Trainingslog/ Eisenfresser

Meine Freundin hat heute auch trainiert:

14.00-15.30 Uhr


Crunches
-/30

Kniebeugen
35 Kg/5; 45 Kg/5; 55 Kg/5; 65 Kg/5; 72,5 Kg/5
Bankdrücken
30 Kg/5; 40 Kg/5; 50 Kg/3; 55 Kg/3; 62,5 Kg/3
Shirt (Metal Viking Presser)
70 Kg/3; 75 Kg/2x1; 77,5 Kg/3x1
Rack-Bankdrücken (enger Griff) + Ketten
30 Kg/5; 40 Kg/3; 45 Kg/3; 50 Kg/2
LH-Rudern vorg.
30 Kg/5; 40 Kg/5x5; 30 Kg/15

Auch bei ihr war heute beim Kniebeugen und
Bankdrücken eine intensive (schwere) Belastung geplant,
die 5x72,5 Kg im Kniebeugen und die 3x62,5 Kg im Bankdrücken waren schon recht schwer.

Mit Shirt hoch bis 77,5 Kg und damit 3 wirklich sehr lockere Sätze a 1 Wdh.

Beim Rack-Bankdrücken (mit engem Griff) + Ketten war ich wirklich überrascht,
dass noch 2x50 Kg+~25 Kg Ketten (also insgesamt ca. 75 Kg) liefen.

Zum Schluß noch etwas Rudern und fertig....
 
A

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Re: Trainingslog/ Eisenfresser
Hallo Eisenfresser,

schau mal hier:
power .
Trainingsvideos von heute:

Rack-Bankdrücken (enger Griff)+Ketten
2x110 Kg+Ketten(~25 Kg)
http://www.youtube.com/watch?v=rnTih6SxEyw

SZ-Trizepdrücken liegend
5x65 Kg
http://www.youtube.com/watch?v=UrEiMDebLgU


Ich hatte noch ein Video vom Shirt-Bankdrücken,
aber beim Hochladen bei YouTube gibt es immer Probleme,
sprich das Video wird nicht angezeigt,
Broadcast: Public Video | Failed.

Vielleicht gibt es ja hier einen YouTube-Profi der mir das erklären kann??? :confused:
 
13.45-14.45 Uhr
Körpergewicht: 90,2 Kg

Crunches
-/100

Kniebeugen
60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/5
Bankdrücken
60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3
Kreuzheben
100 Kg/5; 120 Kg/5; 140 Kg/5
Umsetzen+Military Press
40 Kg/5; 50 Kg/5; 55 Kg/3
Klimmziehen (breiter Obergriff)
-/3x8

Alle Übungen im Zirkel, also 3 Durchgänge.
Ich war in 15 Min. mit dem Hauptteil durch und mächtig am schnaufen. :rolleyes:

Danach noch etwas Beachwork ;) ,
also mächtig viel rumgepumpe :D für Brust, Lat, Schultern und Arme.
 
16.30-18.00 Uhr
Körpergewicht: 89,6 Kg

Crunches
-/100

Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3x3
Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3; 105 Kg+Ketten/3x3
Bankdrücken (enger Griff)
100 Kg/2x8
Kreuzheben
140 Kg/3; 160 Kg/1; 180 Kg/1; 190 Kg/1; 200 Kg/1
Military Press
40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/3; 70 Kg/3
Push Press
75 Kg/3; 80 Kg/1
Klimmziehen (breiter Obergriff)
-/8; 5 Kg/8
Klimmziehen (enger Untergriff)
-/8

Heute mal ein kleiner Testtag, völlig ungeplant, aus dem Training heraus,
einfach weil ich Bock drauf hatte. ;)

Kniebeugen locker.
Bankdrücken moderat, 3x3x130 Kg (105 Kg+~25 Kg Ketten),
überraschend locker. :eek:
Danach noch lockere 2x8x100 Kg mit engem Griff.

Dann Kreuzheben, wo ich eigentlich irgendwas zw. 170-180 Kg geplant hatte,
aber irgendwie hatte ich Bock auf mehr...... :D
Die 200 Kg waren nicht grenzwertig, fühlten sich zwar schon etwas schwerer an,
kamen aber flüssig, in einem Zug, ohne zu kämpfen.
GEEEIIILLL, aber eigentlich hatte ich auch nichts anderes erwartet. :rolleyes:
Das war heute das 1.Mal das ich 200 Kg im Training gezogen habe.
Vom Gefühl her würde ich sagen, dass mein Wettkampf-Max. (also mit Equipment, Adrenalien und Zuschauer)
derzeit um die 220 Kg liegt.

Danach beflügelt durch das Kreuzheben noch etwas schweres Military Press und
Push Press, wobei ich deutlich merkte das mein Trizeps durch das vorherige Bankdrücken mit Ketten
sowie das enge Bankdrücken schon recht groggy war. :eek:

Zum Schluß noch etwas Klimmziehen und fertig.....


Mein Plan scheint also aufzugehen. :)
 
Meine Freundin hat heute auch eine spitzen Einheit abgeliefert. ;)

16.30-17.40 Uhr

Crunches
-/30

Kniebeugen
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/3x3
Bankdrücken
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/3; 50 Kg+Ketten/3x3
Kreuzheben
50 Kg/5; 70 Kg/3; 85 Kg/1; 90 Kg/3x1; 100 Kg/1
Klimmziehen (enger Untergriff)
-/3x3

Im Prinzip gilt bei ihr das gleich was ich oben bei mir schon schrieb, also...

Kniebeugen locker.
Bankdrücken moderat, wobei auch bei ihr die 3x3x75 Kg(50 Kg+~25 Kg Ketten),
überraschend locker kamen. :eek:

Kreuzheben auch außer der Reihe, ungeplant, schwerer, wobei die 100 Kg wirklich noch locker aussahen. :eek:
100 Kg hatte sie ebenfalls noch nie im Training gezogen.
Ich denke ihr RAW-Max. im Wettkampf dürfte derzeit so bei um die 110 Kg liegen.

Zum Schluß noch etwas Klimmziehen.
 
Training von gestern:

15.15-15.40 Uhr
Körpergewicht: 90,6 Kg

Crunches
-/100

Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3x3
Bankdrücken (enger Griff) Speed
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/10x3
Kreuzheben
130 Kg/3x3

Klimmziehen (breiter Obergriff)
-/2x10
 
14.00-16.00 Uhr
Körpergewicht: 90,0 Kg

Crunches
-/100

Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/5; 120 Kg/5; 135 Kg/5
Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3; 120 Kg/3; 126 Kg/3; 130 Kg/1
Shirt (Metal Viking Presser)
140 Kg/3; 150 Kg/3; 157,5 Kg/3; 160 Kg/1
Bankdrücken
110 Kg/8; 100 Kg/10; 90 Kg/11
Kreuzheben
140 Kg/3x3

Klimmziehen (enger Untergriff)
-/3x10
KH-Seitheben stehend
17,5 Kg/15+6+5
reverse Flys
17,5 Kg/15+4+4
Bizepcurls (einarmig) mit Kettlebells
10 Kg/20; 12,5 Kg/3x15

Die 5x135 Kg beim Kniebeugen fühlte sich schon recht schwer an.
Ich kam aber heute früh auch aus dem Nachtdienst (12 Stunden)
und bin nach ca. 5 Stunden Schlaf, mit wenig Nahrung im Bauch, zum Training.

Die 3x120 Kg beim Bankdrücken fühlten sich an wie ein Monstergewicht,
aber die 3x126 Kg danach waren dann wieder recht locker und mein Motor lief langsam warm.
Lockere 1x130 Kg, dann ins Shirt, wobei ich heute selbst mit 157,5 Kg nicht zur Brust kam. :rolleyes:
Die 1x160 Kg ebenfalls noch sehr locker und regelkonform, mit Kommandos.

Kreuzheben heute nur leicht.

Der Rest war freies Pumpen. :D
 
12.30-14.00 Uhr
Körpergewicht: 91,0 Kg

Crunches
-/100

Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3x3
Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3; 105 Kg+Ketten/5x3
Rack-Bankdrücken (enger Griff)
100 Kg+Ketten/3; 110 Kg+Ketten/3/1; 100 Kg+Ketten/5
Rack-Bankdrücken (schmaler Griff)
100 Kg/10
Kreuzheben
140 Kg/3; 160 Kg/1; 180 Kg/1; 190 Kg/2x1

Zirkel
Klimmziehen (breiter Obergriff)
-/12/10/10
Fliegende (Schrägb.)
20 Kg/15
KH-Schrägbankdrücken
20 Kg/15; 30 Kg/12

KH-Seitheben stehend
17,5 Kg/20/20; 15 Kg/20
reverse Flys
17,5 Kg/20/20/15

Zirkel
KH-Scottcurls (einarmig)
15 Kg/2x20
KH-Trizepdrücken liegend (Schrägb.)
17,5 Kg/2x20
 
16.00-17.00 Uhr
Körpergewicht: 90,0 Kg

Crunches
-/100

Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3x3
Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 105 Kg/5x3
Kreuzheben
130 Kg/3x3

Zirkel
Military Press
60 Kg/3x(1+2+3)
Klimmziehen (enger Untergriff)
-/3x(1+2+3)

Zirkel
Dips
-/3x10
Rudern aufrecht (Masch.)
60 Kg/3x10

KH-Bizepcurls stehend (einarmig)
17,5 Kg/4x10
 
15.00-16.45 Uhr
Körpergewicht: 90,2 Kg

Crunches
-/100

Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5;80 Kg/5; 100 Kg/3; 120 Kg/1; 130 Kg/1; 140 Kg/3x1
Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3; 120 Kg/1; 130 Kg/2x1
Shirt (Metal Viking Presser)
140 Kg/3; 150 Kg/3; 157,5 Kg/3; 160 Kg/1
Bankdrücken
105 Kg/10
Kreuzheben
130 Kg/3x3
 
Meine Freundin hat heute auch mal wieder trainiert.
Obwohl sie in den letzten Wochen immer nur im Schnitt 1xwöchtl. trainiert hat, wird sie stärker. :)

15.00-16.45 Uhr

Crunches
-/30

Kniebeugen
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/3; 70 Kg/1; 75 Kg/1; 80 Kg/2x1
(80 Kg hat sie noch nie im Training, raw, gebeugt!!!) :cool:
Bankdrücken
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/3; 65 Kg/1
Shirt (Metal Viking Presser)
70 Kg/3; 75 Kg/3; 77,5 Kg/1; 80 Kg/3x1
Kreuzheben
65 Kg/3x3

Klimmziehen (enger Untergriff)
-/5/3/3
T-Rudern (Masch.)
20 Kg/6x10
 
Trainingszeit: 13.45-15.00 Uhr

Klimmziehen (breiter Obergriff)
-/12/12/12/8
Dips
-/5x12
T-Rudern (Masch.)
60 Kg/5x12

Zirkel
KH-SBD
25 Kg/5x12
+
reverse Flys
17,5 Kg/5x12

KH-Seitheben stehend
17,5 Kg/5x12
LH-Bizepcurls
30 Kg/5x12
Klimmziehen (enger Untergriff)
-/10
KH-Bizepcurls stehend (einarmig)
15 Kg/2x12
 
14.00-16.00 Uhr
Körpergewicht: 90,6 Kg

Crunches
-/100

Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3x3
Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3;
130 Kg(105 Kg+~25 Kg Ketten)/6x3;
135 Kg(110 Kg+~25 Kg Ketten)/3; 140 Kg(115 Kg+~25 Kg Ketten)/1
Floor Press
70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/5;
95 Kg(70 Kg+~25 Kg Ketten)/5; 115 Kg(90 Kg+~25 Kg Ketten)/3x5
Kreuzheben
140 Kg/3; 160 Kg/1; 180 Kg/1; 195 Kg/2x1

T-Rudern (Masch.)
80 Kg/10x5
(10 Sätze a 5 Wdh. mit nur ca. 20-30 Sek. Pause zw. den Sätzen)

Heute außerplanmäßig eine Trainingseinheit mit ED, meinem Trainingspartner.
Er hatte Freitag wichtige Termine, weshalb er nicht zum gemeinsamen Training kommen konnte,
zum Glück konnten wir das heute nachholen.

Kniebeugen locker, die Drückübungen heute etwas schwerer,
viel mit Ketten heute, Bankdrücken und Floor Press,
wobei ich Floor Press schon ewig nicht mehr trainiert habe,
hat wirklich Spaß gemacht und ich merkte eine deutliche Leistungssteigerung.

Kreuzheben lief heute auch überraschend gut, die 195 Kg kamen noch recht flüssig.
Ich habe heute mit meinem KDK-Einteiler und Babypuder auf den Oberschenkeln gezogen,
meinen Gürtel habe ich nur locker umgelegt.

Zum Schluß noch etwas T-Rudern und fertig.

Hier einige Spaßbilder von heute:
 
Training von gestern:

15.15-16.30 Uhr
Körpergewicht: 90,8 Kg

Crunches
-/100

Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3; 115 Kg/3x3;
125 Kg(100 Kg+ ~25 Kg Ketten)/3; 140 Kg(115 Kg+~25 Kg Ketten)/3
Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 105 Kg/6x3; 110 Kg/3; 120 Kg/3;
110 Kg/5; 100 Kg/7
Kreuzheben
130 Kg/3x3

LH-Rudern vorg.
70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/5x5
Klimmziehen (enger Untergriff)
-/3x5
 
Das gestrige Training meiner Freundin:

15.00-16.00 Uhr

Crunches
-/30

Kniebeugen
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5;50 Kg/5; 55 Kg/3x3
Bankdrücken
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/5; 55 Kg/3; 80 Kg(55 Kg+~25 Kg Ketten)/2x3
Kreuzheben
60 Kg/1; 80 Kg/1; 95 Kg/3x1

Klimmziehen (enger Untergriff)
-/3x3
 
Trainingsvideos von gestern:

Kniebeugen+Ketten
3x140 Kg(115 Kg~25 Kg Ketten)
http://www.youtube.com/watch?v=JD6hYenC-Xo

Bankdrücken enger Griff
3x120 Kg
http://www.youtube.com/watch?v=kz9VA3cc66M
 
A

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Re: Trainingslog/ Eisenfresser
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