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25.07.2012

Ernährung:
07:20:
10g Glutamin, 3g Creatin, 1x Multivitamin, 1x EPA/DHA/GLA
50g Whey
500ml Milch (NÖM Fastenmilch)
(200 / 40 / 3 / 3 )
(220 / 20 / 20 / 5 )

12:00:
140g Kornstange
150g Bärlauch-Käse
70g Tiroler Schinken
( 385 / 17 / 60 / 10 )
( 480 / 36 / 0 / 37 )
(140 / 20 / 0 / 7 )

18:00:
160 Berner Würstel
( 470 / 23 / 0 / 41 )

20:00
10g Glutamin, 3g Creatin, 1x Multivitamin, 1x EPA/DHA/GLA
50g Putenwurst
30g Mehrkorn Knäckebrot (2x Scheiben)
( 100 / 10 / 0 / 5 )
( 100 / 3 / 9 / 0 )

Summe Nährwerte:
( 2095 / 169 / 92 / 108 )

Fazit:
Autch! War wohl kein idealer Tag... :(

Frage in die Runde: Liest hier überhaupt noch jemand mit? xD
 
26.07.2012

Ernährung:
07:20:
10g Glutamin, 3g Creatin, 1x Multivitamin, 1x EPA/DHA/GLA
50g Whey
500ml Milch (NÖM Fastenmilch)
(200 / 40 / 3 / 3 )
(220 / 20 / 20 / 5 )

12:30:
90g Kürbiskernweckerl
220g grich. Salat
150g Putenschinken
100g Kaminwurzler
50g Österkron
( 280 / 10 / 40 / 8 )
( 150 / 10 / 5 / 10 )
( 150 / 30 / 0 / 3 )
( 430 / 30 / 0 / 35 )
( 190 / 10 / 0 / 15 )

20:00:
10g Glutamin, 3g Creatin, 1x Multivitamin, 1x EPA/DHA/GLA
350g Puten Käsekrainer

( 770 / 65 / 9 / 55 )


Summe Nährwerte:
( 2390 / 215 / 77 / 134)
 
Natürlich, aber was soll man zu Ernährungsdaten schon großartig sagen? Trainingseinheiten wären da schon wesentlich interessanter ;)
 
Ist ja egal, werden ja dann jetzt auch nicht gerade der Flop sein. Hau mal was raus, will da nicht alles rauskitzeln :wink:
 
Ehrlich gesagt weiß ichs so add-hoc gar nicht, hab morgen Bein/Waden/Schulter für Brust musst dich bis nächsten Mi. gedulden ;-)
 
27.07.2012

So nachdem es gewünscht worden ist, hier auch mein TP von heute:

Training:
06:45:
Heute stand Schulter/ Bein- Waden am Programm, nachdem Schultern bei mir ein bissl schwächeln fange ich mit denen an und mache erst DANACH Beine- Waden. Zwischen den Sätzen hallte ich 60- 90 Sek. Pause (zum Glück gibts ne Wanduhr im Studio ;-) )

Schultern:

Dumbbell Shoulder Press
1. Satz: 15x 10 Kg
2. Satz: 10x 14 Kg
3. Satz: 10x 18 Kg
4. Satz: 8x 22 Kg

Front Dumbbell Raise
1. Satz: 15x 6 Kg
2. Satz: 10x 8 Kg
3. Satz: 10x 8 Kg
4. Satz: 8x 10 Kg

Standing Low-Pulley Deltoid Raise
1. Satz: 15x 2,5 Kg
2. Satz: 15x 2,5 Kg
3. Satz: 10x 5 Kg
4. Satz: 8x 5 Kg

Shrugs
1. Satz: 15x 40 Kg
2. Satz: 10x 60 Kg
3. Satz: 10x 80 Kg
4. Satz: 5x 100 Kg (Hände spielten nicht mehr mit :( )

Beine:

Multipress Squat
1. Satz: 15x 20 Kg
2. Satz: 10x 40 Kg
3. Satz: 10x 60 Kg
4. Satz: 8x 60 Kg

Leg Extensions
1. Satz: 15x 35 Kg
2. Satz: 10x 50 Kg
3. Satz: 10x 60 Kg
4. Satz: 10x 65 KG

Seated Leg Curl
1. Satz: 15x 30 Kg
2. Satz: 10x 40 Kg
3. Satz: 10x 45 Kg
4. Satz: 8x 50 Kg

Calves Extensions
1. Satz: 20x 25 Kg
2. Satz: 15x 35 Kg
3. Satz: 20x 45 Kg
4. Satz: 15x 40 Kg

Nachdem ich verschlafen hab, is Cardio heute Morgen ausgefallen... :(

Ernährung:
07:40:
10g Glutamin, 3g Creatin, 1x Multivitamin, 1x EPA/DHA/GLA, 6g BCAAs (natürlich auch vor dem Trainig auf nüchternen Magen)
50g Whey
500ml Milch (NÖM Fastenmilch)
250g Mozarella
40g Kürbiskernöl
( 200 / 40 / 3 / 3 )
( 220 / 20 / 20 / 5 )
( 640 / 48 / 0 / 40 )
( 370 / 0 / 0 / 40 )

13:30:
140g Karottenciabatta
170g Landjäger
( 320 / 14 / 46 / 9 )
( 770 / 38 / 0 / 55 )

21:00:
10g Glutamin, 3g Creatin, 1x Multivitamin, 1x EPA/DHA/GLA, 6g BCAAs (Da, das Spielen sehr anstrengend war...)
Summe Nährwerte:
( 2520 / 160 / 69 / 152 )

Fazit:
Ups! Damit ist wohl vorbei für heute mitn Essen :(

Nachtrag:
Nachdem ich gestern noch 2 1/2 Std. Volleyball spielen war wäre das Cardio-Defizit auch ausgeglichen... :D
 
Ben_1902 schrieb:
Du hast mal 150 gedrückt, beugst in der MP aber nur 60kg???
Zum Vergrößern anklicken....

Wie gesagt die 150 waren vor der Diät... jz bin ich auch auf 70- 80 runter....
Im KB war ich nie "gut" da mein linker Knöchel mal zetrümmert war... dadurch is die Übung immer ein "zweischneidiges Schwert"
dementsprechend is die Ausführung auch extrem langsam und sehr sauber...
 
Alles klar. Aber dermaßen Kraftverlust durch die Diät?? Ich weiß das du schon sehr lang diätest, aber das is ja enorm.
 
Ben_1902 schrieb:
Alles klar. Aber dermaßen Kraftverlust durch die Diät?? Ich weiß das du schon sehr lang diätest, aber das is ja enorm.
Zum Vergrößern anklicken....

Ist nicht NUR durch die Diät... hab letztes Jahr und dieses Jahr an mehreren Staffelmarathon-Läufen teilgenommen. Dadurch ist das Krafttraining was die Beine betrifft etwas in den Hintergrund gerutscht (Laufen != Bein-Mk.... ).
 
28.07.2012

Ernährung:
08:00:
10g Glutamin, 3g Creatin, 1x Multivitamin, 1x EPA/DHA/GLA
90g Kürbiskernweckerl
150g Putenschinken
( 280 / 10 / 40 / 8 )
( 150 / 30 / 0 / 3 )


12:00:
50g Whey
500ml Milch (NÖM Fastenmilch)
200g Feta
40g Kürbiskernöl
( 200 / 40 / 3 / 3 )
( 220 / 20 / 20 / 5 )
( 560 / 40 / 0 / 44 )
( 370 / 0 / 0 / 40 )

19:30:
10g Glutamin, 3g Creatin, 1x Multivitamin, 1x EPA/DHA/GLA
~200g Wurstalat
( 492 / 45 / 3 / 19 )

Summe Nährwerte:
( 2280 / 185 / 63 / 122 )
 
29.07.2012

Ernährung:
08:00:
10g Glutamin, 3g Creatin, 1x Multivitamin, 1x EPA/DHA/GLA
50g Whey
500ml Milch (NÖM Fastenmilch)
( 200 / 40 / 3 / 3 )
( 220 / 20 / 20 / 5 )

10:00:
60g Schokocroissant
( 280 / 4 / 24 / 18 )

14:00:
Chicken Couscous Salad
Mc Double
Chicken Mc Nuggets 9er
( 340 / 24 / 18 / 19 )
( 395 / 24 / 33 / 18 )
( 380 / 25 / 25 / 20 )

18:00:
10g Glutamin, 3g Creatin, 1x Multivitamin, 1x EPA/DHA/GLA
~200g Wurstalat
( 492 / 45 / 3 / 19 )

18:30:
76g Cookies
( 400 / 4 / 44 / 20 )

Summe Nährwerte:
( 2427 / 186 / 146 / 122 )

Training:
Nachdem ich heute wieder 4 Std. Volleyball gespielt habe, wäre das restliche Cardio-Defizit auch ausgeglichen :)


Fazit:

Hm... bissl viel KHs aber gut musste auch mal sein...
 
06.08.2012

Training:
Lat
Bizeps

Ernährung:
07:10:
3g Creatin, 1x Multivitamin, 1x EPA/DHA/GLA, 6g BCAAs (vor dem Training auch)
50g Whey
500ml Milch (NÖM Fastenmilch)
( 200 / 40 / 3 / 3 )
( 220 / 20 / 20 / 5 )
 
XXXTine schrieb:
Wie gut das die Nährwerte vom Mc Doof auf dem Tablett-Zetterl drauf steht :D
Zum Vergrößern anklicken....

Auf jeden! Stehen im Internet auch... ;-) Falls dich fragst was letzte Woche los war: Motivationstief... Ernährung hat ca. gepasst jedoch wars am Fr. so schlimm, dass ich gleich mal aufs Training geschissen habe... Gratz zum Adelstitel ;-)

Btw: Gewicht: 100,00 Kg... Kann mir bitte einer erklären warum ich zunehme?!

kurzes Edit:
Hab mir gerade die "letzte" Woche angeschaut u muss sagen, dass ich fast bis selten über die 2500 Kcal. komme, ab heute werde ich schauen, dass ich konstant über die 2500 Kcal. bin.
 
R0X schrieb:
Auf jeden! Stehen im Internet auch... ;-) Falls dich fragst was letzte Woche los war: Motivationstief... Ernährung hat ca. gepasst jedoch wars am Fr. so schlimm, dass ich gleich mal aufs Training geschissen habe... Gratz zum Adelstitel ;-)

Btw: Gewicht: 100,00 Kg... Kann mir bitte einer erklären warum ich zunehme?!

kurzes Edit:
Hab mir gerade die "letzte" Woche angeschaut u muss sagen, dass ich fast bis selten über die 2500 Kcal. komme, ab heute werde ich schauen, dass ich konstant über die 2500 Kcal. bin.
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Mach Dir nicht ins Hemd, ich kann grad gar ned trainieren, verletzungsbedingt :(

warum Du zunimmst? Du isst was was Dir ned bekommt, abgesehen davon hast Du die letzten Monate sowas von Schindluder mit Deinem Stoffwechsel getrieben das sich der gar nimma auskennt. Und das was ich Dir schon lange sag, Du siehst das viel, viel zu verbissen. Konsequenz und Durchhaltevermögen gut und schön - aber iwas passt halt für Dich einfach nicht.

Adelstitel ist das keiner :p
 
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