Diario de Amador
- Iniciador del tema amador11
- Start date
Xiang
Member
17/11
pm convencional 2x3x160
press cerrado 3x5x95
remo 45 12 + remo sentado 10 x4 series
curl 21 x3
triceps polea x4 series
he decidido cambiar a convencional pq al tener las dos rodillas jodidas (la izquierda mas que nada en la insercion del cuadriceps) no me permitian ejercer bien la fuerza.
pm convencional 2x3x160
press cerrado 3x5x95
remo 45 12 + remo sentado 10 x4 series
curl 21 x3
triceps polea x4 series
he decidido cambiar a convencional pq al tener las dos rodillas jodidas (la izquierda mas que nada en la insercion del cuadriceps) no me permitian ejercer bien la fuerza.
Xiang
Member
paso a comentar que seguramente pase a competir solo push pull de acá en adelante pq la realidad es que las rodillas con constantes lesiones no me permiten ser estable en sentadillas y siempre tengo que andar parando..es algo que en el verano a partir de enero intente mejorar bastante.
ahora en un par de semanas tengo el torneo interno del club y la idea es levantar:
banca 1°105kg, 2° 115, 3° 120+
peso muerto 1° 160, 2° 180, 3°190+
ahora en un par de semanas tengo el torneo interno del club y la idea es levantar:
banca 1°105kg, 2° 115, 3° 120+
peso muerto 1° 160, 2° 180, 3°190+
Xiang
Member
Buenas tanto tiempo, hace unos días competí en el clasificatorio al nacional APL que se va a realizar en Córdoba, Argentina.
Competi en modalidad push pull (banca y peso muerto) por el tema de que mis rodillas viven lesionadas y nunca tenia un progreso estable.
Justo dos semanas antes del torneo me lesione el manguito rotador por ende en banco mis kilos fueron bajos respecto a lo que quería alcanzar. Hice 112.5 y mi meta eran 120kg todo esto con un dolor tremendo, para que sepan mi rm anterior eran 117.5 (con pausa de competencia)
En peso muerto abri con 185, despues 205 y el ultimo intento 210kg que es un nuevo rm para mi
mi categoría era hasta 82,5kg OPEN y el día del torneo pese 80kg
Ahora queda rehabilitar y sumar kilos para el nacional q es en julio, nos estamos viendo gente!
Competi en modalidad push pull (banca y peso muerto) por el tema de que mis rodillas viven lesionadas y nunca tenia un progreso estable.
Justo dos semanas antes del torneo me lesione el manguito rotador por ende en banco mis kilos fueron bajos respecto a lo que quería alcanzar. Hice 112.5 y mi meta eran 120kg todo esto con un dolor tremendo, para que sepan mi rm anterior eran 117.5 (con pausa de competencia)
En peso muerto abri con 185, despues 205 y el ultimo intento 210kg que es un nuevo rm para mi
mi categoría era hasta 82,5kg OPEN y el día del torneo pese 80kg
Ahora queda rehabilitar y sumar kilos para el nacional q es en julio, nos estamos viendo gente!
Xiang
Member
Buenas compañeros tanto tiempo, paso a dejarles una pequeña actualizacion de mis kg en el gym
arranque la definicion hace dos semanas ya que pesando 86kg para mis 1.76 me veia gordo y la idea es estar en 82 para el interno q se hace en el club ahora en octubre, actualmente estoy en 84
banca y peso muerto vienen subiendo bien, sentadilla como siempre mi punto mas debil por todas las lesionas va mejorando de a poco
en si mi objetivos para octubre son
sentadilla 160kg
banco 125+
peso muerto 225/230
arranque la definicion hace dos semanas ya que pesando 86kg para mis 1.76 me veia gordo y la idea es estar en 82 para el interno q se hace en el club ahora en octubre, actualmente estoy en 84
banca y peso muerto vienen subiendo bien, sentadilla como siempre mi punto mas debil por todas las lesionas va mejorando de a poco
en si mi objetivos para octubre son
sentadilla 160kg
banco 125+
peso muerto 225/230
Xiang
Member
Como andan? se me dio por volver a entrar a este sitio después de mucho tiempo. Han pasado muchas cosas pero el gym siempre presente. Hace unas semanas volvi a competir después de más de 1 año en el que entrenaba pero sin un objetivo claro ni muy motivado tampoco, además de había estado en un periodo de deficit en el que me marqué y luego cuando decidi volver a competir tuve que subir varios kg para llegar a la cat. Ahora estoy más focus que nunca.
-82,5kg OPEN
Total: 530kg
Sentadilla: 180kg PR
Banco: 125kg (fallé 130kg q casi los bloqueo)
Peso Muerto: 225kg (fallé 235kg pasando un poco las rodillas)
Ya estoy en prep de nuevo porque en diciembre vuelvo a competir y tratar de meter lo que en este no pude. Nos estamos viendo!
-82,5kg OPEN
Total: 530kg
Sentadilla: 180kg PR
Banco: 125kg (fallé 130kg q casi los bloqueo)
Peso Muerto: 225kg (fallé 235kg pasando un poco las rodillas)
Ya estoy en prep de nuevo porque en diciembre vuelvo a competir y tratar de meter lo que en este no pude. Nos estamos viendo!
Última edición:
Xiang
Member
buenas, paso a detallar mi semana de entrenamiento que fue la primera de once de preparación
Dia 1
Sent comp 75% 5x3 (135kg)
Banco comp 80% 3x3 (100kg)
Press militar con barra 12-10-8-8
Dominada abierta 3xfallo
Abd rueda 3x10
Dia 2
Peso muerto comp bandas 3@5 @4 @3 160-170-180kg
press cerrado 3x5 @2-1 105-110kg
Remo 90 dejandola 4x8
Vuelos posteriores 4x12
Tricep polea 4x12
Dia 3
Banco sin pausa 1@3 -15% 2x3 120kg - backoff con 102.5
Spotto press 5@3 @2 x2 100kg
Press jm 4x12
Tricep
Polea inveritdo 4x12
Pallof 3x25”
Dia 4
Sent comp T 3” P 1” 5@5 @4 @3 termine con 130kg
Peso muerto comp desde discos de 10 3@4 @3 @2 175-185-200kg
Buenos días 4x8 (60kg)
Remo 1 mano 3x12
Búlgaras 3x12
Dia 1
Sent comp 75% 5x3 (135kg)
Banco comp 80% 3x3 (100kg)
Press militar con barra 12-10-8-8
Dominada abierta 3xfallo
Abd rueda 3x10
Dia 2
Peso muerto comp bandas 3@5 @4 @3 160-170-180kg
press cerrado 3x5 @2-1 105-110kg
Remo 90 dejandola 4x8
Vuelos posteriores 4x12
Tricep polea 4x12
Dia 3
Banco sin pausa 1@3 -15% 2x3 120kg - backoff con 102.5
Spotto press 5@3 @2 x2 100kg
Press jm 4x12
Tricep
Polea inveritdo 4x12
Pallof 3x25”
Dia 4
Sent comp T 3” P 1” 5@5 @4 @3 termine con 130kg
Peso muerto comp desde discos de 10 3@4 @3 @2 175-185-200kg
Buenos días 4x8 (60kg)
Remo 1 mano 3x12
Búlgaras 3x12
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Xiang
Member
Hola amigo bunisima esa competcion si señor y marcas cojonudas ,el PM impresionate.
Suerte con la prep para diciembre
Muchas gracias compañeros. La sentadilla después de años empieza a irme mejor, la clave fue comprarme rodilleras rígidas..es un camino de ida, no solo que no siento molestia en las rodillas que siempre fueron uno de mis problemas sino que se aprovecha mucho el rebote. Mejore en 2 meses lo que no mejore en 1 año. Ahora estoy a la espera que me lleguen las INZER que son la mejor marca del mercado y me compre unas nike romaleos 4 que tienen más taco que las q tengo ahora q están hechas pedazos. Veremos si va bien el cambio.
Kal
Well-known member
Las Inzer creo que van de lujo ,ademas estan en la lista de IPF como aprovadas (junto con SBD,strenght shop y alguna mas )que para comepetir segun en que competiciónes suyas si no esta en la lista no vale aunque cumpla las especificaciones tecnicas (buen megocio tienen montado la verdad…)
Yo las uso blandas porque como soy un inutil para rebotar parece que voy mas comodo,pero si mas adelante sigo compitiendo voy a pillarme unas rigidas por probar .
A seguir asi
Xiang
Member
Esta semana aumentamos un 5% los pesos
peso actual: 82kg
calorias: 2700-2800
objetivo: mantenimiento
1/10
Sent comp 5x3 145kg
Banco comp 3x3 107.5
Press militar con barra 12-10-8-8 termine con 60kg
Extensiones cuadriceps 4x12-10
2/10
Peso muerto comp bandas 3x170,180,190kg
press cerrado 3x5 @2@1 105, 110, 110
Remo gironda 4x12-10
Triserie Facepull 12 + Triceps 12-10 + Curl Femoral 12-8 x 3
Vengo durmiendo poco pero al menos el rendimiento no se vio afectado.
peso actual: 82kg
calorias: 2700-2800
objetivo: mantenimiento
1/10
Sent comp 5x3 145kg
Banco comp 3x3 107.5
Press militar con barra 12-10-8-8 termine con 60kg
Extensiones cuadriceps 4x12-10
2/10
Peso muerto comp bandas 3x170,180,190kg
press cerrado 3x5 @2@1 105, 110, 110
Remo gironda 4x12-10
Triserie Facepull 12 + Triceps 12-10 + Curl Femoral 12-8 x 3
Vengo durmiendo poco pero al menos el rendimiento no se vio afectado.