Unregelmässig, aber mit Herz dabei (Kraftlog eines 43-jährigen)

Training, am 07.09.2011

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 6 - 9 REPS

FLOOR PRESS VON SICHERHEITSPINS, start unten, 2 cm über der Brust
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 110 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
1 x 160 kg mit Kommandos
4 x 180 kg mit uraltem green Band assist

BENCH PRESS + MINI BAND von unten
6 x 90 kg + 2 Bands
6 x 110 kg + 2 Bands
6 x 120 kg + 1 Band

SQUATS RAW, moderat
4 x 4 REPS

Fazit: war gut, bin noch am neues Studio kennenlernen.
War um 17.00 - 18.45 beim Training und konnte das Rack
trotzdem gut benutzen. Zum Glück trainieren viele an
Maschinen und Kurzhanteln.
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A

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Re: Unregelmässig, aber mit Herz dabei (Kraftlog eines 43-jährigen)
Training, am 09.09.2011

RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 9 REPS

SQUATS, OHNE ALLES
3 x 20 kg
3 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 170 kg

SQUATS, GURT & BANDAGEN
3 x 212,5 kg

SQUATS + RED BANDS von unten, Stop unten
2 x 120 kg + Bands
2 x 120 kg + Bands
2 x 120 kg + Bands
2 x 120 kg + Bands
2 x 120 kg + Bands
2 x 120 kg + Bands

Fazit: nach langer Zeit des Vernachlässigens der Beugen
versuche ich wieder rein zu kommen. Braucht noch etwas.
 
Training, am 11.09.2011

MILITARY PRESS, vom Boden
4 x 6 - 8 REPS

KLIMMZIEHEN KABEL, OG
2 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 130 kg
6 x 150 kg (video)

BENCH PRESS, double light Bands assist
3 x 190 kg (easy, video)

SCHRÄGBANKDRÜCKEN, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
10 x 75 kg + red Band
10 x 100 kg + red Band
9 x 120 kg + red Band (video)

http://www.youtube.com/watch?v=ob5H465od58

FLOOR PRESS mit Kurzhanteln
10 x je 24 kg
10 x je 36 kg
10 x je 50 kg

Fazit:
wollte eigentlich deadliften, aber es war mir zu heiss (29°C).
Die Bank lief gut, morgen ist dann Kreuzheben dran.
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Das ist das neue Studio, oder?

Sieht richtig gut aus, nicht zu überlaufen ( zumindest als du da warst ) und nicht alle mögliche Mist-Geräte, was man so bei den 2 Einstellungen sieht.

Mir fehlt nur die gute Musik ;-)

Und starke Leistung ! Was bewirkt dieses Band genau?
 
Das sind Powerliftingbänder, also keine schwachen Oma-reha-bänder.
Man kann sie unterschiedlich einsetzen, das Gewicht der Hantel wird
aber stetts je nach der Position der Arme unterschiedlich.
Bands von unten erschweren deutlich die Bewegung, Bands assist um
die Oberarme rum erleichtert vor allem den untersten Teil der Bewegung.
So kann man etwas mehr Gewicht nehmen, als man es sonst nimmt,
man lernt die grösseren Gewichte kontrollieren und beherschen, was
bei Maximalversuchen (vor allem mit Bankdrückshirt) vom Vorteil ist.

Die nicht ganz so hellen Köpfe fragen oft warum man den nicht mehr
Gewicht nimmt sonder Bänder unten einspannt...
Wenn man irgendein Gewicht nimmt, dann ist dieses Gewicht immer
gleich, egal in welcher Phase der Bewegung. Mit Bändern variiert es aber,
je ausgestreckter die Arme, desdo schwerer wird es.

P.S. Im Video ist der erste Satz mit 6 x 150 kg versehentlich 2 mal zu sehen,
sorry für diesen Fehler, MFG cyclon
 
Training, am 12.09.2011

DEADLIFT OHNE ALLES
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg

DEADLIFT RAW, GURT
4 x 245 kg (video)
4 x 245 kg (video)

DEADLIFT RAW, 9 cm höher stehend
6 x 120 kg + blue band
6 x 150 kg + blue band (video)

Fazit: geil, 2 x 4 x 245 kg sind PR mit 245 kg!
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Die Stange war sehr glatt, drum Griffprobleme
und im 2. Satz Zughilfen. Die gute Stange war
leider besetzt...

Sorry für die schlechte Videoqualität, habe
mit der Kameraperspektive rumexperimentiert.

http://www.youtube.com/watch?v=L7c8tgufdZ4
 
Mann oh Mann... wünschte es würde bei mir und meinen 70 kg auch so leicht aussehen :wink:
Gratuliere!
 
Danke sehr. :)

Training, am 17.09.2011

SQUATS RAW, moderat
4 x 3 - 4 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
15 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 160 kg (video)

BENCH PRESS & double light Bands assist
5 x 190 kg (video)

BENCH PRESS + Gummi von unten, Griff 73 cm
8 x 100 kg + red Band
8 x 110 kg + red Band

BENCH PRESS mit Wettkampfkomandos
3 x 100 kg (jede neu rausnehmen)
3 x 140 kg (jede neu rausnehmen)

LIEGESTÜTZEN mit jungen Mann auf dem Rücken
15 REPS (video)

http://www.youtube.com/watch?v=lxjUAyGuzzI

Fazit: war gut. Beuge nicht schwer gemacht,
heute war die Priorität beim Bankdrücken.
 
Training, am 20.09.2011
(1. mal Shirtdrücken nach 9 Monaten & 10 Tagen, vorsichtiges herantasten)

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 8 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
8 x 20 kg
6 x 60 kg
4 x 100 kg
2 x 140 kg

BENCH PRESS EQUIPED
1 x 160 kg (video)
1 x 180 kg (video)
1 x 200 kg (video)

DEADLIFT RAW, ohne alles
6 x 20 kg
6 x 120 kg
6 x 170 kg
6 x 220 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=aScR6i_6Ias

Fazit: nach über 9 Monaten erste Annäherungsversuche mit Shirt.
Langsames herantasten ist angesagt, Kraft sollte kein Problem sein.
Deadlift nur moderat heute.
 
Training, am 23.09.2011

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 163 kg (video)

BENCH PRESS & double light Band assist
5 x 190 kg (video)

BENCH PRESS + red Band von unten
7 x 120 kg + Band
7 x 130 kg + Band (video)

http://www.youtube.com/watch?v=fZ1R4EwSjnU

BENCH PRESS RAW, mit Stopps und Wettkampfkomandos
2 x 80 kg
2 x 130 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg

Fazit: Die Power kommt langsam zurück, fühlt sich gut an!
Werde wohl doch bei einigen Wettkämpfen im Herbst mitmachen.
Was alles und in welchen Disziplinen verate ich aber noch nicht.
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Training, am 24.09.2011

DEADLIFT RAW, Gurt ab 250 kg
4 x 60 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
4 x 250 kg (PR mit 250 kg! video)
2 x 260 kg (video)

DEADLIFT 9 cm erhöht stehend
8 x 170 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=fFlbN7biAto

SQUATS RAW, moderat
4 x 5 - 6 REPS

Fazit: es war kein Satz am Limit, geil! Da geht noch was vor dem 44. Geburtstag!
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Training, am 28.09.2011

MILITARY PRESS, Start vom Boden
3 x 7 - 8 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
8 x 20 kg
6 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
2 x 160 kg (beide mit Stop)
1 x 170 kg (mit Stop)

BENCH PRESS & double green Band assist
4 x 200 kg
2 x 210 kg

BENCH PRESS RAW, mit Kommandos
2 x 140 kg
2 x 140 kg
2 x 140 kg

2 BOARDS PRESS + blue Band von unten
5 x 100 kg + Band
5 x 130 kg + Band
5 x 130 kg + Band

Fazit: war gut, habe die Digitalkamera daheim vergessen.
 
Training, am 02.10.11

DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 120 kg
4 x 160 kg
3 x 200 kg
3 x 230 kg

DEADLIFT, Gurt & Zughilfen (glatte Stange)
3 x 255 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=Qhj3lIeA0tA

SQUATS RAW, leicht
4 x 3 - 5 REPS

Fazit: habe zur Zeit Nachtdienst, habe nur 4 Stunden geschlafen
und wollte heute eher ruhig machen. 4 x 255 kg sollten an nem
erholten Tag kein Problem sein.
 
So kann man es auch sagen, ja. :D

Training, am 05.10.2011

MULITARY PRESS, vom Boden
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg

DEADLIFT OHNE ALLES, zu Demozwecken, ohne Aufwärmen
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 140 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 80 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 160 kg (video)
3 x 160 kg (video)

BENCH PRESS & double green Bands assist
4 x 200 kg

2 BOARDS PRESS, Griff 76 cm
6 x 160 kg
6 x 160 kg (video)

BENCH PRESS RAW, mit Wettkampfkommandos
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

FLOOR PRESS KURZHANTELN
10 x je 20 kg
10 x je 34 kg
10 x je 50 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=VVi_-6l1e6c

Fazit: zufrieden. Beim RAW Bankdrücken ist 80 cm Griffbreite für mich zuviel,
ich fühle mich dabei unwohl, habe beim 76 cm Griff mehr Kraft und Stabilität.
Den 80 cm Griff nehme ich ab jetzt nur noch beim Drücken mit Equipment.
 
Training, am 06.10.2011

DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg

DEADLIFT RAW, Gurt
3 x 250.5 kg (video)
2 x 270.5 kg (PR! video)

http://www.youtube.com/watch?v=8mYrBTjFypc

SQUATS RAW, leicht
4 x 4 - 5 REPS

Fazit: GEIL, mit dieser richtigen Wettkampfstange und Verschlüssen
waren es mindestens 270,5 kg, soviel liftete ich noch nie 2 mal raw.
Hand rechts wollte langsam aufgehen, mit Zughilfen wäre sogar ne
dritte Wiederholung nicht unmöglich. Habe halt kurze Finger.
biggrin.gif
 
Ich bin so vergesslich, ich habe ja noch 3 Sätze erhöht stehend gemacht!

DEADLIFT 10 cm erhöht stehend (ohne Gurt):
10 x 170 kg
10 x 170 kg
8 x 120 kg + medium green Band von unten
 
Danke Kumpel. :)


Training, am 09.10.2011

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 8 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
4 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 110 kg
4 x 140 kg

BENCH PRESS EQUIPED
1 x 160 kg (ohne Brustkontakt)
1 x 190 kg
1 x 210 kg
1 x 220 kg (video)

BENCH PRESS RAW, mit Stop
6 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 155 kg

BENCH PRESS & double green Bands assist
1 x 210 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=WAEiVGR5tVA

BENCH PRESS + red Band von unten
6 x 130 kg + Band

Fazit: läuft.
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Training, am 12.10.2011

DEADLIFT ohne alles
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 230 kg

DEADLIFT RAW, Gurt
3 x 253 kg
1 x 270 kg

SQUATS OHNE HÄNDE
6 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 130 kg

Fazit: ich kam nicht in die Gänge, drum nur kurz und gemütlich heute.
Man kann eh nicht wochenlang beim Heben Vollgass geben.
wink.gif
 
A

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Re: Unregelmässig, aber mit Herz dabei (Kraftlog eines 43-jährigen)
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