Mein langer Weg zum Ziel
- Ersteller The Steve
- Erstellt am
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schau mal hier:
trainer .
The Steve
New member
Ach, du hast gar nicht mitbekommen dass er herausgeekelt wurde? Dann solltest du dir eine Brille kaufen und dein Kommentar nocheinmal durchlesen!
Teilweise geschmackslos, was abgegeben wird und wurde! Mein Log wird jedenfalls nicht mit so einem hirnlosen Zeug zugemüllt von Leuten, die nur neidisch sind auf das, was er erreicht hat!
Im Gegensatz zu einigen Anderen hier wäre er ein kompetentes Mitglied geworden!
The Steve
New member
DELOAD PHASE
Training von Gestern:
Kniebeuge:
60*10
70*10
80kg 2*10
Beinbeuger
Wadenheben stehend
Training von Heute:
Bankdrücken:
60kg 5*10
LH-Rudern:
60 3*10 2*70
French Press
Bauch
Fazit: Deload Phase halt. Nichts besonderes, fühlte mich nach dem Training nur mordsmäßig aufgepumpt, danach gings ab zum Kebapladen einen großen Kebapteller essen, dazu noch Böhse Onkelz. Was will man
mehr? ^^
LG Stefan
Training von Gestern:
Kniebeuge:
60*10
70*10
80kg 2*10
Beinbeuger
Wadenheben stehend
Training von Heute:
Bankdrücken:
60kg 5*10
LH-Rudern:
60 3*10 2*70
French Press
Bauch
Fazit: Deload Phase halt. Nichts besonderes, fühlte mich nach dem Training nur mordsmäßig aufgepumpt, danach gings ab zum Kebapladen einen großen Kebapteller essen, dazu noch Böhse Onkelz. Was will man
mehr? ^^LG Stefan
The Steve
New member
Military Press:
30kg 3*10
Klimmzüge:
Cluster bis 30 WHs
Dips:
BW 3*10
und danach noch ein bisschen Bizeps trainiert. Bei dieser Deload Woche werde ich immer richtig depressiv weil so wenig Gewicht auf der Stange ist.... Naja, ab nächster Woche wirds endlich wieder schwer!
LG Stefan
30kg 3*10
Klimmzüge:
Cluster bis 30 WHs
Dips:
BW 3*10
und danach noch ein bisschen Bizeps trainiert. Bei dieser Deload Woche werde ich immer richtig depressiv weil so wenig Gewicht auf der Stange ist.... Naja, ab nächster Woche wirds endlich wieder schwer!
LG Stefan
The Steve
New member
2.ZYKLUS
1.Woche
Kniebeuge:
90*5
105*5
117,5*5
Beinbeuger
Wadenheben stehend
Fazit:
War ein gutes Gefühl wieder im dreistelligen Bereich beugen zu können. Ich bin auch mit der Beugeleistung zufrieden, da wir vorher relativ schwer gearbeitet hatten (mussten Möbel, Waschmaschinen, Geschirrspüler,... vom Keller hinaufschleppen).
Morgen ist Bankdrücken an der Reihe, ich bin sehr gespannt auf dieses morgige Training!
LG Stefan
1.Woche
Kniebeuge:
90*5
105*5
117,5*5
Beinbeuger
Wadenheben stehend
Fazit:
War ein gutes Gefühl wieder im dreistelligen Bereich beugen zu können. Ich bin auch mit der Beugeleistung zufrieden, da wir vorher relativ schwer gearbeitet hatten (mussten Möbel, Waschmaschinen, Geschirrspüler,... vom Keller hinaufschleppen).
Morgen ist Bankdrücken an der Reihe, ich bin sehr gespannt auf dieses morgige Training!
LG Stefan
The Steve
New member
Kreuzheben:
100*5
115*5
127,5*5+3+2+3
Good Mornings:
60kg 3*10
Cable Crunches und Sit-ups
Eigentlich wollte ich schon Gestern die Hebeeinheit machen, da mich meine Kollegen jedoch 6 Stunden auf einen Berg hinaufjagten (als "Geburtstagsgeschenk" ) und meine Beine danach brannten wie Feuer und mit Blasen übersäht waren konnte ich das Training vergessen.
Am Abend wurde dann anständig der Geburtstag nachgefeiert.
Trotz der Überlagerung zweier Kater (Muskelkater und Alkoholkater) verlief das heutige Training zufriedenstellend.
Einen Vorteil hat das Ganze ja: Alle Blasen auf den Fußsohlen sind während des Kreuzhebens geplatzt! ^^
LG Stefan
100*5
115*5
127,5*5+3+2+3
Good Mornings:
60kg 3*10
Cable Crunches und Sit-ups
Eigentlich wollte ich schon Gestern die Hebeeinheit machen, da mich meine Kollegen jedoch 6 Stunden auf einen Berg hinaufjagten (als "Geburtstagsgeschenk"
) und meine Beine danach brannten wie Feuer und mit Blasen übersäht waren konnte ich das Training vergessen.Am Abend wurde dann anständig der Geburtstag nachgefeiert.
Trotz der Überlagerung zweier Kater (Muskelkater und Alkoholkater) verlief das heutige Training zufriedenstellend.
Einen Vorteil hat das Ganze ja: Alle Blasen auf den Fußsohlen sind während des Kreuzhebens geplatzt! ^^
LG Stefan
The Steve
New member
Vielen Dank für die netten Worte Olaf!
Mein heutiges Training sah so aus:
Military Press:
37,5*5
42,5*5
47,5*7+3+3
Klimmzüge:
Cluster bis 35 WHs
Dips:
+10kg 3*8
Dann habe ich noch den Bizeps mit den Übungen Scott-Curls und Hammercurls trainiert.
Fazit:
Military Press wird immer besser, ich kann mich gut steigern. Auch bei allen anderen Übungen sind Fortschritte zu verzeichnen, was mich sehr erstaunt da ich ja 7kg abgenommen habe!
Jetzt wird Thunfisch mit Käse überbacken gegessen und um 4 Uhr der Wecker gestellt um meinen Shake aus Milch, Topfen und Früchten zu mir zu nehmen.
Noch eine kleine Bemerkung von mir am Rande: Einen wirklich tollen Pump im Arm bekomme ich immer wieder, wenn ich Scott-Curls im Supersatz mit Dips und danach einen Satz Hammercurls mache! Probiert es aus!
Eine Gute Nacht der Bodybuilding-Community!
LG Stefan
Mein heutiges Training sah so aus:
Military Press:
37,5*5
42,5*5
47,5*7+3+3
Klimmzüge:
Cluster bis 35 WHs
Dips:
+10kg 3*8
Dann habe ich noch den Bizeps mit den Übungen Scott-Curls und Hammercurls trainiert.
Fazit:
Military Press wird immer besser, ich kann mich gut steigern. Auch bei allen anderen Übungen sind Fortschritte zu verzeichnen, was mich sehr erstaunt da ich ja 7kg abgenommen habe!
Jetzt wird Thunfisch mit Käse überbacken gegessen und um 4 Uhr der Wecker gestellt um meinen Shake aus Milch, Topfen und Früchten zu mir zu nehmen.
Noch eine kleine Bemerkung von mir am Rande: Einen wirklich tollen Pump im Arm bekomme ich immer wieder, wenn ich Scott-Curls im Supersatz mit Dips und danach einen Satz Hammercurls mache! Probiert es aus!
Eine Gute Nacht der Bodybuilding-Community!
LG Stefan
The Steve
New member
2.Woche
Kniebeuge:
100*5
115*3
125*3
125*3
Cluster: 100kg - 30mal
Beinbeuger
Wadenheben
Fazit:
Bin nicht zufrieden mit der Beugeleistung, deshalb hängte ich nach den Arbeitssätzen noch einen Cluster Kniebeugen dran, um mich zu quälen.
Die Technik habe ich etwas verändert, mein Oberkörper kippt nicht mehr nach vorn und bleibt während des ganzen Satzes sehr aufrecht. Ist wahrscheinlich den Good Mornings und dem vielen Bauchtraining, das ich zuhause immer mache, zu verdanken.
Jede einzelne Kniebeuge war wettkampftauglich, wie ich bestätigt bekam.
LG Stefan
Kniebeuge:
100*5
115*3
125*3
125*3
Cluster: 100kg - 30mal
Beinbeuger
Wadenheben
Fazit:
Bin nicht zufrieden mit der Beugeleistung, deshalb hängte ich nach den Arbeitssätzen noch einen Cluster Kniebeugen dran, um mich zu quälen.
Die Technik habe ich etwas verändert, mein Oberkörper kippt nicht mehr nach vorn und bleibt während des ganzen Satzes sehr aufrecht. Ist wahrscheinlich den Good Mornings und dem vielen Bauchtraining, das ich zuhause immer mache, zu verdanken.
Jede einzelne Kniebeuge war wettkampftauglich, wie ich bestätigt bekam.
LG Stefan
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