Diario bigAGUS

Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Entrenamiento de fuerza (by OXIDO)

Oxido dijo:
Se acerca el verano y este entreno es mas bien invernal,pero bueno,hay
os lo pongo pues he leido a beti ona decir que nunca ha echo este tipo
de entrenos,haber que hos parece.
Tope= Maximo de peso en una repeticion.
Yo,despues del verano,y de un descanso de unos 15 dias,hacia un entreno
digamos de "recuperacion".Cuando estaba a tope,ya en noviembre,hacia
topes en los ejercicios basicos,y empezaba a entrenar la fuerza durante
6 semanas,solo los ejercicios basicos de cada grupo muscular.El entreno
de fuerza no es de 1-2 repeticiones,el que hacia yo no.Consiste en hacer
4 series de tres repes la primera semana
6 series de tres repes la segunda semana
8 series de tres repes la tercera semana

Todas las series al 90% de tu tope,imaginad la semana 3, _violento_
Una semana de descanso activo,entrenando al 70% y otras tres semanas
con el mismo porcentaje,el 90% de tu tope,seria asi...

Seis series de 5 repes con el mismo peso
seis series de 4 repes aumentando peso si puedes
4 series de tres repes con mas peso


Asi completamos las seis semanas,es duro,pero ademas de ganar fuerza de
manera "Expectacular" en mi caso y el compañero que lo hizo conmigo,
tambien note un aumento de Volumen Beti,imaginate,4 repes y 5 repes
con el 90% de tu tope lo hace posible.Gane fuerza,gane volumen y me hice
mas duro en el Gym.

Ya voy a completar esto,Entrenaba dos dias Duros,Lunes y Viernes (lo mas
espaciado posible para recuperar)El miercoles haciamos el entreno suavecito
para no estar tres dias parados.Los ejercicios eran estos....

Lunes- Pecho
Pess de banca- Press superior barra

Pata
Squat o Sentadillas- Curl femoral

Triceps
Press frances barra Z

Gemelo
Maquina de pie


Viernes- Espalda
Peso muerto- Remo con barra

Hombro
Press Militar

Biceps
Curl de barra

Antebrazo
Curl inverso (mas suavecito,8 repes)


Es la caña en verso,contad el numero de series la tercera semana de las
8 series...48,y la ultima semana,la de las 6 series de 5 repes,con
170 kilos en la barra y las series que parecen que nunca acaban (esos
kilos en Peso muerto y sentadillas jejeje :D )

Y claro,que es lo que pasa,si acabas vivo,haces topes(Maximo en una repe)
en todos los ejercicicios,en sentadillas y pesos muertos expectaculares,y
despues viene lo "Duro" jajaja __pesas__ ¿Y que es? pues bien,el entreno
de volumen,que se hace con unos porcentajes de tu tope muy altos y la
verdad,mi compañero y yo lo hicimos a nuestro aire,porque sin ayudas
se convertia en un entreno "Inhumano",pero ese es otro tema.

En definitiva,ganando fuerza mueves mas kilos en el entreno de volumen
y asi creces mas...

Eso es todo amigos,haber que opinais.... __pesas__ __genial__

POR CROM
Click to expand...

Me anoto este entrenamiento para tener facil acceso y no tener que andar buscandolo.
 
bigAGUS dijo:
Me anoto este entrenamiento para tener facil acceso y no tener que andar buscandolo.
Click to expand...

+1. Estaba hechando un vistazo por el foro y los diarios y topé con esta maravilla del exforero Oxido... Que pena que no llegué a seguir sus entrenamiento pero por lo poco que he visto en su diario veo que trabajaba bien duro!!... En fín me parece una rutina bastante acertada, y emana una cierta brisa a sufrimiento... pero MOLA!!

Por cierto un buen diario veo que llevas, que buenos pesos mueves y lo más importante veo que consigue tus objetivos poco a poco __genial__


Un saludo!
 
david19 dijo:
+1. Estaba hechando un vistazo por el foro y los diarios y topé con esta maravilla del exforero Oxido... Que pena que no llegué a seguir sus entrenamiento pero por lo poco que he visto en su diario veo que trabajaba bien duro!!... En fín me parece una rutina bastante acertada, y emana una cierta brisa a sufrimiento... pero MOLA!!

Por cierto un buen diario veo que llevas, que buenos pesos mueves y lo más importante veo que consigue tus objetivos poco a poco __genial__


Un saludo!
Click to expand...

Gracias por pasarte David, la rutina de Oxido me gusto mucho si, voy a ver si la pongo en practica.
Salu2.
 
bigAGUS dijo:
Que me recomiendas para no sustituirlo pero si hacer otro buen ejercicio? Remo con barra?
Click to expand...

Desgraciadamente, el PM es único. Pero para no dejar atras la espalda baja, puedes hacer elevaciones de tronco en sillas con apoyo movible...pfff no sé como se llaman. En mi diario puse una foto de una. Mírala.


No le tengas mieda a la báscula, que ella ya hace tiempo que dejó de tenértelo! jajajaj

Saludos grandote
 
Murray dijo:
Desgraciadamente, el PM es único. Pero para no dejar atras la espalda baja, puedes hacer elevaciones de tronco en sillas con apoyo movible...pfff no sé como se llaman. En mi diario puse una foto de una. Mírala.


No le tengas mieda a la báscula, que ella ya hace tiempo que dejó de tenértelo! jajajaj

Saludos grandote
Click to expand...

Jajaj Murray, si ya se al ejercicio que te refieres, es una buena opcion, voy a arrancar con dominadas, algun remo, el dorian quizas y luego liquidare con el que me dices.

Estoy peleado con la bascula hasta la semana que viene jeje.

Un saludo y graciasssss por pasar.
 
Hola Big,

Perdona por no responderte sobre lo del enlace de los libritos de Conan. Los tengo en el otro ordenador, en cuanto pueda te mando la dirección, están todos.

Vuestros entrenos me han vuelto las ganas de volver a subir mi diario.

Un saludo guerrero!

Una de las buenas....


the%20warrior%20-%20manowar.jpg
 
Última edición:
Berto dijo:
Eres el sucesor de Oxido, vivan los tios duros!! jejejeje_cintura_
Click to expand...

Naa, soy solo otro solitario guerrero abandonado por Crom.
Algun dia, cuando vuelvan las epocas fantasticas, cuando hechiceros y monstruos resurgan junto con la Atlantida, volvere de las cenizas para decapitarlos, y si Crom no me da la fuerza para lograrlo... QUE SE VAYA AL INFIERNO!

MazingerZ dijo:
menuda imagen la que has posteado, amigo...Muy buena ilustracion de Conan.

Saludos
Click to expand...

Si, esta buenasa Mazin, me gusto mucho mas que la del tipo musculoso musculoso, mas tipo el original.
 
xaviUB dijo:
Hola Big,

Perdona por no responderte sobre lo del enlace de los libritos de Conan. Los tengo en el otro ordenador, en cuanto pueda te mando la dirección, están todos.

Vuestros entrenos me han vuelto las ganas de volver a subir mi diario.

Un saludo guerrero!

Una de las buenas....
(Editado para ocupar menos espacio)
Click to expand...

Xavi, espero con ansias esa direccion, muy buen aporte para mi diario esa pick, sube tu diario, y entrena como el demonio como ya sabes, como acostumbras.
Gracias por pasar!
 
MazingerZ dijo:
y esta solo pongo el enlace para que no ocupe mucho..
perdona big, pero como me gusta mucho, me he lanzado...
Esta es la ultima, va...

http://api.ning.com/files/NjEIV8iZOEHVtAz3mqS7kxwyjeW8N0MKQUCkonBwhVeFWuye*Z6QgR9XiGk0y6RC8ml16QWL*duo-XFPFZGo2hXaqeEZhE76/Conan15441.jpg
Click to expand...

Lanzate todo lo que quieras...este es un templo construido para invocar las cosas que nos gustan.

Fenriz dijo:
Que exquisita la rubia esa jajaja
Click to expand...

Fahh, mas rica! Jajajaj _prohibir__prohibir__prohibir_
 
This URL has been removed!
This image has been removed!
This image has been removed!
This image has been removed!
This image has been removed!
 
Última edición:
Por el poder de Odin!!
Que buenos dibujos!!!!!!!!!
A ver si entrenamos un poquito, eh?

SOY LA VOZ DE LA CONCIENCIA!!!!!!!!!!!!!!!!

Sds bufalo!
 
Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Atrás
Arriba