LLPe
New member
So, ich halte zwar schon seit langem Trainingstagebuch für mich selbst, hoff mir aber hiermit nochmal den Ehrgeiz zu bekommen, denn ich benötige, da es zur Zeit nicht unbedingt leichter wird. 
Mein Ziel ist es zum einen noch 1-1,5Kilos runter zu kriegen und zum anderen mich auf 3600m beim CT zu steigern (zur Zeit 3250)..
Kurz Vorgeschichte:
Hatte bis Ende November auf Masse trainiert (war bis 85kg auf nüchternen Magen gekommen), Bilder sind davon im Forum zu sehen.
Hatte ab Dezember (angeregt vor allem durch Eisenfresser) dann zum einen mein Training auf 5Wdh umgestellt, mit Cardio begonnen (zuerst Schubweise bis auf 30min nachm Training, mehr später) und meine Ernährung wieder etwas umgestellt.
Zur Zeit wiege ich auf nüchternen Magen 76-77kg (heute morgen warens 76,3kg). Ich trainier sechs Mal die Woche (mehr später), folgende Daten aktuell:
Alter 23
größe 175
gewicht 76,3
oa: 40cm
taillie 78cm
rest weiß ich jetzt leider net 100%auswending, sollte aber denke ich auch nicht wirklich jemanden interessieren. Ansonsten fragen, ich reich nach.
Nachm Training mache ich Mo-Do zur Zeit 41Cardio. Steiger mich dabei jede Woche um 1Minute. (begonnen hat das ganze miz 30min, merke das auch noch luft nach oben ist).
Zum anderen jeden Mo nachm Krafttraining Coopertest (Laufband und dann restliche Zeit auslaufen mit zur Zeit 13,1km/h. Wird wie die Minuten immer um 0,1 gesteigert). Zur Zeit lauf ich 3250m und ich merk, dass es langsam schwieriger wird Meter dazu zu bekommen, auch wenn noch was geht.
Training (aufwärmgewichte werden net aufgelistet):
Mo
BD 5(Sätze)*5(Wdh)*82,5kg (auf Brust. bin trotzdem extrem unzufrieden. mein größtes manko wahrscheinlich..)
klimmzüge in nacken 17,5kg zusatzgewicht 5*5
Di
Bizeps/Trizeps - mach ich erst seit zwei wochen. bin da noch an für mich optimalen übungen zusammenstellte. zur zeit sc mit 17,5kg je seite + stange (12,5??) und kickbacks mit 17,5kg 5*5/6
Mi
Beinpresse 45°
4*5*345kg (knicke beine aber auch nur 90° ein wie mans aus fittnesmagazinen kennt. hatte schon genug probs mit den knien und geh da lieber auf nummer sicher)
seitheben 5*5*15kg
Do
LH-Rudern (wie Eisenfresser es mal irgendwo beschrieben hatte - Hantel fast bis auf boden runter und bis an bauch hochziehen. rücken quasi weit vorgebeugt aber kein buckel o.ä.)
5*5*82,5kg
will diese wo crossover am kabelbaum dazunehmen
Fr
AhtleticTraining
200m (locker) laufen
10 KZ
200m (locker) laufen
25 SitUps
200m (locker) laufen
25 Liegestütze
und wieder von vorne. das ganze diese Wo 16mal. zur zeit jede Wo um einen durchgang steigernd.
Sa
Kreuzheben (mit griffhilfen, bei meinen kleinen händen rutscht mir sonst die hantel aus den fingern..)
3*5*165kg
Meine Ziel hab ich oben ja beschrieben. Ich ess praktisch nach Hunger, aber sehr fettarm und proteinreich und achte genau auf die lebensmittel.
Neben dem CT will ich in absehbarer Zeit vor allem beim BD endlich mal ne Kraftsteigerung erreichen (war der einzige bereich, der beim abnehmen an kraft deutlich eingebüßt hatte, leider).
Mein Ziel ist es zum einen noch 1-1,5Kilos runter zu kriegen und zum anderen mich auf 3600m beim CT zu steigern (zur Zeit 3250)..
Kurz Vorgeschichte:
Hatte bis Ende November auf Masse trainiert (war bis 85kg auf nüchternen Magen gekommen), Bilder sind davon im Forum zu sehen.
Hatte ab Dezember (angeregt vor allem durch Eisenfresser) dann zum einen mein Training auf 5Wdh umgestellt, mit Cardio begonnen (zuerst Schubweise bis auf 30min nachm Training, mehr später) und meine Ernährung wieder etwas umgestellt.
Zur Zeit wiege ich auf nüchternen Magen 76-77kg (heute morgen warens 76,3kg). Ich trainier sechs Mal die Woche (mehr später), folgende Daten aktuell:
Alter 23
größe 175
gewicht 76,3
oa: 40cm
taillie 78cm
rest weiß ich jetzt leider net 100%auswending, sollte aber denke ich auch nicht wirklich jemanden interessieren. Ansonsten fragen, ich reich nach.
Nachm Training mache ich Mo-Do zur Zeit 41Cardio. Steiger mich dabei jede Woche um 1Minute. (begonnen hat das ganze miz 30min, merke das auch noch luft nach oben ist).
Zum anderen jeden Mo nachm Krafttraining Coopertest (Laufband und dann restliche Zeit auslaufen mit zur Zeit 13,1km/h. Wird wie die Minuten immer um 0,1 gesteigert). Zur Zeit lauf ich 3250m und ich merk, dass es langsam schwieriger wird Meter dazu zu bekommen, auch wenn noch was geht.
Training (aufwärmgewichte werden net aufgelistet):
Mo
BD 5(Sätze)*5(Wdh)*82,5kg (auf Brust. bin trotzdem extrem unzufrieden. mein größtes manko wahrscheinlich..)
klimmzüge in nacken 17,5kg zusatzgewicht 5*5
Di
Bizeps/Trizeps - mach ich erst seit zwei wochen. bin da noch an für mich optimalen übungen zusammenstellte. zur zeit sc mit 17,5kg je seite + stange (12,5??) und kickbacks mit 17,5kg 5*5/6
Mi
Beinpresse 45°
4*5*345kg (knicke beine aber auch nur 90° ein wie mans aus fittnesmagazinen kennt. hatte schon genug probs mit den knien und geh da lieber auf nummer sicher)
seitheben 5*5*15kg
Do
LH-Rudern (wie Eisenfresser es mal irgendwo beschrieben hatte - Hantel fast bis auf boden runter und bis an bauch hochziehen. rücken quasi weit vorgebeugt aber kein buckel o.ä.)
5*5*82,5kg
will diese wo crossover am kabelbaum dazunehmen
Fr
AhtleticTraining
200m (locker) laufen
10 KZ
200m (locker) laufen
25 SitUps
200m (locker) laufen
25 Liegestütze
und wieder von vorne. das ganze diese Wo 16mal. zur zeit jede Wo um einen durchgang steigernd.
Sa
Kreuzheben (mit griffhilfen, bei meinen kleinen händen rutscht mir sonst die hantel aus den fingern..)
3*5*165kg
Meine Ziel hab ich oben ja beschrieben. Ich ess praktisch nach Hunger, aber sehr fettarm und proteinreich und achte genau auf die lebensmittel.
Neben dem CT will ich in absehbarer Zeit vor allem beim BD endlich mal ne Kraftsteigerung erreichen (war der einzige bereich, der beim abnehmen an kraft deutlich eingebüßt hatte, leider).
