alacrab 2.0

[alacrab]

Nuevo mes, nueva rutina.

Nuevo mes, nueva rutina.
Se trata de la rutina especifica para brazo de T-Nation con una variacion que el dia de pierna he metido la rutina de especializacion de pierna del T-Nation. Por lo tanto este mes hare enfasis en brazo y pierna.
Esto es lo que he echo hoy.

Dia 1 Brazo.
A1 Press Banca Agarre Cerrado. 5x6 descanso ejercicio 45´´ descanso serie 0´´ 57Kg
A2 Curl Barra Pie. 5x6 descanso ejercicio 45´´ descanso serie 0´´ 30Kg
B Press Banca Agarre Cerrado en MP. 3x6 descanso ejercicio 90´´77Kg
C1 Curl Concentrado barra. 3x10 descanso ejercicio 0´´descanso serie 90´´25Kg
C2 Estatica para triceps. 3x 20´´a 40´´descanso ejercicio 0´´descanso serie 90´´14kgx2

Te lo quitas rapido en menos de 40minutos. Hay que recordar que se hacen tres dias de brazo semanales mas los dias de pecho y espalda por eso se compensa siendo dias mas livianos.

Ademas de esto he terminado el entrenamiento con 35 minutos de cardio con cambios de ritmo.

Mañana toca pìerna bastante exigente. A ver que tal nos portamos. El protocolo de alimentacion sigue siendo el mismo. Y la suplementacion tambien.

 

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Dia 2 pierna.

Triserie.
4x6 180´´ descanso.
Sentadilla frontal.
Sentadilla trasera pies juntos.---------- 57kg
Sentadilla trasera pies separados.
4x6 180´´ descanso.
Peso Muerto.
Peso Muerto Rumano.---------- 30Kg
Peso Muerto Sumo.
3x8 120´´ descanso.
Zancada Corta.
Zancada Larga.---------- 2x10Kg
Sentadilla Mancuerna.
3x6 120´´ descanso.
Curl femoral dos piernas.---------- 40kg
Curl femoral pierna izq. ---------- 20kg
Curl femoral pierna der.---------- 20kg
1x100
Prensa inclinada.---------- 20kg

35 minutos de eliptica, powerplate y estiramientos.

Mañana mas.

 

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Día 3 Brazo.

Bueno estoy en 90Kg clavados después de la carga de CH de hace unos días, hoy es el ultimo día que tomo ECA y descansare de ella como 6 semanas, en este tiempo descansare de estimulantes una semana y empezare cuatro días con Oxyelite Pro, me ha costado conseguirlo este lo tomare durante cuatro semanas descansare otra y volveré a ECA y así sucesivamente para no acostumbrarme dado que estoy teniendo buenos resultados con los servicios mínimos y no me apetece subirlo no tengo prisa.

Entrenamiento de Hoy.

Biserie 45´´ descanso.
4x8
Press cerrado.----------57Kg
Curl Predicador.---------- 35Kg

Biserie 90´´ descanso.
3x10
Extension triceps prono----------24Kg
Extension triceps cuerda----------22,5Kg

Biserie 90´´ descanso.

Curl barra pie.---------- 30kg
Curl mancuerna banco inclinado.---------- 20Kg

35´aerobico y ejercicios de muñeca para paliar el dolor.