Trainingslog/ Eisenfresser

14.45-16.15 Uhr
Körpergewicht: 91,0 Kg

Crunches
-/100

Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5;
100 Kg/3; 115 Kg/3; 140 Kg(115 Kg+25 Kg Ketten)/3x3
Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5;
100 Kg/3; 130 Kg(105 Kg+25 Kg Ketten)/6x3; 135 Kg(110 Kg+25 Kg Ketten)/3x3;
110 Kg/5; 100 Kg/2x8
Kreuzheben
155 Kg(130 Kg+25 Kg Ketten/3x3

Klimmziehen (enger Untergriff)
-/5x5
LH-Bankziehen
30 Kg/5; 40 Kg/5x5

Eigentlich wäre morgen eine schwere Einheit und
vor allem Shirttraining angesagt gewesen, da ich aber morgen arbeiten muß,
habe ich diese Einheit auf Sonntag verschoben.
Aus diesem Grund heute nochmal eine etwas schwerere Einheit.
Da ich allein trainierte, habe ich es aber nicht übetrieben und mich bewußt etwas zurückgehalten.

Das heutige Training stand ganz "im Zeichen der Kette". :D
Langsam liebe ich diese zusätzliche Kettenbelastung.

Ich merke jetzt auch langsam deutlich,
dass ich endlich auch im Bankdrücken stärker geworden bin. :cool:
 
A

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Re: Trainingslog/ Eisenfresser
Hallo Eisenfresser,

schau mal hier:
power .
Was ist denn der Unterschied der Belastung zwischen Gewichten und Ketten?

gruß

achri
 
Achri schrieb:
Was ist denn der Unterschied der Belastung zwischen Gewichten und Ketten?

gruß

achri
Zum Vergrößern anklicken....
Durch die zusätzliche Kettenbelastung nimmt die zusätzliche Belastung
(in meinem Fall 25 Kg, das Gewicht der beiden Ketten) mit zunehmendem Drückweg zu,
d.h. wenn die Langhantel auf der Brust liegt,
habe ich nur das Gewicht das Langhantel+Gewichtscheiben (heute z.B. 110 Kg) anliegen,
da die Ketten fast vollständig am Boden liegt,
je weiter man die Langhantel dann hochdrückt, umso mehr Kettenmaterial löst sich vom Boden,
womit die Belastung immer mehr zunimmt,
bis dann letztendlich in der ausgedrückten Postion das gesamte Kettenmaterial an der Langhantel hängt und somit in meinem Fall ~25 Kg Zusatzlast wirken.

Das heißt also meine Bankdrücklast nimmt von 110 Kg in der untersten Postion,
bis auf 135 Kg in der ausgedrückten Postion zu.

Man trainiert somit gezielt den Ausdruck, also das letzte, obere 1/3 der Drückbewegung.

Diese Technik ist insbesondere für Shirtdrücker interessant bzw.
auch für KDK-ler die mit Equipment arbeiten, da man, so wie ich es heute auch gemacht habe,
die Ketten auch beim Kniebeugen und Kreuzheben einsetzen kann,
womit der selbe Effekt wie beim Bankdrücken erzielt wird.

Schau dir einfach mal die Videos vom Bankdrücken mit Ketten bzw. Kniebeugen mit Ketten an.




Gruß Eisenfresser
 
14.00-16.30 Uhr
Körpergewicht: 89,8Kg

Crunches
-/100

Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3; 120 Kg/3; 130 Kg/1; 140 Kg/1
+Kniebeugenanzug(Metal Viking Squater)+Kniebandagen
150 Kg/3; 160 Kg/1; 165 Kg/1; 170 Kg/2x1
Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3; 120 Kg/1; 130 Kg/1; 135 Kg/1
Shirt (Metal Viking Presser)
140 Kg/3; 150 Kg/3; 160 Kg/4x1; 165 Kg/2x1; 170 Kg/1

KH-BD
30 Kg/15/12/10
Trizepdrücken am Kabel
45 Kg/15/12/10
Kettlebell-Seitheben (stehend/einarmig)
10 Kg/3x15
Latziehen (breiter Obergriff)
50 Kg/15/12/10
Kettlebell-Bizepcurls (sitzend/einarmig)
10 Kg/15/12/10

Heute also die letzte schwere Einheit vor dem kommenden Wettkampf in 2 Wochen.
Danke nochmal an ED für die super Betreuung heute!!!

Kniebeugen heute mal wieder mit Equipment, also Kniebeugenanzug+Kniebandagen.
Die 170 Kg kamen recht gut und fühlten sich überhaupt nicht schwer an.
Im letzten Wettkampf im Frühjahr hatte ich im 3. Versuch 1x172,5 Kg gebeugt.
Heute wäre deutlich mehr drin gewesen, zumal ich die Kniebandagen nur sehr locker gewickelt habe.

Beim Bankdrücken auf 1x135 Kg hoch, welche auch noch recht gut kamen,
danach ins Shirt......
Ich hatte selbst mit 160 Kg Probleme runter zu kommen,
deshalb 4 Sätze mit 160 Kg fürs Feeling bzw. den Groove.
Die 165 Kg gingen schon viel besser runter und kamen easy!!!
Zum Schluß noch einen Versuch mit 170 Kg neue persönliche Bestleistung
Der Stopp (auf der Brust) war zu kurz und im Ausdruck kam ich etwas aus der Bahn,
aber ansonsten kam der Versuch recht gut!!!


Zum Schluß war noch etwas pumpen angesagt.


Fazit: Ich liege genau im Plan!!!
Körpergewicht haut hin und stärker bin ich auch!!!
Nächste Woche nochmal 3x1xAnfangslast (voraussichtlich 157,5 Kg) und
dann in der Wettkampfwoche Pause bzw. nur 1-2 lockere Einheiten.
Im Wettkampf habe ich 155-157,5 Kg/162,5-165 Kg/167,5-170 Kg geplant.

Videos folgen.....
 
Meine Freundin hat heute auch trainiert:

15.00-16.00 Uhr
Körpergewicht: 67,8 Kg

Crunches
-/30

Kniebeugen
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/3; 70 Kg/1
+Kniebandagen
80 Kg/1; 85 Kg/1; 90 Kg/2x1
Bankdrücken
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/3; 65 Kg/1
Shirt (Metal Viking Presser)
80 Kg/2x1; 85 Kg/1

Kniebeugen heute mit neuer persönlicher Bestleistung, 2x1x90 Kg!!!
Im letzten Wettkampf, im Frühjahr, hatte sie im 3. Versuch 1x82,5 Kg gebeugt.

Fazit: Auch sie liegt genau im Plan!!!
Körpergewicht haut hin und stärker ist sie auch!!!
Nächste Woche nochmal 3x1xAnfangslast (voraussichtlich 77,5 Kg) und
dann in der Wettkampfwoche Pause bzw. nur 1-2 lockere Einheiten.
Im Wettkampf dann 75-77,5 Kg/82,5-85 Kg/87,5-90 Kg.
 
Hi Eisenfresser,

schönes Training und starker Leistungen - von Euch beiden!
Dein 2. Versuch 165kg Bank ist ganz sicher. Die 170kg bräuchten 'nen längeren Stop. Aber das weißt Du ja auch schon. Aber es sind ja noch 2 Wochen. :)

Dann wird das ja wirklich 'ne interessante Veranstaltung in Usedom. Da werden wohl ein paar PBs aufgestellt werden. Bin mir da ganz sicher!

Dann bleib stark und gesund!
Wir sehen uns!!! ;)
 
16.30-18.00 Uhr

Crunches
-/100

Kreuzheben
100 Kg/5; 130 Kg/3; 160 Kg/1; 190 Kg/1; 205 Kg/1; 210 Kg/1
Military Press
40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/5x5
Klimmziehen (enger Untergriff)
-/13/11/11

Heute hatte ich beim Kreuzheben eigentlich 2 Sätze a 1 Wdh. mit 205 Kg geplant,
da sich die 205 Kg aber nicht so schwer anfühlten, wie ich erwartet hatte,
habe ich anstatt des 2. Satzes mit 205 Kg, gleich auf 210 Kg erhöht und auch gezogen.

205 Kg bzw. 210 Kg sind neue persönliche Bestleistungen!!!

Geile Sache!!!

Danach noch moderates Military Press zum Wiederreinkommen,
da ich schon einige Zeit kein Military Press mehr ausgeführt hatte und
jetzt einfach wieder Bock auf diese Übung habe.


Videos folgen...

Seit Montag habe ich meine Ernährung auf "etwas diszipliniert" umgestellt.
Ab nächsten Montag wird dann die Ernährung noch etwas verschärft und
die Kohlenhydrate deutlich runtergefahren.

Des weiteren habe ich seit Montag mit Creatin (in Kapselform) begonnen,
ca. 7g täglich, aufgeteilt auf 2 Portionen, 1xvormittags und 1xnachmittags/abends.
Ich nehme das Creatin bis zum Wettkampf, also insgesamt 2 Wochen.

Zusätzlich nehme ich jetzt verstärkt, über den Tag verteilt, Glutamin zu mir,
10-20g täglich, immer je 5g, ebenfalls in Kapselform.
 
Sauber! :) Ich hoffe, dass ich die auch dieses Jahr ziehe...bissl utopisch, aber ein Ziel muss man sich setzen!
 
Sebbel schrieb:
Sauber! :) Ich hoffe, dass ich die auch dieses Jahr ziehe...bissl utopisch, aber ein Ziel muss man sich setzen!
Zum Vergrößern anklicken....
Genau, ich hätte auch noch nicht mit dieser Leistung gerechnet,
gehofft ja, aber insgeheim noch nicht für möglich gehalten. ;)

Jetzt sind meine Ziele natürlich wieder deutlich angewachsen. :)

Am Ende der nächsten Vorbereitung möchte ich 1x215-220 Kg raw ziehen können,
um dann im Wettkampf, mit Equipment, evtl. irgendwas um die 230 Kg ziehen zu können.

Mal schauen was bis dahin so geht.....


Das Schöne ist, dass ich nocht nicht lange wirklich konsequent, zielstrebig und
durchgängig Kreuzheben trainiere und da mit Sicherheit noch einiges geht!!!

1x250 Kg wären da ein Traum von mir. :rolleyes:




Gruß Eisenfresser
 
Hi Eisenfresser,

geht wirklich gut vorwärts bei Dir. Gratulation zur neuen PB!
230kg bei der LM sind machbar. Bin gespannt!
 
13.45-15.45 Uhr
Körpergewicht: 89,2 Kg

Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3; 120 Kg/3; 130 Kg/1; 140 Kg/1
Shirt (Metal Viking Presser)
155 Kg/1; 157,5 Kg/1; 160 Kg/3x1
Bankdrücken
120 Kg/5; 110 Kg/8; 100 Kg/12
Klimmziehen (breiter Obergriff)
-/15/13/10/10/10/9

KH-Seitheben (stehend/beidarmig)
17,5 Kg/13+8+6+5+4
KH-Bizepcurls (stehend/alternierend)
20 Kg/9+4+3+3+2
Trizepdrücken am Kabel
50 Kg/13+5+2+1+1

Heute war mein letztes Shirttraining vor dem Wettkampf in der kommenden Woche.
3 Sätze a 1 Wdh. mit der geplanten Anfangslast, 160 Kg.
Wie erwartet easy und sauber.

Mein Körpergewicht stimmt.
Meine Kraftwerte bei den 3 KDK-Lifts sind auf dem höchsten Neviau was ich je hatte.
Der Wettkampf kann kommen!!!


Videos folgen....
 
15.40-16.30 Uhr
Körpergewicht: 89,0 Kg

Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3x3; 130 Kg/1
Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/1+2+3+4+5+6+7+6+5+4+3+2+1
+einige lockere Pumpsätze für Brust, Rücken, Schulter und Bizeps

Heute nochmal eine lockere Spannungseinheit.
Mittwoch nochmal ein paar lockere 3-er mit 90 Kg und 2-3 locker 10-er Sätze Klimmziehen.

Ich stehe sowas von unter Dampf, das hatte ich schon lange nicht mehr!!
Ich denke das liegt an dem langsam ansteigenden Creatinspiegel und
ist des Weiteren ein Anzeichen dafür, dass ich den Leistungspeak wieder optimal erwischt habe.
Ich hätte mit den 130 Kg heute 4-5 Wdh. drücken können. :eek:

Ich bin mal gespannt, was am kommenden Samstag los ist.

Ab heute bin ich auf kohlenhydratreduzierter Ernährung und insgesamt reduzierter Kalorienzufuhr.

Zum Abenbrot gibt es gleich Hünchenbrust,
gedünstete Oberginen/Zucchini/Champions
und dazu etwas Tzatziki.
LLLLEEEECCCKKKEEERRR... :D
 
AW: Eisenfresser`s Trainingslog

17.45-18.45 Uhr
Körpergewicht: 89,0 Kg

Klimmziehen (breiter Obergriff)
-/3x8
LH-Bankrudern
40 Kg/8; 50 Kg/3x8
Beinbeugen
40 Kg/8; 60 Kg/5x8
Dips
-/6x8
KH-SBD
30 Kg/3x8
Trizepdrücken am Kabel
40 Kg/5x8
Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/2x8
Kettlebell-Bizepcurls (stehend/einarmig)
12,5 Kg/5x8

Ich konnte nicht anders und habe heute nochmal eine lockere Pumpeinheit zwischengeschoben. :D
Heute wieder zusammen mit Trainigskumpel ED.:loser:

Ich stehe so unter Dampf das gibts gar nicht!!! :eek:
Mittlerweile bin ich absolut überzeugt,
dass es am Creatin und an der hohen Glutamindosierung liegt.
Evtl. spielen auch die reduzierten Kohlenhydrate ein Rolle. :?
 
AW: Eisenfresser`s Trainingslog

kre alkalyn, oder 'normales' kreatin?
 
A

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Re: Trainingslog/ Eisenfresser
Hallo Miros,

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