Trainingslog/ Eisenfresser

Das heutige Training meiner Freundin:

Mittwoch, 13.12.06, 15.00-17.00 Uhr

Kniebeugen
20 Kg/3x20; 30 Kg/5; 40 Kg/5; 50 Kg/5; 55 Kg/8x3
Frontkniebeugen
20 Kg/5; 25 Kg/6x5
Kreuzheben -Speed-
40 Kg/10x3
Klimmziehen mittelbreiter Untergriff -Beine hoch-
-/5x10
Crunches
-/5x15

Auch bei ihr war das heutige Training noch recht locker.


Bilder von heute:
 
A

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Re: Trainingslog/ Eisenfresser
Hallo Eisenfresser,

schau mal hier:
power .
Bilder Teil 2......
 
Wir haben uns entschieden auf einen 3-er Split zu gehen und nur noch 3xwöchtl. zu trainieren,
alles andere läßt sich einfach zeittechn. nicht machen.

Unsere Pläne sehen jetzt so aus:

Mein Plan

Tag 1
Bankdrücken -Speed- (+Ketten o. Bänder)
10 Sätze a 3 Wdh.
Kniebeugen
1. Woche
3 Wdh.
2. Woche
2 Wdh.
3. Woche
1 Wdh.
4. Woche -leichte Woche-
3 Wdh.

I
Frontkniebeugen
5x5
Kreuzheben -Speed- (+Ketten o. Bänder)
10 Sätze a 3 Wdh.
Bauch

II (ca. alle 2-3 Wochen)
Equipmenttraining
Kreuzheben -Speed- (+Ketten o. Bänder)
10 Sätze a 3 Wdh.
Bauch

Tag 2
Bankdrücken
1. Woche
3 Wdh.
2. Woche
2 Wdh.
3. Woche
1 Wdh.
4. Woche -leichte Woche-
3 Wdh.

I
Frontdrücken stehend
5x5
Dips
5x5
Schultern/Rotatoren -leicht-

II (ca. alle 2-3 Wochen)
Equipmenttraining
Schultern/Rotatoren -leicht-

Tag 3
Kniebeugen -Speed- (+ Bänder)
10 Sätze a 3 Wdh.
Kreuzheben
1. Woche
3 Wdh.
2. Woche
2 Wdh.
3. Woche
1 Wdh.
4. Woche -leichte Woche-
3 Wdh.

I
Good Mornings
5x5
Rücken/Bizeps/Bauch

II (ca. alle 2-3 Wochen)
Equipmenttraining
Rücken/Bizeps/Bauch

Alle 2-3 Wochen wird an den 3 Trainingstagen anstatt des Blockes I, der Block II ausgeführt.

Der Plan meiner Freundin

Tag 1
Bankdrücken -Speed- (+Ketten o. Bänder)
10 Sätze a 3 Wdh.
Kniebeugen
1. Woche
3 Wdh.
2. Woche
2 Wdh.
3. Woche
1 Wdh.
4. Woche -leichte Woche-
3 Wdh.
Frontkniebeugen
5x5
Kreuzheben -Speed-
10 Sätze a 3 Wdh.
Bauch

Tag 2
Bankdrücken
1. Woche
3 Wdh.
2. Woche
2 Wdh.
3. Woche
1 Wdh.
4. Woche -leichte Woche-
3 Wdh.

I
Frontdrücken stehend
5x5
Dips
5x5
Schultern/Rotatoren -leicht-

II (ca. alle 2-3 Wochen)
Equipmenttraining
Schultern/Rotatoren -leicht-

Tag 3
Kniebeugen -Speed-
10 Sätze a 3 Wdh.
Kreuzheben
1. Woche
3 Wdh.
2. Woche
2 Wdh.
3. Woche
1 Wdh.
4. Woche -leichte Woche-
3 Wdh.
Good Mornings
5x5
Rücken/Bizeps/Bauch

Alle 2-3 Wochen wird am Tag 2, wie bei meinem Plan, anstatt des Blockes I, der Block II ausgeführt.
 
Woche 1
Tag 3

Samstag, 16.12.06, 09.30-10.30 Uhr

Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/4; 100 Kg/3; 110 Kg/8x3
Military Press
70 Kg/5; 60 Kg/5x5
Dips
20 Kg/5x5
Crunches
-/5x20

Bankdrücken noch recht easy.
In der nächsten schweren Einheit sind dann 2-er Sätze dran,
ich werde dann warscheinlich mit 115 Kg arbeiten und 6-8 Sätze a 2 Wdh. anstreben.

Beim Military Press hatte ich mich zu Anfang verladen und statt 60 Kg, 70 Kg auf der Hantel. :rolleyes:
Ich hatte mich schon gewundert, warum die 60 Kg heute schwer kommen,
wo doch die 55 Kg in der letzten Einheit so locker waren. :D
Ich habe schon an mir selbst gezweifelt. ;)
Ich habe dann meinen Fehler zum Glück bemerkt und wieder auf 60 Kg verringert, welche dann, wie erwartet,
recht locker liefen.
Nächstemal erhöhe ich auf 62,5 Kg

Dips waren heute recht schwer, d.h. ich werde die 20 Kg Zusatzlast ein paar Trainingseinheiten beibehalten.
 
Woche 1
Tag 4

Montag, 18.12.06, 12.00-13.45 Uhr

Box-Kniebeugen -Speed-
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/10x3
Kreuzheben
120 Kg/3; 140 Kg/3; 150 Kg/8x3
Anzug (Metal Viking Squater 50-er)
180 Kg/3x1
Langhantelrudern vorg.
90 Kg/8x6

Heute auch noch alles recht leicht.

Der Anzug saß heute schon bedeutend lockerer, so das ich beim Kreuzheben recht gut zur Stange runter kam.
Die Träger waren sehr locker, die muß auf jeden Fall enger machen lassen.

Die 3x1x180 Kg waren sehr locker.


Bilder von heute:
 
Um die Kreuzhebetechnik beurteilen zu können, müsste ich Videos davon sehen.
Was mir auf den Bildern auffällt ist, dass du praktisch nie gestreckte Knie hast.
Ein Versuch ist aber erst gültig, wenn die die Knie gestreckt sind. Sehr viele in
Studios trainierende machen das so, bis sie mal `nen Wettkampf mitmachen und
ungültige Lifts bekommen. Darum von Anfang an, bei jeder Wiederholung die im
Wettkampf oben gültige Position ereichen. Ansonsten gutes Gelingen, Gruss c-p
 
c-power schrieb:
Um die Kreuzhebetechnik beurteilen zu können, müsste ich Videos davon sehen.
Was mir auf den Bildern auffällt ist, dass du praktisch nie gestreckte Knie hast.
Ein Versuch ist aber erst gültig, wenn die die Knie gestreckt sind. Sehr viele in
Studios trainierende machen das so, bis sie mal `nen Wettkampf mitmachen und
ungültige Lifts bekommen. Darum von Anfang an, bei jeder Wiederholung die im
Wettkampf oben gültige Position ereichen. Ansonsten gutes Gelingen, Gruss c-p
Zum Vergrößern anklicken....
Ich wußte zwar das die Knie im Wettkampf durchgedrückt sein müssen, habe aber noch nie so richtig darauf geachtet.

Danke für den Tipp, ich werde jetzt mal verstärkt darauf achten.



Gruß Eisenfresser
 
der anzug scheint, zumindest von den bildern her, auch noch recht locker zu sein. etwas enger und da sind noch einige kg mehr drin :D
 
LLPe schrieb:
der anzug scheint, zumindest von den bildern her, auch noch recht locker zu sein. etwas enger und da sind noch einige kg mehr drin :D
Zum Vergrößern anklicken....
Ich konnte den Anzug heute allein anziehen bzw. allein die Träger über die Schultern ziehen.

Die Ärmel müssen unbedingt noch etwas abgenäht werde.

Jetzt lasse ich es aber erstmal noch so.




Gruß Eisenfresser
 
Woche 2
Tag 1

Mittwoch, 20.12.06, 13.30-14.30 Uhr
Körpergewicht: 88,0 Kg

Bankdrücken schmaler Griff -Speed-
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 80 Kg+Ketten (insgesamt ca. 25 Kg)/10x3;
90 Kg+Ketten/3; 100 Kg+Ketten/3; 110 Kg+Ketten/3
Military Press
50 Kg/10x6
Dips
-/10x6
Crunches
-/5x30

Heute Bankdrücken auf Speed mit Ketten, 80 Kg waren da noch recht easy.
Danach noch 3 steigende Sätze fürs Feeling.
Die 3x110 Kg+Ketten fühlten sich schon recht schwer an.

Bei den Nebenübungen heute mit höherem Volumen.
Das macht mir einfach mehr Spaß.

Die Gewichte waren noch recht locker, trotzdem war der Pump heftigst. ;)
 
Meine Freundin hat heute auch mal wieder trainiert. ;)

Donnerstag, 21.12.06, 14.35-16.00 Uhr

Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/3x20; 30 Kg/5; 40 Kg/4; 50 Kg/2x3; 55 Kg/10x3
Military Press
20 Kg/10x6
Dips (Masch.)
10 Platten/6; 12 Platten/6; 11 Platten/10x6
Beinheben aufgestützt
-/5x10

Foto von heute:
 
LLPe schrieb:
das seh ich ja jetzt erst. :D
da sind ja einige kilos dazu gekommen :p
Zum Vergrößern anklicken....
Heute morgen hatte ich schon wieder 87,0 Kg. ;)

Das Projekt 82,5-er ist vorerst erstmal für mich gestorben, da ich einfach zu diszipliniert leben muß,
um so leicht zu sein und das will ich einfach nicht. ;) :D

Das heißt aber nicht, dass ich jetzt einfach nur fresse, ich achte schon auf meine Ernährung,
so zw. 86-88 Kg soll sich mein Körpergewicht bewegen.
In den letzten ca. 8 Vorbereitungswochen werde ich dann wieder Creatin nehmen, diesmal warscheinlich kein Krealkalyn, sondern normales Creatinmonohydrat in Kapselform.
Da ja das Creatin-Monohydrat etwas Wasser zieht, kommen da evtl. noch einige Kg dazu, mal schauen.

Mittlerweile wäre es mir sogar egal, wenn ich mit 91 oder 92 Kg in der 100-er Klasse starten müßte.



Gruß Eisenfresser
 
Eisenfresser01 schrieb:
Heute morgen hatte ich schon wieder 87,0 Kg. ;)

Das Projekt 82,5-er ist vorerst erstmal für mich gestorben, da ich einfach zu diszipliniert leben muß,
um so leicht zu sein und das will ich einfach nicht. ;) :D
Zum Vergrößern anklicken....


Tsts wo bleibt der Elan bez. ich WILL jetzt abnehmen? Da war doch mal was... :D
 
Sebbel schrieb:
Tsts wo bleibt der Elan bez. ich WILL jetzt abnehmen? Da war doch mal was... :D
Zum Vergrößern anklicken....
Um ca. 80 Kg zu wiegen muß ich wirklich eine Extrem-Diät fahren, evtl. + Cardio,
anders ist dieses "leichte" Körpergewicht nicht machbar bzw. auch nicht zu halten.

Beim letzten Versuch kam mir die Magen-, Darmsache gelegen, durch die ich ja ein paar zusätzlich Kg verloren habe,
wobei das hauptsächlich Wasser war.
Ich war wirklich sehr motiviert, mußte aber einsehen, dass es nur durch enorme Einschränkungen erreichbar ist und
das ist es mir einfach nicht wert, zumal ich ja Kraftsportler bin und kein "eingeölter Badehosenhüpfer". :D

Wie auch immer wegen meinem Körpergewicht mach ich mich in der nächsten Zeit auf jeden Fall nicht mehr heiß. ;)



Gruß Eisenfresser
 
Woche 2
Tag 2

Freitag, 22.12.06, 13.30-15.30 Uhr
Körpergewicht: 87,0 Kg

Kniebeugen
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/4; 100 Kg/3; 110 Kg/3; 115 Kg/2; 120 Kg/10x2
Kreuzheben -Speed-
120 Kg+Ketten (insgesamt ca. 25 Kg)/10x3
Langhantelrudern vorg.
90 Kg/10x6
Latziehen (schmaler Untergriff)
6 Sch./8; 8 Sch./6; 10 Sch./10x6

Gutes Training heute.

Beim Kniebeugen habe ich statt geplanten 8x2x115 Kg gleich auf 120 Kg erhöht,
weil die 115 Kg wirklich sehr locker kamen und damit dann 10 Sätze a 2 Wdh. ausgeführt,
welche sich auch noch recht locker anfühlten.

Kreuzheben heute mal mit zusätzlicher Kettenlast, kam ganz gut.
Ich habe heute mal bewußt darauf geachtet, dass meine Knie im Stehen durchgedrückt sind.

Langhantelrudern wie letzemal.

Zum Schluß wollte ich eigentlich Klimmziehen machen, habe mich dann aber doch lieber für Latziehen entschieden, da meine Armbeuger vom Beugen noch etwas muckelten.

Fotos:
 
Das heutige Training meiner Freundin:

Woche 1
Tag 4

Freitag, 22.12.06, 14.30.-15.30 Uhr

Kniebeugen -Technik-
20 Kg/3x20; 25 Kg/5; 30 Kg/10x3
Kreuzheben
55 Kg/10x3
Latziehen (schmaler Untergriff)
4 Sch./10x6

Fotos:
 
Kniebeugen tiefe sieht gut aus. Deine Freundin sollte beim Kreuzheben auch auf durchgedrückte Kniee achten, scheint zumindest auf den Fotos so..
 
A

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Re: Trainingslog/ Eisenfresser
Hallo LLPe,

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