Dario de El Vaquilla del Sandow

vaquibuyilder

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El Vaquilla del Sandow
Nombre: David Valdearenas
Edad: 24 años
Reside en: Cornellà (BARCELONA) ESPAÑA

Hoy es 10 de diciembre del 2010

Peso actual: 79 Kg
Estatura: 1'80

Entrenamiento:
-Entreno cada dia de 2-3 partes musculares excepto sabados que voy mas a mi aire y entreno un poco mas suave.
-De 2 horas y media a 3 horas diarias de gym (excepto sabados)
-Dias de entreno a la semana: 6 dias (algunas semanas no voy los sabados pero suelo ir casi siempre).

Lunes: (hombros, trapecio, piernas, gemelos)
Martes: (dorsal, biceps)
Miercoles: (pecho, triceps)
Jueves: (hombros, trapecio, piernas, gemelos)
Viernes: (dorsal, biceps)
Sabado: (pecho + un poco de todo) (Aleatorio)

Hoy Viernes:
ABDOMINALES
4 Series de Abdominales de 20 repeticiones
(abdominales con polea, acachado y mirando al suelo como la postura de los musulmanes rezando)
Con Polea, le meto de peso unos 30-35 Kg (en placas de hierro)

DORSAL:
Dominadas de dorsal (max repeticiones) 4 series
Polea por delante (4 de 15) peso que utilizo de 45 a 55 kilos
Polea por detras (4 de 15 ) de 45 a 60 kilos
Con el enganche tumbado ( 4 series incrementando peso a menos repeticiones)
(es el ejercicio que estas sentado en la banqueta y coges el agarre con las dos manos y lo tiras en linea recta haria el pecho con la espalda recta y las piernas semiestiradas)
Remo: 4 series de 12 (en maquina de Remo) unos 40Kg de peso
Con mancuernas: "rodilla apoyada en banca"
Pajarito con dos mancuernas de poco peso o con enganches haciendo cruces haciendo el pajarito. 4 series de 12 ( poco peso unos 10 Kg)

BICEPS:
Biceps con barra de pie (10 kilos por lado en total 20)
Biceps sentado con mancuernas (4 series de 15) mancuernas de (12 -17 kilos)
Curl Martillo (4 de 10) mancuernas de 10 kilos
Biceps en maquina sentado (4 de 12)
Dominadas de Biceps ( Repeticiones Max.... )

Fin de mi entreno de hoy
Un saludo.
 
Pole!

Uf! Bastante duro el entreno no? Mucho volumen de DIos.

Está muy bien ese alterno de bíceps sentado.
 
+1 que se une al club se ve bien programado esos entrenos
aunque en mi opinión muchos ejercicios pero bueno
aun asi te sigo esas evoluciones ;)
 
Vaquilla, opino que entrenas mucho tiempo.

Deberias bajarlo a 1 hora.
Es mas, estoy seguro que si lo bajas a 1h, vas a notar un gran cambio.

Saludos!
 
vamos vaquilla tu puedes! y opino como marcos! busca entre 45 y 60 min de entrenamientos y procura que sean mas intensos luego cuando termines si quieres ya charlas con la peña!
 
Vaquilla la verdad no me gusta tu rutina, 3 horas me parece una exageracion.. que dice paco con respecto a tu rutina???
 
Joer Vaquilla es que te pasas mas tiempo en el gym que en casa amigo, jajaja.

Lo dicho 1 horita a tope y notaras buenos cambios.
Asi lo unico que estas haciendo es desgastar a lo tonto.
 
nunca habia visto una rutina tan grande 8 ejercicios para musculos grandes y 5 para pequeños y 6 dias a la semana yo no se mucho pero por lo poco que se asi es dificil crecer.
¿esta rutina te la ha puesto paco?

saludos
 
Hola, mi niño, por aquí paso a saludarte.

Ya te dije que me parece un poco una burrada la rutina, pero bué... Si te la ha puesto Paco y él te está entrenando, pues él sabrá porqué.

Un besito. _beso_
 
Con 1 hora por sesion y la mitad de la rutina del vaquilla me es suficiente para sentir un buen trabajo..
 
Última edición:
jejejejej la rutina es correcta y me la ha echo Paco Bautista si.
Entre serie y seria alomejro para ha hablar ocn algun amigo 5 minutos... y se me hace un poco mas de tiempo
nose si seran muchas horas.. pero en septembre tenia 72 kilos y ahora estoy en 79
asique jajaja decidle formula magica o lo que sea,, PERO FUNCIONA jeje ;)
 
Ademas siempre e sentido decir a Paco y a Juan Marco, ( entrenador de Paco Bautista) que ya no se entrena como hace años.. que se tiraban 4 horas en los gyms jeje quizas es porque todo el mecanismo ha cambiado a dia de hoy, pero en los gimansios pequeños como el mio aun se vive un poco eso.. de entrenar mas tiempo
 
yo he entrenado con gente casi PRO, y la verdad que hay de todo... algunos que entrenan muchas horas y otros que la hacen muy breve. La verdad que ya no sé lo que está bien ni mal ajajaajajaja.
 
bienvenido a diarios!!
con esa rutina ush
como dice paco en un video tuyo. "te lo he dicho mil veces, come como salvaje y entrena como otro salvaje" y lo cumples de la comida?
 
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