Unregelmässig, aber mit Herz dabei (Kraftlog eines 43-jährigen)

respekt, wie immer starke leistung!

mich würde auch interessieren, was der gewinner so gepackt hat und natürlich, wie es dir beim zweiten wettkampf ergangen ist ;)
 
A

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Re: Unregelmässig, aber mit Herz dabei (Kraftlog eines 43-jährigen)
Also bei 40+ Männern war das höchste gedrückte RAW Gewicht 205 kg,
Kreuzheben RAW war 280 kg das höchste.

.....

WETTKAMPF: Solothurner Bankdrückmeisterschaft, am 04.11.2011

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Alter: 43 jahre 10 Monate 11 Tage
Gewicht: 117,7 kg (um 18.00 gewogen, nach dem Abendessen)
Kategorie Open 80 kg+ (es gab nur -80, 80+ und Master ab 44 jahre, mir fehlten 50 Tage...)

Regeln:

PLUS: wenige Kommandos (nur "Ab"! vor dem runterlassen), Stopp unten nicht zwingend nötig

MINUS: Gewichthebersteigerung der Hantel! Das Gewicht wird nur 1 mal gesteigert, und zwar
so lange bis alle Athleten ALLE Versuche absolviert hatten! Das heisst, wenn man keinen direkten
Gegner hat, der die gleichen Gewichte nimmt muss man 3 VERSUCHE HINTEREINANDER mit nur
jeweils 3 Minuten Pause absolvieren! Und genau das ist mir passiert: Einer der Jungs hatte 3 mal
die 170 kg gedrückt (und gescheitert), danach war ich an der Reihe, am Ende der Urs mit 240 kg.

1. Lift: 200 kg GÜLTIG
2. Lift: 215 kg GÜLTIG
3. Lift: 220 kg GÜLTIG

Und dass alles innerhalb von 6 Minuten!
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http://www.youtube.com/watch?v=vbIuQy8Boh8

Nicht jeder Versuch war somit extrem schön, aber 2.5 Minuten Pause ist echt arg wenig...
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Nichtsdesdotrotz habe ich den 2. Platz gemacht von 6 Athleten,
der 1. machte 240 kg bei gut 100 kg KG.
Somit völlig zufrieden, vor allem in Anbetracht der kurzen Pausen zwischen den Versuchen.
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Mit etwas mehr Pausen hätte ich 222,5 kg bis 225 kg sicherlich auch gepackt.
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.....

Dies war auch die letzte Solothurner Bankdrückmeisterschaft, was ich sehr bedauere.
Ich war gern und oft dabei. Meine Bilanz im Solothurn nach Jahren:

° 2003 > 3 x an 167,5 kg gescheitert
° 2004 > 185 kg und 2. Platz
° 2005 > 200 kg und 5. Platz
° 2006 + 2007 > Schulterprobleme, nicht mitgemacht, war Betreuer
° 2008 > 215 kg und 3. Platz
° 2009 > nicht mitgemacht, war aber Zuschauer und Betreuer
° 2010 > 215 kg und 1. Platz
° 2011 > 220 kg und 2. Platz

Die 220 kg waren auch das dritthöchte Gewicht des Tages nach 240 kg (U.) und 230 kg (A.)
aus der Masterklasse 44+.

Ziel ereicht für heute.
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Training, am 11.11.11

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 7 - 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg mit Stop

BENCH PRESS & double green Bands assist
7 x 180 kg
5 x 200 kg
2 x 210 kg (die 2. mit etwas Hilfe)

BENCH PRESS RAW, mit Stop
3 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg

2 BOARD PRESS (~ 5,7 cm)
7 x 150 kg
9 x 150 kg

Fazit: hatte ja eine Woche Pause nach dem 2. Wettkampf eingelegt,
bin jetzt aber erholt und mache dort weiter, wo ich aufgehört habe.
 
Danke sehr!

.....

Training, am 13.11.2011

DEADLIFT ohne Gurt
4 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg

DEADLIFT RAW
2 x 250 kg (video)
2 x 263 kg (video)
1 x 273 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=bNPy3-wt8bA

DEADLIFT ohne Gurt, Hantel 13 cm erhöht
6 x 170 kg
6 x 220 kg

SQUATS, leicht
4 x 3 - 5 REPS

MILITARY PRESS
1 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, leicht
8 x 20 kg
8 x 80 kg
8 x 130 kg

Fazit: solide.
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Training, am 17.11.2011

SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 9 REPS

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg

SUMO DEADLIFT, ohne alles
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 200 kg

SQUATS LEICHT
4 x 2 - 5 REPS

Fazit: ohne mehr als 1 mal pro Jahr Sumo trainiert zu haben
gestern 4 x 200 kg. Heute habe ich Muskelkater in Muskeln,
von denen ich nicht wusste, dass ich sie habe...
Werde jetzt Sumo zum klassischen Kreuzheben reinnehmen,
aber im Moment noch als Ergänzungsübung. Mal sehen was
mittelfristig damit passiert.
 
Training, am 19.11.2011

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 80 cm
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 90 kg
4 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 145 kg
2 x 150 kg mit Stop

BENCH PRESS EQUIPED
1 x 165 kg

Hier abgebrochen, weil ich mir mit 165 kg ne Zerrung
im rechten Triceps geholt habe, die Ärmel waren nicht
gut hoch hochgezogen. Scheint nichts ernstes zu sein,
werde aber 2 oder 3 Wochen Shrttraining meiden müssen.
Somit muss ich Wettkampfteilnahme am 10.12. neu
überdenken.
Gegebenenfalls mache ich Bank RAW + Deadlift RAW
oder nur Deadlift RAW mit. Mal sehen.
 
Habe die letzten 9 Tage nur sehr wenig und leicht trainiert, heute dann:

Training, am 29.11.2011

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg

DEADLIFT RAW, mit Gurt
4 x 250 kg

MILITARY PRESS, als Warm up für Schultern
10 x 60 kg

BENCH PRESS RAW, immer mit Stop unten
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

ENGES BANKDRÜCKEN, Griff 60 cm
8 x 90 kg + green medium Band von unten
8 x 90 kg + green medium Band von unten

Fazit: Die kleine Verletzung ist fast wieder weg.
Kraft war ja heute gut, aber nicht megamässig.
Kann eine Folge der letzten Wochen sein, wo ich selten ernsthaft trainierte,
aber auch der letzten 2 Wochen wo ich fast nur im Nachtdienst arbeitete.
Die letzten 3 - 4 Trainingseinheiten vor dem Wettkampf stehen noch bevor.
 
Training, am 30.11.2011

DEADLIFT RAW, Hantel ~ 9 cm erhöht
3 x 100 kg
3 x 180 kg
3 x 220 kg
2 x 250 kg (ab hier Gurt)
2 x 260 kg
2 x 270 kg (bei der 2. Wiederholung Griffprobleme)

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SQUATS RAW, moderat
5 x 3 - 5 REPS

Fazit: Basisarbeit. Zufrieden.
 
Training, am 02.12.2011

Etwas rumprobieren mit dem Bankdrückshirt.
Der rechte Triceps tut mir ein bischen weh im engen Ärmel, ist aber erträglich.
Wettkampfpowerlifting ist eben kein Wellness.

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Bin zur Zeit stark erkältet. Die Teilnahme am Wettkampf ist ernsthaft in Gefahr.
Eigentlich wollte ich heute nochmals Abschlusstraining Kreuzheben + Bank RAW
machen, habe aber Fieber und kann es vergessen. Grrr.
 
Bin schon die ganze Woche krank (grippaler Infekt) und konnte nicht trainieren.
Morgen ist der Wettkampf in Wangen (Bankdrücken freestyle + Kreuzheben RAW)
und ich weiss garnicht ob ich antretten soll ?!
Habe seit 8 Tagen nicht trainieren können und die Form ist schlecht...
Aber ich habe die Startgebühr von 55 Franken (45 Euro) schon bezahlt
und möchte das geld nicht einfach so wegschmeissen...

Wenn ich morgen ohne Fieber aufwache werde ich wohl antretten!
Ansonsten sitze ich im Publikum. Werde wohl jetzt noch `nen Schnaps runterkippen
und hoffen, dass der besser wirkt als der letzte!
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"Obere" Plätze ist relativ... :hmm:

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Wettkampfbericht:

Disziplinen:

freestyle Bankdrücken equiped
+
Deadlift raw

KG nach grosszügigem Mittagsessen: 118 kg
Fieber: normal
Befinden: angeschlagen aufgrund der Krankheit letzte Woche

Egal, habe trotzdem mitgemacht.

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FREESTYLE BENCH PRESS:
° nur 1 Kategorie für alle alters- und Gewichtsklassen
° keine Kommandos, somit kein Stop auf der Brust zwingend nötig
° Ellbogenbandagen erlaubt, aber ich wollte seriös drücken und verzichtete!

Aufwärmen bis 140 kg RAW, dann bis 190 kg mit Bankdrückshirt, dann

1. Lift: 207,5 kg - ok
2. Lift: 215 kg - ok
3. Lift: 222,5 kg - ok

http://www.youtube.com/watch?v=QtnbGi6UsWs

Fazit: ging sehr gut nach der krankheitsbedinnkter Pause. Ziel ereicht!
Ich wurde 3., den 2. Platz habe ich um 1. Punkt verpasst, Christoph hatte
bei deutlich niedrigerem KG 190 kg gedrückt und 1 Punkt mehr bekommen.

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DEADLIFT RAW:
° Regeln wie sonst auch, nur keine strenge Kleiderordnung

Aufwärmen bis 240 kg, dann

1. Lift: 257,5 kg - ok
2. Lift: 270 kg - ok
3. Lift: 272,5 kg - xxx (die Luft war draussen an dem Tag)

http://www.youtube.com/watch?v=vtbO2qa8M8U

Fazit: zufrieden. Im Momentanem Zustand wären 272,5 kg das Höchste
der Gefühle gewesen, aber 270 kg die souverän kamen sind auch okay.
Ich wurde somit 5. im Kreuzheben RAW open 80 kg+.
erste Bilder:

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Absolut große Klasse! Trotz das du angeschlagen warst so eine Leistung.

Bin übrigens ein absoluter Fan von dir und lese deinen Log regelmäßig.

Lieber Gruß

Moo
 
Danke Moo. :)


3 Tage vor meinem 44. Geburtstag gebe ich bekannt, dass ich mich vom aktivem
Wettkampfgeschehen für eine längere Zeit zurückziehe.
Ich hatte seit 9 Jahren an Wettkämpfen mitgemacht und brauche Zeit und Energie
für andere Bereiche meines Lebens.

In den nächsten Tagen kommt mein zweites Kind auf die Welt, desweiteren wird es
einige Veränderungen im privaten Bereich geben.

Ich werde zwar weiter trainieren, mit Schwerpunkt Kraft, aber phasenweise sehr
unregelmässig und ohne Leistungsdruck.

Bis jetzt führte ich Trainingslogs in mehreren Foren, das ändert sich jetzt auch.
Ich werde mich grösstenteils aus dem I-net zurückziehen, nicht nur was die Logs
anbelangt.

Ich wünsche Euch allen schöne Festtage und erfolgreiches neues Jahr 2012!
Sportliche Grüsse, c
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find ich ein wenig schade, aber nach 9 jahren ständig wettkämpfe bestreiten verstehe ichs natürlich!

ich hoffe, du gehst uns nciht ganz verloren!!
 
Gestern bin ich zum 2. mal Papa geworden, bin sehr glücklich und werde wohl einige Tage nicht trainieren.
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Papa mit den Mädels:

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Glückwunsch :)
 
A

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Re: Unregelmässig, aber mit Herz dabei (Kraftlog eines 43-jährigen)
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