imported_danyo
New member
Was meinst du denn mit Squats ohne Hände? Was machst du denn mit den Händen während dem Squatten? ^^
Unregelmässig, aber mit Herz dabei (Kraftlog eines 43-jährigen)
- Ersteller c-power
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
in der der .
c-power
Well-known member
imported_danyo
New member
Sieht echt crazy aus, würd ich mich aber auch nich trauen.
Ich glaub ich wär so fixiert darauf, die Hantel zu balancieren, dass ich mich gar nicht mehr richtig auf den Muskel und die korrekte Ausführung konzentrieren kann ^^
Ich glaub ich wär so fixiert darauf, die Hantel zu balancieren, dass ich mich gar nicht mehr richtig auf den Muskel und die korrekte Ausführung konzentrieren kann ^^
imported_luckyluke
New member
könntest du vielleicht mal ein vid von deinem vorg. seitheben machen? mich würd die ausführung interessieren, vielleicht kann ich mir da noch was abschaun 
c-power
Well-known member
Ich mache die Nebenübungen eher leicht, die Ausführung ist nichts spezielles:
vorgebeugt erst mal 8 - 9 kontrollierte Bewegungen rechts, danach noch links.
Also nicht gleichzeitig, damit man sich auf jede Seite gut konzentrieren kann...
.....
Training, am 15.10.2011
RUDERN VORGEBEUGT SZ Stange
2 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT T - BAR
2 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 9 REPS
MILITARY PRESS, vom Boden
4 x 6 - 8 REPS
BENCH PRESS RAW, warm up
7 x 20 kg
6 x 60 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg (mit Stop)
BENCH PRESS EQUIPED
1 x 170 kg
1 x 190 kg (wollte 2 machen, aber der Helfer zog sofort die Hantel in den Ständer...)
1 x 215 kg (wettkampfregeln, video)
0 x 225 kg (wettkampfregeln, video)
http://www.youtube.com/watch?v=gHzhAKlcClA
Fazit:
1.) zuviel Respekt vor den 225 kg gehabt, zuwenig verbissen gewesen
2.) altes lockeres Shirt (habe mir im 2011 keine neuen Shirts gekauft)
3.) es ist schwierig beides zu haben stark RAW und stark equiped...
Ich bereite mich zur zeit gleichzeitig für Wettkämpfe RAW + equiped vor.
Ich weiss wo ich equiped jetzt stehe, habe 3 Wettkämpfe in 6 Wochen
beginnend am 29.10. und werde versuchen das Beste drauss zu machen!
vorgebeugt erst mal 8 - 9 kontrollierte Bewegungen rechts, danach noch links.
Also nicht gleichzeitig, damit man sich auf jede Seite gut konzentrieren kann...
.....
Training, am 15.10.2011
RUDERN VORGEBEUGT SZ Stange
2 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT T - BAR
2 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 9 REPS
MILITARY PRESS, vom Boden
4 x 6 - 8 REPS
BENCH PRESS RAW, warm up
7 x 20 kg
6 x 60 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg (mit Stop)
BENCH PRESS EQUIPED
1 x 170 kg
1 x 190 kg (wollte 2 machen, aber der Helfer zog sofort die Hantel in den Ständer...)
1 x 215 kg (wettkampfregeln, video)
0 x 225 kg (wettkampfregeln, video)
http://www.youtube.com/watch?v=gHzhAKlcClA
Fazit:
1.) zuviel Respekt vor den 225 kg gehabt, zuwenig verbissen gewesen
2.) altes lockeres Shirt (habe mir im 2011 keine neuen Shirts gekauft)
3.) es ist schwierig beides zu haben stark RAW und stark equiped...
Ich bereite mich zur zeit gleichzeitig für Wettkämpfe RAW + equiped vor.
Ich weiss wo ich equiped jetzt stehe, habe 3 Wettkämpfe in 6 Wochen
beginnend am 29.10. und werde versuchen das Beste drauss zu machen!
c-power
Well-known member
Training, am 17.10.2011
MILITARY PRESS, vom Boden
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 130 kg mit Stop unten
3 x 150 kg mit Stop unten
3 x 150 kg mit Stop unten
3 x 150 kg mit Stop unten
BENCH PRESS & double green Bands assist
4 x 190 kg mit Stop unten
BENCH PRESS + red Band von unten
6 x 110 kg + Band, Griff 65 cm
6 x 130 kg + Band, Griff 70 cm
6 x 130 kg + Band, Griff 68 cm
SCHRÄGBANKDRÜCKEN LH, leicht
2 x 3 - 4 REPS
Fazit: gut.
MILITARY PRESS, vom Boden
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 130 kg mit Stop unten
3 x 150 kg mit Stop unten
3 x 150 kg mit Stop unten
3 x 150 kg mit Stop unten
BENCH PRESS & double green Bands assist
4 x 190 kg mit Stop unten
BENCH PRESS + red Band von unten
6 x 110 kg + Band, Griff 65 cm
6 x 130 kg + Band, Griff 70 cm
6 x 130 kg + Band, Griff 68 cm
SCHRÄGBANKDRÜCKEN LH, leicht
2 x 3 - 4 REPS
Fazit: gut.
c-power
Well-known member
Training, am 20.10.2011
DEADLIFT, ohne alles
6 x 70 kg
5 x 170 kg
4 x 230 kg
DEADLIFT RAW, Gurt
4 x 253 kg (PR!, video)
3 x 258 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=lrbuCYE8HMA
DEADLIFT RAW, 5 cm erhöht stehend
8 x 170 kg
SQUATS OHNE HÄNDE
5 x 1 - 4 REPS
Fazit: cool, läuft! Nur noch 9 Tage bis zum 1. Wettkampf.
DEADLIFT, ohne alles
6 x 70 kg
5 x 170 kg
4 x 230 kg
DEADLIFT RAW, Gurt
4 x 253 kg (PR!, video)
3 x 258 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=lrbuCYE8HMA
DEADLIFT RAW, 5 cm erhöht stehend
8 x 170 kg
SQUATS OHNE HÄNDE
5 x 1 - 4 REPS
Fazit: cool, läuft! Nur noch 9 Tage bis zum 1. Wettkampf.
c-power
Well-known member
Da ich in mehreren Foren nach dem Video freihändiger Kniebeugen
gefragt wurde hier die Zusammenfassung der Vids aus dem Jahr 2010;
http://www.youtube.com/watch?v=BwVbLiaI2RE
gefragt wurde hier die Zusammenfassung der Vids aus dem Jahr 2010;
http://www.youtube.com/watch?v=BwVbLiaI2RE
c-power
Well-known member
Training, am 22.10.2011 (heute easy going)
DEADLIFT, ohne Gurt
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 230 kg (foto)
DEADLIFT, sehr leicht
3 x 2 - 3 Reps
SQUATS, sehr leicht
5 x 2 - 5 REPS
MILITARY PRESS, vom Boden
2 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, leicht
4 x 5 - 6 REPS
Fazit: heute easy going.
DEADLIFT, ohne Gurt
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 230 kg (foto)
DEADLIFT, sehr leicht
3 x 2 - 3 Reps
SQUATS, sehr leicht
5 x 2 - 5 REPS
MILITARY PRESS, vom Boden
2 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, leicht
4 x 5 - 6 REPS
Fazit: heute easy going.
imported_danyo
New member
Ist bei deinen Squats ohne Hände schonma was passiert?
z.B. das sich die Hantel verabschiedet hat, mit nem dementsprechenden knall? oder du und die hantel gemeinsam?
z.B. das sich die Hantel verabschiedet hat, mit nem dementsprechenden knall? oder du und die hantel gemeinsam?
georgebush
New member
das zauberwort heißt abrakadabra!
c-power
Well-known member
Training, am 24.10.2011 (Abschlusstraining vor dem Wettkampf)
MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 6 - 7 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
8 x 20 kg
6 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 140 kg mit Stop
2 x 255 kg mit Stop
2 x 163 kg mit Stop
1 x 173 kg mit Stop
BENCH PRESS & double green Bands assist
3 x 200 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
3 x 150 kg mit Stop
3 x 160 kg mit Stop
1 x 140 kg mit Komandos (Demo)
BENCH PRESS + double Mini Bands von unten
10 x 100 kg + Bands
10 x 100 kg + Bands
FAZIT: Läuft!
MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 6 - 7 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
8 x 20 kg
6 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 140 kg mit Stop
2 x 255 kg mit Stop
2 x 163 kg mit Stop
1 x 173 kg mit Stop
BENCH PRESS & double green Bands assist
3 x 200 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
3 x 150 kg mit Stop
3 x 160 kg mit Stop
1 x 140 kg mit Komandos (Demo)
BENCH PRESS + double Mini Bands von unten
10 x 100 kg + Bands
10 x 100 kg + Bands
FAZIT: Läuft!
c-power
Well-known member
Wettkampf am 29.10.2011 (RAW 2-Kampf, Bank + Deadlift)
Alter: 43 jahre, 10 Monate, 5 Tage
Gewicht: 116,9 kg
Kategorie M1 - 125 kg
Versuche:
Bankdrücken raw:
162,5 kg (leicht, gültig)
175 kg (leicht, gültig)
180 kg (toten Punkt nicht überwunden, abgekac*t)
http://www.youtube.com/watch?v=wlbI02g-wVs
.....
Deadlift raw:
270 kg (gültig, Griff nicht optimal, darum kein schöner Lift)
275 kg XX (im oberen Teil abgekac*t)
auf den 3. Versuch verzichtet, da in 6 Tagen erneut Wettkampf
http://www.youtube.com/watch?v=AGBc9AEB-iU
.....
Analyse:
Bin sehr spät angekommen, schnell gewogen, dann war aber schon zu spät
für was vernünftiges zu Essen (Teigwarentellen mit Schnitzel wäre fein).
Ich musste mich von kleinen Snacks / Riegeln ernähren, bis der Wettkampf,
der übrigens sehr zügig von statten ging vorbei war.
Zwischen den Disziplinen gab es auch zuwenig zeit für was konkretes.
Bei den 180 kg kam ich nicht über den toten Punkt hindurch. 177,5 wären
aber kein Problem gewesen. Ich wollte aber die runde Zahl...
Bankdrücken hatte mich etwas mehr erschöpft als mir lieb war, so dass ich
kein tolles Gefühl vor dem Kreuzheben hatte. Ich wollte 270, 275, 280 machen,
habe aber nach den gescheiterten 275 kg aufgegeben, da ich ja bereits am
kommenden Freitag (4.11.) den nächsten Wettkampf habe (Bank equiped)
und ich nicht gänzlich mein ZNS abfackeln wollte!
Beim Deadlift muss ich etwas mehr Augenmerk dem Heben von den Blöcken
widmen, bin immer noch nicht so toll im Lockout, was mich den 275 gekostet
hatte.
Ich hätte die 275 gerne mitgenommen, dann hätte ich wenigstens 450 kg im
Zweikampf, so waren es nur 445 kg.
In meiner alters- und Gewichtsklasse war ich alleine, habe den Bankrekord
um 5 kg und den Kreuzheberekord um 2,5 kg verbessert, anonsten war ich
Kategorieübergreifend bei allen 40+ Athleten 5. im Bankdrücken und 6. im
Kreuzheben, sowie 6. im 2-kampf.
Na egal, ich war in erster Linie scharf auf die CH Rekorde, die ich dann auch
verbessert habe, wenn auch um weniger als ich es ursprünglich wollte.
Nach den ersten 8 Monaten des Jahres (wo es easy zuging) war jetzt diese
Vorbereitung echt zu kurz!
.....
Abhacken, weitermachen, nächstes mal besser machen!
Alter: 43 jahre, 10 Monate, 5 Tage
Gewicht: 116,9 kg
Kategorie M1 - 125 kg
Versuche:
Bankdrücken raw:
162,5 kg (leicht, gültig)
175 kg (leicht, gültig)
180 kg (toten Punkt nicht überwunden, abgekac*t)
http://www.youtube.com/watch?v=wlbI02g-wVs
.....
Deadlift raw:
270 kg (gültig, Griff nicht optimal, darum kein schöner Lift)
275 kg XX (im oberen Teil abgekac*t)
auf den 3. Versuch verzichtet, da in 6 Tagen erneut Wettkampf
http://www.youtube.com/watch?v=AGBc9AEB-iU
.....
Analyse:
Bin sehr spät angekommen, schnell gewogen, dann war aber schon zu spät
für was vernünftiges zu Essen (Teigwarentellen mit Schnitzel wäre fein).
Ich musste mich von kleinen Snacks / Riegeln ernähren, bis der Wettkampf,
der übrigens sehr zügig von statten ging vorbei war.
Zwischen den Disziplinen gab es auch zuwenig zeit für was konkretes.
Bei den 180 kg kam ich nicht über den toten Punkt hindurch. 177,5 wären
aber kein Problem gewesen. Ich wollte aber die runde Zahl...
Bankdrücken hatte mich etwas mehr erschöpft als mir lieb war, so dass ich
kein tolles Gefühl vor dem Kreuzheben hatte. Ich wollte 270, 275, 280 machen,
habe aber nach den gescheiterten 275 kg aufgegeben, da ich ja bereits am
kommenden Freitag (4.11.) den nächsten Wettkampf habe (Bank equiped)
und ich nicht gänzlich mein ZNS abfackeln wollte!
Beim Deadlift muss ich etwas mehr Augenmerk dem Heben von den Blöcken
widmen, bin immer noch nicht so toll im Lockout, was mich den 275 gekostet
hatte.
Ich hätte die 275 gerne mitgenommen, dann hätte ich wenigstens 450 kg im
Zweikampf, so waren es nur 445 kg.
In meiner alters- und Gewichtsklasse war ich alleine, habe den Bankrekord
um 5 kg und den Kreuzheberekord um 2,5 kg verbessert, anonsten war ich
Kategorieübergreifend bei allen 40+ Athleten 5. im Bankdrücken und 6. im
Kreuzheben, sowie 6. im 2-kampf.
Na egal, ich war in erster Linie scharf auf die CH Rekorde, die ich dann auch
verbessert habe, wenn auch um weniger als ich es ursprünglich wollte.
Nach den ersten 8 Monaten des Jahres (wo es easy zuging) war jetzt diese
Vorbereitung echt zu kurz!
.....
Abhacken, weitermachen, nächstes mal besser machen!
c-power
Well-known member
Training, am 30.10.2011
(1 Tag nach dem Wettkampf und 5 Tage vor dem nächsten Wettkampf!)
MILITARY PRESS, leicht
2 x 10 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT
1 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, warm up
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
BENCH PRESS & double green Bands assist
5 x 180 kg (video)
5 x 200 kg auf 2 Boards (video)
BENCH PRESS RAW, red Band von unten
10 x 100 kg + Band
10 x 100 kg + Band (video)
FREIHÄNDIGE KNIEBEUGEN, leicht
4 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=5jfz0AKgSI0
Fazit: war genau richtig. Jetzt 4 Tage regenerieren und dann der Wettkampf!
(1 Tag nach dem Wettkampf und 5 Tage vor dem nächsten Wettkampf!)
MILITARY PRESS, leicht
2 x 10 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT
1 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, warm up
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
BENCH PRESS & double green Bands assist
5 x 180 kg (video)
5 x 200 kg auf 2 Boards (video)
BENCH PRESS RAW, red Band von unten
10 x 100 kg + Band
10 x 100 kg + Band (video)
FREIHÄNDIGE KNIEBEUGEN, leicht
4 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=5jfz0AKgSI0
Fazit: war genau richtig. Jetzt 4 Tage regenerieren und dann der Wettkampf!
imported_danyo
New member
Dennoch starke Leistung, glückwunsch !
Was haben denn die jeweils Erstplatzierten gehoben bzw. gedrückt ?
Was haben denn die jeweils Erstplatzierten gehoben bzw. gedrückt ?
A
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schau mal hier:
in der der .