Krafttraining-Tagebuch
- Ersteller Herwig
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
krafttraining tagebuch .
Herwig
New member
Hi,
Heute waren wir wieder fleissig, hat auch wieder Spaß gemacht, trotz fehlender Erfolge. Beim Bankdrücken komme ich grad nicht so recht vorwärts, wie ich es gern täte. Aber das macht nichts. Bei den Kniebeugen hatte ich auch keine Verbesserung zu letzter Woche, aber das mag auch noch an der Müdigkeit von Dienstag bzgl. des Kreuzhebens liegen. Sonst wars doch ok.
Bankdrücken
8*20kg - 6*30kg - 4*45kg - 4*55kg - 4*60kg - 4*62,5kg
Kniebeugen
3*30kg - 3*40kg - 2*50kg
aufrechtes Rudern
8*30kg - 8*32,5kg - 8*35kg
Latzug, weit, Obergriff
8*45kg - 8*50kg
Latzug, eng, Untergriff
8*50kg - 8*55kg
Bankdrücken, eng
3* 8*35kg
Schulterheben
2* 8*60kg
Gruß,
Herwig
Heute waren wir wieder fleissig, hat auch wieder Spaß gemacht, trotz fehlender Erfolge. Beim Bankdrücken komme ich grad nicht so recht vorwärts, wie ich es gern täte. Aber das macht nichts. Bei den Kniebeugen hatte ich auch keine Verbesserung zu letzter Woche, aber das mag auch noch an der Müdigkeit von Dienstag bzgl. des Kreuzhebens liegen. Sonst wars doch ok.
Bankdrücken
8*20kg - 6*30kg - 4*45kg - 4*55kg - 4*60kg - 4*62,5kg
Kniebeugen
3*30kg - 3*40kg - 2*50kg
aufrechtes Rudern
8*30kg - 8*32,5kg - 8*35kg
Latzug, weit, Obergriff
8*45kg - 8*50kg
Latzug, eng, Untergriff
8*50kg - 8*55kg
Bankdrücken, eng
3* 8*35kg
Schulterheben
2* 8*60kg
Gruß,
Herwig
Herwig
New member
Hi,
heute konnten wir erst beim 2.Versuch runter. Die Schlüsselausleiher waren plötzlich alle weg.
Training war super anstrengend durch alle 3 Grundübungen, auch wenn keine einzige wirklich schwer war, hab ichs doch in relativ hohem Tempo durchgezogen.
Boxsquats
8* 3*25kg
Bankdrücken, Speed
8*25kg - 2* 5*40kg - 3* 5*42,5kg
Kreuzheben
3*50kg - 3*75kg - 6*85kg
Frontdrücken
8*35kg - 8*35kg - 6*35kg
vorgebeugtes Rudern
3* 6*50kg
Dips
8 - 7
Gruß,
Herwig
heute konnten wir erst beim 2.Versuch runter. Die Schlüsselausleiher waren plötzlich alle weg.
Training war super anstrengend durch alle 3 Grundübungen, auch wenn keine einzige wirklich schwer war, hab ichs doch in relativ hohem Tempo durchgezogen.
Boxsquats
8* 3*25kg
Bankdrücken, Speed
8*25kg - 2* 5*40kg - 3* 5*42,5kg
Kreuzheben
3*50kg - 3*75kg - 6*85kg
Frontdrücken
8*35kg - 8*35kg - 6*35kg
vorgebeugtes Rudern
3* 6*50kg
Dips
8 - 7
Gruß,
Herwig
Herwig
New member
Hi,
nach der 125km Radrunde gestern, war ich heute recht schwach. Hab auch nur 4 Übungen gemacht, da ich beim Bankdrücken schon gemerkt habe, das heute nicht so viel drin ist.
Bankdrücken
8*20kg - 6*30kg - 4*40kg - 4*50kg - 4*60kg - 5*60kg
Kniebeugen
3*30kg - 3*40kg - 3*40kg
aufrechtes Rudern
3* 8*30kg
Latzug, weit, Obergriff
2* 8*40kg
Latzug, eng, Untergriff
2* 8*50kg
Gruß,
Herwig Hahn
nach der 125km Radrunde gestern, war ich heute recht schwach. Hab auch nur 4 Übungen gemacht, da ich beim Bankdrücken schon gemerkt habe, das heute nicht so viel drin ist.
Bankdrücken
8*20kg - 6*30kg - 4*40kg - 4*50kg - 4*60kg - 5*60kg
Kniebeugen
3*30kg - 3*40kg - 3*40kg
aufrechtes Rudern
3* 8*30kg
Latzug, weit, Obergriff
2* 8*40kg
Latzug, eng, Untergriff
2* 8*50kg
Gruß,
Herwig Hahn
Herwig
New member
Heute war ich wieder mit meinem Trainingspartner unten.
Man merkt jetzt endlich, dass die Uni vorbei is, und ich machen kann, was ich will. Training lief super. Heute stand ja die neue Bestleistung in Kreuzheben an und ich hab auch direkt noch einen Single hinten ran gehangen, weil ich mich stark fühlte. Ich denke 5kg wären noch mehr gegangen, allerdings waren die Beine schon bei den 125kg an der Grenze, evtl. noch vom Rad fahren gestern nicht ganz frisch.
Kreuzheben
3*50kg - 3*75kg - 6*100kg - 1*125kg
Bankdrücken, Speed
8*20kg - 6*30kg - 5*5*40kg
Frontdrücken
3* 8*32,5kg
vorg. Rudern
6*50kg - 6*50kg - 6*55kg
Dips
2*8
Gruß,
Herwig
Man merkt jetzt endlich, dass die Uni vorbei is, und ich machen kann, was ich will
. Training lief super. Heute stand ja die neue Bestleistung in Kreuzheben an und ich hab auch direkt noch einen Single hinten ran gehangen, weil ich mich stark fühlte. Ich denke 5kg wären noch mehr gegangen, allerdings waren die Beine schon bei den 125kg an der Grenze, evtl. noch vom Rad fahren gestern nicht ganz frisch.Kreuzheben
3*50kg - 3*75kg - 6*100kg - 1*125kg
Bankdrücken, Speed
8*20kg - 6*30kg - 5*5*40kg
Frontdrücken
3* 8*32,5kg
vorg. Rudern
6*50kg - 6*50kg - 6*55kg
Dips
2*8
Gruß,
Herwig
Herwig
New member
Hallo,
nach 2 Tagen schlechten Lebenswandels und der Erholung dessen gestern, waren wir heute wieder trainieren. Kniebeugen gingen ganz gut, aber ich hab bei 30kg schon das Gefühl, dass die Beine sich anfühlen, wie als wenn sie beim Radfahren sehr schwer sind. Bankdrücken war auch ok, war eben aber auch kein besonders gutes Training.
Kniebeugen
3*27,5kg - 3*40kg - 3*50kg - 3*50kg - 2*55kg
Bankdrücken
8*20kg - 6*30kg - 4*50kg - 4*60kg - 6*60kg - 6*60kg
aufrechtes Rudern
3* 8*32,5kg
Latzug, weit, Obergriff
8*40kg - 8*50kg
Latzug, eng, Untergriff
2* 8*50kg
Schulterheben
2* 8*60kg
Gruß,
Herwig
nach 2 Tagen schlechten Lebenswandels und der Erholung dessen gestern, waren wir heute wieder trainieren. Kniebeugen gingen ganz gut, aber ich hab bei 30kg schon das Gefühl, dass die Beine sich anfühlen, wie als wenn sie beim Radfahren sehr schwer sind. Bankdrücken war auch ok, war eben aber auch kein besonders gutes Training.
Kniebeugen
3*27,5kg - 3*40kg - 3*50kg - 3*50kg - 2*55kg
Bankdrücken
8*20kg - 6*30kg - 4*50kg - 4*60kg - 6*60kg - 6*60kg
aufrechtes Rudern
3* 8*32,5kg
Latzug, weit, Obergriff
8*40kg - 8*50kg
Latzug, eng, Untergriff
2* 8*50kg
Schulterheben
2* 8*60kg
Gruß,
Herwig
Herwig
New member
Hallo,
trotz des Barbesuches gestern Abend konnte ich heute ganz gut trainieren. War ja wieder eine leichtere KH-Einheit. Die Kniebeugen zu Anfangs gingen heute aber recht schwer, eventuell Nachfolgen der höheren Intensität beim letzten Mal. Beim Kreuzheben sind die 50kg echt schon so schön locker, verglichen zum Zeitpunkt als ich mal angefangen habe. Dips klappen mit dem leicht fallenden Gewicht (von stabilen 80 zur Zeit auf 78kg) auch besser, und vorgebeugtes Rudern gefällt mir bei geringere Wiederholungszahl auch besser.
Kniebeuge mit Box
8* 3*25kg
Bankdrücken, Speed
8*20kg - 6*30kg - 5* 5*42,5kg
Kreuzheben
3*50kg - 3*70kg - 6*90kg
Frontdrücken
3* 8*35kg
vorgebeugtes Rudern
6*50kg - 6*55kg - 6*55kg
Dips
2*8
Gruß,
Herwig
trotz des Barbesuches gestern Abend konnte ich heute ganz gut trainieren. War ja wieder eine leichtere KH-Einheit. Die Kniebeugen zu Anfangs gingen heute aber recht schwer, eventuell Nachfolgen der höheren Intensität beim letzten Mal. Beim Kreuzheben sind die 50kg echt schon so schön locker, verglichen zum Zeitpunkt als ich mal angefangen habe
. Dips klappen mit dem leicht fallenden Gewicht (von stabilen 80 zur Zeit auf 78kg) auch besser, und vorgebeugtes Rudern gefällt mir bei geringere Wiederholungszahl auch besser.Kniebeuge mit Box
8* 3*25kg
Bankdrücken, Speed
8*20kg - 6*30kg - 5* 5*42,5kg
Kreuzheben
3*50kg - 3*70kg - 6*90kg
Frontdrücken
3* 8*35kg
vorgebeugtes Rudern
6*50kg - 6*55kg - 6*55kg
Dips
2*8
Gruß,
Herwig
Herwig
New member
Hallo,
heute war ich mal wieder alleine unten. Wir haben jetzt auch einen CD-Player im Raum, wenn ich also wieder mal alleine muss, kann ich wenigstens meine Musik hören.
Mein Kollege kränkelt wie grad viele im Wohnheim. Ihn hats was stärker getroffen als mich, ich hab nur leichtes Kratzen im Hals, geht aber. Deswegen gabs heute auch nur ne relativ kurze Einheit mit 4 Übungen. Im Bankdrücken wollt ich mich trotzdem mal verbessern. Leider war nach dem 1.schweren Satz schon die Luft raus, hab beim Raushebeln auch mein Handgelenk kurzzeitig im Mitleidenschaft gezogen. Kniebeugen habe ich heute mal bewusst mit mehr Wiederholungen gemacht, aber das liegt mir glaub ich noch weniger.
Bankdrücken
8*20kg - 6*30kg - 4*50kg - 2*60kg - 4*65kg - 2*65kg
Kniebeuge
6*30kg - 6*40kg - 6*40kg - 2*50kg
aufrechtes Rudern
3* 8*35kg
Klimmzüge, eng, Untergriff
6 (so wie sonst auch immer, mit 100-110° Dehnwinkel) - 2 (richtige mit Durchhängen)
Gruß,
Herwig
heute war ich mal wieder alleine unten. Wir haben jetzt auch einen CD-Player im Raum, wenn ich also wieder mal alleine muss, kann ich wenigstens meine Musik hören.
Mein Kollege kränkelt wie grad viele im Wohnheim. Ihn hats was stärker getroffen als mich, ich hab nur leichtes Kratzen im Hals, geht aber. Deswegen gabs heute auch nur ne relativ kurze Einheit mit 4 Übungen. Im Bankdrücken wollt ich mich trotzdem mal verbessern. Leider war nach dem 1.schweren Satz schon die Luft raus, hab beim Raushebeln auch mein Handgelenk kurzzeitig im Mitleidenschaft gezogen. Kniebeugen habe ich heute mal bewusst mit mehr Wiederholungen gemacht, aber das liegt mir glaub ich noch weniger.
Bankdrücken
8*20kg - 6*30kg - 4*50kg - 2*60kg - 4*65kg - 2*65kg
Kniebeuge
6*30kg - 6*40kg - 6*40kg - 2*50kg
aufrechtes Rudern
3* 8*35kg
Klimmzüge, eng, Untergriff
6 (so wie sonst auch immer, mit 100-110° Dehnwinkel) - 2 (richtige mit Durchhängen)
Gruß,
Herwig
Herwig
New member
Guten Morgen ,
ich möchte grade noch das Training von gestern nachtragen. Leider war unser geiler BodyBuilder unten, so dass man wieder die tollen Tipps bekommen hat.
Das Kreuzheben war diese Woche echt saumäßig schwer, mal schauen ob ich mir in 2 Wochen schon die 110 zutraue oder ob ich lieber nochmal 105 mache. Bankdrücken habe ich gestern normal trainiert, aber mit weniger Intensität.
Kreuzheben
3*50kg - 2*70kg - 1*90kg - 6*105kg
Bankdrücken
8*20kg - 6*30kg - 4*40kg - 3* 6*55kg
Frontdrücken
3* 8*35kg
vorg. Rudern
6*40kg - 6*55kg - 6*55kg
Dips
8 - 7
Gruß,
Herwig
,ich möchte grade noch das Training von gestern nachtragen. Leider war unser geiler BodyBuilder unten, so dass man wieder die tollen Tipps bekommen hat.
Das Kreuzheben war diese Woche echt saumäßig schwer, mal schauen ob ich mir in 2 Wochen schon die 110 zutraue oder ob ich lieber nochmal 105 mache. Bankdrücken habe ich gestern normal trainiert, aber mit weniger Intensität.
Kreuzheben
3*50kg - 2*70kg - 1*90kg - 6*105kg
Bankdrücken
8*20kg - 6*30kg - 4*40kg - 3* 6*55kg
Frontdrücken
3* 8*35kg
vorg. Rudern
6*40kg - 6*55kg - 6*55kg
Dips
8 - 7
Gruß,
Herwig
Herwig
New member
Hallo,
heute war ich wegen des schlechten Wetters wieder unten im Kraftraum. Hat auch direkt mit 2 neuen Bestleistungen geklappt. Die Pause hat mir also scheinbar gut getan.
Kniebeugen
3*30kg - 3*40kg - 3*50kg - 3*55kg - 3*55kg
Bankdrücken
8*20kg - 6*30kg - 4*45kg - 2*55kg - 4*62,5kg - 4*65kg - 2*67,5kg
aufrechtes Rudern
8*30kg - 8*35kg - 8*35kg
Klimmzüge, eng, Untergriff
3 - 3 - 2
Gruß,
Herwig
heute war ich wegen des schlechten Wetters wieder unten im Kraftraum. Hat auch direkt mit 2 neuen Bestleistungen geklappt. Die Pause hat mir also scheinbar gut getan.
Kniebeugen
3*30kg - 3*40kg - 3*50kg - 3*55kg - 3*55kg
Bankdrücken
8*20kg - 6*30kg - 4*45kg - 2*55kg - 4*62,5kg - 4*65kg - 2*67,5kg
aufrechtes Rudern
8*30kg - 8*35kg - 8*35kg
Klimmzüge, eng, Untergriff
3 - 3 - 2
Gruß,
Herwig
Herwig
New member
Hallo,
ich war heute wieder unten trainieren. Der letzte Satz Kreuzheben war recht gurkig, hat sich ziemlich komisch angefühlt, keine Ahnung was das sollte.
Ansonsten wars ok, aber nach dem Bankdrücken war ich eigentlich schon platt. Hatte vorher seit dem Mittagessen nichts gegessen, weil nichts kaltes mehr da ist.
Kreuzheben
3*50kg - 3*75kg - 6*95kg
Bankdrücken
8*20kg - 6*30kg - 4*40kg - 2*50kg - 3* 6*60kg
vorg. Rudern
6*50kg - 6*55kg - 6*55kg
Dips
2*8
Beinanziehen an der Klimmzugstange, angewinkelt
2*8
Gruß,
Herwig
ich war heute wieder unten trainieren. Der letzte Satz Kreuzheben war recht gurkig, hat sich ziemlich komisch angefühlt, keine Ahnung was das sollte.
Ansonsten wars ok, aber nach dem Bankdrücken war ich eigentlich schon platt. Hatte vorher seit dem Mittagessen nichts gegessen, weil nichts kaltes mehr da ist.
Kreuzheben
3*50kg - 3*75kg - 6*95kg
Bankdrücken
8*20kg - 6*30kg - 4*40kg - 2*50kg - 3* 6*60kg
vorg. Rudern
6*50kg - 6*55kg - 6*55kg
Dips
2*8
Beinanziehen an der Klimmzugstange, angewinkelt
2*8
Gruß,
Herwig
Herwig
New member
Hi,
heute war ich mal alleine trainieren. Lief dafür aber blendend. Habe mich in Kniebeugen und Bankdrücken weiter gesteigert. Klimmzüge gehen auch weiter besser.
Beim Bankdrücken rückt also mein Körpergewicht (78-79kg) langsam in greifbare Nähe. Das ist auch mein nächstes Ziel. Zeitgleich hoffe ich dann die 150kg im Kreuzheben zu knacken. Bei Kniebeugen mache ich mir bis zum Körpergewicht noch keine Gedanken.
Kniebeugen
3*20kg - 3*30kg - 2*50kg - 3*55kg - 2*60kg
Bankdrücken
8*20kg - 4*40kg - 2*60kg - 5*65kg - 2*70kg - 1*72,5kg
Frontdrücken
8*30kg - 8*35kg - 8*35kg
Klimmzüge
4 - 3 - 3
Schulterheben
8*50kg - 8*60kg - 8*65kg
Gruß,
Herwig
heute war ich mal alleine trainieren. Lief dafür aber blendend. Habe mich in Kniebeugen und Bankdrücken weiter gesteigert. Klimmzüge gehen auch weiter besser.
Beim Bankdrücken rückt also mein Körpergewicht (78-79kg) langsam in greifbare Nähe. Das ist auch mein nächstes Ziel. Zeitgleich hoffe ich dann die 150kg im Kreuzheben zu knacken. Bei Kniebeugen mache ich mir bis zum Körpergewicht noch keine Gedanken.
Kniebeugen
3*20kg - 3*30kg - 2*50kg - 3*55kg - 2*60kg
Bankdrücken
8*20kg - 4*40kg - 2*60kg - 5*65kg - 2*70kg - 1*72,5kg
Frontdrücken
8*30kg - 8*35kg - 8*35kg
Klimmzüge
4 - 3 - 3
Schulterheben
8*50kg - 8*60kg - 8*65kg
Gruß,
Herwig
Herwig
New member
Ja das geht doch mittlerweile ganz gut. Leider hats den negativen Effekt, dass der Spaß am KT dadurch noch mehr steigt. Ich werde somit also wohl auch den Sommer über dran bleiben und das Rad fahren wohl auch auf 2x die Woche beschränken. Obs dann zum mitfahren bei meiner ehemaligen Gruppe reicht, weiß ich nicht.
Gruß,
Herwig
Gruß,
Herwig
Herwig
New member
Hi,
heute waren wir wieder trainieren. 2 Mädels, mein Trainingspartner und ich. Weil ich mich heute gut gefühlt habe, habe ich auch den neuen Rekord beim Kreuzheben probiert, hat auch mal wieder geklappt. Ansonsten war ich beim Rest natürlich erschöpft. Trotzdem jeweils 5kg beim BD im Vergleich zu vor 2 Wochen nach dem Kreuzheben.
Kreuzheben
3*50kg - 2*70kg - 1*90kg - 6*110kg
Bankdrücken
8*20kg - 4*40kg - 3* 6*60kg
Frontdrücken
8*30kg - 7*35kg - 8*35kg (die erste und die letzte Spaßes halber mal als Reißen probiert)
vorgebeugtes Rudern
6*40kg - 6*55kg - 6*60kg
Dips (Die Gewichtsangabe ist das Zustatzgewicht)
8*0kg - 7*5kg
Gruß,
Herwig
heute waren wir wieder trainieren. 2 Mädels, mein Trainingspartner und ich. Weil ich mich heute gut gefühlt habe, habe ich auch den neuen Rekord beim Kreuzheben probiert, hat auch mal wieder geklappt. Ansonsten war ich beim Rest natürlich erschöpft. Trotzdem jeweils 5kg beim BD im Vergleich zu vor 2 Wochen nach dem Kreuzheben.
Kreuzheben
3*50kg - 2*70kg - 1*90kg - 6*110kg
Bankdrücken
8*20kg - 4*40kg - 3* 6*60kg
Frontdrücken
8*30kg - 7*35kg - 8*35kg (die erste und die letzte Spaßes halber mal als Reißen probiert)
vorgebeugtes Rudern
6*40kg - 6*55kg - 6*60kg
Dips (Die Gewichtsangabe ist das Zustatzgewicht)
8*0kg - 7*5kg
Gruß,
Herwig
Herwig
New member
Hi,
heute war ich wieder trainieren. Diesmal war das Training aber ziemlich schlecht. Habe vorher gearbeitet und seit dem Mittag nichts gegessen. Nunja, was will man machen. Hab weder im Bankdrücken noch im Kniebeugen an meine alte Leistung anknüpfen können.
Bankdrücken
8*20kg - 4*40kg - 2*60kg - 1*70kg - 1*72,5kg fehlgeschlagen
Kniebeuge
3*30kg - 2*50kg - 60kg fehlgeschlagen
aufr. Rudern
8*30kg - 8*32,5kg - 8*32,5kg
Klimmzüge, eng, Untergriff
3 - 3 - 2
Gruß,
Herwig
heute war ich wieder trainieren. Diesmal war das Training aber ziemlich schlecht. Habe vorher gearbeitet und seit dem Mittag nichts gegessen. Nunja, was will man machen. Hab weder im Bankdrücken noch im Kniebeugen an meine alte Leistung anknüpfen können.
Bankdrücken
8*20kg - 4*40kg - 2*60kg - 1*70kg - 1*72,5kg fehlgeschlagen
Kniebeuge
3*30kg - 2*50kg - 60kg fehlgeschlagen
aufr. Rudern
8*30kg - 8*32,5kg - 8*32,5kg
Klimmzüge, eng, Untergriff
3 - 3 - 2
Gruß,
Herwig
ThomasB
New member
Hallo Herwig,
warum versuchst du dein neues Max beim BD noch einmal?
Beginn doch lieber einen neuen Zyklus mit wenig Gewicht. Der Körper braucht doch seine Erholung.
Schöne Grüße
Thomas
Herwig
New member
Hi Thomas,
ja war wohl auch ein Fehler. Muss halt auch erst die Erfahrung am eigenen Körper machen. Beim KH konnt ich mich ja immer dran halten, beim BD war das ja bisher auch wesentlich ungeregelter. Aber ich werde wohl jetzt mal einen richtigen Zyklus nach Ostern starten. Dazu werd ich aber nochmal etwas Literatur konsumieren ;-).
Gruß,
Herwig
ja war wohl auch ein Fehler. Muss halt auch erst die Erfahrung am eigenen Körper machen. Beim KH konnt ich mich ja immer dran halten, beim BD war das ja bisher auch wesentlich ungeregelter. Aber ich werde wohl jetzt mal einen richtigen Zyklus nach Ostern starten. Dazu werd ich aber nochmal etwas Literatur konsumieren ;-).
Gruß,
Herwig
Herwig
New member
Hi,
heute war das letzte Training vor Ostern. Werd dann erst wieder nächsten Dienstag weiter machen, weil ich meine Urlaubstage zu Hause verbringen werde.
Das Training lief im Vergleich zu Dienstag überraschend gut und grade die Kreuzheben kamen sehr locker. Jetzt trau ich mir durchaus auch zu die 115kg anzupacken, obwohl die 110kg zuletzt schon sehr schwer waren.
Kniebeugen habe ich heute mal locker trainiert, ging auch ganz gut. Die Steigerung bei den Dips erfreut mich auch.
Kreuzheben
6*50kg - 3*75kg - 6*100kg
Bankdrücken
8*20kg - 6*30kg - 4*40kg - 3* 6*55kg
Kniebeugen
6*30kg - 6*30kg - 6*35kg
Frontdrücken
8*30kg - 8*35kg - 8*35kg
vorg. Rudern
6*45kg - 6*55kg - 6*55kg
Dips
7*6,5kg - 6*6,5kg
Gruß,
Herwig
heute war das letzte Training vor Ostern. Werd dann erst wieder nächsten Dienstag weiter machen, weil ich meine Urlaubstage zu Hause verbringen werde.
Das Training lief im Vergleich zu Dienstag überraschend gut und grade die Kreuzheben kamen sehr locker. Jetzt trau ich mir durchaus auch zu die 115kg anzupacken, obwohl die 110kg zuletzt schon sehr schwer waren.
Kniebeugen habe ich heute mal locker trainiert, ging auch ganz gut. Die Steigerung bei den Dips erfreut mich auch.
Kreuzheben
6*50kg - 3*75kg - 6*100kg
Bankdrücken
8*20kg - 6*30kg - 4*40kg - 3* 6*55kg
Kniebeugen
6*30kg - 6*30kg - 6*35kg
Frontdrücken
8*30kg - 8*35kg - 8*35kg
vorg. Rudern
6*45kg - 6*55kg - 6*55kg
Dips
7*6,5kg - 6*6,5kg
Gruß,
Herwig
A
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