cuanto tirais en BICEPS?
- Iniciador del tema elJuanXXX
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peterparker1
heroe desde los 60
La diferencia esta en saber con que peso tienes que empezar las aproximaciones, Raul. Tu llegaras a las efectivas roto porque seguramente empiezas desde muy atras. Imagínate por ejemplo que tiras de pero muerto con 200 kilos y empiezas las aproximaciones con 60 y vas metiendo de 20 en 20, (que para este ejercicio seria la progresión ideal). Cuando llegas al peso adecuado no mueves ni la barra. En ese caso deberias empezar como mínimo en 120 kilos e ir subiendo.
Por eso yo empiezo directamente con 40 kilos en el curl. Si empezase desde mas abajo no c reo que completase tres buenas series con 60 kilos.
Piensa que las progresiones las contemplo como parte del calentamiento, no como series efectivas estoy convencido que son idoneas para mantener una buena tecnica y evitar lesiones
ASUA
Miembro aprendiendo
ok, pues muchas gracias compi, lo probare hoy asi...10,8,8 haber que tal.
y ya que estamos...con los demas musculos que me recomiendas???yo eske los vengo haciendo todos igual, menos en pierna que hago 12,10,8
perdon por preguntar tanto,jejejejeje
peterparker1
heroe desde los 60
Para todos los grupos te recomiendo lo mismo en el primer ejercicio. En los siguientes ya no necesitas esas aproximaciones pues la zona estará perfectamente preparada para el trabajo, asi que ya puedes jugar con pesos y repeticiones como mejor te venga, ( ya depende de lo que busques, hipertrofia, fuerza...) En cualquier caso, (Salvo que sigas una rutina especifica), yo en cuanto puedo pasar con un peso de 12 reps ya le meto mas
Estoy de acuerdo sin lugar a duda Rafa.
Por ejemplo como has dicho en PM si meto bastante, pero no tengo tanto problema, igual que en Sentadillas.
Generalmente me pasa en biceps, hombros y triceps. Por eso engraso un poco y como vendran calentitos de atras voy a por todas, y gracias a ello he podido ir aumentado de peso.
De echo como comentas en tu caso empiezas directamente por 40kilos en curl, para llegar a 60. Osea que meteras dos aproximaciones a bajas repes seguro para comprobar como estan los muchachos ese dia je je.
Bueno pues yo lo mismo pero con mas kilos que tu claro esta._perillas_
Me alegra leerlo maestro._chino_
peterparker1
heroe desde los 60
Fijate que estas hablando de grupos pequeños, Raul. Es fácil que se agoten antes, sobre todo porque se suelen entrenar después de un grupo grande y ya viene tocados. A mi me gusta entrenar biceps y triceps por separado y por eso empiezo con aproximaciones, pero si los metiese por ejemplo detras de pecho, me bastaría con una primera serie a 12 reps con 50 kilos y después cargar con los 60, porque aunque indirectamente, ya los llevas trabajados) y lo mismo te digo si metes por ejemplo triceps con espalda, ( si lo haces después de pecho, no es necesario ni esa primera serie, porque lo normal es que ya vayan tocados.
Aja exactamente lo que te indique creo en mi primer post, generalmente en grupos pequeños y que suelo tocarlo a mitad o final de rutina.
Como bien has dicho, por ejemplo hombros despues de pecho, etc.
Sds y todo aclarado.
peterparker1
heroe desde los 60
Los hombros es un grupo muy delicado. Si los entrenas después de pecho yo me teria una serie gigante con poco peso y a altas repeticiones, (y con poco descanso entre series). Forzarlos ahí no me parece una buena idea
No te preocupes que no dan para mucho, y precisamente voy con una lesion hace ya bastantes semanas supongo que por lo mismo y por los putos PB con mancuernas je je.
peterparker1
heroe desde los 60
Hummmm...Yo creo que las mancuernas son mucho menos lesivas para los hombros que la barra, Raul. Lo mas probable es que ya los llevases tocados. Ahora que no nos oye nadie, te voy a contar un secreto. Hace mucho tiempo que yo no hago ni pres militar ni pres con mancuerna pesado. baso mi entrenamiento de hombros en series gigantes de elevaciones, pres mancuerna...con pesos moderados y a unas 12 repeticiones.
El resultado...Bueno, tu ya sabes como son mis hombros. ( y lo que es mas importante: Hace un monton que no me molestan después de pasar temporadas en las que apenas podía dormir debido al dolor
Sin duda es menos lesivo, pero mi problema estaba al entrenar solo el cargar las mancuernas ya algo pesadas.
Me di cuenta que en la primera subida para cargar, si vale me ayudaba con las rodillas y demas, el movimiento para subirlas no era en linea recta digamos por el peso, mas bien describia como un medio circulo no se si me explico o me entiendes, eso es lo que me jodio.
Y estoy trabajando como tu tambien los hombros o muy parecido, ya que con la rutina actual siempre los trabajo despues de algun press para pecho, por ello meto bi de elevaciones y pajaros y el dia que toca militar que lo hago con mancuernas, trabajo a altas repes y peso moderado.
Vere que resultado me da.
Hombre he visto fotos de tus hombros y algo desproporcionados los veo, siempre en relacion a tu cabeza, ya que hacen a esta ultima muy pequeña jajaja.
ASUA
Miembro aprendiendo
bueno, pues gracias compi, aunke me e kedado un poko liado con esto de las repeticiones...jejejejejeje¡¡¡hoy probare calentanto algunas repes con poko peso y luego hare 3 repes con peso considerable a unas 10 o 12 repes, haber que tal me noto¡¡¡
por cierto yo hago full body para volumen
un saludo
por cierto yo hago full body para volumen
un saludo
emanurodri
De Acero Inoxidable
Para mi siempre es mejor hacer repeticiones con el mismo peso ..digamos series de 3x10 o 4 x10. Y solo llegando al fallo en la ùltima. Yo estuve varios meses haciendo piramide y solo gane algo de fuerza....en cambio haciendo series planas el crecimiento fue notable.....por que en la piramide por ejemplo un 15-12-10-8, la ùnica serie en la que trabajas bien es en la de 10 y en la de 8 en este caso...las otra son de calentamiento....en una de 4 x10, las 4 son efectivas...el calentamiento lo hacès aparte...
Saludos
ASUA
Miembro aprendiendo
pues mira eso que dices me a dado que pensar, ya que llebo unos 9 meses entrenando asi y me noto que e ganado mucha fuerza y encambio no e ganado "mucho" volumen, entonces quiza sea lo que tu dices, asi que haber si empiezo con series planas haber si gano algo de volumen...
gracias compi
emanurodri
De Acero Inoxidable
Proba de la forma que te digo y vas a ver que no te arrepentis....eso si, acordate de respetar los descansos de 1 minuto entre series, para fatigar el mùsculo. Y si hacès Weider tenès que darle un alto volumen al entrenamiento:
Ejemplo si te toca pecho:
Press plano 4x10
Press inclinado: 4x10
Aperturas con mancuernas inclinadas: 3x10
Cruces con cables o maquina contactora: 3x15
Y NO TE PREOCUPES EN USAR GRANDES PESOS..la idea es que solo llegues al fallo en la ùltima serie....y una vez que logras completar las 4x10, recièn ahi tenès que subir el peso. Y lo vas haciendo de a poco...hoy en un ejercicio, la semana que viene en otro...pero tenès que mantener la intensidad en el entrenamiento, terminas un ejercicio, descansas 2-3 minutos y seguis con otro.
Despuès de unos meses si podès cambiar de rutina y hacer algo para fuerza...pero siempre es bueno volver a estas rutinas que son las que mejor funcionan en cuanto a hipertrofia, sobre todo para naturales..
Saludos
The Joker1
New member
Ah ok me faltó ver las de 5 entonces, buy the way, yo he levantado aprox lo mismo pero con la W, con la recta me cuesta más aunque se de gente que le pasa alrevés aunque es poca_comorr_
elJuanXXX
New member
con la W jeee la primera vez q lo escucho
Domenicofitness
Mejorando cada día
A mi me dijeron que primero un poco de peso para agarrar el movimiento y calentar el músculo y despues si tirar a la hipertrofia xD