Mein Erfolg im Kraftsport

Status
Für weitere Antworten geschlossen.
Achri

Achri

New member
Sooo,
werde hier nun neu beginnen mit meinen Trainingsberichten und Erfolgen.
Ich bin nun mehr oder weniger von BB in den Bereich Kraftsport/Powerlifting umgestiegen.
Mein Ziel ist es wie schon in meinem alten Blog berichtet noch vor meinem 21. Geburtstag also noch bei den <21 Jährigen an einem Wettkampf (Bankdrücken, KDK, egal was :wink:) zu starten.
Ich werde immer mal wieder bei Gelegenheit Bilder vom Training und mir posten und euch mit meinen Trainingsberichten auf dem laufenden halten.
Für die mich noch nicht kennen, bin noch 17 Jahre trainiere zu Hause am Power Rack, bin 1,83 groß und wiege derzeit um die 91 Kg. Stofferfahrungen habe ich keine und werde auch nie welche haben.
Bin natürlich in meinem Bericht immer froh über Hilfe, Bemerkungen, Fragen und natürlich auch Lob :wink:


Hier nocheinmal mein Training von gestern (Montag)

Squats
42,5/3
62,5/3
87,5/5,5,5,5,5

Front Squats (1.Versuch)
42,5/3,3,1

vorg. Rudern Obergriff ellbwo in
42,5/5
62,5/5
72,5/6,6,6

Hammer Curls
17,5/8,8,8

Reverse Crunch
x,x,x

Anmerkung: Deadlift auf Speed musste heute mit meinem frisch "reparierten" Arm noch nicht sein. Front Squats waren ein bisschen komisch. Vom Gewicht kein Problem jedoch ist mir die Technik noch unbegreiflich und bin für jede Tipps offen. Mir ist die Hantel blöderweise immer vorne über gerutscht.
Ansonsten war ich froh endlich wieder trainieren zu können und meine Beine beben schön.


grüsse


achri
 
A

Anzeige

Re: Mein Erfolg im Kraftsport
mich würde interessieren wie lange du schon trainierst...?
91kg ist eine sehr gute leistung ich meine ich bin gleich gross und wiege 15kg weniger;-(
 
Erstmal gutes Gelingen! 8)

Front Squats sind nicht so einfach, hier ein paar Punkte:

1. Schultern NACH VORNE drücken

2. Brust raus und fest anspannen

3. Hantel auf die Schlüsselbeine ablegen, darf sogar leicht auf den Hals drücken

4. Oberarme paralel zum Boden, damit die Hantel nicht runterrollt

5. AUFRECHT BEUGEN! Sonst rollt die Stange runter. Braucht aber Übung.

6. Tief runter gehen, deutlich UNTER paralel.

Beispielvideos:

http://www.myvideo.de/watch/1133306

http://www.myvideo.de/watch/779676
 
@danidancer
Ich trainiere jetzt gut 2,5 Jahre jedoch immer "nur" zu Hause.
Mit dem Powerrack erst seit 1,5 Jahren, davor nur so ne kleine Hantelbank.
Habe mit 58 Kg auf 180 angefangen :wink:
Ernährungsmäßig seh ichs jedoch nicht sooo eng.
Mir ist es wichtiger viel zu essen und meine Kalorien um die 4-5 Tausen zu halten.


@c-power
vielen Dank mein lieber Mentor :hihi:
Bei mir hat sich das auch ein wenig komisch im Knie angefühlt, so wie wenn die Kniescheibe immer hoch und runter rutschen würde ?
Und vom KB hatte ich ein leichtes ziehen in der Innenseite des rechten Beins
Würdest du Front Squats mit Box Squats kombinieren so wie in deinem zweiten Video ?
Wie siehts aus mit dem Verhältniss Squats zu Front Squats mit dem Gewicht ?

grüsse
 
Um was sagen zu können, müsste ich je ein Video vom Arbeitssatz in Beuge und
in Front Squats sehen. Ich würde bestimmt ein paar Details, die es zu verbessern
gilt finden. Wetten?
In Front Squats packt man viel weniger Gewicht als klassisch. Die meiste Arbeit
müssen die Quadriceps übernehmen, da man aufrecht ist. Bei der normalen beuge
sind einige andere Muskelgruppen involviert. So ist man automatisch viel stärker.
Und front Squats auf die Box sind nicht nötig für dich, aber das Video ist gut,
darum habe ich es rein gestellt. Ändert ja nichts an der Technik.
 
Ich werde bei Gelegenheit Videos und Bilder von der Ausführung posten
Vielen dank für dein Angebot und deien Hilfe

grüsse
 
So Training von heute

Bench Press
32,5/5
52,5/5
72,5/5
85/5,5,5,5,4

Frontdrücken
32,5/5
52,5/3
62,5/5,5,5,5,4

Dips
10/6,6,6

vorg Seitheben
5/5
8,5/6,6,6

einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug
12,5/6,6,6

Lateral raise
5/x,x,x

Anmerkung: Training nach einer Woche Pause mit Ellenbogenbandage vom Doc wegen der Blockade im Ellenbogen

Hier noch ein paar Bilder vom Bankdrücken.
 

Anhänge

  • bd1.JPG
    bd1.JPG
    45,2 KB · Aufrufe: 196
  • bd2.JPG
    bd2.JPG
    41,4 KB · Aufrufe: 207
  • bd3.JPG
    bd3.JPG
    52,2 KB · Aufrufe: 188
Auf dem 1. Bild hast du die Ellbogen vorbildlich relativ Körpernahe.
Auf dem 2. Bild drückst du wie ein BB, Ellbogen 90° zu Körper. Ja wie den jetzt?
Auch im oberen Bereich sollten die Ellbogen nicht so weit nach aussen wandern!
Da gibt es also noch etwas zu pfeilen an der Technik... Und eine kleine Brücke
gehört auch gelernt. Muss ja keine extreme sein. Gruss c-power
 
Ja habe gemerkt das wenn ich die Ellenbogen an den Körper anlege mein Ellenbogen mehr belastet wird und ich wollte meinem noch nicht so viel zumuten.
Nächste Woche dann.
Meinst jetzt ich soll ne leichte Brücke machen bei dem Gewicht?

grüsse
 
Hallo Cyclon
Weshalb sollte man die Ellbögen zum Körper ranziehen?
Ich habe, soweit ich es richtig in Erinnerung habe, erst gerade in einem Magazin gelesen, dass man die Ellbögen ausfahren soll, sprich 90 Grad zum Körper.
 
Lieber Miros, mein Nick ist c-power nicht cyclon.

Ellbogen 90° ausfahren und runter zur Brust ist der sichere Weg die Schultern
zu schrotten. Die Powerliftingvariante ist gesünder. Vergiss einfach Flex & co.
Abgesehen davon macht Achri jetzt Powerlifting und da musst du nicht mit
Ausführungen kommen, die du in einem BB Heft gesehen hat. BB ist nicht K3K!
Gruss c-power
 
Achri, du solltest bei jedem Gewicht eine leichte Brücke machen.
Und niemand hat was von "Ellbogen am Körper anlegen" gesagt.
60 - 70% zu Körper passt.
 
c-power schrieb:
Lieber Miros, mein Nick ist c-power nicht cyclon.

Ellbogen 90° ausfahren und runter zur Brust ist der sichere Weg die Schultern
zu schrotten. Die Powerliftingvariante ist gesünder. Vergiss einfach Flex & co.
Abgesehen davon macht Achri jetzt Powerlifting und da musst du nicht mit
Ausführungen kommen, die du in einem BB Heft gesehen hat. BB ist nicht K3K!
Gruss c-power
Zum Vergrößern anklicken....

Sorry für die Nickverwechslung. :roll:

Danke für die Erklärung.

Gruss
Miros
 
Hast vielleicht nen Video oder ne genauere Beschreibung, wie stark die Brücke sein sollte?

grüsse
 
Training von heute Deadlift

Deadlift
52,5/5
82,5/3
102,5/3
135/5,5,5
122,5/5,5

Chin ups
6,6,6

T-Bar row
45/6,6,6

Deadlift Bretter ~5cm
52,5/8,8,8

Gripper 70 pounds
5x5x5/5,5,5,5,5

Anmerkung: Wollte ja eigentlich da ich in Richtung K3K gehe mit dem Gewicht in den Powerlifts schnell hoch jedoch habe ich heute mal meine beschissene BB-Kreuzheb Technik festgestellt. Also bin ich mit dem Gewicht runter hab mein Bruder beauftragt zu filmen und dann korrigiert. Ich mache den Fehler, dass ich immer am untersten Punkt wenn meine Beine nahezu parallel zum Boden sind eher aus der Hüfte bzw dem Hintern drücke und so der Po zuerst nach oben wandert und dann erst die Schultern.
Das heißt ich werde das nächste Mal wohl nocheinmal mit dem Gewicht runter, auch wenn mich diese ganze Gewichtsreduzierung sehr demotiviert, aber ich hoffe das wenn ich die Technik mal drauf habe ich mich wieder schnell steigern kann.
Die Deadlifts mit Brettern sind dann gut reingefahren obwohl ich nur 52,5 Kilo genommen habe, dafür eben saubere Ausführung.
Ist doch so richtig für den Anfang oder sollte ich lieber höhere Gewichte nehmen und die Technik ein wenig vernachlässigen.
Bitte sagt mir, dass die Steigerungen wenn ich die K3K Technik drauf habe wieder schnell kommen.... :?

grüsse
 
hmm, weiss nicht . ich krieg mit zu leichten Gewichten ueberhaupt keine gute Technik mehr hin, alleine schon weil ich dann nicht so explosiv arbeiten kann wie ich das mit einem schweren mache.
diese kuenstl. verlangsamen der Bewegung versaut mir die Technik eher.
 
Ich führe es ja nicht besonders langsam aus sondern einfach genau auf die Technik bedacht.
Hab mir eben eine falsche Hebe Technik angewöhnt :x

grüsse
 
bei zu wenig Gewicht muss man den Kraftimpuls ja kuenstlich verlangsamen, sprich man kann die Explosivkraft nicht voll nutzen sonst schiesst einem die Hantel ins Gesicht und man hat ein Loch in der Decke :D

daher sehen meine Versuche mit sehr wenig Gewicht wesentlich schlimmer aus als meine Maxversuche.
 
Man muss die Kraft wohl dosieren. Bei mir sehen Versuche mit egal wie viel
Gewicht gleich korrekt aus. Ein Powerlifter sollte keine langsame Technik in
den 3 Lifts verwenden. Zügig ist da besser, ohne die Technik zu vernach-
lässigen. Das mit dem lernen, dass der Rücken und die Beine / Po synchron
hochkommen ist ein langer Prozess und erfordert viel Geduld und häufiges
filmen mit dem Handy / Digicam, sowie Auswerten der Videos auf dem PC.

Hier Beispiele, dass die Technik Gewichtsunabhängig bleiben gut kann und soll:

180 und 200 kg (leicht):

http://www.myvideo.de/watch/1290855

220 kg (mittel):

http://www.mojvideo.com/video-deadlift-raw-6-x-220-kg/db1270e0f523c7efae21

230 kg (schwer):

http://www.myvideo.de/watch/1898688

240 und 250 kg (sehr schwer):

http://www.myvideo.de/watch/966546

Erhöht stehend 190, 210 230 kg:

http://www.mojvideo.com/video-deadlift-190-210-230-on-6-cm-block/1bbcefc5cf5fd6fdecd4

Leider habe ich keine leichteren Sätze im Netz. Aber die sehe auch so aus.
 
Kann es aber sein, dass du auch am Anfang erst leicht dein Hintern anhebst und dann erst mit den schultern nachkommst?
Wenn ich das richtig sehe sollten die Beine am Anfang einen größeren Winkel als 90 grad haben !?

grüsse
 
A

Anzeige

Re: Mein Erfolg im Kraftsport
Status
Für weitere Antworten geschlossen.
Zurück
Oben