Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

c-power

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Well-known member
50 Jahre alt stimmt nachdenklich, die Jugend ist vorbei,
aber wer mich kennt weiss, dass Aufgeben keine Option ist!
Habe hoffentlich aus den Fehlern der letzten Jahrzehnte was
mitgenommen und kann es im 2018 umsetzen.

Da ich in der letzten Zeit krankheitsbedinnkt kaum trainierte
ist die Kraft nicht so toll, der Einstieg wird eher moderat.
Habe kein neues Trainingsvideo, drum ersatzweise ein Foto:

slika.jpg


Wünsche den Lesern hier ein sehr erfolgreiches Jahr 2018 !
 
A

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Re: Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !
Hoffentlich bist du bald wieder fit. Ich wünsche dir auf jeden Fall viel Erfolg!
 
Training, am 29.12.2018


BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm

15 x 20 kg

8 x 80 kg

5 x 130 kg

5 x 150 kg

3 x 160 kg

2 x 210 kg & reverse double minibands lila


SQUATS RAW, ohne alles

8 x 20 kg

8 x 80 kg

8 x 130 kg

8 x 180 kg


DEADLIFT RAW, ohne alles

5 x 90 kg

5 x 140 kg

4 x 200 kg

4 x 230 kg


Fazit:

noch leicht angeschlagen, und nur alle 10 Tage am trainieren

also kann ich recht zufrieden sein.

Da ich seit gefühlten 3 Wochen kein kreuzheben mehr machte

muss ich akzeptieren, dass sich 230 kg so schwer anfühlten...

Also bis jetzt fühlen sich 50 wie 48 oder 49 an...
 
Dir auch alles Gute !
Also naja, ich dachte, es wäre Zeit um irgendein Video zu posten,
drum nahm ich Digitalkamera mit und wollte mal 8 x 180 kg beugen
und aufnehmen. Da ich im Dezember nur alle 10 Tage beugte, war
kein ultraschweres Videos drin, aber 8 x 180 müssten doch gehen...
Gestartet und bei der 7. Wiederholung schaltet sich die Kamera aus,
da "low batterie". :eek:
War wohl nix mit dem Video, aber ich hole das irgendwann nach...

Und ja, ist eher Cardio für mich, 8-er beugen tu ich selten.
Musst ja so rechnen: Hantel 180 kg, ich 125+, da bin ich schnell
bei 305 kg, die ich 8 mal hoch und runter bewegen muss.
Ein alter Mann kommt da schnell ins schnaufen... :ka: :D
 
Zuletzt bearbeitet:
Soooooo, die Weihnachtszeit / runder Geburtstag / Erkältung
sind vorbei, jetzt ernähre ich mich endlich wieder zuckerarm,
und beginne mit regelmässigen Training.

Training, am 05.01.2018

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 80 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
3 x 240 kg, Gurt & reverse double superminis

BENCH PRESS, warm up
15 x 20 kg
10 x 70 kg

BENCH PRESS SPEED, jede Minute ein Satz
(ab hier 73 cm breit gegriffen)
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
(ab hier 70 cm breit gegriffen)
3 x 110 kg
3 x 110 kg
(ab hier 75 cm breit gegriffen)
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Fazit: heute nur 1 Stunde Zeit, aber immerhin eingestiegen.
Zeitprobleme werde ich übers Wochenende keine mehr haben.
 
Zuletzt bearbeitet:
Training, am 07.01.2018

DEADLIFT RAW, Gurt ab 255 kg
3 x 50 kg
3 x 90 kg
2 x 130 kg
2 x 170 kg
2 x 210 kg
2 x 245 kg (video)
2 x 255 kg (video)
1 x 262,5?? kg (eine Scheiben vergessen...)
1 x 262,5 kg (video, Zughilfen)


Fazit: ein bisl Standortbestimmung, bevor ich jetzt
etwas mehr Gass gebe. Habe etwas nachgeforscht:
sowohl 245 kg, wie auch 255 kg und 262,5 kg sind in
der Schweiz RAW noch von keinem über 50-jährigen
nachgewisen bewältigt worden.
Rekord RAW hat D.S., mit 50 Jahren und ~120 kg KG
bewältigte er 242,5 kg im Jahre 2015.

Musste die 262,5 kg leider 2 mal liften, weil ich beim
ersten mal Fehler beim Scheibenstecken machte...
Nachdem die Griffkraft solala ist und mich die Sätze
mit 245 und 255 kg schon forderten machte ich den
262,5 Lift mit ZH, damit es nicht am Griff scheitert
und ich einschätzen kann ob Rücken das packt.

Den Satz Beuge mit Ketten von vor 17 Tagen habe
ich noch dran gehängt, 200 + 25 kg Ketten no belt.
 
Training, am 12.01.2018

SQUATS RAW, ohne alles
7 x 40 kg
7 x 100 kg
7 x 150 kg
7 x 180 kg (hier Abbruch, linke Wade spinnt wieder mal)

RUDERN VORGEBEUGT SZ
2 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
12 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 120 kg
5 x 145 kg (3 mal Sicherheitsstangen erwischt, da zu hoch)
6 x 145 kg

Fazit: wie jedes Jahr mal meldete sich wiedermal die Wade,
diesmal links, muss jetzt mal 3 Wochen nur moderat beugen,
und zu einem späteren Zeitpunkt (widderwillig) anfangen
die Wadenmuskulatur zu trainieren. Die hält so untrainiert
dem Rest > Beine / Rücken nicht stand und zickt ab und an.
Meist passiert so ne Zerrung, wenn ich irgendwelche Möbel
in den 2. Stock schleppe. Beine & Rücken halten problemlos,
Wadenmuskulatur - völlig untrainiert wie sie ist - eben nicht.
Und ja - der wo meine Frau kennt - weiss, dass oft Möbel
getauscht / geschleppt / geschraubt werden...
 
Wie gesagt, hatte an den beiden Waden schon mehrere Zerrungen,
die nicht jedesmal am genau gleichen Ort zu finden waren,
wie das halt mit Zerrungen so ist. Nach einigen Wochen Schonung
ist dies meist ausgestanden, Was wirklich hilft ist eben Entlastung.
Der wichtigere Punkt ist eben, dass die untrainierten Waden mit
dem Rest von den Beinen / Rücken / Torso nicht mithalten können,
weil der Rest doch recht stark ist. Dies an sich kann man ja ändern,
nur habe ich recht wenig Bock Waden gezielt zu trainieren.
 
Naja, im Grunde kommt der Wadenmuskulatur ja eine besondere Stellung zu: sie wurde dazu geschaffen, unser Körpergewicht für viele Stunden zu tragen, ohne dabei nennenswert zu ermüden. Eine Überlastung ist sehr unwahrscheinlich, wenn die Wadenmuskulatur dehnbar genug ist. Unzählige Sehnen und Bänder können kinetische Energie speichern und in einer Art federndem Reflex wieder abgegeben.

Vielleicht ziehst du ja in Erwägung, sie wenigstens regelmäßig zu dehnen (geht an ner Treppenstufe auf Arbeit z.B.) oder/und sie mit einem Lacrosse-Ball (kostet 8 Euro) zu bearbeiten. Ich mache es so: Abends vor dem Fernseher, oder wenn die Frau noch strickt, sitz ich auf dem Teppich und packe einen Lacrosse-Ball unter meine Wade, lege das andere Bein darüber und kreise mit den Fußgelenken. Nach ein paar Kreisungen verschiebe ich den Ball etwas mehr in Richtung Kniekehle, um auch jeden Bereich zu erwischen. Nach jeder dieser Prozeduren fühle ich mich wie ein junges Reh!

Anmerkung: Ich trainiere auch keine Wadenmuskulatur, da ich genetisch mit äußerst starken Waden gesegnet bin.
 
Training, am 14.01.2018
(hatte einen jungen Fitnesssportler gecoacht,
nebenbei vor allem Bank & Kreuzheben trainiert)

SQUATS RAW, sehr leicht
4 x 2 - 3 REPS

DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 3 REPS sehr leicht
3 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
8 x 60 kg
5 x 1000 kg
5 x 140 kg
10 x 100 kg
15 x 60 kg

MILITARY PRESS, leicht
4 x 3 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 5 - 6 REPS leicht

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 6 REPS leicht

Fazit: durchs Vorzeigen einige Sätze sehr leicht,
aber alles in allem ein schönes Training. Zufrieden.
 
Mir ist noch was eingefallen: Es stimmt nicht, dass ich die Waden nie trainiere. Ich bau das Training einfach nur in den Alltag ein. Da die Wadenmuskulatur, wie angesprochen, von so viel elastischem Gewebe umgeben ist, muss sie aus dem voll gedehnten, absolut ruhigen Zustand belastet werden. Das geht wunderbar, wenn man folgendermaßen eine Treppe hochgeht:

Man setzt einen Fuß auf dem Ballen auf die erste Treppenstufe. Dann dehnt man den Fuß so weit wie es geht mittels eigenem Körpergewicht auf, wartet eine Sekunde ab (um den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus auszuschalten) und kontrahiert dann die Wade nach oben - so macht man das für den Rest der Treppe.
 
Ups, es waren 900 kg weniger. :eek:
 
A

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Re: Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !
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