R0Xs Log

[R0X]

Ich rede aber nicht von deinem Grund- sondern von deinem Gesamtumsatz
Aber wenn ihr es eh schon so gemacht habt passts eh. Nur wäre ich dann nicht gleich runter, sondern ähnlich wies Eisi gemacht hat. Kalorien über 1-2 Wochen beobachten und dann höchstens um 100 Kalorien senken oder vermehrt Cardio.

Auch dass haben wir ja schon durch... Wir haben ja bei ca. 3000 Kcal. angefangen und nachdem sich über Wochen nichts geändert hat haben wir diese eben reduziert...

 

[Ben_1902]

Ok, alles klar, dachte mir ihr seid relativ schnell runter. Na dann weiß ich es auch nicht. Vlt einfach wie du selbst sagst, Ernährung umstellen. Eventuell Carb-cycling was Eisi ja schon empfohlen hat, oder sowieso mal ein paar Wochen High Carb.

 

[R0X]

Hab mich gerade zu Skinny-Fat erkundigt und muss sagen.. da is was dran... mal schauen was nach der Woche die Waage sagt... anscheinend ist in diesem Step nicht mehr drinnen gewesen... (gut wir reden von ca 30 Kg...) werde wohl 1 Jahr Muskeln aufbauen müssen um aschließend eine Diät machen zu können die dann auch funktioniert, wie seht ihr das?

 

[Ben_1902]

Schwierige Entscheidung. Da ihr schon sehr viel probiert habt, weiß ich eigentlich keinen Weg mehr. Wie siehts eigentlich mit Training aus? Stagnierst du dort auch??

 

[R0X]

18.07.2012

Training:
06:10:
Trizeps
Brust
30. Min. HIIT

Ernährung:
07:40:
10g Glutamin, 3g Creatin, 1x Multivitamin, 1x EPA/DHA/GLA, 6g BCAAs (vor dem Training auch nüchternen Magen auch)
250g Mozarella
130g Schinkenspeck
30g Kürbiskernöl
( 640 / 48 / 0 / 40 )
( 360 / 40 / 0 / 16 )
( 250 / 0 / 0 / 30 )

12:30:
~300g Mangohuhn
( 400 / 60 / 10 / 10 )

15:00:
160g Knoblauchwürstl
( 830 / 42 / 0 / 72 )

19:00
330g Putenkäsekrainer
( 730 / 60 / 9 / 50 )

21:00:
10g Glutamin, 3g Creatin, 1x Multivitamin, 1x EPA/DHA/GLA

Summe Nährwerte:
( 3210 / 250 / 19 / 237 )

Fazit:
Ups!!! War doch etwas mehr als gedacht =/

 

[XXXTine]

und wieder nix nach dem Mittagessen?
Junge Junge das kanns ned sein

 

[R0X]

und wieder nix nach dem Mittagessen?
Junge Junge das kanns ned sein

Nur weil ich noch nix eingetragen hab, heißt das nicht dass ich den restlichen Tag nix gegessen hab... und wie ich gegessen hab

 

[R0X]

19.07.2012

Ernährung:
07:30:
50g Whey mit 100 ml Wasser
10g Glutamin, 3g Creatin, 1x Multivitamin, 1x EPA/DHA/GLA
(200 / 40 / 3 / 3 )


13:00:
Zuchinicremesuppe
Tomate-Mozarella-Salat mit Basilikum Pesto
( 240 / 4 / 8 / 20 )
( 400 / 24 / 10 / 25 )

15:00:
100g Pecannüsse
( 790 / 11 / 4 / 73 )

20:00:
300g Puten Bratwurst
( 525 / 54 / 0 / 33 )

21:00:
10g Glutamin, 3g Creatin, 1x Multivitamin, 1x EPA/DHA/GLA

Summer Nährwerte:
( 2155 / 133 / 15 / 154 )

 

[XXXTine]

... und wie ich gegessen hab

mach Dir nicht ins Hemd, is ned so schlimm :wink:
wenn ich mir das so anschau, war das eh nur das was Du den ganzen Tag über an kcal umgesetzt hast +/- nix :roll:

Ich bin da mal auf was drauf gekommen,
hast Du Dich schon mal gefragt ob das die richtige Ernährungsform für Dich ist?

 

[R0X]

Ich bin da mal auf was drauf gekommen,
hast Du Dich schon mal gefragt ob das die richtige Ernährungsform für Dich ist?

Auf was bistn draufgekommen?? Ja langsam frage ich mich wirklich ob das NOCH die richtige Form ist. Jedoch hat es letzte Jahr mit low-carb auch funktioniert, warum sollte die AD nicht funktionieren?? Aber bitte sprich dich aus Zaubermaus ;-)

 

[R0X]

20.07.2012

Training:
06:10:
Schultern
Beine

HIIT ist leider ausgefallen, da gestern meine Laufschuhe ein Bad genommen haben und noch immer nass sind, wird evtl. nachgeholt...

Ernährung:
07:40:
10g Glutamin, 3g Creatin, 1x Multivitamin, 1x EPA/DHA/GLA, 6g BCAAs (vor dem Training auch nüchternen Magen auch)
250g Mozarella
30g Kürbiskernöl
( 640 / 48 / 0 / 40 )
( 250 / 0 / 0 / 30 )

 

[Ben_1902]

Ernährung:
07:40:
10g Glutamin, 3g Creatin, 1x Multivitamin, 1x EPA/DHA/GLA, 6g BCAAs (vor dem Training auch nüchternen Magen auch)
250g Mozarella
30g Kürbiskernöl
( 640 / 48 / 0 / 40 )
( 250 / 0 / 0 / 30 )

Ist du Mozarella mit Kernöl drauf?? Interessante Variante, kenn nur die typische italienische Variante.

 

[XXXTine]

Auf was bistn draufgekommen?? Ja langsam frage ich mich wirklich ob das NOCH die richtige Form ist. Jedoch hat es letzte Jahr mit low-carb auch funktioniert, warum sollte die AD nicht funktionieren?? Aber bitte sprich dich aus Zaubermaus ;-)

Naja ich kenn einige die bei einer Ernährungsberatung waren und dann drauf gekommen sind, das sie gewisse Dinge einfach nicht vertragen bzw. haben einen EP bekommen was sie wann essen dürfen und in welchen Mengen.
Alle die ich kenne haben recht rasch einiges an Gewicht verloren weil sie dann nicht nur regelmäßig sondern auch das für sie richtige gegessen haben.
Wär ne Überlegung wert oder?
Ich denk grad weil Du schon ein Jahr kämpfst und ned wirklich mehr was weiter bringst wär es vielleicht sinnvoll um zu denken

 

[R0X]

Ist du Mozarella mit Kernöl drauf?? Interessante Variante, kenn nur die typische italienische Variante.

Jop und dann noch so eine Gewürzmischung ich glaub vom Spar die heißt Salat-Krönung... mir schmeckts

 

[R0X]

Naja ich kenn einige die bei einer Ernährungsberatung waren und dann drauf gekommen sind, das sie gewisse Dinge einfach nicht vertragen bzw. haben einen EP bekommen was sie wann essen dürfen und in welchen Mengen.
Alle die ich kenne haben recht rasch einiges an Gewicht verloren weil sie dann nicht nur regelmäßig sondern auch das für sie richtige gegessen haben.
Wär ne Überlegung wert oder?
Ich denk grad weil Du schon ein Jahr kämpfst und ned wirklich mehr was weiter bringst wär es vielleicht sinnvoll um zu denken

Adresse usw. hast auch? ;-)

 

[XXXTine]

Adresse usw. hast auch? ;-)

logisch :wink:
vielleicht bekommen wir Rabatt wenn wir gemeinsam gehen

 

[Ben_1902]

Die Salat-Krönung von Spar auf das drauf? Langsam weiß ich nicht ob du das ernst meinst

 

[R0X]

Die Salat-Krönung von Spar auf das drauf? Langsam weiß ich nicht ob du das ernst meinst

http://www.spar.at/rsync_spar_at/spar_marken/premium/salat_zauber_kl.jpg und wieso? Salat-Zauber heißts... (Hoffentlich wird der Link net gelöscht :/ )

 

[R0X]

23.07.2012

Training:
06:10:
Lat
Bizeps

15. Min. schnelles gehen, mehr war durch den Bein-MK nicht drinnen...

Ernährung:
07:20:
10g Glutamin, 3g Creatin, 1x Multivitamin, 1x EPA/DHA/GLA, 6g BCAAs (vor dem Training auch nüchternen Magen auch)
125g Mozarella
50g Whey
500ml Milch (NÖM Fastenmilch)
(320 / 24 / 0 / 20 )
(200 / 40 / 3 / 3 )
(220 / 20 / 20 / 5 )


12:00:
70g Puten Heurigen Stangerl
150g Goudette (Die schlanke Linie - Schärdinger)
220g grich. Salat
90g Bio Sonnenblumenlaibchen
( 300 / 20 / 1 / 25 )
( 300 / 51 / 0 / 7 )
( 150 / 10 / 5 / 10 )
( 230 / 10 / 43 / 4 )

19:00:
Spaghetti mit Zuchinisauce
( ? / ? / ? / ? )

21:00:
10g Glutamin, 3g Creatin, 1x Multivitamin, 1x EPA/DHA/GLA


Ergänzung:
Manche werden sich wundern warum oben Milch steht, was ja absolut nicht in eine AD passt. Ganz einfach: AD ist beendet! Rückblickend kann ich sagen, dass die AD in meinen jetzigen Zustand fast bis keine Wirkung auf mich hatte. Somit werde ich wieder mit low-carb einsteigen, wobei ich mich auf 50-70g KHs/ Tag beschrenken will. Geplant ist zzt. nur ein Ladetag alle 2 Wochen, mal schauen wie mein Körper damit klar kommt. 20g der KHs werden in der Früh für die Milch draufgehen und die restlichen werde ich für Balaststoffreiche Lebensmittel verwenden (VK- Produkte, Gemüse und hier und da Obst). In diesem Sinne schönen Start in die Woche!

 

[R0X]

24.07.2012

Ernährung:
07:20:
10g Glutamin, 3g Creatin, 1x Multivitamin, 1x EPA/DHA/GLA
150g Butterkäse
70g Tiroler Schinken
90g Kürbiskernweckerl
70g Puten Heurigen Stangerl
15g Leinsamenöl
(450 / 35 / 0 / 35 )
(140 / 20 / 0 / 7 )
(280 / 10 / 40 / 8 )
( 300 / 20 / 1 / 25 )
( 120 / 0 / 0 / 14 )


12:00:
150g Alpenwurzerl
220g grich. Salat
( 560 / 33 / 0 / 47 )
( 150 / 10 / 5 / 10 )


20:00:
10g Glutamin, 3g Creatin, 1x Multivitamin, 1x EPA/DHA/GLA
50g Whey
500ml Milch (NÖM Fastenmilch)
(200 / 40 / 3 / 3 )
(220 / 20 / 20 / 5 )


Summe Nährwerte:
( 2420 / 188 / 69 / 154 )