Meine Fortschritte
- Ersteller DaPosa
- Erstellt am
A
Anzeige
schau mal hier:
tut weh keine .
Miros schrieb:
Der Unterschied zw. normaler Einnahme und Einnahme mit Aufladephase ist lediglich der, dass deine Creatinspeicher schneller gefüllt sind (nach 1 Woche laden) und dann nur noch auf diesen Level gehalten wird. Bei der "normalen" Einnahme steigt der Creatinspiegel in deiner Muskulatur langsamer an, ist ab etwa Mitte bis Ende der Kur gleich dem der mit Aufladephase.
Eisenfresser
New member
Ein Kumpel von mir arbeitet im Krankenhaus und
hat u.a. die Möglichkeit den Creatin- bzw. Creatiningehalt im Körper zu messen.
Er hat mehrwöchig eine Creatin(Creatinmonyhydrat)- und
eine Krea-Alkalyn-Kur mit einer mehrwöchigen Pause dazwischen gefahren und
jeweils div. Werte ermittelt und ausgewertet.
Und jetzt haltet euch fest, der Creatinspiegel- und der Creatininwert
(also das Abfallprodukt von Creatin, was es bei Krea-Alkalyn eigentlich gar nicht geben soll)
waren absolut identisch!!!
Das bedeutet, wir werden einfach nur beschissen!!!
Creatin wirkt unbestritten, aber ich würde mich lieber an die Grundlagen,
also einfach an Creatin-Monohydrat, halten!!!
Hier einer der besten Artikel zum Thema Creatin:
http://www.bvdk.de/kreatin.pdf
Gruß Eisenfresser
P.S.: Ich würde ganz klassisch Creatin-Monohydrat einnehmen,
5-7 Tage aufladen, d.h. 20-30g Creatin-Monohydrat täglich,
um es einfach zu machen 5xtäglich jeweils 5g in Traubensaft o.ä. einrühren und sofort trinken.
Danach mit einer Erhaltungsdosis von 5-10g, also 1-2xtäglich jeweils 5g,
ebenfalls in Traubensaft o.ä. weitermachen.
Immer 1x5g Creatin vor und 1x5g Creatin nach dem Training,
evtl. vor dem Training noch zusätzlich 10-15g BCAA`s und nach dem Training 10-15g Glutamin.
Der Rest der Dosierung (bzw. an trainingsfreien Tagen die komplette Menge) einfach über den Tag aufteilen.
Da Creatin sich am deutlichsten auf die "Kurzkraft" auswirkt,
sollte man auch während der Creatineinnahme hauptsächlich mit geringeren Wdh.-Zahlen trainieren,
d.h. 6-4 Wdh. oder weniger.
hat u.a. die Möglichkeit den Creatin- bzw. Creatiningehalt im Körper zu messen.
Er hat mehrwöchig eine Creatin(Creatinmonyhydrat)- und
eine Krea-Alkalyn-Kur mit einer mehrwöchigen Pause dazwischen gefahren und
jeweils div. Werte ermittelt und ausgewertet.
Und jetzt haltet euch fest, der Creatinspiegel- und der Creatininwert
(also das Abfallprodukt von Creatin, was es bei Krea-Alkalyn eigentlich gar nicht geben soll)
waren absolut identisch!!!
Das bedeutet, wir werden einfach nur beschissen!!!
Creatin wirkt unbestritten, aber ich würde mich lieber an die Grundlagen,
also einfach an Creatin-Monohydrat, halten!!!
Hier einer der besten Artikel zum Thema Creatin:
http://www.bvdk.de/kreatin.pdf
Gruß Eisenfresser
P.S.: Ich würde ganz klassisch Creatin-Monohydrat einnehmen,
5-7 Tage aufladen, d.h. 20-30g Creatin-Monohydrat täglich,
um es einfach zu machen 5xtäglich jeweils 5g in Traubensaft o.ä. einrühren und sofort trinken.
Danach mit einer Erhaltungsdosis von 5-10g, also 1-2xtäglich jeweils 5g,
ebenfalls in Traubensaft o.ä. weitermachen.
Immer 1x5g Creatin vor und 1x5g Creatin nach dem Training,
evtl. vor dem Training noch zusätzlich 10-15g BCAA`s und nach dem Training 10-15g Glutamin.
Der Rest der Dosierung (bzw. an trainingsfreien Tagen die komplette Menge) einfach über den Tag aufteilen.
Da Creatin sich am deutlichsten auf die "Kurzkraft" auswirkt,
sollte man auch während der Creatineinnahme hauptsächlich mit geringeren Wdh.-Zahlen trainieren,
d.h. 6-4 Wdh. oder weniger.
Eisenfresser01 schrieb:Ein Kumpel von mir arbeitet im Krankenhaus und
hat u.a. die Möglichkeit den Creatin- bzw. Creatiningehalt im Körper zu messen.
Er hat mehrwöchig eine Creatin(Creatinmonyhydrat)- und
eine Krea-Alkalyn-Kur mit einer mehrwöchigen Pause dazwischen gefahren und
jeweils div. Werte ermittelt und ausgewertet.
Und jetzt haltet euch fest, der Creatinspiegel- und der Creatininwert
(also das Abfallprodukt von Creatin, was es bei Krea-Alkalyn eigentlich gar nicht geben soll)
waren absolut identisch!!!
Das bedeutet, wir werden einfach nur beschissen!!!
Creatin wirkt unbestritten, aber ich würde mich lieber an die Grundlagen,
also einfach an Creatin-Monohydrat, halten!!!
Danke erstmal Eisenfresser.
Ja ich denke auch, dass es von der Wirkung relativ gleich wirken wird, jedoch geht es mir eher um das Magen/Darm Problemchen
Wie schon geschrieben, bin ich eher empfindlich was so etwas angeht und man hört ja oft das Creatin Monohydrate leicht zu Durchfall und Übelkeit führen kann, jedoch das Alkalyn überhaupt keine Nebenwirkungen haben soll.
Bin jetzt ziemlich ratlos und grübel was ich nehmen soll.
Also zu Hause habe ich beides, die Pillen aus den USA (240 Stück für nur 20 euro), tja ein USA Aufenthalt macht sich nunmal bezahlt
gruß
dp
Jimbomatic
New member
Eisenfresser
ohne jetzt diskutieren zu wollen was besser ist oder nicht muss ich mal was zu der "Studie" sagen.
das Ergebniss haette ich euch auch vorher sagen koennen, die Werte koennen garnicht gross abweichen, denn Kreatinin ensteht nicht nur im Magen/Darm, sondern auch im Muskel bei der Verstoffwechselung. da Kre-Alkalyn aus ganz normalen Monohydrat + Basenpulver besteht ist die Verstoffwechselung natuerlich absolut identisch.
Kre-Alkalyn soll lediglich nicht zu so einem grossen Teil im Magen/Darm zerfallen wie Monohydrat ohne Basenpulver.
ohne jetzt diskutieren zu wollen was besser ist oder nicht muss ich mal was zu der "Studie" sagen.
das Ergebniss haette ich euch auch vorher sagen koennen, die Werte koennen garnicht gross abweichen, denn Kreatinin ensteht nicht nur im Magen/Darm, sondern auch im Muskel bei der Verstoffwechselung. da Kre-Alkalyn aus ganz normalen Monohydrat + Basenpulver besteht ist die Verstoffwechselung natuerlich absolut identisch.
Kre-Alkalyn soll lediglich nicht zu so einem grossen Teil im Magen/Darm zerfallen wie Monohydrat ohne Basenpulver.
Eisenfresser
New member
Ich bin nur sehr sehr skeptisch was die div. Suppl. betrifft, denn ich bin überzeugt,
dass wir teilweise gnadenlos verarscht werden.
Die Suppl.-Industrie verdient Millionen an den Unwissenden!!!
Creatin wirkt, keine Frage, aber wenn ich das doppelte für ein Krea-Alkalyn-Präperat bezahle,
was genauso wirkt wie ein herkömmliches Creatin-Monohydrat, dann werde ich stutzig.
Der einzige Vorteil von Krea-Alkalyn ist die geringere Dosierung,
wenn wirklich das im Muskel ankommt, was man so liest.
Um Magen-/Darmproblemen bei Creatin-Monohydrat vorzubeugen,
kann man zusätzlich mit Basenpulver
(wie z.B. "Basica" aus der Apotheke oder einfach Backpulver) arbeiten.
Gruß Eisenfresser
P.S.: Ich werde kein Krea-Alkalyn mehr kaufen,
sondern auf stinknormales Creatin-Monohydrat setzen!!!
dass wir teilweise gnadenlos verarscht werden.
Die Suppl.-Industrie verdient Millionen an den Unwissenden!!!
Creatin wirkt, keine Frage, aber wenn ich das doppelte für ein Krea-Alkalyn-Präperat bezahle,
was genauso wirkt wie ein herkömmliches Creatin-Monohydrat, dann werde ich stutzig.
Der einzige Vorteil von Krea-Alkalyn ist die geringere Dosierung,
wenn wirklich das im Muskel ankommt, was man so liest.
Um Magen-/Darmproblemen bei Creatin-Monohydrat vorzubeugen,
kann man zusätzlich mit Basenpulver
(wie z.B. "Basica" aus der Apotheke oder einfach Backpulver) arbeiten.
Gruß Eisenfresser
P.S.: Ich werde kein Krea-Alkalyn mehr kaufen,
sondern auf stinknormales Creatin-Monohydrat setzen!!!
Eisenfresser
New member
Ich habe es selber noch nicht benutzt,DaPosa schrieb:
da ich bisher keine Magen-/Darmprobleme mit Creatin-Monohydrat hatte,
aber wenn, dann würde ich es einfach in den "Creatin-Shake" geben,
d.h. ca. 0,3 ml Traubensaft+5g Creatin-Monohydrat+3-5g "Basica" o.ä.
(auch Bullrichsalz dürfte gehen).
Gruß Eisenfresser
Jimbomatic
New member
als Monohydrat nimmt man einfach Creapur egal wer es verpackt.
da ich keine Supps nehme und Kre-Alkalyn definitiv besser vertrage kauf ich es mir einfach. die 30 euro im Jahr kann ich gerade noch so verkraften
da ich keine Supps nehme und Kre-Alkalyn definitiv besser vertrage kauf ich es mir einfach. die 30 euro im Jahr kann ich gerade noch so verkraften
So mal wieder Trainingsablauf (musste MIttwoch ausfallen lassen auf Grund von Magen/Darm Infekt, dieser hat mich in einer Nacht 3 Liter Flüssigkeit gekostet war deshalb heute noch realtiv schalpp weshalbich auch noch die Kniebeugen gelassen habe, dir mir oft sehr auf den Magen schlagen )
BD 82,5 5/5/5/4/3
danach noch 2 Pumpsätze mit 55 Kg 1 eng gegriffen einen breit
Frontdrücken 57,5 5/5/5/5/5
Dips 17,5 5/4/4/2/1
nach der Umstellung, wie Eisenfresser befohlen, musst ich hier ziemlich einstecken, nächstes mal Gewicht reduzieren.
Ja bin eigentlih ganz zufrieden wenn man bedenkt das ich die Woche krank war ab Dienstag und mich nicht gescheit ernähren konnte sondern nur gekotzt habe.
gruß
dp
war deshalb heute noch realtiv schalpp weshalbich auch noch die Kniebeugen gelassen habe, dir mir oft sehr auf den Magen schlagen )BD 82,5 5/5/5/4/3
danach noch 2 Pumpsätze mit 55 Kg 1 eng gegriffen einen breit
Frontdrücken 57,5 5/5/5/5/5
Dips 17,5 5/4/4/2/1
nach der Umstellung, wie Eisenfresser befohlen, musst ich hier ziemlich einstecken, nächstes mal Gewicht reduzieren.
Ja bin eigentlih ganz zufrieden wenn man bedenkt das ich die Woche krank war ab Dienstag und mich nicht gescheit ernähren konnte sondern nur gekotzt habe.
gruß
dp
Achri
New member
So da mein alter Nick nicht mehr funkzt benutz ich hier den neuen.
Is nun meine 4 Woche mit der Kraftphase.
Nachtrga von gestern Motag 2.7.07
KH 130 5/5/5/5/5
Klimmziehen +10 5/5/5/5/4
vorg. Rudern 60 5/5/5/5/5
SZ-Curls 10/9/7
Anmerkung: Hinterher gab es noch ein wenig Rotatorentraining da ich meine Schulter leicht spühre, vorallem beim Bankdrücken und ich die Defizite ein wenig verringern will. 130 Kg Kh gingen gut ab aber ich habe sie noch vollständig gepackt und nächstes mal heißt es wieder hoch mit dem Gewicht. Ernährungsmäßig läuft jetzt grade auch alles gut und ich freue mich nun auf die Sommerferien, wo ich dann endlich mit der Krealkalyn Kur beginne. Im Rudern habe ich mein Idealgewicht noch nicht gefunden aber ich steiger mich langsam nach oben.
Frage: In der Woche 7 will ich ja mit dem Creatin beginnen. Würdet ihr empfehlen 3x3 zu trainieren 5x3 oder bei 5x5 bleiben?
gruß
achri
Is nun meine 4 Woche mit der Kraftphase.
Nachtrga von gestern Motag 2.7.07
KH 130 5/5/5/5/5
Klimmziehen +10 5/5/5/5/4
vorg. Rudern 60 5/5/5/5/5
SZ-Curls 10/9/7
Anmerkung: Hinterher gab es noch ein wenig Rotatorentraining da ich meine Schulter leicht spühre, vorallem beim Bankdrücken und ich die Defizite ein wenig verringern will. 130 Kg Kh gingen gut ab aber ich habe sie noch vollständig gepackt und nächstes mal heißt es wieder hoch mit dem Gewicht. Ernährungsmäßig läuft jetzt grade auch alles gut und ich freue mich nun auf die Sommerferien, wo ich dann endlich mit der Krealkalyn Kur beginne. Im Rudern habe ich mein Idealgewicht noch nicht gefunden aber ich steiger mich langsam nach oben.
Frage: In der Woche 7 will ich ja mit dem Creatin beginnen. Würdet ihr empfehlen 3x3 zu trainieren 5x3 oder bei 5x5 bleiben?
gruß
achri
Achri
New member
So Training von heute.
War sehr müde was wohl auch für den leichten Rückschlag im BD verantwortlich ist.
BD 82,5 5/4/3/2/3 denkt ihr ich sollte nächstes mal trotzdem mit dem Gewicht trainieren ?
KB 80 5/5/5/5/4
Frontdrücken 58,5 5/5/5/5/5
Dips +10 5/5/5/5/5
Anmerkung: Dips und Frontdrücken sind mri im Vergleih zum letzten Mal heute sehr leicht gefallen. Bankdrücken war eben naja...
gruß
achri
War sehr müde was wohl auch für den leichten Rückschlag im BD verantwortlich ist.
BD 82,5 5/4/3/2/3 denkt ihr ich sollte nächstes mal trotzdem mit dem Gewicht trainieren ?
KB 80 5/5/5/5/4
Frontdrücken 58,5 5/5/5/5/5
Dips +10 5/5/5/5/5
Anmerkung: Dips und Frontdrücken sind mri im Vergleih zum letzten Mal heute sehr leicht gefallen. Bankdrücken war eben naja...
gruß
achri
Thunder567
New member
kannst ja 80 kg nehmen oder dabei bleiben und die WH erhöhen von training zu training....
Achri
New member
Training von gesternWoche 4)
KH 132,5 5/5/5/5/5
Klimmziehen +10 5/5/5/5/5
vorg. Rudern 62,5 5/5/5/5/5
SZ-Curls 37,5 10/10/8
------------------------------------------------------------------
Anmerkung: Hatte gestern einen sehr stressigen Tag und musste morgens in der Schule auch noch Cooper-Test laufen. Trotzdem bin ich eig, mit Hilfe einer Aspirin ganz gut zu recht gekommen.
Nochmal meine alte Frage: In der Woche 7 will ich ja mit dem Creatin beginnen. Würdet ihr empfehlen 3x3 zu trainieren 5x3 oder bei 5x5 bleiben?
Woche 4)KH 132,5 5/5/5/5/5
Klimmziehen +10 5/5/5/5/5
vorg. Rudern 62,5 5/5/5/5/5
SZ-Curls 37,5 10/10/8
------------------------------------------------------------------
Anmerkung: Hatte gestern einen sehr stressigen Tag und musste morgens in der Schule auch noch Cooper-Test laufen. Trotzdem bin ich eig, mit Hilfe einer Aspirin ganz gut zu recht gekommen.
Nochmal meine alte Frage: In der Woche 7 will ich ja mit dem Creatin beginnen. Würdet ihr empfehlen 3x3 zu trainieren 5x3 oder bei 5x5 bleiben?
A
Anzeige
schau mal hier:
tut weh keine .