Trainings Log von Chris

Wiedermal ein kleines Erfolgserlebnis. Kniebeugen ging deutlich besser, Bankdrücken gesamthaft gesehen 1 Wiederholung mehr. Schrägbankdrücken natürlich massiv besser, was aber auch nicht verwunderlich ist, da ich diese Übung das zweite Mal nach 2 Jahren Pause wieder machte.

Kniebeugen:
10 * 70kg
6 * 105Kg
6 * 140kg (zwei mehr als letztes Training)
4 * 145Kg (eine mehr als letztes Training aber mit 5Kg mehr)

Bankdrücken:
10 * 62.5Kg
6 * 95Kg
5 * 125kg
5 * 125Kg (eine mehr als letztes Training)

Kurzhantel Schrägbankdrücken
6 * 30Kg
7 * 36Kg
5 * 39Kg

Box Squats
3 * 7OKg
3 * 70Kg
3 * 70Kg

Seitheben
6 * 10Kg
6 * 10Kg
6 * 10Kg
 
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Re: Trainings Log von Chris
Hallo chrisbu,

schau mal hier:
von .
Kniebeugen:

4 * 145Kg (eine mehr als letztes Training aber mit 5Kg mehr)

Bankdrücken:

5 * 125Kg (eine mehr als letztes Training)
Zum Vergrößern anklicken....

Da könnte deine Technik-optimierung
sowie
Speedwork schon erste Resultate tragen.
Weiter so Chrisbu!
 
Hier noch das Kurzhanteldrücken von gestern. Noch etwas Mikey Mouse Gewichte und wackelig - ich arbeite daran.
 
Hast du vorher Langhantledrücken gemacht und jetzt gegen Kurzhanteldrücken getauscht, oder ganz neu dazu genommen?
Aus Platzgründen machst du es wahrscheinlich nicht im stehen richtig? Im Stehen ist es meiner Meinung nach, eine der effektivsten Ganzkörperübungenübungen überhaupt.
 
Bernhart300 schrieb:
Hast du vorher Langhantledrücken gemacht und jetzt gegen Kurzhanteldrücken getauscht, oder ganz neu dazu genommen?
Aus Platzgründen machst du es wahrscheinlich nicht im stehen richtig? Im Stehen ist es meiner Meinung nach, eine der effektivsten Ganzkörperübungenübungen überhaupt.
Zum Vergrößern anklicken....

Mein Push Training war ursprünglich neben Kniebeugen Bankdrücken, Langhanteldrücken im Sitzen und Dips. Jetzt habe ich Kniebeugen, Bankdrücken, Schrägbankdrücken und nach Lust und Laune noch Seitheben.
Bankdrücken, Langhanteldrücken und Dips erachte ich als zu viel, darum "nur" noch Bankdrücken und Schrägbankdrücken. Wenn ich dann keine Scheiben mehr auf die Kurzhanteln bringe, wechsle ich wieder :)
 
GStar04 schrieb:
Sobald du die Kalorien & Carbs wieder höher treibst sollte das für dich ja kein Problem sein :D
Zum Vergrößern anklicken....
Ganz so seinfach ist es leider nicht :). Hatte aber heute ein längeres Gespräch mit der Ernährungsberaterin. Da ich im Dezember diesen Wettkampf mitmache, unterbreche ich nach den Ferien (gehe nächste Woche) die Reduktionsdiät bis zum Wettkampf. Am 21.10 habe ich einen Termin mit ihr. Dann erhalte ich einen neuen Ernähungsplan respektive wahrscheinlich einfach neue Mengen. Zusätzlich wird nochmals ein Bluttest gemacht um zu prüfen, ob, welche und in welchem Ausmass mir Vitamine und Mineralstoffe fehlen, damit diese gezielt zugeführt werden können. Ziel wird es sein, diese über die normale Ernährung zuzuführen. Sollte dies nicht möglich sein, kommen Supplemente zum Einsatz.
 
Ich schätze mal so wie ich dich kennengelernt habe dass du möglichst versuchst nicht auf Supplemente zurückzugreifen ?
Wie ungefährt sieht dass dann aus ? Gleich wieder auf die volle Menge kcal oder wirst du eher langsam steigern ?
 
GStar04 schrieb:
Ich schätze mal so wie ich dich kennengelernt habe dass du möglichst versuchst nicht auf Supplemente zurückzugreifen ?
Wie ungefährt sieht dass dann aus ? Gleich wieder auf die volle Menge kcal oder wirst du eher langsam steigern ?
Zum Vergrößern anklicken....
Ich weiss es nicht...bin auch sehr gespannt. Jetzt esse ich irgendwo um die 1500kcals täglich. Mein Grundumsatz ist ungefähr 3000kcal. Ich kann mir ehrlich gesagt nicht vorstellen, das doppelte zu essen von heute auf morgen...
 
Heute nochmals Push...war cool :)

Kniebeugen:
10 * 72,5kg
6 * 110Kg
5 * 145kg
5 * 145Kg

Bankdrücken:
10 * 62.5Kg
6 * 95Kg
6 * 125kg (es geht wieder aufwärts)
5 * 125Kg

Kurzhantel Schrägbankdrücken
6 * 30Kg
6 * 41Kg (PR)
5 * 41Kg

Box Squats
3 * 7OKg
3 * 70Kg
3 * 70Kg

Seitheben
6 * 10Kg
6 * 10Kg
6 * 10Kg
 
Pull Session im Ferienhaus auf ca. 1000müM :)

Kreuzheben Sumo:
6 * 110Kg
3 * 165Kg
3 * 220Kg PR!
2 * 220Kg (mit Gurt den ich noch gefunden habe. Hab den 2001 in New York gekauft und etwa 2005 ins Ferienhaus getan, weil ich keine Verwendung dafür hatte)

Rudern (Kabel):
10 * 55Kg
6 * 85Kg
4 * 110kg
4 * 110kg

Klimmzüge:
6
5
5

Bizepscurls:
10 * 35Kg
5 * 45Kg
5 * 45Kg
 
Am Morgen eine kleine Wanderung, danach bisschen Umsetzen, bisschen Box Squats in der Idylle der Bergen :).

Clean:
3 * 60Kg
3 * 80Kg
3 * 80Kg

Box Squats:
3 * 70Kg
3 * 70Kg
3 * 70Kg
3 * 70Kg
 
Warte nur, das nächste Mal zieht dir dein Bub die Rodel weg,
genau dann, wenn du dich setzen willst.
Das hätte dann Charly Chapplin Qualitäten :D
 
Etwas Bodybuilding :)

Trizeps Drücken:
8 * 30Kg
8 * 30Kg
8 * 30Kg

Kurzhantel Bizeps Curls
6 * 20Kg
6 * 20Kg
6 * 20Kg
 
Erste Push Einheit im Body GYM Uster.

Kniebeugen:
10 * 72,5kg
6 * 110Kg
4 * 145kg
4 * 145Kg

Bankdrücken:
10 * 62.5Kg
6 * 95Kg
5 * 125kg
5 * 125Kg

Kurzhantel Schrägbankdrücken
6 * 30Kg
4 * 42,5Kg (PR)
4 * 42,5Kg

Irgend so eine Schulterübung an einer Maschine.....war nicht so prickelnd.

Box Squats
3 * 7OKg
3 * 70Kg
3 * 70Kg
 
Pull Einheit:

Kreuzheben Klassisch leicht:
10 * 70Kg
6 * 120Kg
3 * 150Kg
3 * 150Kg

Rudern (Kabel):
10 * 55Kg
6 * 85Kg
5 * 110kg
4 * 110kg

Klimmzüge:
6 (FatG)
3 (FatG)
5

Bizepscurls:
10 * 40Kg
6 * 45Kg
5 * 45Kg
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Re: Trainings Log von Chris
Hallo chrisbu,

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