Diario de Amador

Hola, entreno de hoy 14/12

Rutina

Peso muerto 1x8x92,5kg 2x8x90kg
Press Banca 3x8x60kg
Sentadilla 3x8x100kg
Press Militar 3x8x35kg
Dominadas 3x8
BISERIE: Pájaros c/m 3x10 + Remo cerrado polea baja 3x10
Hiperextensiones lumbares 3x20

Abdominales

Plancha 3x60"
Rueda 3x15
Elevaciones de piernas en paralelas 3x15
Encogimientos en polea 3x15

Notas

*El viernes capaz haga un 3x6 con 92,5kg en peso muerto, así afianzo ese peso y después el lunes hago un 3x8.
*En sentadilla el viernes subiré 5kg
*En banca seguiré hasta el viernes con 60kg y el lunes que viene subiré 2,5kg más. Hace 1 semana y media solo hacía 2 repes con 60kg y ahora hago el 3x8 sin problemas jaja
*En militar no sé..pero me cuesta bastante progresar, para mí es porque llego muy fatigado con los brazos siempre. Siempre la última serie llego al fallo.
 
De verdad no me creo que le hayas que tenido que quitar 2.5k al peso muerto, con esa marca esa diferencia no se nota, para mi es algo psicologico. Yo te recomiendo que la proxima vez metas 100k y te metas en la cabeza hacer al menos 5
 
albertrodva dijo:
De verdad no me creo que le hayas que tenido que quitar 2.5k al peso muerto, con esa marca esa diferencia no se nota, para mi es algo psicologico. Yo te recomiendo que la proxima vez metas 100k y te metas en la cabeza hacer al menos 5
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Es que le quité porque pensé que iba a llegar al fallo en la siguiente jaja. Dale intentaré hacer 5 con 100.
 
Hola, entreno de hoy 16/12


Rutina

Peso muerto 3x6x100kg
Press Banca 2x8x60kg 1x6x60kg ..No se, pero la última serie me costó mucho y no llegue a las 8
Sentadilla 3x8x105kg
Press Militar 1x8x32kg 3x8x35kg
Dominadas 3x8
Pájaros c/m 3x10
Remo cerrado polea baja 3x10
Hiperextensiones lumbares 3x20

Abdominales

Plancha 3x60"
Rueda 3x15
Elevaciones de piernas acostado 3x15
Encogimientos en polea 3x15


Pregunta: En el press banca es necesario que la barra toque el pecho?? porque yo bajo hasta que flexiono los brazos a 90°..si bajo mas ya no puedo hacer fuerza para subir.. (con cualquier peso) jaja
 
Entreno de hoy 19/12


Rutina

Peso muerto 3x6x100kg
Press Banca 3x8x60kg
Sentadilla 90° 3x8x115kg
Press Militar 3x8x35kg
Dominadas 3x8
Pájaros c/m 3x10
Remo cerrado polea baja 3x10
Hiperextensiones lumbares 3x20

Abdominales

Plancha 3x60"
Rueda 3x15
Elevaciones de piernas acostado 3x15
Encogimientos en polea 3x15

Notas:

*El miércoles subiré a 110kg el peso muerto.
*En banca me estanqué..me cuesta la última serie siempre, creo que es porque estoy bajando más que antes.
 
Bueno, hoy como pasé de largo y no dormí, se notó en el entrenamiento la falta de fuerza

Rutina

Peso muerto 2x6x100kg 1x3x100kg 1x3x97,5kg No tenía fuerza se los juro, lo que me costaba sacar la barra del piso.
Press Banca 3x6x60kg
Sentadilla 3x8x105kg
Press de hombros c/m de 15kg 3x10 (no hice militar con barra porque justo estaban usando la barra)
Dominadas supinas 3x8
Remo cerrado polea baja 3x10
Pájaros c/m 3x10
Hiperextensiones 3x20

Abs

Plancha 3x60"
Elevaciones de piernas en paralelas 3x15
Rueda 3x15
Encogimientos en polea 3x15

Notas:

*Hoy tenía planeado hacer 110kg en peso muerto, pero como puse arriba no tenía nada de fuerzas, el viernes lo haré, además que del calor que hace fallaba en el agarre por las manos transpiradas jaja
*Tuve que ponerme guantes porque en la ultima serie de peso muerto se me salió la piel en uno de los callos de la mano y me re ardía jaja
 
Última edición:
Hola, entrenamiento de hoy 23/12


Rutina:

Peso muerto 4x10 60kg
Press Banca 3x6 60kg
Sentadilla 3x8 105kg
Press Militar 3x8 35kg
Dominadas 3x8
Pajaros c/m 3x10
Remo cerrado polea baja 3x10
Hiperextensiones lumbares 3x20

Descanso entre series en los básicos: 2 minutos.

Abs:

Plancha 3x 60"
Elevaciones de piernas en paralelas 3x15
Rueda 3x15


Notas:

*Bajé considerablemente los kilos en peso muerto debido a que me lesioné (lumbar)
 
Hola, entreno de hoy 26/12..tenía las piernas fatigadas, por la noche jajaja xd

Rutina

Peso Muerto 1x10x60kg 2x8x75kg
Press Banca 1x8x57,5kg 2x6x60kg
Sentadilla 3x8x105kg
Press Militar 3x6x37kg
Dominadas 3x8
Pájaros c/m 3x10
Remo cerrado polea baja 2x10x45kg 1x8x50kg

Abs

Plancha 3x60"
Elevaciones de piernas acostado 3x15
Rueda 3x15

Notas:

*Iré subiendo de a poco el peso muerto, hoy no me dolía tanto..pero por las dudas.
 
28/12

Hoy me sentí muy bien y con fuerza, pude volver a los 100kg en peso muerto y aumenté un par de kilos en los otros básicos

Rutina

Peso Muerto 1x8x85kg 2x6x100kg
Press Banca 1x6x60kg 1x6x62,5kg 1x4x65kg 2x4x62,5kg
Sentadilla 3x8x110kg
Press Militar 2x8x37kg 1x4x37kg
Dominadas supinas 3x8
Pájaros c/m 3x10
Remo cerrado polea baja 3x8x50kg
Hiperextensiones 3x20

Abs

Plancha 3x60"
Elevaciones de piernas acostado 3x15
Rueda 3x15
Encogimientos en polea 3x15

Bueno, esta noche cumplo 2 años con mi novia, asique saldré a cenar... "cheat meal y un par de cervezas" jajajaja nos vemos el viernes
 
Hola, 30/12

Rutina

Peso muerto 1x125kg 4x10x60kg
Press banca 3x6x62,5kg
Sentadilla 3x8x115kg
Press militar 3x8x37,5kg
Dominadas 3x8
Pájaros c/m 3x10
Remo cerrado polea baja 3x10x50kg

NotaS:

*Probé RM en peso muerto, capaz me salián mas repes pero quería ver nomas. Lo que noto, es que yo tengo las piernas muy largas a comparación del torso, a lo que la barra me queda muy baja y por eso arqueo demás la espalda para agarrarla. Como podría solucionarlo? poniendole algo abajo a los discos asi la barra queda mas alta o flexionar mas las piernas?
*Y en sentadilla tiendo a tirar mucho las rodillas para adelante, no me va a quedar otra que bajar peso y lograr bien la técnica, bajando el culo más.
 
A que altura esta la barra ahora? Porque si la subes mas de 23 cm ya no es peso muerto, es rack pull y haces todo con la espalda (o la mayor parte). Podrias probar peso muerto sumo, a mi me pasaba lo mismo y me cambie a sumo y listo.

Para papá la cosa es grabarse y montar los videos pa que te ayudemos sino es mas dificil
 
albertrodva dijo:
A que altura esta la barra ahora? Porque si la subes mas de 23 cm ya no es peso muerto, es rack pull y haces todo con la espalda (o la mayor parte). Podrias probar peso muerto sumo, a mi me pasaba lo mismo y me cambie a sumo y listo.

Para papá la cosa es grabarse y montar los videos pa que te ayudemos sino es mas dificil
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Ahora lo subo y te muestro, estate atento
 
amador1 dijo:

Que asco de técnica dios
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uff menuda chepa, baja el peso un poco y centrate en la técnica y ya iras subiendo... No hace falta que la espalda este totalmente recta pero a nivel lumbar no se debe tener una chepa tan pronunciada...
 
Ya, pero por lo que veo el problema de la chepa no es por el peso porque veo que cuando empiezas ya estas chepado en la lumbar. Primero esos zapatos no sirven para peso muerto. SEgundo no puedes subir mas la barra porque ya esta a la altura reglamentaria. Yo personalmente te invito a que pruebes el sumo. Ahora bien deberias sacar pecho y tratar de poner el torso mas o menos a 45º y el lumbar quedaria algo mejor posicionado.

Asco de musica ponen ahi tambien, igual que en mi gym
 
albertrodva dijo:
Ya, pero por lo que veo el problema de la chepa no es por el peso porque veo que cuando empiezas ya estas chepado en la lumbar. Primero esos zapatos no sirven para peso muerto. SEgundo no puedes subir mas la barra porque ya esta a la altura reglamentaria. Yo personalmente te invito a que pruebes el sumo. Ahora bien deberias sacar pecho y tratar de poner el torso mas o menos a 45º y el lumbar quedaria algo mejor posicionado.

Asco de musica ponen ahi tambien, igual que en mi gym
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A lo que voy es eso, el peso no es el problema es mi tecnica el tema, pq hasta con 60kg hago lo mismo.

pd: si, es re comercial el gym jaja
 
Hola, buen lunes..primer entrenamiento de enero

Rutina:

Peso Muerto 2x10x60kg 1x10x80kg 1x6x100kg
Press Banca 3x6x62,5kg
Sentadilla profunda (técnica bien hecha) 2x10x60kg 1x10x70kg 1x8x90kg
Press Militar 3x8x35kg
Jalón abierto 1x10x65kg -- Dominadas supinas 3x8
Remo cerrado polea baja 3x10x50kg
Elevaciones laterales 2x10


Abs:

Rueda 3x15
Elevaciones de piernas acostado 1x15 1x30
Plancha 2x60"

Notas:

*Aunque bajé los pesos en peso muerto no logro hacer bien la técnica, sigo sin mantener la espalda recta cuando levanto y eso que me paro perfecto. Probé con sumo pero la cosa está mas o menos igual que con el convencional.
*En Sentadilla bajé peso para hacer bien la técnica, y noté como trabajan los isquios jajaja subí hasta 90kg y la cosa no estuvo muy dificil asique el miércoles subiré a 100 y de ahí le sigo dando.
 
4/1

Rutina:

Peso muerto 1x10x60kg 1x8x80kg 1x6x100kg 1x4x110kg
Press Banca 2x6x62,5kg 1x5x62,5kg 1x4x62,5kg (en la tercer serie fallé por eso hice una más)
Sentadilla 1x10x60kg 1x8x80kg 1x8x90kg 1x6x100kg
Press Militar 3x8x35kg
Dominadas supinas 3x8
Pájaros c/m 3x10
Remo c/m 3x10
Hiperextensiones 3x20

Abs:

Rueda 3x15
Elavaciones de piernas acostado 3x20
Plancha 3x60"
 
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