Trainingstagebuch

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Wolfhound

New member
Das Trainingstagebuch ist mehr oder weniger da um mich selbst zu motivieren, Kommentare immer gerne erwünscht falls euch was zu den Sachen einfällt ;)

So, mein Zeh ist zwar grad gebrochen, aber die Beine kann ich ja per Beinstrecker/-beuger auch trainieren bis der wieder verheilt ist.

Daten:

Gewicht: 78 kg
Größe: 1,75
Training seit: ~20.12.08

17.01.2009:

Vor jeder Übung ein Aufwärmsatz mit leichtem Gewicht.


Beinstrecker | 3 Sätze 30kg/12, 40kg/12, 50kg/10

Beinbeuger | 3 Sätze | 20kg/12, 25kg/12, 30kg/12

Bankdrücken | 3 Sätze | 10kg/10, 20kg/10, 30kg/9

Klimmziehen mit
Gegengewicht | 3 Sätze | 30kg/12, 25kg/10, 25kg/8

Schulterdrücken
mit LH | 3 Sätze | 10kg/12, 20kg/10, 20kg/10

Seitheben
(Vorgebeugt) | 3 Sätze | 8kg/10, 8kg/10, 9kg/8

Rudern am
Gerät | 3 Sätze | 30kg/12, 35kg/12, 40kg/10

Shrugs mit KH | 3 Sätze | 16kg/15, 20kg/12, 22kg/10

Wadenheben
mit KH | 3 Sätze | 16kg/15, 20kg/12, 22kg/10

Situps auf
Schrägbank | 3 Sätze | 0kg/15, 5 kg/15, 5kg/15

Hyperextensions | 3 Sätze | 0kg/15, 5 kg/15, 5kg/15


Kommentare:

Beim Bankdrücken bin ich relativ schnell mit dem Gewicht hoch und hab meine PB mit 30 kg geschafft, ein Satz mit 40 kg ist leider gescheitert, ich denke das mein Maximalgewicht im Moment so bei 35-37 kg liegen dürfte.
Das Klimmziehen ist mit Gegengewicht, oben steht wieviel ich wiege, mein Ziel ist es bis April, Mai auf Klimmzüge ohne Gegengewicht bei gleicher Wdh.Zahl umzusteigen, ist das realistisch?
Die Schultern sind nach wie vor mein Schwachpunkt, mein Kreislauf spielt nach jedem Satz Schulterdrücken total verrückt und das vorgebeugte Seitheben ist vom Gewicht wie ich finde eine Katastrophe, ich habe es erst mit 10 kg pro Kurzhantel anfangen wollen, aber die habe ich nicht ohne Schwung hochgekriegt da hab ich's lieber gelassen.
Die Sit-ups und Hyperextensions fielen mir überraschend leicht, ich habe sie noch nie mit Gewicht gemacht, mal sehen was da noch geht.
 
A

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Re: Trainingstagebuch
super idee, um dich selbst zu motivieren ;)

wegen dem kreislauf: wird dir dann so schwarz vor augen und du kannst nicht mehr?! habe ich auch öfters, beim beintrain; ist meiner meinung nach, wenn man sich zu sehr anstrengt oder so; mir hilft: wasser trainken! und das ist unmengen haha

es kommt nicht - nur - aufs gewicht an; nimm weniger, dafür machs intensiver und langsamer.

wg sit-ups: wdh bereich sollte zwischen 20 und 30 liegen, das heißt, du musst sie so intensiv machen, dass gar nicht mehr gehen würden ;) und glaube mir, dass ist dann wirklich nicht leicht!

alles gute!
 
vorg. seitheben mit 10kg kurzhanteln ist auch niemals als anfänger möglich glaub mir.. ich mach z.b. frontdrücken z.z. mit 20kg Kurzhanteln (sprich 40kg) ~10wdh. und beim vorg. seitheben sind es "nur" 5-6kg! gewichte sind nicht so wichtig am anfang, lieber erst die technik erlernen und dann kontinuierlich steigern.. so muss jetzt auch in die muckibude ;)
 
Ok, dann habe ich mich einfach verkalkuliert, ich dachte da kann man genausoviel gewicht bewegen wie bei anderen Schulter Übungen ;)

Die Sache mit dem Kreislauf ist die, mir wird nicht schwarz vor den Augen, aber ich merke eben das es meinen Kreislauf anstrengt, meine Arme fühlen sich total leicht an und oft bin ich nach dem Schultertraining ziemlich fertig, deswegen mache ich es auch meistens sehr spät :)

Aber die Frage ging wahrscheinlich im Kommentarblock unter:
Im Moment mach ich Klimmzüge mit 25 Kilo Gegengewicht 12 Wdh., ist es realistisch bis April-Mai die selbe Wiederholungsanzahl ohne Gegengewicht zu schaffen oder sollte ich das Gewicht nicht so schnell senken? Ohne Gegengewicht schaffe ich 4-5 Klimmzüge.
 
Wolfhound schrieb:
Aber die Frage ging wahrscheinlich im Kommentarblock unter:
Im Moment mach ich Klimmzüge mit 25 Kilo Gegengewicht 12 Wdh., ist es realistisch bis April-Mai die selbe Wiederholungsanzahl ohne Gegengewicht zu schaffen oder sollte ich das Gewicht nicht so schnell senken? Ohne Gegengewicht schaffe ich 4-5 Klimmzüge.
Zum Vergrößern anklicken....

naja, ich schaffe ohne gegengewicht auch nur 5-7!
aber ich mache immer soviele sätze, bis ich bei einer wdh bin! sprich sind dann bestimmt 6-8 sätze, bis gar nichts merh geht! gefällt mir besser, da ich auf keiner platte stehen muss ;)
 
Training am 20.01.2009:

Beinstrecker | 3 Sätze 25kg/12, 35kg/12, 45kg/10

Beinbeuger | 3 Sätze | 20kg/12, 25kg/12, 30kg/10

Bankdrücken | 3 Sätze | 10kg/10, 20kg/10, 30kg/9, 35kg/5

Klimmziehen mit
Gegengewicht | 3 Sätze | 25kg/12, 15kg/10, 10kg/8

Dips mit
Gegengewicht| 3 Sätze | 25/12, 15kg/10, 10kg/8

Rudern am
Gerät | 3 Sätze | 30kg/12, 35kg/12, 45kg/8

Schulterdrücken |3 Sätze| 10kg/12, 20kg/10, 20kg/10

Vorgebeugtes
Seitheben |3 Sätze| 4kg/12, 4kg/12, 4kg/10

Situps auf
Schrägbank | 2 Sätze | 0kg/15, 5 kg/8

Hyperextensions | 2 Sätze | 0kg/15, 5 kg/10

Kommentar:

Gestern war leider ein sparsames Training angesagt, da ich mir wohl einen leichten Infekt zugezogen habe und total übermüdet bin. Trotzdem konnte ich mich Kraftmäßig etwas steigern, bis auf's vorgebeugte Seitheben, bei dem ich mit dem Gewicht etwas runter bin um die Technik nicht zu vernachlässigen.
Ich habe aus Spaß an der Freude mal Dips mit eingebaut um zu sehen was geht, war kein Problem.
 
Training am 22.01.2009

Beinstrecker | 3 Sätze 25kg/12, 40kg/12, 55kg/10

Beinbeuger | 3 Sätze | 20kg/12, 25kg/12, 35kg/10

Bankdrücken | 3 Sätze | 10kg/10, 20kg/10, 35kg/5

Klimmziehen mit
Gegengewicht | 3 Sätze | 20kg/12, 15kg/10, 10kg/6

Dips mit
Gegengewicht| 3 Sätze | 20/10, 15kg/10, 10kg/8

Rudern am
Gerät | 3 Sätze | 30kg/12, 40kg/12, 45kg/12

Schulterdrücken |3 Sätze mit KH| 6kg/12, 10kg/12, 12kg/10

Vorgebeugtes
Seitheben |3 Sätze| 4kg/12, 6kg/12, 4kg/10

Situps auf
Schrägbank | 3 Sätze | 0kg/15, 5 kg/10, 5kg/8

Hyperextensions | 3 Sätze | 0kg/15, 5 kg/12, 5kg/12

Kommentar:

Ich hab mal ausgetestet ob ein Tag zwischen den Trainingseinheiten reicht, es geht, aber ich spür jetzt schon den Muskelkater, das nächste Mal lieber zwei Tage Pause zwischen dem Training.
 
Training am 24.01.2009:

Heute nur etwas regeneratives Training, 10 Minuten Seilspringen, ein bisschen dehnen und jetzt geh ich noch aus Spaß an der Freue Jonglieren *g*

Kommentar:

Meine Ausdauer war auch schonmal besser, aber das wird schon noch. :)
 
wenn du dich in Klimmzuegen effektiv verbessern willst, dann geh weg von der maschine und mache sie frei.
ich wuerde auch empfehlen Klimmzuege im unter nd obergriff einzubauen.
insegesamt fehlen uebungen wie kreuzheben und kniebeugen.
 
Das Sachen wie Kreuzheben und Kniebeugen fehlen weiß ich, das haben wir ja im Thread "Kreuzheben mit oder ohne Einlagen?" besprochen. Ich will mit den schweren Grundübungen einfach warten bis mein Zeh komplett verheilt ist.
Am 10.2. läuft meine Sportbefreiung für die Schule aus, dann werde ich mich langsam an sowas rantasten.

Ok, ich werde die Klimmzüge mal frei machen.
Was empfiehlt sich eigentlich um die Anzahl zu erhöhen?
Einfach soviele machen bis man nicht mehr kann, oder in der Art einer Pyramide?
Sprich 1, 2, 3, 4, 5, 6,...etc. Klimmzüge mit jeweils einer kurzen Pause dazwischen, bis man nicht mehr kann?
 
du koenntest z.b versuchen 10 x 3 Wiederhollungen zu schaffen.
oder z.b 5 x 3 im oebergriff und 5x3 im Untergriff.
 
25.01.2009

Beinstrecker | 3 Sätze 35kg/12, 50kg/12, 65kg/10

Beinbeuger | 3 Sätze | 20kg/12, 25kg/12, 35kg/10

Bankdrücken | 3 Sätze | 10kg/10, 20kg/10, 35kg/5, 40kg/4

Klimmzüge
(OG & UG im Wechsel) |5 Sätze| 5, 3, 3, 3, 3

Dips mit
Gegengewicht| 3 Sätze | 10/10, 5kg/10, 0kg/8

Rudern am
Gerät | 3 Sätze | 30kg/12, 45kg/12, 55kg/12

Schulterdrücken |3 Sätze mit KH| 10kg/12, 12kg/12, 16kg/18

Vorgebeugtes
Seitheben |3 Sätze| 4kg/12, 6kg/12, 6kg/12

Situps auf
Schrägbank | 3 Sätze | 0kg/20, 0kg/20, 0kg/20

Hyperextensions | 3 Sätze | 0kg/20, 0 kg/20, 0kg/20

Kommentare:

Aus Zeitmangel heute keine ;)
 
29.01.2009

Beinpresse: |4 Sätze| 90kg/10, 120kg/10, 140kg/8, 80kg/40

Bankdrücken | 4 Sätze | 10kg/10, 20kg/10, 40kg/4, 20kg/10, 10kg/10

Klimmzüge
(OG & UG im Wechsel) |5 Sätze| 5, 3, 3, 3, 3

Dips mit
Gegengewicht| 3 Sätze | 10/10, 5kg/10, 0kg/8

Rudern am
Gerät | 3 Sätze | 35kg/12, 50kg/12, 65kg/6

Schulterdrücken |3 Sätze mit KH| 10kg/12, 12kg/12, 16kg/8

Situps auf
Schrägbank | 3 Sätze | 0kg/20, 0kg/20, 0kg/20

Hyperextensions | 3 Sätze | 0kg/20, 0 kg/20, 0kg/20

Kommentar:

Hab heute etwas rumexperimentiert, denkt ihr es ist sinnvoll, für den Kampfsport (wo man ja u.a. Kraftausdauer braucht) drei Maximalkraftsätze von jeder Übung und dann einen Satz Kraftausdauer zu machen? Dann sollte man doch genügend Muskelzuwachs aber auch genügend Kraftausdauer trainieren, oder?
 
So, ja mich gibt's noch und ich trainiere auch weiterhin noch fleißig, auch wenn ich hier nichts mehr geschrieben habe. Mir fehlt leider einfach die Zeit dazu, aber ich poste mal meinen aktuellen Trainingsplan und will versuchen in Zukunft wenigstens einigermaßen aktuell zu bleiben *g*

Alle Gewichte wie immer ohne Stange.

Kniebeugen: 3 Sätze à 8 Wdh. 20 kg | 30 kg | 40 kg
Bankdrücken: 3 Sätze à 5-8 Wdh. 20kg | 30 kg | 40 kg
Klimmziehen: 5 Sätze à 3 Wdh. 0 kg | 0 kg | 0 kg
Dips: 3 Sätze à 5 Wdh. 0 kg | 0 kg | 0 kg
KH-Rudern: 3 Sätze à 10 Wdh. 16 kg | 22 kg | 26 kg
Seitheben: 3 Sätze à 10 Wdh. 4 kg | 6 kg | 6 kg

Den Bauch trainier ich zur Zeit eigentlich nicht, aber er wächst trotzdem wieso auch immer schön mit, liegt vllt an den Kniebeugen.

Alter: 18 Jahre
Gewicht: 78-80 kg früh nach dem Aufstehen
Größe: ~1,75
KfA: Weiß ich nicht genau ;)

Trainingsdauer: Seit Weihnachten '08

Ziele (vorläufig):

-Kniebeugen zusammen mit Kreuzheben im Wechsel pro Trainingseinheit durchzuführen
-Den Bauch vllt doch mittrainieren *g*
-Klimmzüge so trainieren, dass ich 3x5 schaffe statt 5x3
-Gewicht im Bankdrücken steigern
-Kondition nicht außer Acht lassen


Fröhliches Pumpen wünsche ich noch :)
 
Sonntag, 5. April:

Heute war ich nur etwas schwimmen, zusammen mit einer Bekannten aus der Wasserwacht, waren vllt 500-1000 meter nichts großartiges, meine Kondition hat sich wohl über den Winter verabschiedet.

Himmel hat die mich abgezogen :D
 
Montag 6. April:

Kleine Radtour: ~20 km

Klimmzüge: 5, 4, 3, 2
Liegestützen: 30, 30
Crunches: 25, 25

Mittwoch 8. April:

1 1/2 Stunden Judotraining, der Trainer wollte seinen Gästen zeigen wie hart wir doch trainieren, dementsprechend anstrengend wars allerdings mehr Ausdauerlastig

Heute geh ich wohl wieder ins Studio :)

Ist das eigentlich normal, das ein Muskel wächst obwohl er keinerlei Kraftzuwachs verzeichnet? Mein Lat wird immer breiter, meine Mutter meinte vorhin ich lauf schon als hätte ich irgendwas unter den Achseln klemmen, aber ich schaffe trotzdem nicht mehr als 5x3 Klimmzüge.

Edit:

Freitag 10. April:
Tabata Intervalle (20 Sek. Vollstoff 10 Sek. Pause):

8 Runden, Übungen: Mountain Climbers, Burpees, Sprinten auf der Stelle, Repeat!

Ich hab seit langem doch mal wieder Tabata ausprobiert und habs überraschenderweise recht gut durchgehalten, wenns beim nächsten Mal auch so gut klappt fahr ich das mal auf 10 Runden hoch.
 
Sonntag 13. April:

Kleine Zusammenstellung gemacht, wie im Moment meine Werte so sind:

Größe und Gewicht gleich, Alter auch ;)

Back Squat: 45 Kilo
Bankdrücken: 40 Kilo

Wäre bei beiden bestimmt noch mehr gegangen, ich befürchte nur meine Technik ist dafür noch nicht allzu prall.

Dann ein kleiner BWE Test:

Plank: 1:44 min
Sideplank: 30 Sekunden jede Seite, wobei rechts erheblich besser ging
Divebombers: 25 Stück
Klimmzüge: 5 Stück
Liegestützen: 50 Stück
Schulterbrücke: 4:25 min
HSPU: 0 Stück
Dips: 5 Stück

habe ich alles so über den Tag verteilt gemacht, das einzige was mich deprimiert ist, dass ich immer noch keine Handstand Push Ups schaffe.
 
A

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Re: Trainingstagebuch
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