Krafttraining-Tagebuch

Hallo Herwig,
ui, diese Diagnose würde ich aber nochmals von einem zweiten Arzt gegenchecken lassen. Vor allem, was ist die Ursache des Bluthochdrucks? Du bist doch noch total jung. Damit ist nicht zu spassen. Die Skoliose, wenn wirklich vorhanden, kannst Du ja leicht per Röntgenaufnahme im Stand kontrollieren bzw. Dein Beckenstand vermessen lassen.
KDK
 
Hi KDK,
die Ursache von Bluthochdruck lässt sich laut Kurt doch in den meisten Fällen (95%) eh nicht ergründen.
Das ich Spitzenwerte habe, habe ich letzten Winter schon über eine 24h-RR-Messung herausbekommen, aber das Verhalten des Blutdrucks war sonst sehr gut, Absenken in der Nacht etc.. Damals waren die Werte beim Arzt wie gesagt noch niedriger. Es scheint sich also verschlimmert zu haben. Ich hab mir jetzt mal ein Gerät bestellt, dann brauch ich keinen Arzt mehr zur Analyse.

Das mit der Skoliose weiß ich ja schon länger. Warum sollte ich die denn vermessen lassen? So schlimm ist sie ja nicht und bisher hat sie auch keine Probleme gemacht. Ist nur ziemlich früh meiner Ex aufgefallen, meine Mutter hatte sie nie bemerkt oder wollte mir nichts sagen. :)
 
Hi,
war grade trainieren. Es ging einfach nicht anders. Musste unbedingt aus meinem Zimmer raus. Das ganze Gelerne macht einen voll verrückt, wenn man zusätzlich krank ist und kein Sport mach(t)/(en kann)!
Kopfschmerzen waren natürlich obligatorisch, aber wem erzähl ich das.

Bankdrücken
10*35,5kg - 4* 10*58kg

Frontbeugen
5* 5*58kg

Power Cleans
5* 5*58kg

Locker und leicht zum Ablenken. Kanns ja jetzt weiter mit Lernen gehen.
 
Hey Herwig,

ich würde bei den Blutdruckwerten kein KT machen. Vor allem wenn du Kopfschmerzen hast, während des Trainings. KT ist nun mal 'ne Sport bei der gepresst wird. Wer 'ne Erkältung igrnoriert oder andere Sachen riskiert echt 'ne längere Auszeit. Eine Herzmuskelentzüngung ist da nicht ohne.

Ich würde dir zum leichten Ausdauertraining raten.

Gute Besserung!
Thomas
 
Das mit der Skoliose weiß ich ja schon länger. Warum sollte ich die denn vermessen lassen?
Zum Vergrößern anklicken....
Man hat dann einen Gradwert und Du kannst kontrollieren, ob sie schlimmer wird. Das Poblem ist ja auch, dass die Wirbelsäule sich in sich verdreht - kontrolliere mal Deine Beuge darauf hin, ob Du das beim Bewegungsablauf siehst.
KDK
 
Hallo Thomas und KDK,
@Thomas: Das Ziel ist nicht das KT aufzugeben, sondern den Blutdruck so einzustellen, dass KT wieder ohne Weiteres möglich ist!!!
Ich habe keine Erkältung ignoriert, mir ist durchaus bewusst, dass sie immer noch am Abklingen ist. Ich hätte auch ohne die Schmerzen die Woche bewusst ausgesetzt. Das gestern war nur ein leichtes Training, um klar im Kopf zu werden. Ich weiß nicht wie du reagieren würdest, wenn du seit 3 Wochen nichts weiter tust als zu lernen und dann eine Woche kein Sport machen kannst. Ich glaube du würdest nicht anders handeln!

@KDK: Ok, werd ich mir mal zu Herzen nehmen. Sobald ich einen Termin bekomme, werd ich versuch die vermessen zu lassen.
Momentan fühlt sichs echt nicht gut an hinten. Fühlt sich an, als wär die ganze Zeit Spannung in der WS. Heute vormittag bei der Lerngruppe hab ich in ner Pause hinten an meiner HWS gespielt, das hat sich angefühl als hätt ich einiges bewegen können, vielleicht sowas wie ne Bandscheibe, weiß nicht. Ich hab da keinerlei Erfahrung. Auf jeden Fall tuts da hinten ziemlich weh, wenn ich dran drücke. Ich geh vielleicht direkt besser nach der Klausur nochmal zum Arzt, bevor ich den nächsten Termin abwarte.
 
Hallo Herwig,
die Bandscheiben sind meistens nicht das Problem, da bekommt man oft unbegründet Panik, vor allem trainierst Du ja schon eine Weile. Aber das ISG oder ein Hüftgelenk könnte anfangen zu murren bei der KB, wenn Du eine Skoliose hast. Es ist dann eher ein statisches Problem. Falls die Skoliose doch nicht so ohne sein sollte, würde ich mich mal in einer Fachklinik beraten lassen, dort werden gezielte Gegen-Übungen durchgeführt. An der HWS das hört sich eher nach einer Vespannung an (Hartspann).
KDK
 
Hi,
die Woche war von mal weniger starken, und mal stärkeren Kopfschmerzen geprägt. Im Moment gehts ganz gut. War noch mal beim Arzt und habe mir Überweisungen für Kardiologen (Ergometrie mit Blutdruckmessung) und Ortopäden (wegen WS) geholt und in 10 Tagen wird noch eine Blut- und Urinprobe genommen. Mal schauen, was das alles bringt. Gester ist auch mein Blutdruckmessgerät angekommen. Gestern Abend 150 zu 88, heute morgen 128 zu 75. Erstaunlicherweise liegt mein Ruhepuls nur knapp über 60. Hätte ich nach so wenig Ausdauereinheiten nicht gedacht. Gewicht lag heute morgen bei 85,9kg. Das werde ich in Zukunft auch beobachten und vor allem die Korrelation mit dem Blutdruck analysieren.

Letzte Woche Sonntag war ich 2h auf dem Rennrad unterwegs. Rücken hat mir bissel zu schaffen gemacht, sonst wars ganz ok.
Am Mittwoch dann 80km mit leichtem Gegenwind, dafür extrem flach gefahren. Ging auch ohne Probleme, Rücken hab ich nicht gemerkt. Reine Fahrzeit dürfte knapp über 3h gewesen sein, war dafür auch sehr locker. Hat ja auch die ganze Zeit der Schädel weh getan.

Heute war ich dann trainieren. Hab auf die Drückübungen verzichtet und das hat mir mein Kopf auch gedankt. Die Schmerzen sind nicht wesentlich schlimmer geworden, und schon gar nicht gab es diesen "Orgasmus" im Hinterkopf. Das hat mich ziemlich beruhigt. Ich werde das jetzt wohl erstmal so beibehalten, dass ich 1x die Woche gehe und versuche zumindest etwas meinen Level zu halten.

Kreuzheben
5*58kg - 5*98kg - 5*5*118kg

Frontbeugen
5* 5*58kg

Klimmzüge
2*4

Gruß,
Herwig
 
Hi,
Sonntag wieder ~2h Rad relativ locker durch Holland. Bis Valkenburg und dann über Sibbe zurück. Mir fehlt echt noch der nötige Punch aufm Pedal, ich lahme Socke. Immerhin kann ich in der Ebene mit anderen mitfahren, am Berg ... :eek:

Dienstag ein wenig mehr als 2h durch den Rand der Eifel. Waren aber zu Anfang viele Ampeln, weil ich in Aachen noch was abliefern musste. War echt sau geil, ging ja nur hoch und runter. Hat wieder voll Böcke gemacht. Früh morgens wars aber noch frisch, mittags dann richtig geil.


Heute dann Training. Singlet und Bänder sind gestern gekommen. Die Singlet gefällt mir, spannt schön und reißt bestimmt nicht ein! Die Bänder hab ich auch ausprobiert, doppelt gewickelt bei den Beugen, aber in der untersten Position keine Spannung. Da muss ich noch viel probieren! Aber ich hab das Gefühl, dass es oben erstmal was für das Gewöhnen an hohe Gewichte bringt und beim Lockout wird man auch gut gefordert.

Kniebeugen
5*33kg - 5*58kg

Kniebeugen, mit Super-Minis einfach
5*58kg

Kniebeugen, mit Super-Minis doppelt
5*58kg - 5*68kg - 2*78kg (abgerutscht) - 3* 4*78kg

Kreuzheben, erhöht, Hantel hat Schuhe stark berührt, also etwa 15cm
3* 5*78kg

Power Cleans
5* 5*58kg

Gruß,
Herwig
 
Hi,
Wetter schlecht und Blutdruck geht in die richtige Richtung, also kein RR sondern KT!
Mit Bank und das ganz ohne zusätzlichen! Kopfschmerz. Den den ich eh hab lass ich mal außen vor. Zugegeben bei moderaten Lasten. Klimmzüge endlich aus dem vollen Hang raus, weniger Gewicht machts möglich.

Bank
10*18kg - 10*38kg - 5*58kg - 5*68kg - 5* 5*73kg

Kniebeugen
5*45,5kg - 5*53kg - 5*60,5kg - 5*70,5kg - 5*80,5kg

Klimmzüge
3*5

Gruß,
Herwig
 
Hi,
KT War echt gut, hatte voll Lust und die Beine haben nicht gestreikt.

Floorpress
10*18kg - 5*38kg - 5*58kg - 5*63kg - 5*68kg - 2* 5*73kg

Kreuzheben
5*58kg - 3*98kg - 5 *5*123kg

Boxbeugen
5*38kg - 5*48kg
Boxbeugen, Speed, Touch&Go
8* 3*58kg

Frontbeugen
5*5*58

Rudern, Speed, Touch&Go
4* 5*58kg

Rudern, Speed, mitStop
5*58kg

Gruß,
Herwig
 
Hi,
Mittwoch 27.02.
30 Minuten locker laufen, kein Tempo wegen Schienbeinen. Hatten da auch noch gehalten!

Freitag 29.02.
19:30 Uhr 1 Stunde Zirkeltraining vom Hochschulsport
21:00 Uhr 1 Stunde Schwimmen, 1.Mal, noch keinen Erfolg im Kraul gehabt

Samstag 01.03.
Morgens aufgewacht und Schienbeine taten vom Zirkeltraining weh! Scheisse!
Krafttraining
hatte nicht viel Zeit, daher alles Speed. Wollt mich außerdem nicht auspowern.
Bankdrücken, Speed
10*18kg - 5*33kg - 5*48kg - 10* 2*58kg

Boxbeugen, Speed, touch&go
2* 5*38kg - 8* 3*58kg

Rudern, Speed mit Stop
8* 3*58kg

Nachmittags Kindergeburtstagsspiele->Schienbeine noch schlimmer. Also kann ich sicherlich die ganze Woche Laufen streichen.

Sonntag, 02.03.
1h Schwimmen, hatte die Bahn fast für mich alleine. Ging schon besser als am Freitag, vor allem das Atmen hat besser geklappt.

Gruß,
Herwig
 
Montag 03.03.
2h Rennrad bei stürmischen Wind

Dienstag 04.03.
Mit Freundin 35 Minuten gaaaanz locker laufen gewesen

Mittwoch 05.03.
Ne kurze Runde durch die belgischen Dörfer, überall Schnee neben der Straße
1h10min

Freitag 06.03.
1h Schwimmen, Technik

Samstag 07.03.
3h45min Rennrad mit der Gruppe durch die Eifel und Belgien, 80km bei ~900hm. War echt lustig, hat Bock gemacht und ich hab meine Triathlon-Konkurrentin leiden sehen. Das ist der Ausgleich dafür, dass sie 38er Zeiten auf 10km läuft :)
Wer sich über den langsam Schnitt wundert, das ist Fahrzeit+alle möglichen Stops (Ampel etc.) und Warten auf den Rest ;).

Sonntag, 09.03.
1h Schwimmen, Technik+frei
Habs jetzt immerhin geschafft mehrmals 100m am Stück zu kraulen, nach 25m letzte Woche. Das liegt nicht an der Ausdauer, sondern einfach an der Technik, ist ja klar. Mal schauen, was diese Woche Freitag dran ist und ob es Sonntag wieder leerer ist als dieses Mal.

Montag, 10.03.
Krafttraining. Ich bin saftlos würd ich sagen. Das Ausdauertraining und das Abnehmen frisst auf jeden Fall meine Kraft auf.

Bankdrücken
5*18kg - 5*38kg - 5*58kg

Bankdrücken mit Minis, doppelt
5*58kg - 2* 5*68kg

Kreuzheben
5*58kg - 5*98kg

Kreuzheben mit Super-Minis + Minis, beides doppelt
2* 5*98kg

Kreuzheben
3*138kg (beim letzten nicht 100% Lockout)

Kniebeugen
5*58kg - 5*68kg - 5*78kg

Power Cleans & Push Press
3* 3*58kg
 
Dienstag, 11.03.

Burpee-Challenge
100 Liegestütz inkl. 100 Hochstrecksprüngen
10:03min (zum Vergleich am 01.01. 11:05min)

Mittwoch 12.03.
3h10min, 80km Rennrad bei starkem Wind zur Freundin

Donnerstag 13.03.
10km zurück zur Bahn + rumgeeiere in der Stadt (aber das hab ich ja eh jeden Tag)

Freitag 14.03.
1h Schwimmen, Technik

Samstag 15.03.
3h45min Rennrad, 94km 1000hm, war anstrengend aber schön, war schon ziemlich platt von den letzten Tagen, Beine waren am Ende komplett dick

Sonntag, 16.03
1h20min Schwimmen, frei+Technik
hab mal 500m Brust probiert in Hinsicht auf den Triathlon, 11:30min, war ohne Rollwende, die muss ich noch lernen und wird mir sicher einiges bringen. Bin ja gespannt ob ich bis 01.06. Kraul so hinbekomme, dass ich schneller als mit Brust bin. Im Moment isses noch nicht so.

Gewicht bei 83kg. Wangenknochen zeichnen sich wieder ab, Stirnhöhlen sieht man auch immer mehr und naja sonst halt auch. Tendenz weiter sinkend würd ich sagen.
 
Montag, 17.03.
40 Minuten laufen, Schienbeine taten zwar während des Laufens weh, aber nicht zu stark und Abends keine Schmerzen mehr, also doch ganz gut!

Dienstag, 18.03.
Freundin hatte Klausur, ich also gekocht für sie. Dementsprechend keine Zeit, wollte eigentlich KT machen.
10 Klimmzüge
50 Kniebeuge
40 Ausfallschritte
30 Liegestütz
20 Burpees
10 Klimmzüge
9:25min!

Mittwoch, 19.03
Radtour, 2h15min, war alleine unterwegs in Belgien und Holland. Hab das erste Mal wieder einen Pulsmesser dabei gehabt und war schockiert, dass mein Puls nicht hoch ging. Stecke wohl im Übertraining. Am Dreiländereck versuch den Pul hochzubekommen, mehr als 165 war nicht drin. Konnte keinen weiteren Druck auf dem Pedal aufbauen, in der Ebene Puls 115-125!! Zu alten Zeiten war mein Max bei 196 und in der Ebene war ich wenn ich langsam war schon bei 130, sonst bei lockeren Ausfahren immer bis 150. Naja mal schauen, erst mal pausieren.

Donnerstag, 20.03.
Krafttraining, alles Speed mit 60 Sekunden Pause zwischendrin. Ging noch einigermaßen, hat mich eigentlich gewundert nach der Radtour gestern.

Boxsquats, Speed, touch&go
5*18kg - 5*38kg - 8*3*58kg

Bankdrücken, Speed, touch&go
5*18kg - 3*38kg - 10*2*58kg

Kreuzheben, Speed, mit Absetzen
3*58kg - 8*3*98kg

Montag, 24.03.
100 Liegestütz + Hochstrecksprung
9:47min

Dienstag, 25.03.
4:00h
Holz hacken, spalten, stapeln, rumfahren

Mittwoch, 26.03.
30min
Laufen, war ok aber tut halt weiter weh

Freitag, 28.03.
1:00h
Schwimmen, Technik

Samstag, 29.03.
3:20h
Mördertour durchs Mergel/Heuvelland. Hab mich irgendwann zurückfallen lassen mit jemand anderen, kein Saft mehr bei Stichen gehabt. Sollte eigentlich ne ruhige Tour werden.

Sonntag, 30.03.
1:56h
Grundlagen Radtour, nur 1 Pulsschlag im Schnitt niedriger als Samstag, dafür aber wesentlich leichter wegen der Gleichmäßigkeit

1:00h
Schwimmen, war aber schon gut platt

Montag, 31.03.
30min
Laufen, hab mal bewusst über die Ferse abgerollt, tut schon weniger bis gar nicht weh! Muss ich mal beibehalten, wenns auch ungewohnt ist.
 
Dienstag, 01.04.
2:40h
Rennrad durch Belgien und das Mergelland, 4 Anstiege, ca. 58km und 750hm (Daten der anderen). Puls 137

Mittwoch, 02.04.
Krafttraining

Kniebeugen
5*18kg - 5*38kg - 5*58kg - 5*68kg - 3* 5*78kg

Bankdrücken
10*18kg - 5*38kg - 5*58kg - 5*68kg - 3* 5*73kg

Kreuzheben
5*58kg - 3*98kg - 5* 5*118kg

Dips
2*8

Rudern
2* 5*73kg

Power Clean & Push Press
3*58kg

Donnerstag, 03.04.

Ruhetag :D

Freitag, 04.04.
3:35h
Rennrad in Eifel, war gut, paar Anstiege, bin alleine wieder zurück
Puls 145

Abends Schwimmen verpasst. Meine Schuld :(

Samstag, 05.05.
23:35min
Laufen, 3,9km Puls 162
endlich wieder fast schmerzfrei, Tempo kommt auch langsam

Sonntag, 06.05.
1:30h
Schwimmen, freies Schwimmen, nur bissel Technik am Anfang
500m Kraul mal auf Zeit, -> 11:50min, 500m Brust vor 2 Wochen waren 11:30min - hoffentlich hab ichs bis zum 01.06. soweit, dass ich im Kraul schneller bin

1:23h
Regenerationsrunde auf dem Rennrad, Puls 120

Gewicht nach RR-Runde: 82,4kg

Montag, 07.04.
3,9km Laufen
Pulsuhr nicht dabei gehabt, wollt eh nur locker :)

Dienstag, 08.04.
1:58h
Rennrad, Hausrunde, Puls 135, ganz gut für den Schnitt
Vergleich zu So 30.03. Puls 141 und 1:56

Mittwoch, 09.04.

Krafttraining

Frontbeugen
5* 5*58kg

Power Cleans & Push Press
2* 5*58kg - 3*58kg

hab keinen Saft :)

Donnerstag, 10.04.

Ruhetag :D

Freitag, 11.04.

32km zum Radhändler und zurück, Zeit war egal, war nur lockeres Fahren

Abends dann
1:00h
Schwimmen, Technik. Wir haben diesmal viel Delphin trainiert, gar nicht so einfach :)

Samstag, 12.04.

5:15h
auf dem Rad gesessen, reine Fahrzeit war bestimmt ne Ecke weniger, vielleicht so 4:50h oder so. Waren auf jeden Fall über 100km, ne Mitfahrerin hatte glaub ich 110km aufm Tacho.
Puls keine Ahnung, hab den Tacho vergessen. :eek:
Mal schauen, was morgen meine Beine sagen, aber war ja locker!


Gewicht 81,5kg nach Aufstehen heute morgen
 
Hi Saladin, war auf Ironsport, aber die haben dich gemacht, bzw. machen grade dich :/ Also mal nachtragen, ich muss das alles mal offline speichern, waer doch schade drum!!!

Sonntag, 13.04.
Schwimmzeiten notier ich ab heute, damit ich seh wie es vorwärts geht
knappe Stunde Schwimmen

2*50m Einschwimmen Kraul
10*50m Intervalle Kraul 2min insg. Schwimmzeit : 55s - 1:05min
50m Brust
5*100m Intervall Kraul 3min insg. Schwimmzeit: 2:20min - 2:30min
Ausschwimmen: 50m Brust, 50m Kraul

Gewicht heute morgen: 81,5kg

Montag, 14.04.

approx. 34min
5,4 km Laufen
erste Mal seit Januar oder so länger, trotzdem keine Beschwerden.

Dienstag, 15.04.

Krafttraining

Bankdrücken
10*20,5kg - 5*40,5kg - 5*58kg - 3* 5*73kg

Kniebeugen
5*58kg - 3* 5*73kg

Sumo-Kreuzheben
5*58kg - 3* 5*98kg

Mittwoch, 16.04.

1:39h Rennrad
49,5km Hausrunde => 30er Schnitt, das erste Mal im Leben :D
war aber auch mit Aero-Aufsatz
Durchschnittspuls 154

Muss noch viel an der Sitzposition feilen, war alles andere als angenehm. Sitz muss auf jeden Fall nach vorne, evtl. muss ich mir ne neue Stütze holen

Montag, 21.04.

Laufen 3,9km 21:50min 168er Puls

war zu Beginn zu schnell, kein Wunder nach so vielen Tagen Pause, dann haben meine äußeren Schienbeinmuskeln hallo gesagt, auch kein Wunder bei meinem gezwungenen Laufstil (ansonsten Innenseitenschmerz), also langsamer gemacht, zum Schluss nach dem Anstieg nochmal forciert


Dienstag, 22.04.

Rennrad 49,5km Hausrunde 1:43h (=28,8km/h) 145er Puls

Sattel nach vorne gestellt und geneigt => wesentlich angenehmeres Fahren
Puls spricht auch für eine Verbesserung, bei 9 Schlägen mehr sollte ja mehr als nur 1km/h drin sein

Mittwoch, 22.04.
0:56h Rennrad
darunter 3x Dreiländereck hoch (allerdings nicht von ganz unten)
Anstieg: ~1,95km ~90hm (ca. Werte, Google sagt was anderes als Radcomputer von früher)
(komplett wären es 2,95km und 131hm, Bestzeit mit 71kg Körpergewicht war mal 7:57min, allerdings mit nem Durchschnittspuls von 190 oder so da hoch)
1. bis Puls 167 6:45min
2. bis Puls 173 6:32min
3. bis Puls 174 6:20min

Mehr Zeit war nicht drin :)

Donnerstag, 24.04.
1:30h Lauftraining

1,2km warmlaufen
Lauf-ABC
4*50m Steigerungsläufe
400m-600m-800m-1000m-800m-600m-400m
mit jeweils 200m gehen dazwischen
Auslaufen & Dehnen

= im Eimer

Freitag, 25.04.
1:00h Schwimmen
Techniktechnik, nur Kraul
war am Ende komplett im Eimer

Samstag, 26.04.
2:08h Rennrad

lockere Anfahrt und Rückfahrt zum Avantisgelände
Dort dann
3 einzele Runden jeweils 3,22km (ohne den 1.Kreisel, sonst wärens 3,33km)
6:10min
5:20min
5:00min

Danach 1 Runde locker.
Abschließend:
5 Runden ( = 16,54km) in 26:40min Puls zwischen 155 und 173, mit jeder Runde leicht ansteigend, Schnitt 37,2km/h

Wieder in Aachen 2 Kugeln Eis geholt und locker nach Hause gegondelt.

Nach krankheitsbedinger Pause gings am Freitag wieder los

Freitag, 02.05.

1:00h Schwimmen, Technik
relativ lockeres Training, nicht son Stress wie Sonst
Meine Triathlon-Konkurrentin hat nach der Hälfte abgebrochen. Ob sie noch ne Chance hat? (38Min auf 10km Läuferin, dafür Rad- und Schwimmneuling)

Samstag, 03.05.

>4:00h Rennrad

Ging zu zehnt in die Ardennen, war relativ hügelig, sind nach Hockai hoch. Anstiege die einfach elend lang sind und nerven ;). Bei solchen Touren hätte ich gerne ein leichteres Rad und weniger Kilos auf den Hüften. Dafür am Anfang über ne Stunde sehr locker im Wind gefahren und der Gruppe Windschatten spendiert .

Pulsmesser sagte 4:35h mit Puls 139. Aber das war durch viele Pausen bedingt. Streckenlänge irgendwas über 100km mit >1000hm.

Sonntag, 04.05.

0:50h Schwimmen
100m Kraul Einschwimmen
1500m Kraul in ~37 Minuten (lief leider nicht die große Uhr)
50m Brust + 50m Kraul Ausschwimmen

1:00h Laufen

9,6km mit 2 Freunden

danach zum 2.Mal dieses Wochenende Sauna :)

Montag, 05.05.
1:27:30h Rennrad
44,3km Aachen - Valkenburg - Aachen
144er Puls - 30,4km/h Schnitt

Dienstag, 06.06.

KT

Klimmzüge
2*5

Kniebeugen
5*38kg - 5* 58kg - 3* 5*73kg

Bankdrücken
5*38kg - 5*58kg - 3* 5*70,5kg

Kreuzheben
5*58kg - 3* 5*98kg

Wollt eigentlich noch Laufen gehen, aber hab keine richtige Kraft. Morgen Ruhe.

Donnerstag, 08.05.

2:40h
Rennrad, gemütlich durchs Mergelland mit 3 Leuten inkl. einem Hügelsprint und einem Ortschildsprint. Maxpuls 189. Vor 2 Jahren gingen mal 196, mal schauen ob ich wieder dahinkomme.

Freitag, 09.05.

gezwungenermaßen Ruhetag, Heimfahrt 7h + Arbeit

Dafür einige Fahrten in die Stadt, waren sicherlich auch 15-20km am Ende

Samstag, 10.05.

35min Laufen
bergig! ging eigentlich nur hoch und runter. Von ~380m auf knapp 500m hoch und wieder runter.
Danach zum Bierbataillonstreffen.

Sonntag, 11.05.

28km Wanderung auf den Inselsberg von Ernstroda und zurück. Extrem viele Höhenmeter, beim Inselberg selber lief der Schweiß. Hochgeheizt!
Hinweg mit dem Bierbataillon 4:15h
Rückweg alleine 2:25h


Dienstag, 13.05.

3 Runden:
20 Boxjumps
20 Liegestütz
20 Kniebeuge

4:46min


Donnerstag, 15.05.

80 Liegestütz inkl. Hochstrecksprung
auf rutschigem Boden, Füße danach leicht lediert, für 100 hatte ich keine Motivation mehr

8:07min

20km Wanderung, wellig, Zeit 4:20h

Freitag, 16.05.

3:00h Holz spalten, hacken, stapeln

noch am gleichen Tag Muskelkater



Fazit: Keine optimale Vorbereitung für den Triathlon am 01.06.
Ich werd versuchen müssen in den nächsten 9-10 Tagen viele harte kurze Einheiten zu machen um die nötige Schnelligkeit zu bekommen!


Samstag, 17.05.

31min Rennrad
Sauwetter!!! Bin grad raus und es hat angefangen dolle zu regnen. Bin einfach paar Runden gefahren bis ich nichts mehr durch die Brille gesehen hab.
~ 17km Durchschnittspuls 160

Sonntag, 18.05.

1:05h Schwimmen
Einschwimmen
50m Kraul
100m Kraul
Intervalle
5x 50m Kraul 52-56sec
100m Brust locker
3x 200m Kraul moderat
500m Kraul mit viel Luft 12:20min
Ausschwimmen:
200m Kraul


3,9km Laufen Zeit keine Ahnung, 1/3 flott, Rest moderat


Montag, 19.05.

1:41h Rennrad
Durchschnittspuls 147

bin aufs Avantisgelände, dort 7 Runden = 23,2km (also etwas mehr als die Tria-Sprintdistanz)
Zeit 36:32min! Puls immer so um die 168-172 rum. Das werd ich auch versuchen beim Triathlon zu fahren. Ab 174 tuts weh.

Schnitt => 38,1km/h

Dienstag, 20.05.

ca. 25 Minuten Rennrad in der Stadt, zum Radhändler und zurück, Vorbau runter setzen lassen, für mehr Aerodynamik

direkt danach 3,9km Laufen, relativ moderat, ca. 23 Minuten


Gewicht: 80,4kg

Mittwoch, 21.05.

1:54h Rennrad
Durchschnittspuls 138

wieder aufs Avantisgelände, diesmal Intervalle
5 Runde mit jeweils 1/2 Runde locker dazwischen
Zeit:
5:18min ( =36,5km/h)
5:06min
4:59min
4:56min
4:55min ( =39,3km/h)

Donnerstag, 22.05.

Da das Bahntraining heute wegen Feiertag ausfiel bin ich alleine los. Mal ne Variation der Strecke. Erhöhter Feldanteil wegen meinen Schienbeinen.

5,7km Lauf mit nem 450m und nem 700m Zwischenspurt.


Freitag, 23.05.

1:15h Schwimmen
1h davon Technik
danach noch 500m Kraul

Samstag, 24.05.

2:28h Rennrad
Zeit mit Ampelstehen und Pinkelpause. Also vermutlich deutlich unter 2:20h reine Fahrzeit.
78,5km, Puls 150


Sonntag, 25.05.

2:40h Rennrad
Rückweg, wieder 78,5km, wieder komplette Zeit, Puls 144

schwimmen fiel leider aus.

Montag, 26.06.

Ruhetag, Gewicht: 79,9kg

(das erste Mal seit nem gutem Jahr wieder unter 80)


Dienstag, 27.05.

Koppeltraining
zuerst 1:39h Rennrad, 144er Puls
Anfahrt und Abfahrt zur Strecke für den Sonntag, habs erst nicht richtig gefunden, dann war ich mir unsicher, aber da kam auch direkt ein Fahrer ausm Forum, der auch bei dem Triathlon mitmacht. Hinterhergeheizt, überholt, Puls 180+, naja also direkt mal gut abgeschossen in der 1.Runde, 2.Runde dann mal auf Zeit, ne mittelmäßig gute 12:10min. Es werden am Sonntag 3 Runden gefahren. Mein Ziel sind also erstmal 37min. Wer weiß, was noch passieren kann und wie ich nach dem Schwimmen aus den Startlöchern komme.

Direkt danach Laufen
die 5,7km Strecke, die 5km hatte ich nach 24:45min! Schnellster Lauf jemals. Durchschnittspuls 170. Ich geh also mit dem Ziel unter 24:30min zu bleiben in den Wettkampf. (Man muss ja mal sehen, dass ich davor wesentlich länger auf dem Rad saß als ich es am Sonntag zu tun werde.

Damit kommt dann zu Stande als Ziel:
Schwimmen 11:30min
Wechsel1 .....1:30min
Rad ...........37:00min
Wechsel2 .....1:30min
Laufen .......24:30min
-------------------
Gesamt.....1:16:00h

Die Zeit möcht ich unterbieten! Ich bin in der 4. von 7. Startgruppen (die 7. ist die schnellste). Von den 13 Leuten in meiner AK, bin ich auf Platz 6/7 eingestuft. 3 davon sind in der letzten Startgruppe, 1 in der vorletzten. Treppchenplatz ist wohl nicht drin, aber ich werd alles geben. Vielleicht hat ja einer von denen einen schlechten Tag!


Mittwoch, 28.05.

3,9km Lauf, 20:35min, 168er Puls, bin mit dem Wettkampfanzug gelaufen. Ging ganz gut.:)

Freitag, 30.05.

Schwimmtraining, 1h Technik und Intervalle
 
Sonntag, 01.06., Wettkampf

Mein Erfahrungsbericht:
Wie erwartet beim 1.Triathlon bin ich viiiiiiel zu schnell im Wasser gewesen (9:58min zu 11:50min im Training). Saß aufm Rad, und hatte direkt Puls 185 (dieses Jahr war ich nur mal bei 189 sonst). 2x hatte ich auf dem Rad dann einen Würgereiz, den ich aber noch grade so unterdrücken konnte. Ich habe meine Beine überhaupt nicht beim Rad fahren gemerkt, das war alles nur mein Herz-Kreislauf-System. Beim Laufen konnt ich mich mehr richtig quälen und ich bin ja eh ein langsamer Läufer. Deswegen kam die relativ schlechte Zeit für mich bei rum. Hätte mit was schnellerem gerechnet, aber Erfahrung kann man ja nur im Wettkampf sammeln. War trotzdem geil und ich bin auch zufrieden, weil ich kurz vorm Ziel mir noch einen geholt habe ;).

Schwimmen 9:58 zu 11:50
Rad lt. Pulsuhr 39:00 zu 36:30 ausm Training
Laufen mit vergleichbarer Laufstrecke 27:55min zu 24:45min (auch nachm Rad)

Insgesamt also 1:20:54h, 92. von 226 und 7. in der AK.

Nächstes Mal wirds besser!


Dienstag, 03.06.

5,55km Lauf, sehr locker

Donnerstag, 05.06.

3,9km Lauf mit 2 Tempointervallen

Freitag, 06.06.

1:00h Schwimmen, Technik und verschiedene Intervalle z.B. 4x4x25m mit 2er, 3er, 4er, 5er Atmung (5er Atmung bekomm ich aber keineswegs hin:))
oder 4x150m mit Starts alle 3:30min

Gewicht : 79,3kg

Samstag, 07.06.

2:10h Rennrad, locker, Puls 120

Sonntag, 08.06.

2:54h Rennrad, locker, Puls 122

0:45h Schwimmen
1.000m Kraul
Pause
500m Kraul


Bin bisschen platt. Beim Rennrad fahren ist der Puls teilweise auf 80 runter, wenn ich nicht getreten habe. Normal ist das nicht!

Ich hab erstmal 2 Tage Ruhe gehabt. War sicher die richtige Entscheidung nach den Erfahrungen vom Wochenende.

Mittwoch, 11.06.

Krafttraining
endlich mal wieder

Frontbeugen
5*38kg - 3* 5*58kg

Bankdrücken
5*18kg - 5*28kg - 5*38kg - 5*58kg - 3* 5*68kg

Kreuzheben
5*58kg - 5*98kg - 3* 5*108kg

Rudern
3* 5*58kg

Sonntag, 15.06.

0:45h Schwimmen

100m Kraul einschwimmen
4*250m (6:40, 5:35, 5:40, 5:35)
5*50m (1:02, 0:53, 0:52, 0:52, 0:53)

50m Kraul ausschwimmen

später dann
3,9km Lauf

Montag, 16.06.

1:28h Rennrad, 138er Puls, ca. 43km

Habe mir einen neuen Sattel gekauft, bissel mit dem rumgespielt um ne gute Position zu bekommen. Ich glaube aber mit diesem komme ich nicht mehr so richtig um ne andere Stütze rum. Sitze gefühlt zu weit hinten. Umdrehen der Sattelstütze verursacht nur Schmerzen im Dammbereich.

Dienstag, 17.06.


5,7km Lauf

Mittwoch, 18.06.

Krafttraining
nur kurz

Kniebeugen
5*18kg - 5*38kg - 5*58kg - 3* 5*70,5kg

Frontdrücken
5*18kg - 5*38kg

Push Press
2* 5*50,5kg


Zu mehr fehlte mir die Lust. War schon nach 9.

Freitag, 20.06.

1:00h Schwimmen
vor allem Techniker, 3er Atmung, weniger zur Seite kippen

Samstag, 21.06.

2:18h Rennrad
78,5km, 34er Schnitt, relativ locker

Sonntag, 22.06.

Rückweg
2:58h, 78,5km, 147er Puls, 26,5er Schnitt :eek:

War total fieser Gegenwind der aufkam. Bin zum Glück nicht ins Gewitter geraten. Aber hat echt keinen Spaß gemacht. Hab nach gut 2 Stunden aufgesteckt, und bin nach Hause gegondelt. Bin auch noch ohne Sonnencreme gefahren, da es zu Beginn start bewölkt war. Hab wohl dann einen Sonnenstich abbekommen, total rot gewesen und Brust und Schultern voll gefleckt. Bin also nicht mehr zum sonntäglichen Schwimmen. :(

Montag, 23.06.

3,9km Lauf

Dienstag, 24.06.

Krafttraining

Frontbeugen
5*18kg - 5*38kg - 3* 5*58kg

Bankdrücken
5*18kg - 5*38kg - 5*58kg - 3* 5*68kg

Kreuzheben
5*58kg - 3* 5*98kg

Donnerstag, 26.06.

Laufen
9 Runden á 600m
3 Runden einlaufen
3x wechselnd "schnell" / locker

Freitag, 27.06.

1:00h Schwimmen
vor allem Techniker, 3er Atmung, weniger zur Seite kippen

Samstag, 28.06.

2:13h Rennrad
78,5km, 35,4er Schnitt, 143er Puls

Sonntag, 29.06.

Rückweg
2:43h, 78,5km, 140er Puls, 28,9er Schnitt

0:45h Schwimmen
2x 50m Einschwimmen Kraul
1500m Kraul
2x50m Ausschwimmen Kraul

Montag, 30.06.

3,9km Lauf

letzter Arbeitstag als HiWi in Deutschland. :D

Dienstag, 01.07.

Kraft(ausdauer)training

Frontbeugen
20*18kg - 20*28kg - 20*30,5kg (Knie hat bissel weh getan und geknackt)

Kniebeugen
20*40,5kg

Frontdrücken
20*18kg - 20*23kg - 8*23kg (ausgeknockt)

vorgebeugtes Rudern
20*23kg - 20*33kg - 20*33kg

So ne Einheit kann ich echt nicht empfehlen. Hab die Pausen relativ kurz gehalten, aber das hätte ich dennoch nicht gedacht. Da reicht mir ne halbe Stunde echt als Training;)

Donnerstag, 03.07.
3,9km Lauf

Freitag, 04.07.
1:00h
Schwimmen, Technik

Samstag, 05.07.
Laufen, ca. 5km

Sonntag, 06.07.
Schwimmtraining

Montag, 07.07.
Lousberglauf-Strecke abgelaufen, bis hoch und wieder runter

Mittwoch, 09.07.

Lousberglauf, 5.555m, Wettkampf war das quasi im "Vorbeigehen". Hab leider keine korrekte Nettozeit bekommen. Offiziell mit 21:51min auf Platz 87 von 2000 (HAHA!) hab ich eher 26:51min gebraucht und wäre eher auf Platz 880 gelandet. Naja wie dem auch sei, war stressig weil ich zu spät zum Start kam und vorher aufm Rad geheizt bin und natürlich mal wieder viel zu schnell angegangen bin. Ich muss mich mal im Zaum halten.

Sonntag, 13.07.
1:00h Schwimmen
Einschwimmen, 8*50m, 4*100m, Ausschwimmen

Montag, 14.07.
Laufen, Abbruch nach 3km, zu dolle Schienbeinschmerzen

Dienstag, 15.07.
wieder "Kraftausdauer"

Frontbeugen
3* 20*28kg

Frontdrücken
20*23kg - 2*15*23kg

Rudern
2* 20*38kg - 15*38kg

Freitag, 18.07.
1:00h Schwimmen, Technik

Sonntag, 20.07.
1:00h Schwimmen, Bahnen
50m Einschwimmen
500m Locker (hab nich auf die Zeit geachtet)
2*50m locker
8*50m Intervalle, 53s,50s,50s,50s,51s,51s,52s,50s
500m nochmals relativ locker in 10:55min
50m Ausschwimmen


Fazit der letzten 3 Wochen:
Kein einziges Mal auf dem Rad gesessen, echt traurig! Trotz der Tatsache, dass ich meine Hiwi-Stelle beendet habe, hab ich nicht mehr Zeit, sondern lerne nur noch für die Klausuren. Hoffentlich bekomm ich im August wieder mehr Zeit zum lernen, ansonsten wirds für den Triathlon am 07.09. echt mau!

Mittwoch, 23.07.

2 Tage noch bis zur Klausur.

1:32:30h Rennrad
49,5km Hausrunde (= 32er Schnitt)
6:30min schneller als das die bisherige "Bestzeit"
Durchschnittspuls 162.
Musste halt mal Kraft ablassen. :D
Zum Vergleich zu den Zeiten sonst, die Runde ist wesentlich welliger als die 78,5km Runde. Daher kommt der vergleichsweise "schlechte" Schnitt.
 
Sonntag, 07.09., Wettkampf

1 Tag vor der anspruchvollsten Klausur im Hauptstudium (Elektromagnetische Felder) war Triathlon in Willich. Das war der 07.09. Ich war wieder voll aufgeregt vor dem Start, hab mir aber vorgenommen nicht so hart zu starten. Das Wetter war ganz ok, immerhin kein Regen und nicht zu kalt. Unsere Schwimmbahn bestand mehr oder weniger aus allen Leuten der Altersgruppe M20. Jeder hat seine Zeit angesagt und vor mir war ne dicke Luecke von knapp 2 Minuten. Hinter mir wars was enger. Ich hab den Start ein bissel verpennt und musste dann mit einem um meinen Platz kaempfen. Danach war dann aber locker runterspulen angesagt. Kein Gedraengel wie in Brand, war auch ne 50m Bahn. Nach 10:39 hatte ich dann die Wechseluhr erreicht. Also aufs Rad und die ewig lange Wechselzone durchlaufen. Das geht echt besser! Die Strecke war ideal fuer mich, eben brettflach. Ich wurde zum Glueck nicht ueberholt. Dafuer hab ich sehr viele einkassiert und ich war dann nach dem Radfahren wohl innerhalb der ersten 10 meiner Startgruppe (erkennbar durch die Fahrraeder, die wieder da waren). Naja, Laufen, ist ja nicht meine Staerke. War sau hart, zwischendurch hab ich die Nasenatmung sein lassen, dann wurde ich aber sehr langsam u.a. durch Seitenstechung. Nachdem ich wieder ordentlich geatmet habe gings wieder besser. Fuer mich dann doch ne gute Laufzeit. Im Ziel hab ich dann erstmal ein Erdinger getrunken, guter Service :D
Ich war zufrieden mit mir, weil ich ja nicht so toll trainiert habe vorher. Die Zeit konnte sich fuer mich doch sehen lassen.
Schwimmen 00:10:39 Rad(mit Wechselzeiten) 00:35:00 Laufen 00:23:15 Gesamt 01:08:54
Insgesamt war ich damit 49. von 289 Maennern und 6. in der Altersgruppe.
 
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