imported_hammel
New member
Sooooo....nachdem sich jetzt rausgestellt hat, dass ich die ganze Zeit zu wenig gegessen habe, habe ich mir vorgenommen nochmal 2-3 Monate all mein Augenmerk aufs Training zu richten um zu schauen was sich mit nun _richtiger_ Ernährung und frischen hartem Training erreichen lässt.
Als Motivation bzw. permanente Erinnerung will ich diesen Log hier als Trainigstagebuch missbrauchen und sowohl über mein Training die Gewichte und auch meine Ernährung täglich berichten. So kann ich dann kontrollieren ob sich was tut bzw ob ich meine Ernährung noch konsequent einhalte. Vielleicht entdeckt ja der eine oder andere auch noch kleine Mängel.
Eigentlich wollte ich erst nächste Woche offiziell beginnen, da ich zZ noch ein Praktikum mache was meinen Rythmus ganzschön durcheinander bringt. Aber ich denke mal scheiß drauf fang ich lieber genau jetzt in dem Moment wo ich schon drandenke an. "Willst du etwas ändern tu es genau jetzt"
In diesem Sinne berichte ich einfach mal von gestern:
Ernährung:
7:00
250ml Naturjoghurt + Haferflocken
ca. 10:00
2 Toasts mit Wurst //Randnotiz: Ich weiß, zu wenig
12:00
Kantinenfraß: 3Puffer mit Apfelmus + 0,2l Cola
darauf 2 Toasts mit Wurst
15:00
1 Banane + 1,2 Kekse , da ich kurz darauf zum Training wollte/musste
18:30
1 Teller Kartoffelbrei + Spiegeleier + gebratenen Schinken
3 Brote mit Wurst, Käse, Fisch
21:00
250ml Magerquark
Training:
Habe mich erstmal langsam rangetasten weil ich die Woche davor krank war.
Kniebeugen: 12/10/8 bei 27kg
Butterfly: 12/10/8 bei 48kg
Dips: 8/8/8 mit Körpergewicht
HammerCurls: 10/9/8 bei à 10kg
Frontdrücken mit LH(stehend): 10/10/10 bei 17kg
Fazit:
Training war eigentlich soweit ganz in Odnung, bin nicht an die Leistungsgrenze gegangen da ich noch nicht ganz wieder gesund bin. War zum Schluss ein wenig unkonzentriert bei der Sache (scheiß Fernseher da im Laden!). Essen vermute ich mal sollte noch mehr sein, aber muss mich da erst rantasten...hatte auch den ganzen Tag ein völle Gefühl.
//edit: ca. 7h Schlaf
//edit2:
Nachtrag:
Größe: 1,82m
Gewicht: 64kg
Oberarmumfang: 32cm
Brustumfang 90cm
Ziel:
Gewicht zwischen 70kg und 80kg bei einem KFA von 10-15%.
Rest ergibt sich daraus
Als Motivation bzw. permanente Erinnerung will ich diesen Log hier als Trainigstagebuch missbrauchen und sowohl über mein Training die Gewichte und auch meine Ernährung täglich berichten. So kann ich dann kontrollieren ob sich was tut bzw ob ich meine Ernährung noch konsequent einhalte. Vielleicht entdeckt ja der eine oder andere auch noch kleine Mängel.
Eigentlich wollte ich erst nächste Woche offiziell beginnen, da ich zZ noch ein Praktikum mache was meinen Rythmus ganzschön durcheinander bringt. Aber ich denke mal scheiß drauf fang ich lieber genau jetzt in dem Moment wo ich schon drandenke an. "Willst du etwas ändern tu es genau jetzt"
In diesem Sinne berichte ich einfach mal von gestern:
Ernährung:
7:00
250ml Naturjoghurt + Haferflocken
ca. 10:00
2 Toasts mit Wurst //Randnotiz: Ich weiß, zu wenig
12:00
Kantinenfraß: 3Puffer mit Apfelmus + 0,2l Cola
darauf 2 Toasts mit Wurst
15:00
1 Banane + 1,2 Kekse , da ich kurz darauf zum Training wollte/musste
18:30
1 Teller Kartoffelbrei + Spiegeleier + gebratenen Schinken
3 Brote mit Wurst, Käse, Fisch
21:00
250ml Magerquark
Training:
Habe mich erstmal langsam rangetasten weil ich die Woche davor krank war.
Kniebeugen: 12/10/8 bei 27kg
Butterfly: 12/10/8 bei 48kg
Dips: 8/8/8 mit Körpergewicht
HammerCurls: 10/9/8 bei à 10kg
Frontdrücken mit LH(stehend): 10/10/10 bei 17kg
Fazit:
Training war eigentlich soweit ganz in Odnung, bin nicht an die Leistungsgrenze gegangen da ich noch nicht ganz wieder gesund bin. War zum Schluss ein wenig unkonzentriert bei der Sache (scheiß Fernseher da im Laden!). Essen vermute ich mal sollte noch mehr sein, aber muss mich da erst rantasten...hatte auch den ganzen Tag ein völle Gefühl.
//edit: ca. 7h Schlaf
//edit2:
Nachtrag:
Größe: 1,82m
Gewicht: 64kg
Oberarmumfang: 32cm
Brustumfang 90cm
Ziel:
Gewicht zwischen 70kg und 80kg bei einem KFA von 10-15%.
Rest ergibt sich daraus
