Seba
Moderador Nocturno
Es 3x12, 4x8, 5x5 y con el máximo peso que puedas manejar para cada rango de repeticiones. Y en el resto mantené las series y repes.
Rutinas Torso-Piernas con sus variaciones
- Iniciador del tema Seba
- Start date
Es 3x12, 4x8, 5x5 y con el máximo peso que puedas manejar para cada rango de repeticiones. Y en el resto mantené las series y repes.
OOK!! Muchas gracias!! me as ayudado mucho de verdad, voy a ponerme la semana k viene con la rutina a ver como me va.
Ya os contare! Hasta la proxima!
Saludos
adrian legaspi
New member
Sebac o Pureta
Estoy con la rutina en el esquema pesado liviano opcion A haciedo biseries con descanso de 2 minutos. Salvo brazo y gemelos que me quedo claro cuantas series, no estoy seguro cuantas series propones para los demas ejercicios... gracias de antemano por la respuesta.
Estoy con la rutina en el esquema pesado liviano opcion A haciedo biseries con descanso de 2 minutos. Salvo brazo y gemelos que me quedo claro cuantas series, no estoy seguro cuantas series propones para los demas ejercicios... gracias de antemano por la respuesta.
Seba
Moderador Nocturno
Lujo
New member
Mil gracias Seba! sale nomas.
Jorge Mto
I love HOUSE music
Bueno pues os voy a comentar mi experiencia con la torso/pierna.
He empezado a definir hace un mes y poco y me recomendaron una torso/pierna 2 dias pesado (4-6reps) y 2 dias livianos (12-15reps) y si os digo la verdad estoy super contento,estaba hasta la po... de las weider me quede mas estancado que un charco de agua y seguia ganando peso pero era solo grasa nada de musculo.
Finalmente me decidí a definir y probé la alta frecuencia y como os he dicho me va de lujo he mejorado mis pesos considerablemente en pierna en 4 semana y en espalda y pecho los mantengo y estoy empezando a subir..... que no es poco en época de definición.
Me queda otro mes de definición y seguiré con la torso/pierna. En mayo empiezo otra vez volumen y creo que seguiré con este sistema y lo llevare acabo con una buena dieta y cardio para no ganar mucha grasa ya que viene el verano,pero lo malo es que mis brazos no crecen ni a patadas no pasan de 36cm y quiero mejorarlos ¿Que creeis que puedo hacer? Superseries? biseries? que me recomendais?
Un saludo.
He empezado a definir hace un mes y poco y me recomendaron una torso/pierna 2 dias pesado (4-6reps) y 2 dias livianos (12-15reps) y si os digo la verdad estoy super contento,estaba hasta la po... de las weider me quede mas estancado que un charco de agua y seguia ganando peso pero era solo grasa nada de musculo.
Finalmente me decidí a definir y probé la alta frecuencia y como os he dicho me va de lujo he mejorado mis pesos considerablemente en pierna en 4 semana y en espalda y pecho los mantengo y estoy empezando a subir..... que no es poco en época de definición.
Me queda otro mes de definición y seguiré con la torso/pierna. En mayo empiezo otra vez volumen y creo que seguiré con este sistema y lo llevare acabo con una buena dieta y cardio para no ganar mucha grasa ya que viene el verano,pero lo malo es que mis brazos no crecen ni a patadas no pasan de 36cm y quiero mejorarlos ¿Que creeis que puedo hacer? Superseries? biseries? que me recomendais?
Un saludo.
adrian legaspi
New member
Gracias por la ayuda Seba te decia que las repes las tengo bien claro tal y como lo vuelves a ilustrar, la pregunta es cuantas series justo en esos ejercicios que señalas... de momento estoy haciendo 4, esta bien o cuantas recomiendas. como ya dije antes quiero hacerlo lo mas apegado a como planteas la rutia...En verdad gracias de nuevo.
Seba
Moderador Nocturno
En pecho, espalda, cuadriceps, femorales y hombros entre 6 y 8 (en total o sea sumando las series de los dos ejercicios)
adrian legaspi
New member
Gracias amigo temia que 8 fueran demasiado. saludos a todos.
Hola de nuevo seba!! Mi novia me a pedido que te pregunte si sabes de alguna buena rutina para chica de 4 dias? ella es de complexion normal delagada excepto algo de sobra en gluteos y un poco de barriguita, lleva ya algunos años en el gim. podria hacer la k me ayudastes a arreglar para mi de torso/pierna??
Un saludo!
Un saludo!
Seba
Moderador Nocturno
Si, pero que agregue algun ejercicio localizado para gluteos y aductores.
Ok! y el tema de las series y repeticiones?? ella no kiere coger volumen sino tonificarse y mantenerse fina y dura.
Seba
Moderador Nocturno
Eso depende de la dieta.
Seba
Moderador Nocturno
Si querés, adelante.
Ok gracias! le mirare alguna dieta, y una pekeña dudilla k me kedo de la rutina es k se tiene k seguir el orden extricto de los ejercicios? osea en vez de pecho-espalda-pecho-espalda...acer primero los de pecho luego los de espalda despues hombros etc...?
Seba
Moderador Nocturno
Si esta bien
Seba
Moderador Nocturno
En ese orden uno hace la rutina más rápido o mueve más peso, pero bueno si quiere puede seguir otro orden y siempre y cuando los músculos grandes se entrenen antes que los chicos.
Bueno seba pues adjunto imagen de la rutina k e impreso en papel para guardarmela para futuras ocasiones, si me das el visto bueno la empezare el lunes. No usaria el esquema pesado/liviano solo aria las progresiones de los 3 meses como especifico ahi, en el resto seguiria igual.
