Diario bakerstreet (Ectomorfo)

Jejej twitter lo uso poco de twittear; pero si que miro siempre mi timeline y las andadas de algunos foreros por el Arnold, cabrones!

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Fin de la primera semana.

PESO MUERTO 3x8 repeticiones. 55kg.

PRESS MILITAR 2x12repes. 30kg.

BISERIE GEMELOS (DE PIE Y SENTADO)
1 serie activación pesada 8reps. 60kg.
+1 serie 12reps. 20kg.

DIPS 2x12.

CURL SCOTT 2x12. 20kg.


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Retomo el foro, a ver si puedo pasarme más;

~Resumen Semana 3~

•LUNES

SENTADILLA 5x3 reps. 80kg.
PRESS INCLINADO MANCUERNA 3x8 reps. Mancuernas 15kg.
DOMINADAS 3x8. Sin lastre.
CURL BARRA 3x8. Barra Z+5kg cada lado.
PRESS AGARRE ANGOSTO 3x8. Barra olímpica+7'5 kg cada lado.

•MIÉRCOLES

PRESS BANCA 5x3. 55kg.
ZANCADA ESTATICA 3x8 mancuernas 35kg.
REMO KROC 1 serie activación pesada 8 reps.
+1 serie >20reps. 12kg.
PMPR 2x12. 55kg.
ENCOGIMIENTOS TRAPECIO 1 serie activación pesada 8 reps.
+1 serie >20reps. 22kg.

•VIERNES

PESO MUERTO 5x3. 80kg.
PRESS MILITAR 2x12. 30kg.
BISERIE GEMELOS (DE PIE Y SENTADO)
1 serie activación pesada 8reps. 60kg.
+1 serie 12reps. 30kg.
DIPS 2x12. Sin lastre.
CURL SCOTT 2x12. 20kg.


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Hola disculpa que te moleste pero es muy urgente tengo un amigo que llego desde lejos y necesita un lugar donde quedarse. Su nombre es Jesucristo. Ahora di en voz baja "puedes entrar señor bencide a mi y mi familia". Si cres en Dios pega esto en 20 comentarios si lo niegas recuerda que dios dijo " si me niegas entre los hombres te negare ante mi padre". Dentro de 1 hora recibiras una buena noticia.
 
rijndael dijo:
hola disculpa que te moleste pero es muy urgente tengo un amigo que llego desde lejos y necesita un lugar donde quedarse. Su nombre es jesucristo. Ahora di en voz baja "puedes entrar señor bencide a mi y mi familia". Si cres en dios pega esto en 20 comentarios si lo niegas recuerda que dios dijo " si me niegas entre los hombres te negare ante mi padre". Dentro de 1 hora recibiras una buena noticia.
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wtf??
 
Hombre baker, que tal tío!!!
Cuanto tiempo sin verte por aquí. Estás haciendo la rutina de ectomorfos III no? Qué tal se da? Yo tenía en mente empezarla a principios del año que viene.
Un saludo y me alegro que te vuelvas a pasar
 
La rutina para mi gusto es suavecilla. Pero como transición va bien.

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Depende de los días que te apetezca entrenar!!
Si te animas con ir 4 días te recomiendo la rutina que estaba siguiendo ahora. Si en vez de ir 4 vas 3 días, tras haber probado en mi carne la 5x5 y 3x5, te recomendaría una de pureta:
Rutina fullbody con progresión de cargas

Con esa he progresado más que con la 3x5 y con diferencia. Aparte si tienes problemas en las rodillas, como es mi caso, esa rutina no las estresará tanto y notarás que avanzas mucho mejor.

Por cierto has estado entrenando todo este tiempo??
 
Gracias, Riojano.
Pues hoy he comenzado con Rippetoe, 3x5. Hasta ahora estaba entrenando 4 días, e igual entrenar tres me venia bien para descansar adecuadamente. Pero esa fullbody tiene toda una pintaza...
¿Qué tal después de seis/ocho semanas darle a la que me recomiendas?

Claro que he estado entrenando desde entonces, tuve unos problemillas, mudanza y demás pero nada, sólo descansé una semana en navidades, y en breve me tocará otra semana de descanso.

Ya subiré alguna foto, he aumentado algo de pecho (e inexplicablemente mis RMs bajaron...)bíceps, femoral, gemelo... Por eso me gusta una vez o dos al año disfrutar como un crío con una de fuerza Jejej.
 
Pues yo lo vería bien tras 6-8 semanas, al fin y al cabo es como lo que yo hice en su día jaja. Le dí a la de rippetoe y luego me pasé a la de pureta con la que estuve 18 semanas.
Me alegro de que vuelvas por aquí :)
 
Entrenamiento 3 Rippetoe 3x5.

ATG Squats - 3x5 -- 12'5 por lado + barra
Bench - 3x5 -- 12'5 por lado + barra
Deadlift - 1x5 -- 15 por lado + barra
DIPS - 2 x 8-12 -- BW

Entrenamiento de core (oblicuos) 3 circuitos x 3 ejercicios 25-30reps (crunches e isométricos).
 
Entrenamiento 5 Rippetoe 3x5.

Squats - 3x5 -- 17'5 por lado
Standing Press - 3x5 -- 10kg por lado
rows 3x5 - 10kg por lado
PULLUPS- 2 x 8 BW
 
Hey, gracias por pasar, Asekas.
Te refieres a los pesos con respecto al año pasado? He empezado ahora la Starting, hace como semana y media/dos semanas, pero confío en q no sean igual con el paso de las sesiones! Jaja
 
Dieé dijo:
Hey, gracias por pasar, Asekas.
Te refieres a los pesos con respecto al año pasado? He empezado ahora la Starting, hace como semana y media/dos semanas, pero confío en q no sean igual con el paso de las sesiones! Jaja
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Si tio, 2 paginas atras sales haciendo 5x5 con 80, y ahora te veo con apenas 40 y me quedao loco. A que se debe esa bajada?

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