"Mein liebes Tagebuch..."

29.09.2013 - PUSH
Kniebeuge
140kgx08
140kgx08
140kgx05
140kgx05

Frontkniebeuge
60kgx10
60kgx10

Kurhantel Bankdrücken (pro Seite)
42,5kgx08
42,5kgx08
42,5kgx08

Schrägbankdrücken Multipresse
70kgx09
70kgx09
70kgx09

Flys und Seilzug Seitheben: Supersatz
Trizeps Pushdowns
Crunches

Fazit:
Also KB ist heute wiedermal gleichgeblieben ^^ Aus Sicherheitsgründen setz ich lieber früher ab als sonst. Heute gabs mal bisschen Abwechslung. Siehe Plan :D

Kraftmäßig war ich natürlich beim BD schwächer da ich davor KB hatte^^ Is logisch.
Schönes WE noch :)

Lg John
 
Vormerk: Ich war heut mit der Schule im Sportcenter und hab mich natürlich für die KRaftkammer entschieden. JEdoch hatte ich das offizielle Training 4 Stunden später ^^ Natürlich kam es zur Schulaktion ein Kräfte messen und da musst ich mich natürlich beweisen (Egopushing) :D Das Ergebnis war klar. Yesss^^ ... aber nunja, darunter litt halt das 2e Training im Studio :p

03.10.2013 - Pull
Kreuzheben
140kgx05
140kgx05
140kgx05

Klimmzüge
x6
x6
x5

KH Rudern
30kgx08/08
30kgx08/08
25kgx08/08

Latzug Rudern eng slow/Reversed Fly Machine slow (Supersatz) 2x12-15
Curls & Crunches

Fazit:
Aufgrund der Voranstrengung, musste ich natürlich das Gewicht etwas senken. Jedoch blieb die Intensität gleich :D I like.
Nachdem mir normales Langhantel Rudern schon lieber wurde, fand ich die KH-Variante weniger berauschend xD Aber Abwechslung muss sein. Der Rest ist schon fast Routine.

Ciao Burschn&Mädis

Lg John
 
06.10.2013 - PUSH

Bankdrücken
105kgx08
105kgx08
105kgx08


SBD negativ
75kgx08
75kgx08
75kgx08

Military Press
50kgx08
50kgx08
50kgx10

Supersatz: 2x Überzug an der Maschine / Seitheben an der Maschine
Crunches

Fazit:
Bin heute leicht verkühlt trainieren gegangen. Kraftmäßig gings heute für die Brust ziemlich gut, da ich die KB heute ausgelassen hab und somit keine Vorermüdung hatte. Ich fühlte mich heut ziemlich lasch und die Motivation war auch im Keller. Jedoch bin ich gegangen da es schon zur Routine wurde und ich meinen Buddy nicht hängen lassen wollte (Dem gings lustigerweise genau so wie mir^^)

Also mit den Werten bin ich zufrieden. Muss aber zugeben, dass ich eine eigene Beineinheit vermisse. Aber die Schule hat Vorrang :)

LG John
 
01.09.14

Liebes Team :) War ja schon lange nicht mehr hier! Bin leider aufgrund Prüfungsstress und der Schule etwas vom Weg abgekommen. Darunter litten mein Training, meine Ernährung und (am wichtigsten) meine Motivation :/

ABER da ich endlich mein Abschluss gemacht habe, kann ich wieder stressfrei ans geliebte Eisen hrhrhr. Aufgrund vom damaligen Zeitmangel hab ich mein TP recht minimalistisch geplant (Denk aber nicht, dass sich viel geändert hat^^)

Die letzten Kraftwerte:
Kreuzheben 5x5 170kg
Kniebeugen 5x5 160kg
Bankdrücken 4x8 105kg

Genauere Daten gibts dann bald ab den nächsten Einheiten :)

Ziele?
- 103,1kg -> 90kg (ja, ich bin ein kleiner Specki geworden :D)
- mehr Kondition
- evtl. Kraftsteigung (würde ich eher bezweifeln, wenn ich jetzt wieder abbspecken möchte)

Das wars fürs Erste. Freut mich sehr, dass ich hier wieder zugeschaltet habe!

LG John
 
04.09.14 PULL

Kreuzheben
170kgx5
170kgx5
170kgx5
170kgx5
170kgx5

Langhantel Rudern
70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10

Beinheben

Fazit:
Heute habe ich mich mal wieder ans Training herangetastet. Gewicht war passend :) Bin momentan am überlegen, ob ich in der nächsten Einheit vorerst das Gewicht beibehalte oder evtl. steigere. Vom Feeling wars in Ordnung :) Einziger Kritikpunkt bzgl. meiner Form: Letzte WH im letzten Satz war nicht komplett straight. Aber da kneif ich ein Aug mal zu.

Lg John
 
16.09.14 LEGS

Kniebeuge
150kgx5
150kgx5
150kgx5
150kgx5
150kgx5

Front Kniebeuge
60kgx10
60kgx10
60kgx10
60kgx10

Beinheben

Fazit:
So, Ich bin mit dem Gewicht kurzfristig runtergegangen, weil ich mal auf Nummer sicher sein wollte. Nach der Einheit hätte ich noch locker 160kg machen können. But saftey first :) Weiteres war ich auch komplett nüchtern^^
Das nächste mal sind aber die 5x5 Frontsquats dran :)

Edit: Aja zur Abwechslung hat mich mein Bruder mal überredet, sich vor der Einheit so richtig durch zu strechen. Ich fands ehrlich nicht so schlecht. Wenn ich Bock hätte, dann bau ich das auch demnächst ein^^

Lg John
 
18.09.14 PUSH

LH Bankdrücken
100kgx08
100kgx08
100kgx08
100kgx08

Militarypress
50kgx08
50kgx08
50kgx08
50kgx08

Butterfly
50kgx10
60kgx10
60kgx08

Dips
x10
x08
x07

Beinheben

Fazit:
Auch hier war wiedermal rantasten gefragt. Also nach ca 2-3 Wochen PUSH-Pause war das Gewicht noch in Ordnung. Nächstes Mal wird sicher gesteigert. Bei den Dips hätt ich mehr Power gewünscht, aaaber man kann ja nicht alles haben ;)

Over & Out
John
 
@George: haha ja das ist halt der Trainingsplan von ca 80% in unserem Studio^^

23.09.14 Legs
Frontkniebeuge
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5

Kniebeuge
120kgx10
120kgx10
120kgx8
120kgx5

Beinheben

Fazit: das Training am Vormittag wird langsam Routine ^^ Die FKB waren ziemlich iO. Steigerung wäre möglich.
Die normalen KB haben mich ziemlich fertig gemacht o.o
Hoffe mal, dass sich das bald bessert :)

Over & out
John
 
25.09.14 PULL

Klimmzüge
x5
x5
x4
x3
x3

Kreuzheben
160kgx5
160kgx5
160kgx5
160kgx5
160kgx5

Langhantel Rudern
60kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx8

Fazit:
Leider hab ich mich heute sehr schwach gefühlt. In der Früh hab ich doch paar Krafteinbußen. Diesmal war ich auch nicht nüchtern. Trotz kleinem Frühstück, konnte ich mein altes Gewicht von letzter Woche (170kg) nicht safe heben :/
Aber trzd bin ich froh über das Training :)

Lg John
 
30.09.2014 LEGS

Kniebeuge
160kgx5
160kgx5
160kgx5
160kgx5
160kgx5

Frontkniebeuge
65kgx10
65kgx10
65kgx10

Beinpresse
250kgx10
250kgx10
250kgx Dropsatz

Beinheben

Fazit: Heutiges Training hat mich wieder mal sehr erfreut :) Leistung ging wieder aufwärts. Ab dem nächsten Mal mach ich mir dann schon gedanken, ob ich bei den 5x5 KB einen 10er oder 5er Steigerung mache. Je nach Bauchgefühl :)

Weiteres Update: Ich hab am Anfang letzter Woche wieder vermehrt auf die Ernährung geachtet. Der Start war ja 103,5kg und nach heutiger Abwiegung waren es 98,1kg :) Das meiste ist halt Wasser, aber immerhin etwas :) Ich hoff es geht so weiter ^^

Lg John
 
02.10.14 - PULL

Klimmis eng
x5
x5
x5
x5

Kreuzheben
170kgx5
170kgx5
170kgx3

Langhantel Rudern
65kgx10
65kgx10
65kgx10
65kgx10

Beinheben

Fazit:
Intensives Training, das mich heut an die Grenzen brachte. Es war ja eigentlich geplant, dass KH 5x5 durchgeführt wird.

Ab dem dritten Satz hatte ich auf einmal seit langem wieder einen sehr schlechten Lift und habs dabei belassen. Ich meine, ich hab eh keine Schmerzen verspürt. Nur hab ich iwie ein mulmiges Gefühl gehabt, sodass ich nichts riskieren wollte.

ABER dafür hab ich wieder mal eine Hürde zu bewältigen *yay* :)

Momentan habe ich meine Ziele recht priorisiert: Primär wär immer noch der Gewichtsverlust. Und aufgrund der Ernährungsumstellung würde ich auch gerne meine Leistung beibehalten bzw. wenn möglich auch minimal steigern.

Dat wars^^
Lg John
 
Hab leider eine lange Pause gehabt so einiges vernachlässigt. Mittlerweile bin ich wieder am Start. Nach heutiger Messung hab ich 97,6kg. Es ist noch ein langer Weg :/
 
05.10.2014 PUSH

Langhantel Bankdrücken
105kgx8
105kgx8
105kgx5
100kgx6

Military Press
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5

Dips
x10
x8
20kgx5
15kgx5
15kgx5

Fazit:
Menno! Die heutige Einheit war zum schmeissen. Der Tag begann schon irgendwie komisch. Ich wachte auf und hatte so gut wie keinen Hunger. Den lieben langen Tag^^

Es ist jetzt nicht so, dass ich mich übergeben muss, wenn ich jetzt was Fettiges seh, nein. Ich hab einfach keinen Gusto xD Hab heute insgesamt einen Avocado-Mandel-Shake und ca 200g Emmentaler gehabt. Und das wars^^ Und dementsprechend schaut heute meine Leistung aus.

Falls doch jemand von euch hier mitliest^^: Wie schlimm ist es, wenn ich mal einen Tag auf mein Mittagessen und Abendessen verzichte? :) Ich versuch dann morgen wieder nach Plan zu futtern. Refeed ist mal nicht nötig. Vlt nächstes Wochenende :D

Lg John
 
07.10.2014 - LEGS

Frontkniebeuge
110kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5

Kniebeuge
100kgx10
100kgx10
100kgx10
100kgx10

Beinpresse
280kgx10
300kgx10
310kgx10

END


09.10.2014 - PULL

Klimmzüge eng Untergriff
x5
x5
x5
x5

Kreuzheben
170kgx5
170kgx5
170kgx5
170kgx5
170kgx5

Langhantel Rudern
70kgx8
70kgx8
70kgx8
70kgx8

Curls & hanging Leg Raises

Fazit:
Super Trainingseinheiten. Geht gut voran! Bin jetzt bissi zu müde, um nen ausführlichen Text zu schreiben ^^

Bye John
 
14.10.14 - LEGS

Kniebeuge
170kgx5
170kgx5
170kgx5
170kgx5
170kgx5

Frontkniebeuge
70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10

Beinpresse
280kgx10
300kgx10
300kgx10
300kgx10

Beinheben

Fazit:
Heute wars wieder mal sehr nett. Muss aber zugeben, dass ich diesmal längere Satzpausen eingelegt habe^^ Heute wirkte alles stabil und lt. Spotter war die Technik auch iO.

Momentan mach ich mir Gedanken, ob ich das nächste mal wieder steigere oder vorerst das Gewicht beibehalte. Vlt hatte ich heute einen guten Tag ;D

Lg John
 
Haha thx! Bin bereits neidisch auf deine Hebeleistung (y)

16.10.14 - Das Experiment
Vorweg: Ein Kollege von mir macht gerade eine Ausbildung zum Trainier. Neben der theoretischen Abschlussprüfung gibt es auch natürlich eine körperliche Abschlussprüfung, auf die er sich gerade vorbereitet. Dabei muss er div. Übungen in 20min ausführen und 51 Punkte erreichen, um diese zu bestehen. 1 Punkt = 1 Wiederholung der Übung.
Ich fands interessant und wollte diese "Prüfungssituation" genauer unter die Lupe nehmen. Die Werte werden prozentuell vom Körpergewicht abgeleitet. Die hab ich dann aufgerundet:

100% Benchpress: 100kg x 13
100% Pull Ups: eigenes Körpergewicht x 6
125% Squats: 125kg x 13
50% Military Press: 50kg x 12
100% Inverted Row: eigenes Körpergewicht x 10
125% Dips: eigenes Körpergewicht + 25kg x 6

Ergebnis: 60 Punkte innerhalb 20min (somit "bestanden") :D
War recht witzig. Ich hätt in Kniebeugen noch angasen können, jedoch hatte ich dabei die Befürchtung, dass ich dann komplett versage xD Es hat aber wirklich Spaß gemacht^^ Werds mal ab und an einplanen, wenn mir danach wieder ist haha

Im Anschluss habe ich noch paar Lifts gemacht:
Kreuzheben
170kgx5
170kgx5
170kgx5
170kgx5
and thats it.

Fazit: KH wollte ich heut generell nicht steigern, weil a) ich mich wieder gewichtsmäßig stabilisieren möchte und b) weil ich eh schon bissi müd war haha. Eins steht fest: Abwechslung is awesome! ^^

Lg John
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben