Trainingslog eines 40-jährigen, c-power 2008

[hofnarr]

Ok. Also schon einige Jahre. Gut das hat mir nun wieder Hoffnungen gemacht .

 

[c-power]

Training, am 29.08.2008

RUDERN VORGEBEUGT LH, Ellbow out
4 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
2 x 10 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 10 REPS

SEITHEBEN STEHEND KH
2 x 10 REPS

FLOOR PRESS mit KETTEN
8 x 40 kg (20 + 20)
7 x 80 kg (60 + 20)
6 x 100 kg (80 + 20)
5 x 130 kg (110 + 20)
4 x 150 kg (130 + 20, video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=0fudVpW2Xh0

BENCH PRESS RAW, EASY
8 x 80 kg
8 x 120 kg

2 BOARD PRESS RAW
8 x 140 kg

REVERSE GRIPP BENCH PRESS
8 x 130 kg

CLOSE GRIPP BENCH PRESS
8 x 130 kg

Fazit: habe Volumen etwas hoch geschraubt, dafür die Intensität runter.

 

[c-power]

Training am Wochenende, 30. & 31.08.2008

2 Tage hintereinander à jeweils 5 Stunden Gartenarbeit.

P.S. Habe nur 1 Busch Himbereeren, aber die waren köstlich!

 

[Kico]

Wir haben 5 Büsche Himbeeren und einen Brombeeren ja sind sehr lecker
und Erdbeeren die darf man ja nich vergessen :wink:

Grüsse

 

[c-power]

Training, am 01.09.2008, heute etwas leichter

DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 160 kg
3 x 200 kg
2 x 240 kg
1 x 260 kg (foto)

KH REISSEN, einarmig
3 x 3 - 4 REPS

KH STEMMEN, einarmig
3 x 3 - 4 REPS

BAUMSTAMMSTEMMEN, technik
3 x 2 - 4 REPS (foto)

KNIEBEUGEN RAW, sehr tief
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg

Fazit: ich kann beim Training am Vormittag kaum die maximale
Körperspannung aufbauen, ich trainiere viel lieber am Abend...

 

[c-power]

Training, am 04.09.2008

BANKDRÜCKEN mit KURZHANTELN
2 x 8 REPS (warm up)

BAUMSTAMM BANKDRÜCKEN, Start vom Boden aus
12 x 50 kg
12 x 70 kg
12 x 110 kg
12 x 130 kg
12 x 140 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=9ZyqMby1kuQ

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
2 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 10 REPS

SQUATS, Gurt & Bandagen ab 202 kg
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 120 kg
6 x 160 kg
6 x 202 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=JBJKOQhH8g0

Fazit: das mit dem Baumstamm war ein Experiment nach einer Idee
von Kumpel A. Demnächst mach ich das noch mit der Langhantel.
Ist aber nix für Warmduscher!

Werde in der nächster Zeit voraussichtlich 2 mal pro Woche Beugen
und Bankdrücken, wobei aber nicht jedesmal schwer.

 

[c-power]

Training, am 08.09.2008

DEADLIFT RAW, Gurt ab 220 kg
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 180 kg
3 x 220 kg
2 x 250 kg
2 x 270 kg (persönliche Bestleistung 2 RM, video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=BWnp3GhFvbs

DEADLIFT RAW, 6 cm erhöht stehend, easy cool down
10 x 100 kg
10 x 100 kg

MILITARY PRESS
4 x 6 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

Fazit: wollte heute Heben 2 x 270 kg RAW machen und hab es
durchgezogen. Bin sehr zufrieden. Nicht schlecht Herr Specht!
Nicht übel Herr Dübel!

 

[Gonyosoma]

Mache mir meine Schienbeine mittlerweile richtig kaputt, da die hohen Gewichte doch deutliche Spuren beim KH hinterlassen und ich nicht mit langer Hose beugen kann/will.

Sind das spezielle "Socken" oder haushaltsübliche, die du da trägst?


Ansonsten tolle Leistung, wenn ich mir das anmaßen darf zu sagen!

 

[c-power]

In einigen Organisation muss man Kreuzheben im Wettkampf zwingend
mit Kniesocken machen. Sind ganz normale Kniesocken. Wenn du daheim
trainierst, kannst du dort wo deine Schienbeine sind, glatten Pflaster um
die Hantel wickeln, dann kratzt es nicht sosehr. :wink:

 

[Gonyosoma]

In einigen Organisation muss man Kreuzheben im Wettkampf zwingend
mit Kniesocken machen. Sind ganz normale Kniesocken. Wenn du daheim
trainierst, kannst du dort wo deine Schienbeine sind, glatten Pflaster um
die Hantel wickeln, dann kratzt es nicht sosehr. :wink:

Also ganz normale Socken? Hmmm...also daheim trainiere ich nicht, und dort wo ich trainiere, sieht kurze Hose mit Kniestrümpfe...naja....geht gar nicht ;-)

Aber danke für die Info, mal schauen, was ich mir einfallen lasse.



(kennst du den Hintergrund, warum man den Wettkampf mit Socken machen muß? Hygiene?)

 

[c-power]

Damit das Blut von der Hantel, welches vom Vorgänger - der sich
aufkratzte - dran ist nicht so leicht auf den nächsten übertragen
werden kann. Ist ja immer noch besser als nix zum Schutz gegen
HIV und Hepatitis A, B, C...

 

[Tarantino]

ich wollte mal sagen, dass ich deine trainingsgarage äußerst nett finde

 

[c-power]

Danke, habe mir mühe mit Equipment gegeben, bin stolz drauf.

Training, am 10.09.2008

SQUATS RAW, leicht
3 x 7 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
2 x 6 REPS

BENCH PRESS RAW & light Band von unten
2 x 5 REPS

BENCH PRESS RAW & Ketten
2 x 4 REPS

BENCH PRESS EQUIPED, zum 1. mal Katana
1 x 140 kg (kein Brustkontakt)
1 x 170 kg (kein Brustkontakt)
1 x 190 kg (kein Brustkontakt)
1 x 202 kg (video & foto)
1 x 210 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=j7rr5LUTCHs

1 BOARD PRESS
9 x 100 kg

2 BOARD PRESS
9 x 110 kg

3 BOARD PRESS
9 x 120 kg

4 BOARD PRESS
9 x 130 kg

Alles explosiv ausgeführt.

Fazit: Katana 52 ist relativ gross und leicht anzuziehen, gibt aber trotzdem
gut Support. Eine Nummer kleiner wäre mir zur Zeit zu krass, hätte Mühe
mit runter kommen. Jetzt heisst es regelmässig damit üben!

 

[Jolly91]

Respect.

 

[c-power]

Training, am 15.09.2008, heute nur leichte Gewichte

MILITARY PRESS
4 x 6 REPS

SQUATS RAW, tief
6 x 40 kg
6 x 80 kg
6 x 120 kg
6 x 160 kg

DEADLIFT RAW
4 x 60 kg
4 x 120 kg
4 x 160 kg
4 x 200 kg

dann noch 4 x 1 x 240 kg mit verschiedenen Anzügen zum Vergleich. Alles sehr easy.

 

[acardiac]

das is wahnsinn...ich hoffe ich bin mit 40 auch noch in so einer großartigen form (falls ich jemals auf das level kommen sollte)

 

[c-power]

Auf jeden Fall wünsche ich dir gutes Gelingen, bist ja noch sehr jung! :wink:

Training, am 17.09.2008, heute nur leicht und kurz

KURZHANTELSTEMMEN einarmig vom Boden aus
3 x 3 REPS

BAUMSTAMMSTEMMEN, jede Rep vom Boden aus
3 x 2 - 3 REPS

CUBAN ROTATION KH, sehr leicht
2 x 12 REPS

KREUZHEBEN VON 10 cm Blöcken
3 x 3 REPS

BANKDRÜCKEN 30° SCHRÄGBANK
3 x 6 - 8 REPS

 

[c-power]

Training, am 19.09.2008, nur kurz wegen Zeitmangel

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
3 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Flachbank
7 x 40 kg
6 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 160 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=9qNp_7MYNZE

BENCH PRESS RAW, 20° Schrägbank
2 x 14 REPS

Fazit: bin zufrieden, vor allem, da ich diese Woche nur ganz wenig Zeit hatte.

 

[c-power]

Training, am 20.09.2008, eher leicht

KNIEBEUGEN RAW
4 x 4 - 6 REPS

KNIEBEUGEN EQUIPED
3 x 1 - 2 REPS

-----

Training, am 22.09.2008, nicht am Limit, im Gewichtheberclub

REISSEN + STEMMEN warm up Supersätze, von 25 cm Blöcken
3 + 3 REPS mit 40 kg
3 + 3 REPS mit 60 kg

BAUMSTAMMSTEMMEN, immer vom Boden aus
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg (video & foto, locker)

http://de.youtube.com/watch?v=WkCMpXuLDZQ

DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
6 x 70 kg
5 x 140 kg
4 x 180 kg
3 x 210 kg
2 x 240 kg
1 x 260 kg (foto)

Fazit: macht Spass im Gewichtheberclub zu trainieren, werde ich im
Herbst und Winter häufiger machen, jetzt wo die Gartenarbeit aufhört.

 

[c-power]

Training, am 25.09.2008

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
3 x 9 REPS

10° SCHRÄGBANKDRÜCKEN + superminiband unten
3 x 10 - 12 REPS weit
2 x 10 - 12 REPS eng

BOX SQUATS RAW
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg (video, letzter Teil davon)

BOX SQUATS mit zu grossem Beugeanzug
2 x 140 kg
2 x 180 kg
1 x 220 kg
1 x 250 kg (video & foto)
1 x 270 kg XX (video)

YouTube - Box Squats with too big Suit: 250 kg, 270xx, raw 5 x 180 kg

Fazit: Bankdrücken eher leicht und speed-mässig. Box Beugen mit
zugrossem Beugenazug, so das ich mit 270 kg abgekackt bin, was
mit gutem Anzug nicht passieren würde. Habe nach 2 & 1/2 Jahren
Pause das erste mal richtig mit Beugeanzug gebeugt. Muss etwas
üben und mich dran gewöhnen. Die Böcke hielten die 270 kg locker,
siehe Video.