si jajaj y se notan las poleas... por primera vez empieza a florecer el pecho superior y a tener forma de pecho!! jejejje
gracias, voy a buscar.
KARLOS: -->_tragar_ _tragar_ _oveja_ _oveja_ _oveja_ _oveja_ _beber_ _cagando_
Diario de Ángel Luis desde -20...
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si jajaj y se notan las poleas... por primera vez empieza a florecer el pecho superior y a tener forma de pecho!! jejejje
gracias, voy a buscar.
KARLOS: -->_tragar_ _tragar_ _oveja_ _oveja_ _oveja_ _oveja_ _beber_ _cagando_
ENTRENO DE HOY: PIERNA (CUÁDRICEPS, GEMELO + SENTADILLA)
Extensiones para calentar
1x10x30kg
1x10x40kg
prensa horizontal
1x10x80kg
1x10x120kg
1x10x150kg
1x6x200kg
SENTADILLA PROFUNDA
1x10x60kg
1x8x60kg
1x8x80kg
1x6x90kg con ayuda del monitor
squat(Esta que estas de pie y bajas formando ángulo recto y subes otra vez
4x10x60kg (subir más peso)
DESCENDENTES EN EXTENSIONES (matador, me bajé y buff me caía, me tube que apoyar en un banco
1xmáximasx45kg
1xmáximasx40kg
1xmásimasx35kg
.........
descanso y otra descendente quitando de 10 en diez
*Decir que madre mía, tenía que andar espatarrado y con rebote... no podía andar, para subir al vestuario, agarrándome a todos sitios. PIERNAS DERROTADAS...
Entreno de mañana: biceps femoral (buffffffffffffffff con el dolor de hoy xD) + HOMBRO
según biceps femoral será: peso muerto rumano?? puede ser??? + extensioens isquitibiales + isquiotibiales para abajo xD(o sé cómo se llama) y hombro: press militar + elevaciones + aperturas + superserie en poleas.
El viernes, día libre, hacer lo que se quiera.
Elegí: PRESS BANCA (rezagado de los demás grupos) + biceps-triceps EN SUPERSERIES.
Cuando esté más rocoso, meteré abdominales.
PIERNA... K.O. cómo mola jajja no puedo andar, pero la sensación de un trabajo bien hecho... bufff jeje
ABRAZOS PARA TODOS!!!
Extensiones para calentar
1x10x30kg
1x10x40kg
prensa horizontal
1x10x80kg
1x10x120kg
1x10x150kg
1x6x200kg
SENTADILLA PROFUNDA
1x10x60kg
1x8x60kg
1x8x80kg
1x6x90kg con ayuda del monitor
squat(Esta que estas de pie y bajas formando ángulo recto y subes otra vez
4x10x60kg (subir más peso)
DESCENDENTES EN EXTENSIONES (matador, me bajé y buff me caía, me tube que apoyar en un banco
1xmáximasx45kg
1xmáximasx40kg
1xmásimasx35kg
.........
descanso y otra descendente quitando de 10 en diez
*Decir que madre mía, tenía que andar espatarrado y con rebote... no podía andar, para subir al vestuario, agarrándome a todos sitios. PIERNAS DERROTADAS...
Entreno de mañana: biceps femoral (buffffffffffffffff con el dolor de hoy xD) + HOMBRO
según biceps femoral será: peso muerto rumano?? puede ser??? + extensioens isquitibiales + isquiotibiales para abajo xD(o sé cómo se llama) y hombro: press militar + elevaciones + aperturas + superserie en poleas.
El viernes, día libre, hacer lo que se quiera.
Elegí: PRESS BANCA (rezagado de los demás grupos) + biceps-triceps EN SUPERSERIES.
Cuando esté más rocoso, meteré abdominales.
PIERNA... K.O. cómo mola jajja no puedo andar, pero la sensación de un trabajo bien hecho... bufff jeje
ABRAZOS PARA TODOS!!!
Última edición:
karlos_darkangel
New member
Si, la verdad es que mola mucho el ejercicio.
Soy un máquina XD jejejejeje
Este ejercicio lo dejaría, prefiero el alterno normal.
Buenísima prensa.
Para femoral, PM rumano, y dos tipos de curls para darle mucha caña, yo haría también series descendientes para dejarlos igual de molidos que los cuádriceps, que lo que no se puede hacer es descompensarlos.
¿Haces trapecio con hombro? O lo realizas otro dia??
Cuídate!
EDITO: No se ve ningún entreno de gemelos aquí.
Si es en ayunas... intensidad baja/moderada, y entre 30 y 45 minutos.
Podrías alternarlo, si tienes tiempo y ganas claro.
Si metes algun dia de descanso puedes hacer algo de HIIT en el gimnasio para ganar resistencia anaeróbica.
Como tú veas, yo iría probando de todo un poco, a ver cual me gusta más.
Saludos!!
_jodete__perillas__mamada__culo2__porrero_
Se puso tu monitor junto contigo debajo de la barra no??
Desde el cariño Angel que conste._iloveu_
jaja se me puiso detrás agarrándome del pecho jajajjajajaj digo... si siento cebolleta, dejo la barra y me voy corriendo jajaa
kakakaka.. .sabría que algún día caerías fenómeno!! y al fin me nombrarán moderador!! jejejejejej _esperma_
me encantaría entrenar contigo!! eso sí, ostias BARCELONA.... si quedamos en Madrid o Valencia..... jejeje
ENTRENO DE HOY: MUCHAS AGUJETAS EN CUÁDRICEPS Y GLUTEO ASÍ QUE, CAMBIO DE PLANES.
---------------------HOMBRO--------------------------
elevaciones frontalescon brazos estirados en polea baja
1x10x20kg
1x10x25kg
1x10x20kg
1x6x30kg
Elevaciones laterales
1x10x14kg
1x10x14kg
1x10x12kg
1x6x16kg
press militar con barra al pecho en multipower
1x8x30kg
1x10x25kg
1x10x20kg
*Solía tirar entre 34 y 40kg SIEMPRE... será proque llevo sin entrenarlo 1 mes, o porque me encontrba bajo de fuerzas??? buffffff qué bajón al ver que no podía con la barra de 40kg.....
pájaro con semigiro de muñeca arriba (tumbano en un banco, el monitor sujetándome los piess juntos. La verdad es que se está esmerando mucho en mi el monitor... espero que no sea julapa, aunque un aire tiene jejeje se la pasa el día bailando por el gym xD EL aó que viene iré a la feria del fitness con él)
1x10x16kg mancuerna
1x10x18kg mancuerna
1x10x20kg mancuerna
1x8x22kg mancuerna
encogimientos de trapecio
1x20x16kg macnuerna
(aquí el monitor se puso tozudo... COJONES! coge esas mancuernas... MIRA!! te están mirando, agárralas!!! digo... no voy a aguantarlas... dice.. CÓGELAS.. no te lo pienses!! xDD qué tío jaja, total.. le hice caso.
2x10x26kg mancuerna, se me quedaron los callos retorcidos jajajaj y... si me ves las caras que ponía... peor que el fary chupando limones, qué caras más ridículas jajaja encima que voy rapado al 2 ya que me hice un trasquilón con la maquinilla y me tuve que rapar entero... te cagas qué caretos cuando encogía los hombros jajajaj con todas las gotas de sudor chorreando por mi sexi cuello...mmmm... jajaja; pero.. AL FINAL CONSEGUÍ ACABAR LAS SERIES!!
TRISERIE: elevaciones frontales + laterales + pájaro
1x8/8/10x10kg mancuerna
1x8-8-10x12kg mancuerna haciéndolo chapucero...
*son mierda de pesos esas triseries, pero no veas qué quemazón de hombro, las tiré con los brazos temblando xD
MAÑANA SÍ, BICEPS FEMORAL + BRAZOS EN SUPERSERIE.
---------------------HOMBRO--------------------------
elevaciones frontalescon brazos estirados en polea baja
1x10x20kg
1x10x25kg
1x10x20kg
1x6x30kg
Elevaciones laterales
1x10x14kg
1x10x14kg
1x10x12kg
1x6x16kg
press militar con barra al pecho en multipower
1x8x30kg
1x10x25kg
1x10x20kg
*Solía tirar entre 34 y 40kg SIEMPRE... será proque llevo sin entrenarlo 1 mes, o porque me encontrba bajo de fuerzas??? buffffff qué bajón al ver que no podía con la barra de 40kg.....
pájaro con semigiro de muñeca arriba (tumbano en un banco, el monitor sujetándome los piess juntos. La verdad es que se está esmerando mucho en mi el monitor... espero que no sea julapa, aunque un aire tiene jejeje se la pasa el día bailando por el gym xD EL aó que viene iré a la feria del fitness con él)
1x10x16kg mancuerna
1x10x18kg mancuerna
1x10x20kg mancuerna
1x8x22kg mancuerna
encogimientos de trapecio
1x20x16kg macnuerna
(aquí el monitor se puso tozudo... COJONES! coge esas mancuernas... MIRA!! te están mirando, agárralas!!! digo... no voy a aguantarlas... dice.. CÓGELAS.. no te lo pienses!! xDD qué tío jaja, total.. le hice caso.
2x10x26kg mancuerna, se me quedaron los callos retorcidos jajajaj y... si me ves las caras que ponía... peor que el fary chupando limones, qué caras más ridículas jajaja encima que voy rapado al 2 ya que me hice un trasquilón con la maquinilla y me tuve que rapar entero... te cagas qué caretos cuando encogía los hombros jajajaj con todas las gotas de sudor chorreando por mi sexi cuello...mmmm... jajaja; pero.. AL FINAL CONSEGUÍ ACABAR LAS SERIES!!
TRISERIE: elevaciones frontales + laterales + pájaro
1x8/8/10x10kg mancuerna
1x8-8-10x12kg mancuerna haciéndolo chapucero...
*son mierda de pesos esas triseries, pero no veas qué quemazón de hombro, las tiré con los brazos temblando xD
MAÑANA SÍ, BICEPS FEMORAL + BRAZOS EN SUPERSERIE.
Última edición:
POSTDATA: intenté hacer una serie de PEC-DEC pero tenía demasiadas agujetas yquería que recuperara bien.
A ver si mañana puedo hacer un PRESS BANCA si tengo pocas o ninguna agujeta.
empezaré con 70kg a ver si completo 1RM. buffff jejeje depende... jajajajja me inflaré de óxido nítrico xD
A ver si mañana puedo hacer un PRESS BANCA si tengo pocas o ninguna agujeta.
empezaré con 70kg a ver si completo 1RM. buffff jejeje depende... jajajajja me inflaré de óxido nítrico xD
Niko_El_Piko
New member
Impecablo el trabajo de patas. Ahora... q es eso de sentadillas profundas y squat?
Buen trabajo de hombros. Saludos!
Buen trabajo de hombros. Saludos!
gracias Niko!! jeje
sentadilla profunda me refiero a sentadilla bajando casi al suelo
y SQUAD es esta máquina, no sé si será el nombre genérico.
VAMOS A VER CAMBIOS... COMO YA ES DE COSTUMBRE, voy a colgar unos cambios. MIRADLOS POR COLUMNAS. Osea, abris cambios1: 1, 2, 3 ACTUAL y los comparáius la primera foto y la actual.
MIS INICIOS:
This URL has been removed! (el de la izquierda)
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CAMBIOS 1 DE FRENTE
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3 - ACTUAL This URL has been removed!
CAMBIOS 2 DE ESPALDA
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3 - ACTUAL This URL has been removed!
CAMBIOS 3 DE EXPANSION¿?¿? MUY CHAPUCERA JAJAJA PERO BUENO
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2 - ACTUAL This URL has been removed!
3 - ACTUAL This URL has been removed!
PODRÍA TAMBIÉN HABER PUESTO EL CAMBIO EN BRAZOS QUE TAMBIÉN ES GRANDE AL IGUAL QUE EL DE PIERNAS, PERO NO ME QUEDA MUCHO TIEMPO ASÍ QUE SI ESO, OTRO DÍA.
COMENTADDDD. No he podido entrenar en serio por falta de tiempo.. ahora es cuando estoy entrenando en serio y en un mes he visto más cambio que en 4 meses antes, cómo se nota el nuevo gym jejeje
POSTDATA: esta foto se la quiero dedicar en especial a mi amor... FENOMENO
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jajajajaja
MIS INICIOS:
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CAMBIOS 1 DE FRENTE
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CAMBIOS 2 DE ESPALDA
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CAMBIOS 3 DE EXPANSION¿?¿? MUY CHAPUCERA JAJAJA PERO BUENO
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2 - ACTUAL This URL has been removed!
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PODRÍA TAMBIÉN HABER PUESTO EL CAMBIO EN BRAZOS QUE TAMBIÉN ES GRANDE AL IGUAL QUE EL DE PIERNAS, PERO NO ME QUEDA MUCHO TIEMPO ASÍ QUE SI ESO, OTRO DÍA.
COMENTADDDD. No he podido entrenar en serio por falta de tiempo.. ahora es cuando estoy entrenando en serio y en un mes he visto más cambio que en 4 meses antes, cómo se nota el nuevo gym jejeje
POSTDATA: esta foto se la quiero dedicar en especial a mi amor... FENOMENO
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jajajajaja
Última edición:
Lo dicho, comentad los cambios mirarlos en columnas para ver los cambos en cada grupo.
cada grupo es un cambio con fotos parecidas. Para verlos bien:
CAMBIOS1:
1 -
2 -
3 - ACTUAL
los abris cada uno en una pestaña distinta y véis primero la uno, luego la dos y luego la actual y miráis el progreso. Ya digo, no pude entrenar muy bien este año, en mi casa, sin poder muy bien por cosa etc.... este año va a haber buenos cambios.
cada grupo es un cambio con fotos parecidas. Para verlos bien:
CAMBIOS1:
1 -
2 -
3 - ACTUAL
los abris cada uno en una pestaña distinta y véis primero la uno, luego la dos y luego la actual y miráis el progreso. Ya digo, no pude entrenar muy bien este año, en mi casa, sin poder muy bien por cosa etc.... este año va a haber buenos cambios.