaste mucho

Un saludo
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no está mal para haberte matado de mañana hechando ese partido
buen entreno de hombros pero porque repites esas elevaciones frontales dos veces????
los abs del 10
un saludo
 
DaNn1 dijo:
ligero el trabajo aunque igual si has abarcado todo lo que tenias programado entonces está perfecto!
antgar hiciste 2 veces las elevaciones frontales ?

pd. que posición sueles jugar? yo soy contención heheh
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jaja gracias dann1! pues juego de defensa
 
Entrenamiento de 17 de enero:

Pecho

- Press banca plano: 15x50kg,10x60kg,8x70kg,8x70kg
- Press banca inclinado con mancuernas(SS): 15x20kg,8x25kg,8x25kg,8x27.5kg
- Aperturas con manquina(SS): 15x40kg,8x45kg,8x50kg,8x50kg
- Cruce de poleas: 10x3placas,10x4placas,8x4placas
- Press banca plano manos juntas en multipower: 10x20kg,8x30kg,8x30kg

Triceps

- Fondos con lastres: 15x10kg,10x10kg,8x15kg,8x15kg
- Press frances (SS): 10x15kg,10x20kg,7x25kg
- Extension de triceps en polea alta, agarra en supinacion (SS): 10x30kg,10x35kg,8x35kg
- Patada de burro: 10x5kg,10x5kg,8x7.5kg

1 saludo
 
Entrenamiento dia 18 de enero:

Hombros y Trapecio

- Press militar en multipower: 12x40kg,10x40kg,8x50kg,7x55kg
- Elevaciones laterales con mancuernas sentado(SS): 15x7.5kg,10x10kg,8x10kg,8x12.5kg
- Pajaro en maquina(SS): 15x22.5kg,10x25kg,8x30kg,8x30kg
- Elevaciones frontales en polea baja: 10x2placas,10x3placas,8x4placas
- Remo al cuello manos juntas: 10x20kg,10x30kg,8x35kg
- Encogimiento de hombros con mancuernas: 15x25kg,10x30kg,8x30kg,8x35kg

Abdominales

- Elevacion de tronco en banco inclinado con lastre: 4x(12x10kg)
- Elevacion de rodillas en barras paralelas: 4x12
- Flexion lateral del tronco en polea alta: 4x(12x20kg)

Un saludo
 
Todo muy bueno Antgar, un entreno integro de hombro, de los pesos ya ni hablamos por que me deprimo al compararlos con los míos. _adios_
Somo una duda, como te sientes de hacer el press militar en multipower?

Un saludo man, Exito en todo
 
00Black dijo:
Todo muy bueno Antgar, un entreno integro de hombro, de los pesos ya ni hablamos por que me deprimo al compararlos con los míos. _adios_
Somo una duda, como te sientes de hacer el press militar en multipower?

Un saludo man, Exito en todo
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Gracias black, siempre un placer recibir tus criticas, per no puedes comparar tus pesos con los mios, principalmente pq tu haces muxas mas series q yo entonces acabarias muerto!jajaja

En lo referente a la multipower, lo hago ahi pq me da mas seguridad que si lo hiciera con barra libre...no es por otra cosa,pero por lo demas va bien la verdad me ayuda a acer el movimiento correctamente!

Un saludo hermano!
 
Entreno dia 19 de enero:

Dorsales

- Dominadas: 4x8
- Remo horizontal con barra olimpica (SS): 15x30kg,10x40kg,8x40kg,8x50kg
- Remo en polea baja agarre cerrado (SS): 15x35kg,10x35kg,8x40kg,8x45kg
- Remo con mancuerna: 10x17.5kg,10x22.5kg,8x27.5kg
- Pull-over en polea alta (SS): 15x20kg,10x25kg,8x25kg,8x30kg
- PM (SS): 15x30kg,10x40kg,8x40kg,8x50kg

Biceps

- Curl con barra: 15x20kg,10x25kg,8x25kg,7x30kg
- Curl con mancuernas sentado (SS): 10x7.5kg,10x7.5kg,8x10kg
- Curl alterno con mancuernas en banco de scott (SS): 10x7.5kg,10x7.5kg,8x10kg

* Comentarios: por cosas de la vida (estudios y mala memoria), he tenido la espalda algo descuidada ultimamente, de ahi el valor tan bajo de los kilos. He preferido no forzar mucho la espalda para evitar lesiones, espero poder tirar con mas fuerza la semana que vien

Un saludo
 
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