Diario de Amador

Bien Amador ese entreno de ruedas duro y pesado .
El femoral ya somos 3 yo a base de subir marcas en PM a toda pastilla se me está cargando y mucho el derecho voy a darle una tregua que no quiero lesiones por nada del mundo.
Un saludo y a seguir así Maquina
 
Toni13m dijo:
Solo como aclaración.. Hiciste 60 reps en prensa con 190 Kg ? No te temblaba el alma ??
Un saludo ,)
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Si jajaja, después seguí con sentadillas búlgaras y casi lloro xd
 
15/1

Peso Corporal: 67.9

Torso

Press Banca 3x5x80kg
Dominadas 3x10,10,8
Press Inclinado c/m 3x10,8,7x25kg
Remo Gironda 3x8x75kg
Press Cerrado 3x15x40kg
Curl biceps en polea 3x15x35kg
Encogimientos en polea 3x20x60kg

Buen arranque de semana, se ve que vino al pelo esos gramos que subí.

Voy a estabilizar las calorías en 2900 hasta el lunes que viene y veo si sigo subiendo o que
 
Última edición:
Pierna

Peso Muerto 2x8x125kg
Prensa 3x15x200kg
Sentadillas búlgaras 3x12
Extensión de cuadriceps 3x12x65kg
Gemelos 3x20x100kg

La verdad que arranqué con sentadillas, tenía que hacer 3x5x112.5...En la primer serie hice 4, en la segunda sólo 3 y falle, abandoné de la bronca...ya no sé que hacer para tener un progreso lineal. Esos pesos de risa me pesan una barbaridad
 
Una progresión lineal no vas a tener, lo q si se ve es q hay margen para q suba relativamente fácil, sino esta subiendo habría q hilar un poco más fino, Xq x lo visto el PM sube, ya x inercia esto mismo te tendría q sacar del estancamiento.
Yo haría una fase de carga y acumulación, de a 4 o 5 semanas, lejos del 1RM, acumular volumen (bastante), y volver a probar a ver q tal.
 
Canallon dijo:
Una progresión lineal no vas a tener, lo q si se ve es q hay margen para q suba relativamente fácil, sino esta subiendo habría q hilar un poco más fino, Xq x lo visto el PM sube, ya x inercia esto mismo te tendría q sacar del estancamiento.
Yo haría una fase de carga y acumulación, de a 4 o 5 semanas, lejos del 1RM, acumular volumen (bastante), y volver a probar a ver q tal.
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Ese es el tema, que con el pm tengo margen de mejora todavía pero con las sentadillas lo veo más difícil, ya tendría que andar en 140 y fíjate que me pongo 110 y ya cuestan de lo lindo. Lo que sí es que hay días que me resultan muy fácil esos kilos y otros que cuestan el doble..
Me lo apunto a lo de la carga sino me dejo de progresiones y voy a por sensaciones
 
Prueba mejor a reps:

3x3 X peso
3x4,3,3 X peso
3x4,4,3 X peso
...
3x5 X peso
3x3 X peso + 5 kg

Es una progresión lenta pero segura. O si puedes hacerte con microdiscos de 0,25 kg mejor. Los microdiscos están muy caros, te recomiendo comprar una cadena, partes 2 trozos de 250 gramos y colocas cada uno a un lado de la barra. Es una forma económica de añadir 0,5 kg cada semana
 
sorsorsor dijo:
Prueba mejor a reps:

3x3 X peso
3x4,3,3 X peso
3x4,4,3 X peso
...
3x5 X peso
3x3 X peso + 5 kg

Es una progresión lenta pero segura. O si puedes hacerte con microdiscos de 0,25 kg mejor. Los microdiscos están muy caros, te recomiendo comprar una cadena, partes 2 trozos de 250 gramos y colocas cada uno a un lado de la barra. Es una forma económica de añadir 0,5 kg cada semana
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Gracias por la ayuda. Esa progresión a repes sería conveniente hacerla dos veces por semana o una sola?
Hago sentadillas martes y viernes
 
amador1 dijo:
Gracias por la ayuda. Esa progresión a repes sería conveniente hacerla dos veces por semana o una sola?
Hago sentadillas martes y viernes
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Yo la haría 1x semana, ya que eres intermedio y lo normal es que éstos progresen semanalmente. Haría martes esta progresión y viernes sentadilla a menos intensidad, 3-4x10 por ejemplo, así estarás bien recuperado para el martes. Y con respecto a los accesorios, los justos, sin forzar una progresión en ellos.

Yo estaba haciendo este plan hasta hace poco y no me estancaba. Iba ya a pasar a 3x3 con 140 k pero me vino la lesión
 
17/1

Empuje

Press Banca 10x70kg + 3x10,8,7x72.5kg
Press Hombros c/m 3x10x20kg
Dips 3x10,9,10
Cruces en polea 3x15,15,20
Triceps en polea 3x15x40kg
Elevaciones laterales 3x20

Bueno, la cagué en banca un poco xd...tenía que hacer 3x8-10 con 72.5 pero no me di cuenta y puse 70 en barra y hice una serie de 10 jjaja pero bueno me la aguanté para hacer 3 series más con 72.5
Mi triceps quedó tan aniquilado que terminé de entrenar y no podía levantar los brazos

No se si son sensaciones mías o qué pero darle tanto volumen a los triceps me está ayudando en banca con pesos mayores
 
Última edición:
Claro, a mi me paso también lo de los tríceps, a más caña les daba más me mejoraban los presses. Fíjate los tríceps que tienen los powerlifters xd
 
19/1

Pierna

Sentadillas
Zancadas 3x12
Curl femoral 3x15
Extensión de cuadriceps 3x15
Isquios 3x20
Gemelos 3x20
Sentadillas atg un par de repeticiones con pausa largas
 
22/1

Peso Corporal 67.7kg

Torso

Press Banca 4x2,2,5,1x82.5kg
Jalón al pecho 3x10x80kg
Press Inclinado c/m 3x8x25kg
Remo Gironda 3x8x80kg
Press Cerrado 3x12
Curl biceps 3x8,8,12
Rueda 3x15


Mal la banca pero bueno, al menos en una serie pude hacer 5 y es un PR por así decirlo. En la segunda serie hice 4 pero el spotter me tocó las dos últimas repes cuando estaba por bloquear :/

Subiré a 3000 las calorías ya que mantuve 2900 una semana y bajé unos 200gr XD
 
Última edición:
23/1

Pierna

Sentadillas 4x5,5,5,3x80,80,90,100
Barra alta xvaria series
Peso muerto c/p 2x8x100kg
Prensa 3x12x200kg
Sentadillas búlgaras 3x20(10xpierna)
Extensión cuadriceps 3x15x55kg
 
24/1

Empuje

Press Banca 3x8,8,7x72.5kg
Press Hombros c/m 3x10,8,10x20kg
Dips 3x10
Cruces en polea 3x20
Triceps en polea 3x15x30
Elevaciones laterales 3x20

No dormí un carajo en la noche por eso el pésimo rendimiento
 
25/1

Tirón

Peso muerto 5x147.5 PR + 3x157.5 PR + 2x1x167.5 FAIL
Chin ups 3x10,10,9
Remo Pendlay 6x70 2x10x60
Pullover en polea 3x20
Curl martillo en polea 15x40 12x45 10x50
Pájaros c/m 3x20

Bueno, la tercera con 157.5 me costó muchísimo bloquear, le subí 10kg y las dos veces que intenté los 167.5 fallé el bloqueo asique mala espina, la semana que viene los intento devuelta..
Les dejo el vídeo de todas las series, también una joyita del monitor retandome por hacer mucho ruido con la barra jaja


tengo que implementar rack pulls o algo siempre al finalizar fallo
 
Última edición:
26/1

Pierna

Sentadillas barra baja 4x5x80,90,100,100
Sentadillas barra alta 3x10x60
Hip Trhust 3x12x100
Prensa 3x20x200
Zancadas 3x20
Curl femoral gironda 3x20
Hiperextensiones 3x20


Me grabaron en un mal ángulo pero si lo ven vertical se nota que paso la paralela, esa es la profundidad que quiero mantener ya que es la recomendable y bajar más que eso según Alan Thrall es malo y hace que genere butt wink
 
La posición de los brazos tiras los codos muy hacia atras así a primera vista la cambiaría y despues tendría que ver desde otros angulos pero da una vistazo a este video con los subtitulos:
 
Última edición:
Otra cosa que se me pasó ,como dice el video, estás bajando muy rápido, baja más lento 3 segundos para bajar así balanceas mejor el peso, si te cuesta en la serie de 100 hacelo en las otras series para tenes que bajar más lento.
 
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