Trainingslog von jürgen95

[Jürgen95]

Werd hier mal nen trainingslog aufmachen wo ich jede einheit loggen werde.
Alter: 17
Größe: 1,85m
Körpergewicht: 90kg
Kfa: ~15-16%
TP: 4er split. Mo,Mi,Fr,Sa

Kraftwerte:
Kreuzheben: 170*1
Kniebeugen: 160*1
Bankdrücken: 100*1


Fang mal mit gestern an.
freu mich über leser und auch kritik/kommentare

 

[Jürgen95]

Gestern Rücken:


Kreuzheben:
20 1*10
60 1*10
100 1*8
120 1*5
140 1*3
160 1*1
170 1*1


Kabelrudern(max 100):
50 1*8
100 3*10


Rudermaschine einarmig(max 95):
95 2*16


Latzug dual OG(max 100):
70 1*10
100 3*12


Kurzhantelrudern:
45 2*13


Überzüge am kabel:
25 1*10
30 1*10


Überzüge mit KH:
21 1*10
31 2*10

 

[Metalforce]

Du schon wieder
verfolge deinen log auch auf extrembb, wenn du ja jetzt hier auch loggst muss ich mch über die abwertenden kommentare der stoffer dort nich mehr ärgern

viel erfolg!

 

[IcEB33R]

bin ich auch dabei. Sieht schonmal nach starken Kraftwerten aus!

 

[Jürgen95]

Danke euch

 

[Ben_1902]

Ums mal auf Androniveau zu bringen: Abo!

 

[american5555]

bin auch dabei.

gibts von dir auch videos mit solchen gewichten?

soll nicht heißen das ich dir nicht glaube,
aber ich will das mal sehen, wenn du verstehst

 

[Jürgen95]

Von welchen übungen?
(im studio ist das bissl gay wenn ich das filme...)

 

[Jürgen95]

Heute brust/trizeps:


Bankdrücken:
20 1*20
50 1*10
70 1*6
80 1*7--> hantel war total schief -.- trainingspartner ging auch mal drauf und such bei ihm total schief...


Schrägbankdrücken:
40 1*10
60 1*3
70 1*6--> liegt mir nicht, bank lässt sich nicht verstellen, mags nicht mit 45 grad


Brustpresse(max 100):
70 1*10
100 11/9/7


Schrägbankdrücken an der MP:
20 1*8
50 1*6
70 8/6 dropsatz 50 1*6


Fliegende am kabel:
15 1*8 dropsatz 7,5 1*12
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15


Dipmaschine(max 100):
80 1*6
100 1*6
110 1*4
120 1*8
100 1*8


Trizepsdrücken einarmig:
30 1*12 dropsatz 20 1*12
30 1*10 dropsatz 15 1*15


Trizepsdrücken einarmig am seil:
15 1*10 dropsatz 10 1*10
15 1*10 dropsatz 10 1*10


Noch bissl herumspielen fürn trizeps.
Durch das bankdrücken fing alles schon so schlecht an, was sich bis zum ende durchzog, aber pump war gut.

 

[Jürgen95]

http://www.abload.de/image.php?img=mobile.314fsshi.jpg
Kleiner schnappschuss

 

[american5555]

Von welchen übungen?
(im studio ist das bissl gay wenn ich das filme...)

naja kniebuegen und evtl noch kreuzheben. bankdrücken 100 kg ist nicht so interessant

aber warum is es gay wenn du ein video machst??? du willst eben die ausführung checken

 

[Jürgen95]

Heute beine:


Kniebeugen:
10 1*15
50 1*10
70 1*10
90 1*8
110 1*4
130 1*1
140 1*1
150 1*1 --> -.- , aber dafür dass ich um 4 uhr heimgekommen bin und um 14 uhr aufgestanden bin ist es akzeptabel...


Beinpresse 45 grad:
190 1*12
260 1*10
350 2*20


Beinbeuger sitzend(max 110):
75 2*6
110 2*10
70 1*18


Beinstrecker(max 135):
95 1*8
135 2*15


Beinstrecker(max 95):
95 2*15


Wadenheben an der BP(max 190):
100 1*8
190 1*8
150 2*8
100 1*12


Adduktoren(max 70):
70 2*22

 

[Jolly91]

Nicht Schlecht!

Werde deinen Log mitverfolgen!

Wie lange bist du den schon am Eisen?

Finde deine Kraftwerte sehr gut!

 

[american5555]

Nicht Schlecht!

Werde deinen Log mitverfolgen!

Wie lange bist du den schon am Eisen?

Finde deine Kraftwerte sehr gut!

vorallem der kerl ist 17!!!

bleib schön dran, wer weiß wo du mal landest

 

[premutos667]

videos wären noch interessant

 

[Jürgen95]

Danke euch!

mal schaun ob ich paar videos machen kann in nächster zeit.

 

[Jürgen95]

Heute schultern/trizeps:


Nackendrücken an der MP:
20 1*15
40 2*8
65 3*10 dropsatz 40 1*10 dropsatz 20 1*12


Seitheben:
7 1*8
17 1*11 dropsatz 10 1*13
17 1*11 dropsatz 10 1*13


Aufrechtes rudern / frontheben mit scheibe(SS):
18 1*8
38 1*6
50,5 1*10 / 30 1*10
50,5 1*8 / 30 1*10
40,5 1*12 / 20 1*15
40,5 1*12 / 20 1*15


Schulterpresse(max 100):
70 1*6 dropsatz 45 1*8 dropsatz 30 1*10


Reverse flys(max 105):
50 1*8
85 1*8
105 1*10--> letztens noch 2*12 -.-
90 1*10


Seitheben vorgebeugt:
13 2*12


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
20 1*10
35 10/8
30 1*10 dropsatz 20 1*12


Dipmaschine(max 100):
100 1*8
110 1*10
121 1*8
100 1*10 dropsatz 70 1*10 dropsatz 45 1*15


Trizepsdrücken am seil:
15 3*12




Werd jetzt mal testweise reverse flys als erste übung machen, als letzte übung zieht und spannt die schulter/nacken einfach zuviel.

 

[Jürgen95]

Heute rücken:


Kreuzheben:
20 1*15
60 1*8
100 2*6
120 1*5
140 1*3
155 1*6


Kabelrudern sitzend(max 100):
70 1*6
100 3*10


Latzug OG breit(90):
55 1*8
90 3*11


Latzug dual OG(max 100):
100 3*12 dropsatz 60 1*12


Rudermaschine einarmig(max 95):
95 2*12


Überzüge am kabel / Lh-rudern OG(SS):
25 1*10 / 70 1*8
25 1*10 / 70 1*8
25 1*10 / 70 1*8

 

[Jürgen95]

Heute brust/bizeps/trizeps:


Schrägbankdrücken:
20 1*12
50 1*8
60 1*4
70 8/6/6 dropsatz 50 1*7 dropsatz 20 1*15


Brustpresse(max 100):
80 1*6
110 8/7
100 1*8 dropsatz 65 1*8 dropsatz 40 1*8


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
10 14/12/10


Kh-curls:
19 3*12


Kabelcurls überkopf:
15 2*10 dropsatz 7,5 1*15


Trizepsdrücken einarmig am kabel:
35 2*12


Dipmaschine(max 100):
100 1*12


Trizepsdrücken am kabel / trizepsdrücken einarmig am kabel(SS):
30 1*12 / 20 1*12


Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
7,5 1*22

 

[Jürgen95]

Heute beine:


Kniebeugen:
10 1*12
50 1*10
90 1*6
110 1*4
130 2*7


Beinpresse 45 grad:
230 1*12
300 1*10
380 1*25


Beinbeuger(max 110):
75 1*8
110 2*11
70 1*20


Beinstrecker( max 135):
100 1*10
135 2*15


Beinstrecker(max 95):
95 2*15


Wadenheben an der BP(max 190):
110 1*8
190 1*8
150 1*10
90 1*15


Adduktoren(max 70):
70 2*25