Trainingslog - Noize

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 30.12.2024 Dauer: 75min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x9


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10 +1
je 20kg x10 +1
je 20kg x9

Klimmzüge im OG
x9
x7
x6


KH-Rudern einarmig
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x9
je15kg x7


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
66kg x7


KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x14

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x11


Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60


Crunches schräg l/r
20


Beinheben hängend
15x


Körpergewicht morgens: 87kg

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 02.01.2025 Dauer: 75min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x9


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x9
je 20kg x9
je 20kg x9

Klimmzüge im OG
x9
x8 +1
x6


KH-Rudern einarmig
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x9 +1


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
66kg x7


KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x14

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x12 +1


Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60


Crunches schräg l/r
22 +2


Beinheben hängend
15x


Körpergewicht morgens: 87kg

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 10.01.2025 Dauer: 80min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x9


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x9
je 20kg x9
je 20kg x9

Klimmzüge im OG
x9
x7
x6


KH-Rudern einarmig
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x9
je15kg x8


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
66kg x7


KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x14

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x11


Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60


Crunches schräg l/r
20


Beinheben hängend
15x


Körpergewicht morgens: 87kg

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 15.01.2025 Dauer: 78min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10 +1


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x9
je 20kg x9
je 20kg x10 +1


Klimmzüge im OG
x9
x7
x6


KH-Rudern einarmig
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10 +1
je15kg x10 +2


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
66kg x7


KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x14

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x11


Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60


Crunches schräg l/r
22 +2


Beinheben hängend
15x


Körpergewicht morgens: 87kg

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 18.01.2025 Dauer: 78min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10 +1
je 20kg x10 +1
je 20kg x9 -1


Klimmzüge im OG
x9
x7
x6


KH-Rudern einarmig
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x9 -1


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
66kg x7


KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x14

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x12 +1


Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60


Crunches schräg l/r
22 +2


Beinheben hängend
15x


Körpergewicht morgens: 87kg

 

[hobbysportler]

Bist duch noch mit den Betongewichten unterwegs.

 

[Uptempo]

Bist duch noch mit den Betongewichten unterwegs.

ne,hab dieses Diy Projekt damals doch nicht durchgezogen und zum Glück in reichlich Gusseisen investiert
Ich liebe mein Homegym,rack und Schrägbank sind nach wie vor die selbstgebauten aus Holz,hält Alles bis Heute.

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 22.01.2025 Dauer: 75min -10 min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10 +1


Klimmzüge im OG
x9
x7
x6


KH-Rudern einarmig
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10 +1


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
66kg x7


KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x14

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x12


Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60


Crunches schräg l/r
22


Beinheben hängend
15x


Körpergewicht morgens: 87kg

 

[hobbysportler]

ne,hab dieses Diy Projekt damals doch nicht durchgezogen und zum Glück in reichlich Gusseisen investiert
Ich liebe mein Homegym,rack und Schrägbank sind nach wie vor die selbstgebauten aus Holz,hält Alles bis Heute.

Geht ja, du bist doch Nichtraucher.

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 25.01.2025 Dauer: 80min -5 min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10


Klimmzüge im OG
x9
x8 +1
x7 +1


KH-Rudern einarmig
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
66kg x7


KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x14

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x12


Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60


Crunches schräg l/r
22


Beinheben hängend
15x


Körpergewicht morgens: 87kg

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 29.01.2025 Dauer: 75min -10 min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10


Klimmzüge im OG
x9
x7 -1
x6 -1


KH-Rudern einarmig
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
66kg x7


KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x14

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x12


Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60


Crunches schräg l/r
22


Beinheben hängend
15x


Körpergewicht morgens: 87kg

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 01.02.2025 Dauer: 75min -10 min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10


Klimmzüge im OG
x9
x7
x6


KH-Rudern einarmig
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
66kg x7


KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x14

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x12


Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60


Crunches schräg l/r
24 +2


Beinheben hängend
15x


Körpergewicht morgens: 87kg

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 04.02.2025 Dauer: 75min -10 min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10


Klimmzüge im OG
x9
x7
x6


KH-Rudern einarmig
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
66kg x7


KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x14

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x12


Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60


Crunches schräg l/r
24


Beinheben hängend
15x


Körpergewicht morgens: 87kg