Trainings Log von Chris
- Ersteller chrisbu
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
von .
chrisbu
New member
Puhhh, wo soll ich anfangen
.Ich nehme mal zwei Punkte raus, die ich mitgenommen habe:
a) Dynamik
b) Spannung
Egal bei welcher Übungen ich komme mit viel zu wenig Dynamik raus. Um dem entgegen zu wirken werde ich Boxsquats ins Training aufnehmen.
Fehlende Körperspannung ist ebenfalls ein grosses Thema....
Ernährung:
Ja danke. War insofern für mich interessant, dass du eine gute Menge an Makros zu dir nimmst. Ich freue mich auf die Zeit in der ich wieder mehr als ca. 1500kcals/Tag zu mir nehmen kann.
chrisbu
New member
Während des Trainings war ich nicht zufrieden damit...doch jetzt finde ich es gar nicht so schlecht. Ich nahm kleine Änderungen vor (ein Satz weniger Klimmzüge, ein Satz weniger Bizepscurls, Bizepscurls wieder mit normaler Stange).
Sumo Kreuzheben:
8 * 70Kg
6 * 120Kg
3 * 170Kg
1 * 220Kg
Rudern (Kabel):
10 * 55Kg
6 * 85Kg
6 * 110Kg
6 * 110Kg
Klimmzüge mit FG
6
5
6 (ohne FG)
Bizepscurls
6 * 35Kg
7 * 40Kg
6 * 45Kg
Umsetzen, ein paar Sätze a 3 Wiederholungen mit 40kg (Technik Training)
Sumo Kreuzheben:
8 * 70Kg
6 * 120Kg
3 * 170Kg
1 * 220Kg
Rudern (Kabel):
10 * 55Kg
6 * 85Kg
6 * 110Kg
6 * 110Kg
Klimmzüge mit FG
6
5
6 (ohne FG)
Bizepscurls
6 * 35Kg
7 * 40Kg
6 * 45Kg
Umsetzen, ein paar Sätze a 3 Wiederholungen mit 40kg (Technik Training)
Squatbert
New member
chrisbu
New member
chrisbu
New member
Hier das Protokoll von meinen leicht angepassten Training:
Kniebeugen:
10 * 70Kg
6 * 105Kg
4 * 140Kg
3 * 140Kg
...dazu noch zwei Sätze Box Squats
3 * 50kg
3 * 50Kg
Bankdrücken:
10 * 62.5Kg
6 * 95Kg
5 * 125Kg
4 * 125Kg
Kurzhantel Schrägbankdrücken:
6 * 30Kg
6 * 34Kg
7 * 34Kg
Seitheben:
10 * 5Kg
7 * 7,5Kg
8 * 7,5Kg
Kniebeugen:
10 * 70Kg
6 * 105Kg
4 * 140Kg
3 * 140Kg
...dazu noch zwei Sätze Box Squats
3 * 50kg
3 * 50Kg
Bankdrücken:
10 * 62.5Kg
6 * 95Kg
5 * 125Kg
4 * 125Kg
Kurzhantel Schrägbankdrücken:
6 * 30Kg
6 * 34Kg
7 * 34Kg
Seitheben:
10 * 5Kg
7 * 7,5Kg
8 * 7,5Kg
chrisbu
New member
Etwas gespielt mit Gewichten.
Clean:
3 * 50Kg
3 * 70Kg
3 * 80Kg
3 * 80Kg
Box Squats:
3 * 70Kg
3 * 70Kg
3 * 70Kg
Wie im Video zu sehen ist, bin bei beiden Übungen am Lernen. Bewegungen sind noch nicht eingeschliffen, Griffe, Stand usw bin ich am Austesten. Frei nach dem Motto: Gibt sich und hat Mühe.
Clean:
3 * 50Kg
3 * 70Kg
3 * 80Kg
3 * 80Kg
Box Squats:
3 * 70Kg
3 * 70Kg
3 * 70Kg
Wie im Video zu sehen ist, bin bei beiden Übungen am Lernen. Bewegungen sind noch nicht eingeschliffen, Griffe, Stand usw bin ich am Austesten. Frei nach dem Motto: Gibt sich und hat Mühe.
c-power
Well-known member
Einige Gedanken zu den Box Squats:
die schuhe sind schon mal top, die Box ist zwar richtig hoch aber eher klein,
es ist vom Vorteil, wenn die Sitzfläche grösser ist (mindestens 35 x 35 cm),
sonst kann die Box auch mal umkippen oder man verfehlt sich mit dem Po...
Die Beschleunigung sollte vor allem UNTEN stattfinden, und dann abklingen!
Du kommst mit zuviel Schwung im oberen Bereich an und ÜBER-streckst die
Knie leicht, was langfristing zu Problemen führen kann. Dosiere den Schwung
so, dass du oben die Knie nur noch ruhig streckst,
aber weder hochspringst, noch die Knie mit Schwung streckst.
Die Körperspannung finde ich beim hoch und runter gehen gut, nur davor ist
das ganze noch zu entspannt.
Generiere die maximale Spannung BEVOR du die Hantel aus den Ständer nimmst
und behalte sie bei bis du die Hantel abgelegt hast.
Und noch ein Tipp um die Schläge auf die Wirbelsäule zu minimieren >
lege ein zusammengelegtes Froteetuch oder Schaumstoff auf die Box,
auf lange Sicht eine gute Investition. Als ich Home Gym hatte benutzte ich es
auch. Die Gummiauflage im Fitness-studio wurde geklaut. Jetzt hab ich keine.
Schaumstoff blau im Home gym 2010 >
Auf jedem Fall sehr positiv, dass du dich mit den Schwächen beschäftigst
und daran arbeitest. Gut Ding will Weile haben, viel Erfolg! 8)
die schuhe sind schon mal top, die Box ist zwar richtig hoch aber eher klein,
es ist vom Vorteil, wenn die Sitzfläche grösser ist (mindestens 35 x 35 cm),
sonst kann die Box auch mal umkippen oder man verfehlt sich mit dem Po...
Die Beschleunigung sollte vor allem UNTEN stattfinden, und dann abklingen!
Du kommst mit zuviel Schwung im oberen Bereich an und ÜBER-streckst die
Knie leicht, was langfristing zu Problemen führen kann. Dosiere den Schwung
so, dass du oben die Knie nur noch ruhig streckst,
aber weder hochspringst, noch die Knie mit Schwung streckst.
Die Körperspannung finde ich beim hoch und runter gehen gut, nur davor ist
das ganze noch zu entspannt.
Generiere die maximale Spannung BEVOR du die Hantel aus den Ständer nimmst
und behalte sie bei bis du die Hantel abgelegt hast.
Und noch ein Tipp um die Schläge auf die Wirbelsäule zu minimieren >
lege ein zusammengelegtes Froteetuch oder Schaumstoff auf die Box,
auf lange Sicht eine gute Investition. Als ich Home Gym hatte benutzte ich es
auch. Die Gummiauflage im Fitness-studio wurde geklaut. Jetzt hab ich keine.
Schaumstoff blau im Home gym 2010 >
Auf jedem Fall sehr positiv, dass du dich mit den Schwächen beschäftigst
und daran arbeitest. Gut Ding will Weile haben, viel Erfolg! 8)
chrisbu
New member
Thx c-power.
Ja, ich nehme mir Tipps immer zu herzen wie du siehst.
- Schuhe => deinen Rat gefolgt
- Box ist Kacke (ist ein kleiner Tresor der bei mir rumgestanden ist), baue mir da was besseres zusammen
- Beschleunigung habe ich noch gar nicht im Griff, unten null Dampf. Probiere es so wie du erwähnt hast
- Körperspannung.....krass das du das erkennst. Ich entspanne mich sobald ich absitze
Ja, ich nehme mir Tipps immer zu herzen wie du siehst
.- Schuhe => deinen Rat gefolgt
- Box ist Kacke (ist ein kleiner Tresor der bei mir rumgestanden ist), baue mir da was besseres zusammen
- Beschleunigung habe ich noch gar nicht im Griff, unten null Dampf. Probiere es so wie du erwähnt hast
- Körperspannung.....krass das du das erkennst. Ich entspanne mich sobald ich absitze
c-power
Well-known member
Sowohl Bank wie auch Boxsquats können nur dann explosiv werden,
wenn du dich wie eine "Feder" spannst um dann von unten zu entladen.
Aber dies geht wirklich nur, wenn die Körperspannung top (maximal) ist.
Aus entspanntem Zustand kommt keine Beschleunigung zustande.
Sobald du Spannung im Griff hast, wird auch Beschleunigung viel besser.
Gutes Gelingen!
wenn du dich wie eine "Feder" spannst um dann von unten zu entladen.
Aber dies geht wirklich nur, wenn die Körperspannung top (maximal) ist.
Aus entspanntem Zustand kommt keine Beschleunigung zustande.
Sobald du Spannung im Griff hast, wird auch Beschleunigung viel besser.
Gutes Gelingen!
american5555
New member
hallo chris, ich werde deinen log auch mitverfolgen.
wenn du die cleans öfter machen willst kann ich dir bisschen bei der technik helfen, bin zwar kein experte aber etwas über ein jahr war ich beim gewichtheben aktiv.
du musst die stange eng am körper führen, bereits an den oberschenkeln.
schon vor dem wegheben die schultern zurückziehen. spannung aufbauen.
bis die stange am knie ist kannst du auch gerne etwas langsamer heben, bzw nocht nicht so explosiv
du hebst und sobald das knie passiert wurde ziehst du deinen oberkörper nach hinten und fast zeitgleich explosiv die beine durchstrecken.
dabei wird die hantel auf maximale geschwindigkeit beschleunigt und dann ziehen die schultern hoch, wie shruggs, zusammen mit den "ellbogen" die seitlich hochgehen.
bei richtiger ausführung ist die hantel beinahe am oberkörper dran.
p.s. beim umsetzen soll es nicht wie ein langhantelcurl werden.
ist alles bisschen schwer zu verstehen nur durch schreiben. schau dir am besten videos von profihebern an und versuch die technik zu analisieren
wenn du die cleans öfter machen willst kann ich dir bisschen bei der technik helfen, bin zwar kein experte aber etwas über ein jahr war ich beim gewichtheben aktiv.
du musst die stange eng am körper führen, bereits an den oberschenkeln.
schon vor dem wegheben die schultern zurückziehen. spannung aufbauen.
bis die stange am knie ist kannst du auch gerne etwas langsamer heben, bzw nocht nicht so explosiv
du hebst und sobald das knie passiert wurde ziehst du deinen oberkörper nach hinten und fast zeitgleich explosiv die beine durchstrecken.
dabei wird die hantel auf maximale geschwindigkeit beschleunigt und dann ziehen die schultern hoch, wie shruggs, zusammen mit den "ellbogen" die seitlich hochgehen.
bei richtiger ausführung ist die hantel beinahe am oberkörper dran.
p.s. beim umsetzen soll es nicht wie ein langhantelcurl werden.
ist alles bisschen schwer zu verstehen nur durch schreiben. schau dir am besten videos von profihebern an und versuch die technik zu analisieren
chrisbu
New member
chrisbu
New member
Lockere Session im Body Gym Uster. Gym ist okeee.... Kreuzheben kann man vergessen, Stange ist total ausgelutscht und Magnesium darf man nicht verwenden. Werde dort demfall nie mehr eine Pull Einheit durchführen.
Kreuzheben Klassisch:
10 * 75Kg
6 * 110Kg
6 * 150Kg
6 * 150Kg
Rudern (Kabel):
10 * 50Kg
6 * 85Kg
2 * 110kg
3 * 100kg
Klimmzüge:
Innerhalb 10min total 28 Klimmzüge
Bizepscurls:
6 * 37,5Kg
7 * 42,5Kg
4 * 45Kg
Kreuzheben Klassisch:
10 * 75Kg
6 * 110Kg
6 * 150Kg
6 * 150Kg
Rudern (Kabel):
10 * 50Kg
6 * 85Kg
2 * 110kg
3 * 100kg
Klimmzüge:
Innerhalb 10min total 28 Klimmzüge
Bizepscurls:
6 * 37,5Kg
7 * 42,5Kg
4 * 45Kg
chrisbu
New member
Wenn ich mal bei 150kg Heben von ''locker'' sprechen kann ...
Aber wie definierst du ''ausgelutscht'' bei einer Langhantel ? Ich hoffe nicht wörtlich ... :hihi:
Das kommt schon. Mein Trainingspartner hat auch erst vor 2 Jahren mit Trainieren und Kreuzheben begonnen und ist mit 75Kg Körpergewicht jetzt bei ca. 180Kg.
Die Stange ist so abgenutzt, dass man null Grip hat. Ist praktisch glatt.
A
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schau mal hier:
von .