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Combate Animal
Bueno maquinas como cada dia me siento mas cómo en está comunidad voy añadir mi humilde diario_abrazo_
En primer lugar añadir que casi todos los días hago aeróbico sobre 30 minutos-45 minutos (ya que quiero bajar grasa)
Bueno mi rutina ya que tengo tiempo la divido en 5 dias dejando descansar al músculo y demás:
Dia 1 Espalda + Gemelo
Dominadas Repes 4 series al máximo
Remo con barra Repes 8,8,8,8
Remo en maquina Repes 10,6,6,6
Peso muerto piernas rigidas Repes 12,12,12,12
Elevación de gemelo Repes 12.12,12,10,10
Gemelo en máquina 12,10,10,10
Dia 2 Pecho
Press banca plano Repes 10,6,8,8
Press inclinado mancuernas Repes 10,6,6,8
Cruce de poleas 10,6,8,8
Fondos lastrados Repes 10,10,8,8
Dia 3 Muslo
Prensa 45 º Repes 15,12,10,10 Repes altas
Sentadilla Repes 12,12,10,10 Repes altas
Extensiones de cuádriceps Repes 12,12,10,10 Repes altas
Dia 4 Hombro + Femoral
Press militar repes 10,10,8,8
Elevaciones laterales repes 10,8,8,8
Elevaciones posteriores Repes 10,6,6,6
Elevaciones de trapecio con barra hacia cuello 12,12,10,10
Curl femoral Repes 10,8,8,8
Maquina 2 de femoral (esta es tumbada y la otra no) 10,8,8,8
Dia 5 BICEPS + Triceps + Antebrazo
Curl barra z de pie Repes 10,8,6,6
Curl mancuernas Repes 8,8,6,6
Press estrecho Repes 10,10,8,8
Extensiones en cuerda Repes 8,8,8,8
Curl muñeca Repes entre 10 y 15
Bueno este es mi humilde diario Mi objetivo es bajar grasa corporal en la zona abdominal y cadera e intentar muscular lo más posible en las otras zonas del cuerpo. Agradecer la ayuda a Juancar que me envió una rutina suya y yo la e "modificado" ya que puedo ir al gym mas de 3 dias. Tambíen bueno para el que no lo sepa mido 1.90 y peso 97.100 (soy peso pesado de vale tudo xdd) bueno espero que vayais siguiendo e ire poniendo mis progresos durante esta rutina el antes y el despues y sobretodo agradecer la ayuda a este foro que es un pozo de sabiduria muscular _cintura_. Por último una pregunta : la rutina esta la empiezo el martes. Cuánto tiempo la debo mantener? (pregunta de novato pero enfin..) un abrazo y muchas gracias _cintura__regalo_
En primer lugar añadir que casi todos los días hago aeróbico sobre 30 minutos-45 minutos (ya que quiero bajar grasa)
Bueno mi rutina ya que tengo tiempo la divido en 5 dias dejando descansar al músculo y demás:
Dia 1 Espalda + Gemelo
Dominadas Repes 4 series al máximo
Remo con barra Repes 8,8,8,8
Remo en maquina Repes 10,6,6,6
Peso muerto piernas rigidas Repes 12,12,12,12
Elevación de gemelo Repes 12.12,12,10,10
Gemelo en máquina 12,10,10,10
Dia 2 Pecho
Press banca plano Repes 10,6,8,8
Press inclinado mancuernas Repes 10,6,6,8
Cruce de poleas 10,6,8,8
Fondos lastrados Repes 10,10,8,8
Dia 3 Muslo
Prensa 45 º Repes 15,12,10,10 Repes altas
Sentadilla Repes 12,12,10,10 Repes altas
Extensiones de cuádriceps Repes 12,12,10,10 Repes altas
Dia 4 Hombro + Femoral
Press militar repes 10,10,8,8
Elevaciones laterales repes 10,8,8,8
Elevaciones posteriores Repes 10,6,6,6
Elevaciones de trapecio con barra hacia cuello 12,12,10,10
Curl femoral Repes 10,8,8,8
Maquina 2 de femoral (esta es tumbada y la otra no) 10,8,8,8
Dia 5 BICEPS + Triceps + Antebrazo
Curl barra z de pie Repes 10,8,6,6
Curl mancuernas Repes 8,8,6,6
Press estrecho Repes 10,10,8,8
Extensiones en cuerda Repes 8,8,8,8
Curl muñeca Repes entre 10 y 15
Bueno este es mi humilde diario Mi objetivo es bajar grasa corporal en la zona abdominal y cadera e intentar muscular lo más posible en las otras zonas del cuerpo. Agradecer la ayuda a Juancar que me envió una rutina suya y yo la e "modificado" ya que puedo ir al gym mas de 3 dias. Tambíen bueno para el que no lo sepa mido 1.90 y peso 97.100 (soy peso pesado de vale tudo xdd) bueno espero que vayais siguiendo e ire poniendo mis progresos durante esta rutina el antes y el despues y sobretodo agradecer la ayuda a este foro que es un pozo de sabiduria muscular _cintura_. Por último una pregunta : la rutina esta la empiezo el martes. Cuánto tiempo la debo mantener? (pregunta de novato pero enfin..) un abrazo y muchas gracias _cintura__regalo_
