Trainingslog eines 40-jährigen, c-power 2008
- Ersteller c-power
- Erstellt am
A
Anzeige
schau mal hier:
power .
c-power
Well-known member
Danke Jungs. 8)
Nein, nicht alle haben mit Shirt gedrückt, das war jedem selbst überlassen.
Ja, die Leistungen an der CH Meisterschaft SPC werden vermutlich in ähnlichen
Regionen sein, da es ja teilweise die gleichen Athleten sind, die zu so Wett-
kämpfen gehen. Solothurner Meisterschaft ist ja mit Athleten aus der ganzen
Schweiz, nicht lokal begrenzt.
Hier ist die Liste der Leichtgewichte:
Zu Athleten soviel:
es gibt Bankdrückspezialisten, die oft nicht schwer beugen und heben um nicht
zu muskulös im Unterkörper zu werden, darum ist es als Dreikämpfer mit dicken
Beinen und Rücken etwas schwierig gute Leistung zu bringen in Relation zum
Körpergewicht. Aber ich achte nicht auf diese Details, ich mache auch reine
Bankwettkämpfe mit, auch wenn ich schwerer Powerliftingbrummer bin. Habe ja
Spass daran und das ist das Wichtigste. Aber als Dreikämpfer gewinnen ist gegen
die Bankspezialisten schwierig, gerade weil der Unterkörper so massiv ist und
man eine bis zwei Kategorien höher antretten muss als einer mit schlanken
Beinen...
Nein, nicht alle haben mit Shirt gedrückt, das war jedem selbst überlassen.
Ja, die Leistungen an der CH Meisterschaft SPC werden vermutlich in ähnlichen
Regionen sein, da es ja teilweise die gleichen Athleten sind, die zu so Wett-
kämpfen gehen. Solothurner Meisterschaft ist ja mit Athleten aus der ganzen
Schweiz, nicht lokal begrenzt.
Hier ist die Liste der Leichtgewichte:
Zu Athleten soviel:
es gibt Bankdrückspezialisten, die oft nicht schwer beugen und heben um nicht
zu muskulös im Unterkörper zu werden, darum ist es als Dreikämpfer mit dicken
Beinen und Rücken etwas schwierig gute Leistung zu bringen in Relation zum
Körpergewicht. Aber ich achte nicht auf diese Details, ich mache auch reine
Bankwettkämpfe mit, auch wenn ich schwerer Powerliftingbrummer bin. Habe ja
Spass daran und das ist das Wichtigste. Aber als Dreikämpfer gewinnen ist gegen
die Bankspezialisten schwierig, gerade weil der Unterkörper so massiv ist und
man eine bis zwei Kategorien höher antretten muss als einer mit schlanken
Beinen...
Gonyosoma
New member
Wo man richtig trainieren kann ;-). Nicht jeder hat einen Keller oder Garage mit so genialer Ausstattung wie C-Power. Und die Umgebung muß passen. In einem reinen Fitnessstudio ist solch ein Training kaum möglich, und von Schmeisserhöhlen nehme ich Abstand.
Aber es ist Cs thread, sollten wir hier nicht klären ;-)
c-power
Well-known member
Nach dem Bankdrückwettkampf machte ich 2 Tage garnichts.
Jetzt hatte ich 2 gemütlichere Trainingseinheiten am Montag
und Dienstag, jetzt folgen 3 Tage ohne Sport, und dann der
zweite Bankdrückwettkampf!
-----
Training, am 10.11.2008, im Home gym
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow out
4 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow in
3 x 8 REPS
MILITARY PRESS
3 x 6 REPS
BENCH PRESS, 5° Schrägbank
7 x weit
7 x eng
7 x reverse Gripp
7 x weit
7 x eng
7 x reverse Gripp
Fazit: ruhige Kugel, leichte Gewichte, eher regenerativ
-----
Training, am 11.11.2008, im Gewichtheberclub
LATZIEHEN, Obergriff weit
4 x 8 REPS
SQUATS RAW
6 x 20 kg
6 x 65 kg
5 x 115 kg
5 x 175 kg (video)
SQUATS, Gurt & Bankdagen
2 x 225 kg (video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=ZiWdGLJcDH8
DEADLIFT RAW, Gurt ab 215 kg
7 x 75 kg
6 x 145 kg
5 x 195 kg
4 x 215 kg (foto)
DEADLIFT auf 9 cm Blöck stehend
3 x 7 REPS
Fazit: easy going um mich nicht vor dem Wettkampf zu verausgaben.
Jetzt hatte ich 2 gemütlichere Trainingseinheiten am Montag
und Dienstag, jetzt folgen 3 Tage ohne Sport, und dann der
zweite Bankdrückwettkampf!
-----
Training, am 10.11.2008, im Home gym
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow out
4 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow in
3 x 8 REPS
MILITARY PRESS
3 x 6 REPS
BENCH PRESS, 5° Schrägbank
7 x weit
7 x eng
7 x reverse Gripp
7 x weit
7 x eng
7 x reverse Gripp
Fazit: ruhige Kugel, leichte Gewichte, eher regenerativ
-----
Training, am 11.11.2008, im Gewichtheberclub
LATZIEHEN, Obergriff weit
4 x 8 REPS
SQUATS RAW
6 x 20 kg
6 x 65 kg
5 x 115 kg
5 x 175 kg (video)
SQUATS, Gurt & Bankdagen
2 x 225 kg (video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=ZiWdGLJcDH8
DEADLIFT RAW, Gurt ab 215 kg
7 x 75 kg
6 x 145 kg
5 x 195 kg
4 x 215 kg (foto)
DEADLIFT auf 9 cm Blöck stehend
3 x 7 REPS
Fazit: easy going um mich nicht vor dem Wettkampf zu verausgaben.
da_reel_boss
New member
Du bist einfach ein Tier. Einfach nur stark. 5 Sterne. 8)
c-power
Well-known member
Daumendrücken hat geholfen, ich hatte einen sehr guten Wettkampf!
Nach 2 Stunden und 45 Minuten Fahrt am Ziel: Sierre angekommen.
Etwas unausgeschlafen, da bis Freitag Nachdienst, so das ich in der
Nacht nicht gut schlafen konnte.
Meine Bankdrückergruppe startete um cirka 14.30, davor habe ich 2
Sandwiches mit Schinken verdrückt, da ich meine eigenen Brötchen
mit Fleisch zu hause im Kühlschank vergessen habe.
Aufwärmen:
BENCH PRESS RAW
8 x 20 kg
6 x 60 kg
4 x 100 kg
2 x 130 kg
BENCH PRESS equiped
2 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg
(alles ohne Brustkontakt)
Wettkampf:
1. Lift: 195 kg, gültig, unkonzentriert, da überaschend aufgerufen
2. Lift: 205 kg, gültig, leicht
http://de.youtube.com/watch?v=CO6Pf0uVqTM
3. Lift: 215 kg, gültig
dann verlangte ich noch nen 4. Versuch, um den aktuellen schweizer
Rekord mit 220 kg in meiner Kategorie - 125 kg Master1 ab 40 Jahre
zu knacken! Ich hatte noch nie versucht 220,5 kg zu drücken und die
waren auch verdammt schwer, aber ich bekam sie 2 : 1 gültig! Yeah!
4. Lift: 220,5 kg, gültig
http://de.youtube.com/watch?v=74HvhhtyXlE
Gut, in die Wertung gingen nur die 215 kg, da 220,5 kg (220 würden
gewertet werden) im 4. Versuch geliftet wurden. Egal, es hat in der
Welt der Bankdrückspezialisten aller Masterklassen für die Bronze
gereicht!
Die Punkteumrechnung habe ich nicht gesehen, wird sicher in den
nächsten Tagen online sein, ich versuche mich zu erinnern, was die
anderen Mastermitstreiter so drückten (nur cirka):
1. Y-P. Aymon drückte ca. 230 kg mit ca. 99 kg KG und ca. 50 Jahren
2. P. Herrmann drückte ca. 125 kg mit ca. 80 kg KG und 66 Jahren
3. ich mit 215 kg bei 116,1 kg KG und 40 Jahren (1/2 kg weniger als Solothurn)
4. M. Linde mit 197,5 kg bei ca. 121 kg KG und 45 Jahren
Bin mit meiner Leistung sehr zufrieden, da ich insgeheim auf 217,5 kg
hoffte, aber von 220,5 kg nicht zu träumen wagte! Ziel übertroffen!
Einen Teil der Motivation verdanke ich auch der guten Musik, die immer
präsent war. Dank an Organisatoren für den interessanten Wettkampf!
In 2 Wochen kommt der nächste Bankdrückwettkampf!
Nach 2 Stunden und 45 Minuten Fahrt am Ziel: Sierre angekommen.
Etwas unausgeschlafen, da bis Freitag Nachdienst, so das ich in der
Nacht nicht gut schlafen konnte.
Meine Bankdrückergruppe startete um cirka 14.30, davor habe ich 2
Sandwiches mit Schinken verdrückt, da ich meine eigenen Brötchen
mit Fleisch zu hause im Kühlschank vergessen habe.
Aufwärmen:
BENCH PRESS RAW
8 x 20 kg
6 x 60 kg
4 x 100 kg
2 x 130 kg
BENCH PRESS equiped
2 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg
(alles ohne Brustkontakt)
Wettkampf:
1. Lift: 195 kg, gültig, unkonzentriert, da überaschend aufgerufen
2. Lift: 205 kg, gültig, leicht
http://de.youtube.com/watch?v=CO6Pf0uVqTM
3. Lift: 215 kg, gültig
dann verlangte ich noch nen 4. Versuch, um den aktuellen schweizer
Rekord mit 220 kg in meiner Kategorie - 125 kg Master1 ab 40 Jahre
zu knacken! Ich hatte noch nie versucht 220,5 kg zu drücken und die
waren auch verdammt schwer, aber ich bekam sie 2 : 1 gültig! Yeah!
4. Lift: 220,5 kg, gültig
http://de.youtube.com/watch?v=74HvhhtyXlE
Gut, in die Wertung gingen nur die 215 kg, da 220,5 kg (220 würden
gewertet werden) im 4. Versuch geliftet wurden. Egal, es hat in der
Welt der Bankdrückspezialisten aller Masterklassen für die Bronze
gereicht!
Die Punkteumrechnung habe ich nicht gesehen, wird sicher in den
nächsten Tagen online sein, ich versuche mich zu erinnern, was die
anderen Mastermitstreiter so drückten (nur cirka):
1. Y-P. Aymon drückte ca. 230 kg mit ca. 99 kg KG und ca. 50 Jahren
2. P. Herrmann drückte ca. 125 kg mit ca. 80 kg KG und 66 Jahren
3. ich mit 215 kg bei 116,1 kg KG und 40 Jahren (1/2 kg weniger als Solothurn)
4. M. Linde mit 197,5 kg bei ca. 121 kg KG und 45 Jahren
Bin mit meiner Leistung sehr zufrieden, da ich insgeheim auf 217,5 kg
hoffte, aber von 220,5 kg nicht zu träumen wagte! Ziel übertroffen!
Einen Teil der Motivation verdanke ich auch der guten Musik, die immer
präsent war. Dank an Organisatoren für den interessanten Wettkampf!
In 2 Wochen kommt der nächste Bankdrückwettkampf!
Eisenfresser
New member
@c-power
Gratuliere, sehr gute Leistung!!!
Gruß Eisi
Gratuliere, sehr gute Leistung!!!
Gruß Eisi
c-power
Well-known member
Danke Leute, bin auch sehr zufrieden, auf 220,5 Kilo habe ich nicht gehofft!
Das war Daniella Sell, die früher in Deutschland lebte und jetzt in der Schweiz.
c-power
Well-known member
Training, am 20.11.2008, erste Trainingseinheit seit dem Wettkampf
SQUATS RAW, Gurt ab 220 kg
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg
1 x 220 kg (foto)
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow out
5 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow in
5 x 9 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT, KH
2 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW
8 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 110 kg
4 x 130 kg
2 x 150 kg
1 x 170 kg (foto)
BENCH PRESS LEICHT
2 x 7 breit
2 x 7 eng
2 x 7 reverse Gripp
Fazit: war okay. Noch 2 Trainingseinheiten bis zum nächsten Wettkampf!
SQUATS RAW, Gurt ab 220 kg
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg
1 x 220 kg (foto)
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow out
5 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow in
5 x 9 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT, KH
2 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW
8 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 110 kg
4 x 130 kg
2 x 150 kg
1 x 170 kg (foto)
BENCH PRESS LEICHT
2 x 7 breit
2 x 7 eng
2 x 7 reverse Gripp
Fazit: war okay. Noch 2 Trainingseinheiten bis zum nächsten Wettkampf!
c-power
Well-known member
Training, am 23.11.2008, eher moderat da etwas erkältet
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
4 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
4 x 9 REPS
SCHULTERDRÜCKEN STEHEND KH
3 x 6 REPS
BENCH PRESS RAW, aufwärmen
8 x 20 kg breit
8 x 60 kg breit + 8 x 60 kg eng + 8 x 60 kg reverse
8 x 80 kg breit
8 x 120 kg halbbreit
BENCH PRESS EQUIPED, grosses Shirt
2 x 150 kg
2 x 170 kg
1 x 190 kg mit IPF Kommandos
BENCH PRESS + Band von unten
5 x 6 REPS mit light, medium & large Band
Fazit: wenn die Erkältung nicht die Oberhand gewinnt habe ich
`ne solide Form für den IPF Cup am Samstag. Jetzt Tee trinken!
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
4 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
4 x 9 REPS
SCHULTERDRÜCKEN STEHEND KH
3 x 6 REPS
BENCH PRESS RAW, aufwärmen
8 x 20 kg breit
8 x 60 kg breit + 8 x 60 kg eng + 8 x 60 kg reverse
8 x 80 kg breit
8 x 120 kg halbbreit
BENCH PRESS EQUIPED, grosses Shirt
2 x 150 kg
2 x 170 kg
1 x 190 kg mit IPF Kommandos
BENCH PRESS + Band von unten
5 x 6 REPS mit light, medium & large Band
Fazit: wenn die Erkältung nicht die Oberhand gewinnt habe ich
`ne solide Form für den IPF Cup am Samstag. Jetzt Tee trinken!
c-power
Well-known member
Thanks Kico. 8)
Diese Woche hatte ich KEIN Training mehr, wollte ja noch leicht beugen
und heben, aber die Erkältung hat mich dran gehindert. Ich sammle jetzt
nur die Kräfte für den letzten Wettkampf im 2008, am Samstag den 29.11.
Ich bin jetzt mal für 10 Tage weg, besuche meine alte Heimat Slowenien.
Wenn ich zurück bin, berichte ich vom IPF Cup, mit Fotos und Videos.
Und jetzt trinke ich `nen slowenischen Pflaumen-schnaps! Hilft immer!
Gruss und bis bald, cyclon
Diese Woche hatte ich KEIN Training mehr, wollte ja noch leicht beugen
und heben, aber die Erkältung hat mich dran gehindert. Ich sammle jetzt
nur die Kräfte für den letzten Wettkampf im 2008, am Samstag den 29.11.
Ich bin jetzt mal für 10 Tage weg, besuche meine alte Heimat Slowenien.
Wenn ich zurück bin, berichte ich vom IPF Cup, mit Fotos und Videos.
Und jetzt trinke ich `nen slowenischen Pflaumen-schnaps! Hilft immer!
Gruss und bis bald, cyclon
c-power
Well-known member
So, wieder zurück. Leider lief der IPF Cup nicht wie geplant. Kurzbericht:
Etwas erkältet war ich nicht in Hochform, mein Katana zeigte auch erste
Verschleisserscheinungen nach 2 Trainings und 3 Wettkämpfen, so dass
ich nur 200 kg gültig bekam. Habe aber wieder etwas dazu gelernt.
1. Lift: 200 kg = gültig
2. Lift 212,5 kg = nicht geschaft, da zuwenig Spannung, rechts abgek*ckt.
3. Lift 212,5 kg = nicht gültig bekommen, nachdem Lockuot nicht tadelos.
Habe im 3. mit voller Wucht den Ständer erwischt, sonst wäre der zu 200%
oben und ich mindestens dritter. Aber egal, nicht immer klappt alles.
Hier das Video und ein paar Bilder:
http://de.youtube.com/watch?v=4ikY89eFNu4
4. Platz von 17 Athleten (etwa 4 beendeten den Wettkampf nicht)
ist ja okay, aber es wäre mehr drin gewesen. Beim nächten mal
bestimmt! 200 kg ist in meiner Kategorie Master1 ab 40 Jahren
trotzdem slowenischer Rekord.
Achja, ich hatte 115,0 kg beim wiegen, also 1 kg weniger als beim
letzten Wettkampf.
Etwas erkältet war ich nicht in Hochform, mein Katana zeigte auch erste
Verschleisserscheinungen nach 2 Trainings und 3 Wettkämpfen, so dass
ich nur 200 kg gültig bekam. Habe aber wieder etwas dazu gelernt.
1. Lift: 200 kg = gültig
2. Lift 212,5 kg = nicht geschaft, da zuwenig Spannung, rechts abgek*ckt.
3. Lift 212,5 kg = nicht gültig bekommen, nachdem Lockuot nicht tadelos.
Habe im 3. mit voller Wucht den Ständer erwischt, sonst wäre der zu 200%
oben und ich mindestens dritter. Aber egal, nicht immer klappt alles.
Hier das Video und ein paar Bilder:
http://de.youtube.com/watch?v=4ikY89eFNu4
4. Platz von 17 Athleten (etwa 4 beendeten den Wettkampf nicht)
ist ja okay, aber es wäre mehr drin gewesen. Beim nächten mal
bestimmt! 200 kg ist in meiner Kategorie Master1 ab 40 Jahren
trotzdem slowenischer Rekord.
Achja, ich hatte 115,0 kg beim wiegen, also 1 kg weniger als beim
letzten Wettkampf.
?! Nimmst eigentlich supplements, also proteinshakes etc? Oder die gute alte schweizer küche hilft da
A
Anzeige
schau mal hier:
power .