Diario Cutler bcn

Cutler_Bcn

Cutler_Bcn

Miembro avanzado
DATOS:

Edad:19 (23 de setiembre)
Estatura:1'86 m
Peso: 78-80kg
Tiempo entrenando: Unos 2 años

02/09/2007-->Triceps y Espalda


Inicio de entreno: 17:50

- Estiramientos + 7 dominadas.

Extensiones invertidas: (repeticiones x kilos) 18x8 / 12x12 / 10x12 / 8x12

Jalones en polea con barra: (repeticiones x kilos) 12x20 / 10x24 / 10x24

Patadas traseras: (repeticiones x kilos) 18x6 / 12x8 / 14x8

Fondo en máquina: (repeticiones x kilos) 12x50 / 10x60 / 10x60

Press Francés: (repeticiones x kilos) 12x16 / 10x22 / 8x22


Polea trasnuca: (repeticiones x kilos) 14x30 / 12x36 / 12x42 / 10x48

Jalón frontal: (repeticiones x kilos) 12x30 / 12x36 / 10x42

Jalón con barra V: (repeticiones x kilos) 12x30 / 12x36 / 10x42

Remo sentado: (repeticiones x kilos) 14x30 / 12x36 / 12x42

Remo con barra T sentado: (repeticiones x kilos) 8x40 / 8x40


Más jalones en polea con barra: 4 series a 12 repeticiones con menos peso pero buscando el fallo.


Fin de entreno: 19:15



Post-entreno:

19:25 Zumo, 1 yogurt y bocadillo de pan de molde multicereal con pavo.

19:45 Batido de proteinas

21:20 Merluza a la plancha con 1 tomate, fideuá, un trozo de queso y yoghurt.



Bueno, mi primero diario. Lo sé, ayer era domingo y fui a entrenar xD aunque ya no abrirán más por la tarde los domingos. Supongo que habrá muchas cosas que corregir. Llevo tiempo haciendo esto más o menos y no me ha ido del todo mal. A ver si me aconsejáis algo ;)

Gracias y saludos
 
bienvenido cuentista

te estoy vigilando ¬¬

un abrazo ;)
 
Cutler_Bcn dijo:
DATOS:

Edad:19 (23 de setiembre)
Estatura:1'86 m
Peso: 78-80kg
Tiempo entrenando: Unos 2 años

02/09/2007-->Triceps y Espalda


Inicio de entreno: 17:50

- Estiramientos + 7 dominadas.

Extensiones invertidas: (repeticiones x kilos) 18x8 / 12x12 / 10x12 / 8x12

Si ya has calentado antes yo eliminaria esa gigantoserie de 18 repeticiones...si no has calentado y la haces para calentar entonces metele menos peso...yo lo dejaría asi: 12x10/10x12/8x14 porque está claro que con esoso 12 kilos estas demasiado comodo asi es que puedes subir dos mas.


Jalones en polea con barra: (repeticiones x kilos) 12x20 / 10x24 / 10x24

Aqui un poco lo mismo, si ya empiezas con 20 kilos está claro que es un peso que no te cuesta demasiado asi es que tienes que subir mas esos pesos...en la última yo intentaría con 28 kilos aunque solo llegues a 6 repes de momento.


Patadas traseras: (repeticiones x kilos) 18x6 / 12x8 / 14x8

Mas de lo mismo, esa serie de 18 no sirve de nada a estas alturas, ese no es un regimen se repes para hipertrofiar...mi consejo seria 12x6/ 10x8/ 8x10

Fondo en máquina: (repeticiones x kilos) 12x50 / 10x60 / 10x60

En la última serie siempre metele mas peso que en la anterior aunque sea poco, se trata de llevarte al limite en esa serie.
Press Francés: (repeticiones x kilos) 12x16 / 10x22 / 8x22


Polea trasnuca: (repeticiones x kilos) 14x30 / 12x36 / 12x42 / 10x48

Jalón frontal: (repeticiones x kilos) 12x30 / 12x36 / 10x42

Jalón con barra V: (repeticiones x kilos) 12x30 / 12x36 / 10x42

Remo sentado: (repeticiones x kilos) 14x30 / 12x36 / 12x42

Remo con barra T sentado: (repeticiones x kilos) 8x40 / 8x40


Más jalones en polea con barra: 4 series a 12 repeticiones con menos peso pero buscando el fallo.


Fin de entreno: 19:15
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Creo que la idea la he dejado mas o menos clara...de lo que se trata es de meter el peso que te permita hacer entre 8 y 10 repes en la última serie...si eres capaz de hacerte 10 repeticiones en la última serie ha llegado el momento de subir un par de kilos.

Esas series de 18 repeticiones no sirven para hipertrofiar...no hagas mas 12 repeticiones en las primeras seies y termina con 8/6.

De todos modos para mi que haces demasiados ejercicios y eso es señal de que no entrenas con la suficiente intensidad porque si lo hicieras no te podrias tirar una hora y media entrenando y con esa cantidad de ejercicios/series/repeticiones...está clarísimo que hay algo que no estas haciendo bien y yo creo que es el entrenamiento, creo que tu rutina no está bien ajustada.

Intenta eliminar ejercicios y bajar las repeticiones/subir el peso esta semana a ver que tal te va...tambien te recomendaría entre otras cosas entrenar el brazo entero el mismo dia...es decir hacer biceps y triceps juntos.

De momento creo que he dejado claro lo que creo que te falla...si te apetece probar lo que te he dicho ya nos contaras como te ha ido y si no tampoco pasa nada que aqui solo estamos para aconsejar.
 
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Oso_Aleman dijo:
Creo que la idea la he dejado mas o menos clara...de lo que se trata es de meter el peso que te permita hacer entre 8 y 10 repes en la última serie...si eres capaz de hacerte 10 repeticiones en la última serie ha llegado el momento de subir un par de kilos.

Esas series de 18 repeticiones no sirven para hipertrofiar...no hagas mas 12 repeticiones en las primeras seies y termina con 8/6.

De todos modos para mi que haces demasiados ejercicios y eso es señal de que no entrenas con la suficiente intensidad porque si lo hicieras no te podrias tirar una hora y media entrenando y con esa cantidad de ejercicios/series/repeticiones...está clarísimo que hay algo que no estas haciendo bien y yo creo que es el entrenamiento, creo que tu rutina no está bien ajustada.

Intenta eliminar ejercicios y bajar las repeticiones/subir el peso esta semana a ver que tal te va...tambien te recomendaría entre otras cosas entrenar el brazo entero el mismo dia...es decir hacer biceps y triceps juntos.

De momento creo que he dejado claro lo que creo que te falla...si te apetece probar lo que te he dicho ya nos contaras como te ha ido y si no tampoco pasa nada que aqui solo estamos para aconsejar.
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+1

es lo q te keria decir antes pero keria que te lo dijiera otra persona
 
Bueno, gracias por el consejo. Las series en las que hago más de 12 sí que normalmente son para calentar, aunque las tendría que ir eliminando como tu dices. Ahora me voy a entrenar bíceps y ya comentaré a ver que tal. Voy a hacer 3 o 4 ejercicios a intensidad máxima, aunque esta mañana me ha dado un dolor fuerte en el pecho, espero que no pase nada :)

Saludos
 
Bienvenido a diarios Cutler, ya me ire pasando de vez en cuando

Muy de acuerdo con lo que dice Oso_Aleman!

Saludos!!
 
DATOS:

Edad:19 (23 de setiembre)
Estatura:1'86 m
Peso: 78-80kg
Tiempo entrenando: Unos 2 años

03/09/2007-->Bíceps y algo de abdominales


Inicio de entreno: 18:30

- Estiramientos + 7 dominadas.

Curl banco scott con barra EZ: (repeticiones x kilos) 14x20 / 10x26 / 8x30 / 6x30

Curl banco inclinado 45º con mancuernas: (repeticiones x kilos) 12x12 / 10x12 / 8x16-14 (aquí no podía terminar con las de 16. Hice las 2 últimas con 14) / 6x16

Curl de bíceps con barra: (repeticiones x kilos) 9x16 / 8x16 / 6x18

Curl concentración: (repeticiones x kilos) 10x10 / 7x12 / 6x12 (a duras penas las 2 últimas series xD)


2ciclos idénticos de lo siguiente:

Abdominales frontales: 20 reps.

Abdominales laterales derechos: 20 reps.

Abdominales laterales izquierdos: 20 reps.

Abdominales levantando piernas: 20 reps.



Fin de entreno: 20:05



Post-entreno:

20:20 Zumo, 1 yogurt y bocadillo de pan de molde multicereal con pollo.

20:36 Batido de proteinas


Bueno, eso ha sido todo por hoy. He hecho menos ejercicios pero con más intensidad como decíais y se nota jejeje en el último ejercicio tenía el bíceps bastante muerto. Veremos a ver que tal progreso. En algunos ejercicios (sobretodo en el banco scott) me han tenido que ayudar en las últimas series pero bueno, terminando ese ejercicio que era el primero ya notaba el músculo cargado. Espero vuestros consejos ;)


Saludos
 
El entrenamiento de biceps lo veo bastante mejor, por ponerle un pero te recomendaría cambiar el orden de los ejercicios y eliminar las concentradas que me imagino que serán con mancuernas ya que nates habias hecho banco scott con barra.

Empezaría o bien con curl con barra o con curl mancuerna en banco inclinado, despues el otro de esos dos y despues haria concentradas con barra z en banco stott que lo ejercicios de concentracion son ya para terminar de machacar por eso es mejor hacerlos al final...tambien incluiria el martillo que ayuda a darle forma.
 
Normalmente el primero que hago es el de banco inclinado, pero estaban ocupados, por eso empecé con el banco scott. Sí, el de concentración lo hago con mancuernas, en este caso lo he hecho sentado, pero a veces lo hago de pié un poco en cuclillas apoyando el triceps en el sartorio. Si hago en de banco scott al final, no puedo con ese peso ni mucho menos, como mucho con 20kg, no con 30 :p. Bueno ya que estamos pongo la cena :)


21:20 Puré de patata con tortilla de verduras a la plancha. Lonchas de pavo y 1 yoghurt.


A lo largo del día tomo bastantes yogures y zumo, y a veces creo que me paso con el queso pero es que me encanta. Creeis que es malo? Demasiadas grasas? Por cierto, el queso no es fresco, es curado y leche siempre desnatada.

Por cierto, el curl en el banco inclinado lo hago haciendo martillo siempre :)
Saludos
 
Última edición:
DATOS:

Edad:19 (23 de setiembre)
Estatura:1'86 m
Peso: 78-80kg
Tiempo entrenando: Unos 2 años

03/09/2007-->Pecho, algo de abdominales y antebrazo


Inicio de entreno: 17:20

- Estiramientos + 7 dominadas.

Press banco plano con barra: (repeticiones x kilos) 12x40 / 6x54 / 7x54 / 6x60 (La segunda y tercera series las he hecho sin ayuda, por eso no he podido completarlas)

Aperturas planas: (repeticiones x kilos) 12x12 / 10x16 / 8x16 / 8x20 / 6x20 (Las 2 últimas mas bien era un press con mancuernas...)

Pectoral contractor (pec-dec): (repeticiones x kilos) 11x60 / 8x60 / 6x66

Press de banca inclinado en máquina: (repeticiones x kilos) 12x16 / 9x20 / 8x22


Abdominales frontales: 20 reps.

Abdominales laterales derechos: 20 reps.

Abdominales laterales izquierdos: 20 reps.

Abdominales levantando piernas: 20 reps.


2 ejercicios de antebrazo (4 series en total)


Fin de entreno: 18:50



Post-entreno:

19:10 Zumo y 2 bocadillos de pan de molde multicereal con pavo.

19:25 Batido de proteinas

Hoy día de entreno raro. No estaba positivo y se nota. Por eso además solo he hecho un ciclo de abdominales y he dejado el antebrazo a medias. He salido notando más el antebrazo que el pectoral pero bueno, a mi parecer hoy no ha cundido mucho el entreno de pecho me han tenido que ayudar bastante en la última serie de press de banco plano.


Saludos
 
Pues metele menos kilos a todas las series y hazlas solo...es mejor.Técnica lo mas depurada posible y kilos que puedas mover tu solo y solo ir al fallo para necesitar ayuda en la última serie.
 
g3ry dijo:
Animos con el siguiente entreno... que la motivacion se nota mucho!

Saludos!!
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Gracias por los ánimos g3ry. La verdad es que hoy ha ido bastante mejor. He hecho hombro y creo que me he pasado con los ejercicios, pero como es lo que más me hace falta, estoy bastante contento. Mañana pondré el entreno completo.

Saludos
 
DATOS:

Edad:19 (23 de setiembre)
Estatura:1'86 m
Peso: 78-80kg
Tiempo entrenando: Unos 2 años

05/09/2007-->Hombro


Inicio de entreno: 18:10

- Estiramientos + 7 dominadas.

Press Arnold: (repeticiones x kilos) 14x12 / 10x16 / 4x20 / 8x16 (La tercera serie no pude con ese peso, por eso volví a bajar). Este press lo hago con las manos mirando hacia delante siempre.

Elevaciones frontales con barra: (repeticiones x kilos) 12x8 / 10x10 / 10x10 / 15x4

6 dominadas

Elevacinones laterales apoyado en banco: (repeticiones x kilos) 12x10 / 10x12 / 8x12 (con 12 kg cuesta :) )

Press militar sentado (barra): (repeticiones x kilos) 14x16 / 8x22 / 7x22

8 dominadas

Trapecio con barra: (repeticiones x kilos) 14x14 / 10x20 / 9x20 / 8x22

5 dominadas

Press sentado trasnuca (multipower): (repeticiones x kilos) 12x16 / 10x20 / 8x22 / 6x22


Fin de entreno: 20:05



Post-entreno:

20:20 Zumo y bocadillo de pan de molde multicereal con pollo.

20:35 Batido de proteinas

21:40 2 pescadillas a la plancha, tortilla de 2 huevos enteros y 3 claras y melón




Saludos
 
Última edición:
Cutler, yo no haría dominadas todos los días que vas a entrenar. Calienta y estira bien, eso sí. Es mi opinión, si ves que te va bien, pues genial. Y cuidado con el press trasnuca, es bastante lesivo.
 
Gracias por los consejos Bardok. Las dominadas solo las hice ayer, aunque sí es verdad que siempre hago unas 7 o así para calentar la espalda y hombros al principio de todo. El press trasnuca por eso lo hago en el multipower :)

Saludos
 
buenas culter, he estado ojeando tu diario y hay un par de coasas que creo que tendrias que cambiar:

en la rutina de pecho procura que el orden sea:
press banca
inclinado
declinado
oberturas o peck-deck( no hagas los 2)

en hombro demasiados ejercicios, es un musculo pequeño. si quieres entrenarlo duro, entrenalo 2 veces por semana pero no le de esos machaques al pobrecillo jeje
un orden seria

press militar( si de vez en cuando quieres cambiarlo por el trasnuca, haz press arnold en vez de elev frontales)
elevaciones laterales
elev. frontales(o press arnold)
pajaros!


creo que es todo, y no hagas dominadas todos los dias que es malo jeje

un saludo campeon y ha seguir entrenando__genial____wave__
 
Gracias por los consejos ignacio. La verdad es que tengo bastante olvidado el diario y tendría que actualizar. Además me falta el entreno de piernas, aunque ahora ya no lo hago porque los lunes hago un partidillo de fútbol y me deja las piernas molidas :) (aunque esté en fase de volumen no va mal un poco de cardio 1 dia por semana no? :) ).

En pectoral porqué dices no hacer aperturas y peck-deck? Yo ahora hago aperturas planas e inclinadas, y peck-deck lo dejo para lo último, para terminar de romper el músculo entero :p.

En hombros sí que he cambiado algo, por ejemplo el militar no lo hago, y hago: Arnold, elevaciones laterales, elevaciones frontales, pajaritos y a veces press sentado trasnuca, además de trapecio. jejej lo sé que lo machaco mucho, pero es que el hombro antes casi no lo machacaba y se me ha quedado atrás :p y eso de 2 veces por semana no sé si lo acabaría sobreentrenando.

Saludos


Se me olvidaba, he subido de peso, ahora son 81,5 - 83,5 aunque creo que la báscula está en las últimas y no va muy fina últimamente pero antes de que se estropeara ya pesaba eso :)
 
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