Diario de Antgar!

Antgar dijo:
Entreno dia 1 de enero:
(Entreno con descanso de 1minuto entre series)

Hombros

- Press militar en multipower: 12x40kg,10x40kg,8x50kg,8x50kg
- Elevaciones laterales con mancuernas(SS): 12x7.5kg,10x7.5kg,8x10g,8x10kg
- Pajaros(SS): 12x5kg,10x5kg,8x5kg,8x5kg
- Elevaciones frontales tumbado en banco inclinado: 10x5kg,10x7.5kg,8x7.5kg
- Remo al menton: 10x20kg,10x25kg,8x35kg

Trapecios

- Encogimientos de hombros con mancuernas: 15x25kg,10x30kg,8x35kg,8x35kg

Abdominales

-Elevacion de tronco en banco inclinado: 4x12
- Elevacion de rodillas en barras paralelas: 4x12
- Flexion lateral del tronco en polea alta: 12x15kg,12x15kg,12x20kg,12x20kg

Observaciones:
El entreno a pesar del bajo kilaje fue de gran intensidad ya que lo hice controlando muchisimo la bajada y sobre todo aguantando el rebote lo que me destrozaba los hombros...parecian que gritaban!
Una pena lo de tirar con tan poco peso pq en este entreno tenia buenas sensaciones, creo q mi problema es que esta noche tarde mucho en dormirme y he dormido poco, asi que estaba algo cansado...

Un saludo
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yo no veo mal entreno fiera
me gusta ese militar en el multi, las frontales y las elevaciones laterales
estupendo entreno ya que hiciste lo que estoy haciendo yo la fase negativa lenta y la postiva explosiva
un saludo y sigue asi
 
Entreno dia 2 de febrero:

Espalda

- Jalon al pecho: 12x45kg,10x55kg,8x60kg,7x65kg
- Dominadas: 1x4 sin descanso despues de la ultima de jalon
- Remo abierto en maquina (SS): 12x35kg,10x45kg,8x50kg,8x50kg
- Remo en barra T agarre cerrado (SS): 12x30kg,10x40kg,8x50kg,8x60kg
- Jalon al pecho agarre supinacion: 10x45kg,10x50kg,8x55kg
- Pull-over en polea alta (SS): 12x45kg,10x50kg,8x50kg,7x55kg
- Rack-Pull (SS): 12x40kg,10x60kg,8x70kg,8x70kg

Biceps

- Curl con barra Z: 12x20kg,10x25kg,8x25kg,8x30kg
- Curl martillo: 10x10kg,10x12.5kg,8x15kg
- Curl en banco de scott (SS): 10x15kg,10x15kg,8x20kg
- Curl en polea baja (SS): 10x10kg,10x10kg,8x15kg

Un entreno muy cansado pero con una congestion de narices...
Un saludo
 
Antgar dijo:
Entreno dia 2 de febrero:

Espalda

- Jalon al pecho: 12x45kg,10x55kg,8x60kg,7x65kg
- Dominadas: 1x4 sin descanso despues de la ultima de jalon
- Remo abierto en maquina (SS): 12x35kg,10x45kg,8x50kg,8x50kg
- Remo en barra T agarre cerrado (SS): 12x30kg,10x40kg,8x50kg,8x60kg
- Jalon al pecho agarre supinacion: 10x45kg,10x50kg,8x55kg
- Pull-over en polea alta (SS): 12x45kg,10x50kg,8x50kg,7x55kg
- Rack-Pull (SS): 12x40kg,10x60kg,8x70kg,8x70kg

Biceps

- Curl con barra Z: 12x20kg,10x25kg,8x25kg,8x30kg
- Curl martillo: 10x10kg,10x12.5kg,8x15kg
- Curl en banco de scott (SS): 10x15kg,10x15kg,8x20kg
- Curl en polea baja (SS): 10x10kg,10x10kg,8x15kg

Un entreno muy cansado pero con una congestion de narices...
Un saludo
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grande ese entreno como me dijiste a tope hoy
destaco esas dominadas y ese remo T
e gusta también el curl martillo y el scott
buen entreno fiera
sigue asi
un saludo
 
Antgar dijo:
Entreno dia 2 de febrero:

Espalda

- Jalon al pecho: 12x45kg,10x55kg,8x60kg,7x65kg
- Dominadas: 1x4 sin descanso despues de la ultima de jalon
- Remo abierto en maquina (SS): 12x35kg,10x45kg,8x50kg,8x50kg
- Remo en barra T agarre cerrado (SS): 12x30kg,10x40kg,8x50kg,8x60kg
- Jalon al pecho agarre supinacion: 10x45kg,10x50kg,8x55kg
- Pull-over en polea alta (SS): 12x45kg,10x50kg,8x50kg,7x55kg
- Rack-Pull (SS): 12x40kg,10x60kg,8x70kg,8x70kg

Biceps

- Curl con barra Z: 12x20kg,10x25kg,8x25kg,8x30kg
- Curl martillo: 10x10kg,10x12.5kg,8x15kg
- Curl en banco de scott (SS): 10x15kg,10x15kg,8x20kg
- Curl en polea baja (SS): 10x10kg,10x10kg,8x15kg

Un entreno muy cansado pero con una congestion de narices...
Un saludo
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Con esta clase de entrenos man, yo no se como puedes decir que no me has pasado por encima totalmente jajaja.

Impresionante lo que te has mandado hoy, un volumen mas que bueno y a una intensidad importante.
Dominadas, remos, rack pull, curls, etc en un solo entreno, vaya que mata.

Un saludo y que estés de lo mejor bro :)


PD: 40cms en caliente es muy bueno, observaras que un tiempo si sigues así, los podras tener esa misma medida pero relajado :)
 
00Black dijo:
Con esta clase de entrenos man, yo no se como puedes decir que no me has pasado por encima totalmente jajaja.

Impresionante lo que te has mandado hoy, un volumen mas que bueno y a una intensidad importante.
Dominadas, remos, rack pull, curls, etc en un solo entreno, vaya que mata.

Un saludo y que estés de lo mejor bro :)


PD: 40cms en caliente es muy bueno, observaras que un tiempo si sigues así, los podras tener esa misma medida pero relajado :)
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Muchas gracias black pero aun sigues siendo mi meta a batir jajajaj
Un saludo amigo
 
Entrenamiento dia 3 febrero:

Piernas

- Sentadillas en multipower: 12x80kg,10x100kg,8x110kg,8x110kg
- Sentadilla Hack (SS): 12x80kg,10x100kg,8x120kg,8x130kg
- Curl femoral (SS): 12x60kg,10x60kg,8x60kg,8x60kg
- Extension de cuadriceps: 10x65kg,10x70kg,8x75kg
- Isquiotibiales en maquina: 12x80kg,12x80kg,12x80kg
- Gemelos sentado: 12x40kg,10x50kg,8x60kg,8x65kg

Un entrenamiento agotador y con una fatiga para mis piernas considerables...sali del gimnasio andando que parecia que me pesaban las piernas
Un saludo
 
Antgar dijo:
Entrenamiento dia 3 febrero:

Piernas

- Sentadillas en multipower: 12x80kg,10x100kg,8x110kg,8x110kg
- Sentadilla Hack (SS): 12x80kg,10x100kg,8x120kg,8x130kg
- Curl femoral (SS): 12x60kg,10x60kg,8x60kg,8x60kg
- Extension de cuadriceps: 10x65kg,10x70kg,8x75kg
- Isquiotibiales en maquina: 12x80kg,12x80kg,12x80kg
- Gemelos sentado: 12x40kg,10x50kg,8x60kg,8x65kg

Un entrenamiento agotador y con una fatiga para mis piernas considerables...sali del gimnasio andando que parecia que me pesaban las piernas
Un saludo
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dios mi que rotura de patas macho
inmensas esas sentadillas y esa SS
debiste vover a casa volando porque andando lo dudo xD
macho genial
sigue dandole asi kiyo
un saludo
 
yo creo q las piernas es mi mejor musculo pero madre mia!!!! es lo que dices iba q parecia q no pisaba el suelo jajaja
gracias x el comentario gale
 
pasate a la sentadilla libre hombre!!
pedazo de entreno y de pesos!!
haber si hechamos un entrenamiento en verano eh!
 
danndavid dijo:
pasate a la sentadilla libre hombre!!
pedazo de entreno y de pesos!!
haber si hechamos un entrenamiento en verano eh!
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quiero pasarme tio pero es q me acojona un poco aunque parezca una tonteria!
Gracias x los alagos!
Pues oye no estaria mal hechar un dia un entreno jajaj
Un saludo
 
Antgar dijo:
Entrenamiento dia 3 febrero:

Piernas

- Sentadillas en multipower: 12x80kg,10x100kg,8x110kg,8x110kg
- Sentadilla Hack (SS): 12x80kg,10x100kg,8x120kg,8x130kg
- Curl femoral (SS): 12x60kg,10x60kg,8x60kg,8x60kg
- Extension de cuadriceps: 10x65kg,10x70kg,8x75kg
- Isquiotibiales en maquina: 12x80kg,12x80kg,12x80kg
- Gemelos sentado: 12x40kg,10x50kg,8x60kg,8x65kg

Un entrenamiento agotador y con una fatiga para mis piernas considerables...sali del gimnasio andando que parecia que me pesaban las piernas
Un saludo
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Y seguro con esto mañana estaras con un dolor mas que bueno jeje, vaya ejercicios y pesos amigo, todo muy bueno, esas sentadillas y superseries son de cuidado y de mucha importancia _chino_

Un entreno muy integro y eficaz, ya nos sorprenderas mañana con otro excelente entreno, por ahora descansa que te lo mereces _chino_


saludos
 
00Black dijo:
Y seguro con esto mañana estaras con un dolor mas que bueno jeje, vaya ejercicios y pesos amigo, todo muy bueno, esas sentadillas y superseries son de cuidado y de mucha importancia _chino_

Un entreno muy integro y eficaz, ya nos sorprenderas mañana con otro excelente entreno, por ahora descansa que te lo mereces _chino_


saludos
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Muchas gracias Black! tu si que sabes subir el animo jajaj
 
Los pesos de las sentadillas geniales, el curl femoral brutal. Si acaso, las extensiones cuádriceps las veo un poco flojas, comparadas con el resto.

Muy buen entreno tío, a ver qué me espera esta tarde.
 
panithadrum dijo:
Los pesos de las sentadillas geniales, el curl femoral brutal. Si acaso, las extensiones cuádriceps las veo un poco flojas, comparadas con el resto.

Muy buen entreno tío, a ver qué me espera esta tarde.
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gracias tio! la verdad q las extensiones de cuadripces si staban ya flojas pero despues de todo el entreno que me habie metido ya apenas podia mas, ademas me faltan solo 5 kg para tirar la maquina entera asi q poco mas podria hacer jajaj
 
Entrenamiento dia 4 de febrero:

Esta semana ya habia hecho todos los musculos, pero estaba aburrido en mi casa y me han entrado ganas de trabajar un poco los hombros, asi que he ido al gimnasio a hechar un rato! Un entreno light con poco peso pero controlando muchisimo la tecnica y los tiempos...No salgo tan fatigado como otros dias pero desde luego noto el trabajo...

Hombros

- Press militar con mancuernas: 12x17.5kg,10x22.5kg,8x22.5kg,8x25kg
- Remo al menton agarra ancho(SS): 12x20kg,10x25kg,8x30kg,8x30kg
- Deltoides en maquina (SS): 12x22.5kg,10x30kg,8x35kg,8x35kg
- Press arnold: 10x10kg,10x12.5kg,8x17.5kg
- Elevaciones laterales en polea baja: 10x1placa,10x1placa,8x2placas,2x4placas

Un saludooo
 
Antgar dijo:
Entrenamiento dia 4 de febrero:

Esta semana ya habia hecho todos los musculos, pero estaba aburrido en mi casa y me han entrado ganas de trabajar un poco los hombros, asi que he ido al gimnasio a hechar un rato! Un entreno light con poco peso pero controlando muchisimo la tecnica y los tiempos...No salgo tan fatigado como otros dias pero desde luego noto el trabajo...

Hombros

- Press militar con mancuernas: 12x17.5kg,10x22.5kg,8x22.5kg,8x25kg
- Remo al menton agarra ancho(SS): 12x20kg,10x25kg,8x30kg,8x30kg
- Deltoides en maquina (SS): 12x22.5kg,10x30kg,8x35kg,8x35kg
- Press arnold: 10x10kg,10x12.5kg,8x17.5kg
- Elevaciones laterales en polea baja: 10x1placa,10x1placa,8x2placas,2x4placas

Un saludooo
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a pesar de ser pesos bajos ( yo no los veo mal )
pues le diste bien hombre
me gusta ese arnold , el militar
no esta mal antgar y lo iimportante que entrenasate XD
va un saludo kiyo
 
gracias gale! tu lo as dixo por lo menos he hecho algo oy jajaj!
un saludo y gracias x los animos y x pasarte
 
Aqui os dejo unas fotillos de mis piernas que me he hecho esta mañana que estaba aburrido!
X cierto, si me tengo q depilar jajaj

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