Diario: controla tu mente.

m41kel

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Me animo ha empezar un diario para tener todo mas o menos controlado: dieta, rutina de entrenamiento y fotos...

Me llamo Miguel, tengo 19 años, mido 1.76, y este foro me ha sido de gran ayuda este ultimo año y medio. Espero que la cosa siga asi, y ojala que pueda cumplir mi objetivo.

Desde que empecé he tenido algun que otro desliz, pero siempre hay que volver a levantarse, poner buena cara y darlo todo en el gimnasio, porque sino, no habrá resultados¡:)

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Vamos a ver si nos ponemos otra vez a ello

Empecé el día 12 de Septiembre despues de mes y medio de parón..

La rutina será esta:

L: Pecho/gemelo
M:Espalda/Femoral
X:descanso
J: Hombro/triceps
V: Pierna/biceps

I la dieta esta:

Comida 1: Desayuno: 07:30-08:00 am

Comida Peso(gr) K.Cal Prot. HC Azúc. Grasas
Leche de vaca entera 300 196,2 9,18 14,1 - 11,4
Avena fina 100 372 13,5 58,7 0,7 7,0
Plátano 80 76 0,848 16,6 - 0,22
Dos claras y media + Una yema 115 161 13,5 1,38 - 11,61


Total comida 1: Kcal=805 kcal//Prot=37//Hc=90,78//Grasas=30,23//


Comida 2:Media mañana 110:30-10:45

Comida Peso(gr) K.Cal Prot. HC Azúc. Grasas
Pan molde corteza 50 121,5 4,7 22,8 1,35 1,1
Queso cabra 50 86,7 8 1,85 - 5,2
Tomate natural 50 11 0,44 1,8 - 0,1

Total comida 2: Kcal=219,2//Prot=13,14//Hc=26,45//Grasas=6,4//



Comida 3: Media mañana 212:30

Comida Peso(gr) K.Cal Prot. HC Azúc. Grasas
Cacahuete frito 30 156 8,5 3,81 - 15,3
Naranja 200 90 1,75 18 - 0,4

Total comida 3: Kcal=246//Prot=10,25//Hc=21,81//Grasas=15,7

Comida 5:Media Tarde 1 17:30-18:00(PRE-ENTRENO)

Comida Peso(gr) K.Cal Prot. HC Azúc. Grasas
Cacahuete frito 30 156 8,5 3,81 - 15,3
Atún Natural 60 50 12 0 - 0,25
Pan molde corteza 50 121,5 4,7 22,8 1,35 1,1

Total comida 5: Kcal=327,5//Prot=25,2//Hc=26,61//Grasas=16,65
Obser: 60 gr de atun es 1 lata


Comida 6: Media tarde 220:00-20:30(POST-ENTRENO)

Comida Peso(gr) K.Cal Prot. HC Azúc. Grasas
Atún Natural 60 50 12 0 - 0,25
Manzana 120 64,8 0,38 13,7 - 0,43
Pechuga de pavo 50 42 9 0,65 - 0,4

Total comida 6: Kcal=156,8//Prot=21,38//Hc=14,35//Grasas=1,08
Obs=50 gr de pavo son 4 lonchas.


Comida 8: Madrugada 00:30-01:00

Comida Peso(gr) K.Cal Prot. HC Azúc. Grasas
Pechuga de pavo 50 42 9 0,65 - 0,4
Leche desnatada 300 126 12,6 17,7 14 0,6

Total comida 8: Kcal=148//Prot= 21,6//Hc=18,35//Grasas=1

Dormir: 00:45-07:45


TOTAL(sin tener en cuenta comida y cena):

Kcal: 1901
Proteinas: 128,6
Hidratos de Carbono: 198,3
Grasas: 69


ANTES DE EMPEZAR: (67 KG)
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JULIO 2011:(82 KG)

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12 DE OCTUBRE 2011:(84 KG)

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Última edición:
Hoy empieza lo bueno. ocho semanas de weider y buena dieta, y el 1 de julio mas o menos a definir. La rutina empieza hoy:25 de Abril y termina el 20 de Junio. Creatina monohidratada como unico suplemento.
 
maikel veo que te unes al club de los diarios
vá me uno al tuyo y seguiré tus progresos
espero verte a menos yo también por el mio
un saludo y lo dicho.
 
Alá¡¡voy a subir mi "mini" dieta

1 COMIDA: DEASYUNO 1:

-300 ml de leche (desnatada)
-80 gramos de Avena
-1 platano o banana(80 gr)
-1 yogur desnatado

2 COMIDA: MEDIAMAÑNA:

-1 Sandwich de pavo.
-50 gr de almendras
-1 manzana.
-1 zumo de naranja(natural)

3 COMIDA: COMIDA:

-Comida.( algo de pasta y algo de carne o pescado a la plancha.
-Ensalada de tomate


4 COMIDA: PRE-ENTRENO:

-3 rodajas de piña natural
-1 bocadillo de atún
-1 zumo de piña + 5 g de creatina monohidratada

5 COMIDA: POST-ENTRENO:

Simplemente algo para recuperar:)

-1 manzana
-1 sandwich de atun
-1 zumo de piña o 200 ml de agua +5 g de creatina monohidratada.

6 COMIDA: CENA:

-Cena(intenta reducir las cantidades de HC y meter pescado bajo en grasas)
-Un yogur.

Antes de ir a la cama tomar un vaso de leche desnatada si ha pasado mucho tiempo despues de la cena.
 
Última edición:
Te iré siguiendo Maikel, se te ve muy muy grande, vaya espalda que te marcas! Cuando definas te verás bastante bien.

Ánimo :)
 
RuD dijo:
Te iré siguiendo Maikel, se te ve muy muy grande, vaya espalda que te marcas! Cuando definas te verás bastante bien.

Ánimo :)
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en unas horitas al gimnasio a empezar a destrozar los hierros¡¡jaja
 
veo bien esa dieta maikel
otra cosa que se me olvidó decirte, se te vé estupendo ehhh
un saludo
 
Entrenamiento 25 abril 2011

Bueno, después de semana santa y de haber empezado hoy la dieta y demás llega el primer dia de entrenamiento de este plan de 8 semanitas.

Como son 40 sesiones(5x8), iré poniendo 1 a 1:

SESION 1: PECHO.(25 abril 2011)

calentamiento previo de hombros y de triceps.


-Press de banca barra:1x12= 50kg(calentamiento), 1 x 10=70 kg, 1 x 8=80 kg,
1 x 6==90 kg, 1 x 4=100 kg(en la última ha sido el fallo extremo) xD.
En este momento del entrenamiento ha llegado el gracioso de turno y me ha dicho, vamos a hacer una descendente, que hace mucho que no te veo:

1 fallo=90 kg, 1 fallo=70 kg, 1 fallo=50 kg (las 3 seguiditas),

-press de banca superior mancuernas: 1 x 8=30 kg cada mancuerna, 1 x 8=32,5 kg cada mancuerna, 1 x 12=25 kg (aqui ya estaba reventado y he dicho...paso de subir mas)

-fondos en paralelas: 1 x 10=80 kg ( mi peso), 1 x 10, 1 x fallo(12) xD

-Aperturas inclinadas mancuernas: 1 x 10=20 kg cada mancuerna, 1 x 6= 25 kg cada mancuerna.

-pullover: 1 x 30=20 kg (ya estaba matado y he dicho, 1 al fallo y fuera).

Unos 55 minutos de entrenamiento, y despues 20 minutos de bici a intensidad lenta.

Observaciones: para que monto una rutina si al primero que llega le hago caso jajaja.

:)
1 dia menos¡¡
 
Última edición:
menuda tralla la tuya hoy ehh
me quedo sin duda con ese plano,press inclinado y aperturas ( uff dios que dolor con ese peso )
grande maikel veo que le das de lo lindo
un saludo y viendo tu entreno de hoy y lo comparo con el mio y me deprimo xD
 
GaLeGuiÑo dijo:
menuda tralla la tuya hoy ehh
me quedo sin duda con ese plano,press inclinado y aperturas ( uff dios que dolor con ese peso )
grande maikel veo que le das de lo lindo
un saludo y viendo tu entreno de hoy y lo comparo con el mio y me deprimo xD
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Anda anda¡¡jajaja tenias que haber estado te ibas a reir de las caras que pongo jajaja ademas suelo hacer las repes negativas, bajando muy despacio y la subida..pfff
 
xope dijo:
si sigues asi lo vas a conseguir antes de tiempo menudos pesos killo !!!
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La clave es ir intercalando ejercicios porque sino te quedas mas estancado..¡¡pff la semana que viene me esperan las mancuernas de 40 kg en pecho..jaja que gracia xD

Pero bueno, toca pensar en el dia de mñna que entrenare sobre las 8... espaldita rica
 
pfff madre mia 40 kilazooo uffff pero vamos se te ve muy motivado y con muchas ganas y eso es lo importantee
 
las caras es lo de menos todos las ponemos changas, más motivos me sigues dando para ello.......
un saludo
 
Pues amigo, evidentemente hay que contar la barra, que para eso también se levanta, no es aire!!

El entreno brutal, weider 100% y con unos pesazos acojonantes. De esos que te dejan unas agujetas para toda la semana jajaja Todo perfecto, nada que objetar, salvo que quizás trabajaste demasiado al fallo. No vuelvas a meter esa descendente jajaja

un saludo
 
RuD dijo:
Pues amigo, evidentemente hay que contar la barra, que para eso también se levanta, no es aire!!

El entreno brutal, weider 100% y con unos pesazos acojonantes. De esos que te dejan unas agujetas para toda la semana jajaja Todo perfecto, nada que objetar, salvo que quizás trabajaste demasiado al fallo. No vuelvas a meter esa descendente jajaja

un saludo
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supongo ke pesara entre 8-10 kg...jeje ps lo voy a poner

y la descendente desde luego que no la vuelvo a hacer jaja
 
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