Klassisches Training ab Seite 43

Moment, da muss ich kurz nachfragen :D

Hattest du nicht mal ne Landwirtschaft? Oder machst du das nur "nebenbei"?
 
A

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Re: Klassisches Training ab Seite 43
Ich mach vieles nebenbei. :D

Landwirtschaft, verschiedene Projekte, Spielereien am Kapitalmarkt, usw...

Also wenn Alkohol in vernünftigen Mengen gegen den Nerv hilft, dann ist es eine Blockade, bzw. ein eingeklemmter Nerv.
 
Zuletzt bearbeitet:
12.April 2018

Workout D:

Kreuzheben:

51,0Kg x 11
51,0Kg x 11
51,0Kg x 10


Klimmzüge: [Obergriff]

10
10
10


Criss-Cross:

28
21


Beinheben liegend:

11


Dauer: 25 Minuten

Gewicht: 79,1Kg

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Das ist wie gehen lernen, aber der Weg stimmt.
 
Japp, ich weis, komische Zahlen. :)

​Ich muss mich echt an diese Einheiten gewöhnen und vor allem meinen Körper wieder schmerzfrei bekommen. Es ist alles ein bisschen anders, leichter, mehr Sätze andere Übungen, etc... Bin schon sehr gespannt wohin die Reise führen wird, und vielleicht mach ich ja mal 30 und später 50 Klimmzüge am Stück. Das schafft ja auch nicht jeder. :)

Die Gier irgend etwas gut zu können kann einem schon mal sehr teuer kommen. :D

2 mal die Woche Kreuzheben ist einmal zu viel.
 
Zuletzt bearbeitet:
In der WK-Vorbereitung trainiere ich KH nur alle 14 Tage. Und selbst das war aufgrund der abwechselnden schweren Kniebeuge dazwischen (auch alle 14 Tage) und meiner Technik kurz vor dem WK im Oktober 2017 zu viel.
Tut mir leid, 50 Klimmis am Stück wirst du leider nicht schaffen. Das bringt nur die deutsch Fitness-Elite.

Setze dir doch das Ziel, bis ins hohe Alter fit zu bleiben. Das wäre doch was. Und ist für dich machbar.

Viel Erfolg!
 
Zuletzt bearbeitet:
Wohl ein wahres Wort.

Tut man das was man kann und bleibt man Jahre dahinter und lässt sich nicht ablenken kommen die Dinge eh von ganz alleine.

Außerdem hat man Ruhe und Frieden.

Wie gut das man das nachher immer weis.
 
Zuletzt bearbeitet:
16.April 2018

Workout D:

Schulterdrücken - LH:


11,0Kg x 10
11,0Kg x 10
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
31,0Kg x 12


Frontkniebeugen:

31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10


Klimmzüge - OG:

17


Dauer: 35 Minuten

Gewicht: 79,7Kg

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Yeah Baby, der Junge hat Power ohne Ende, der Nerv liegt bald wieder frei, und ich hab wieder Bock und Laune im Training! So muss das sein!

Workout A: (Beine) // Workout B: (Brust) // Workout C: (Rücken) // Workout D: ( Schulter)

Morgen gibt´s ein blaues Kinn...
 
19.April 2018

Workout A:

Kniebeugen:

51,0Kg x 9
51,0Kg x 10
71,0Kg x 8
71,0Kg x 8

91,0Kg x 12
91,0Kg x 12
91,0Kg x 8


Wadenheben:

91,0Kg x 25
91,0Kg x 25


Glute Ham Raise:

14
14 (4 - 1 - 0)


Criss Cross:

20


Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 79,3Kg

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Das gibt sicher einen üblen Kater in den Beinen. Aber Junge war das geil.
 
22.April 2018

Workout B:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

7,5Kg x 8 + 8
7,5Kg x 8 + 8


L-Flys:

2,5Kg x 12 + 12


Bankdrücken:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8

71,0Kg x 3
91,0Kg x 2
106,0Kg x 2
117,0Kg x 1 (PERSONAL RECORD)

86,0Kg x 8
86,0Kg x 9


Schulterdrücken:

31,0Kg x 10
41,0Kg x 10
51,0Kg x 11


Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 79,7Kg

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Endlich mal wieder ein Training das richtig Bock und Laune macht. Ich hatte immer Spaß, die 106Kg drückten sich leicht. Die 117Kg sind neuer Rekord, die waren kontrolliert und sahen auch gut aus.

Unten musste ich mal wegkommen, aber der Druck hielt und die Stange gewann an Geschwindigkeit.

Wenn ich schon 3 Monate K3K mit 4x4 trainierte, dann wollte ich mal ein Resultat sehen, und das war genau das Ergebnis von 3 Monaten K3K. Nicht vorstellbar was da in einem halben Jahr los wäre. Aber das Thema soll schön verschlossen bleiben, jetzt wird wieder Kraft und vor allem ein paar Kilo reine Masse aufgebaut damit das ganze mehr Reserven für Fehlbelastungen hat und die Symmetrie darf auch nicht zu kurz kommen.
 
Herzlichen Glückwunsch! an den heimlichen Powerlifter :)

Immer positiv denken, es geht eben immer wellenartig vorwärts!
 
Zuletzt bearbeitet:
Ich hab nie daran gezweifelt, nur hinterfragt. :)

Hab versucht das ganze umzusetzen und obwohl´s viele Stunden und Nerven kostete weiß ich worauf ich immer zurückgreifen kann wenn ich mal Bock habe ein paar Monate wieder den Gashebel so weit nach vorn zu drücken bis es Kracht. Unter Berücksichtigung der optimalen Technik natürlich. :D

Bin echt zufrieden mit meiner ganzen Entwicklung in den letzten 10 Jahren.
 
Zuletzt bearbeitet:
Bin am Überlegen wie Workout C2 aussehen könnte.

Workout C2:

Powercleans oder Kreuzheben erhöhter Stand (mittel)
Frontkniebeugen
LH-Rudern
Lunges
Criss Cross

Workout C1:

Kreuzheben
Frontknieben
Lh-Rudern
Bein- oder Knieheben
Criss Cross

Ich komme momentan sehr unregelmäßig ins Training, Landwirtschaft und so, das war mir schon vor Monaten klar, deshalb ist KDK nicht realisierbar. Auch wenn es körperlich machbar wäre.
 
Sicherlich hast du eine ganze Menge Stunden jetzt. Aber auf 70 komme ich auch, im Jahresschnitt. :) Ein bisschen KDK geht trotzdem. Wie gesagt, BD alle 7 bis 10 Tage, KH alle 14 und KB alle 14 Tage zur letzten WK-Vorbereitung bei mir persönlich. Dazu natürlich noch die ganzen Nebenübungen. Hat auch so Spass gemacht. Mal sehen, wie ich es in Richtung Oktober mache.

Übrigens, selbst wenn du KDK nicht in Hochform machen würdest, wäre es u.a. ein Gewinn an Erfahrung. Und die könnte dir keiner mehr wegnehmen.
 
Zuletzt bearbeitet:
25.April 2018

Workout C2:

Kreuzheben:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8


Half-Clean:

51,0Kg x 6


Powercleans:

51,0Kg x 6
51,0Kg x 6


Frontkniebeugen:

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10


LH-Rudern: [OG]


51,0Kg x 15
71,0Kg x 15


Criss Cross:

33


Beinheben:

20


Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 79,2Kg

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Kraftvoll und Kontrolliert umgesetzt. Dafür das es spät Abends um 20:30 war, war es ein gutes Training.
 
19.April 2018

Workout A:

Kniebeugen:


51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
81,0Kg x 10

92,0Kg x 10
92,0Kg x 12 (Stopp unten)
92,0Kg x 8 (Stopp beim Siking Point (Übergang zum Quadrizeps)


​Frontkniebeugen:​

51,0Kg x 7
51,0Kg x 7
91,0Kg x 3 - ​PR (da war mehr drinnen - wollte aber nix riskiren und ich hatte echt Bock drauf)


​Lunges:

2,5Kg x 14/14
2,5Kg x 14/14


​Glute Ham Raise:​

20
20 + 12Kg (Gewichtsweste)


Wadenheben​:

131,0Kg x 15
131,0Kg x 15 (enger Stand)


Criss Cross:

39


​Beinheben:​

20


Dauer: 90 Minuten

Gewicht: 78,5Kg


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Heute Früh nach der Feldarbeit zeigte die Waage erstaunliche 77,8Kg an.

Workout A sitzt.​

Bin gespannt wohin die Reise führt, ich ahne eine erstaunliche​ Entwicklung wenn ich mich jetzt daran halte so über die nächsten 6 Monate weiterzumachen. Ich trainiere viel nach Gefühl, lass mir Zeit und kräftemäßig bin ich eindeutig am Höchststand.


Die +12Kg werden ein Ding der Unmöglichtkeit bis Dezember, aber 85Kg sollten durchwegs realistisch sein. :)
 
Zuletzt bearbeitet:
Zitat: "...Die +12Kg werden ein Ding der Unmöglichtkeit bis Dezember, aber 85Kg sollten durchwegs realistisch sein...."

Herbst 2008.......62 kg
Februar 2010......71 kg
10. April 2018.....79,5 kg
12. April 2018.....79,2 kg
19. April 2018.....78,5 kg
Dezember 2018...85 kg ???

Demzufolge könntest du zwar im Dezember 2018 85 kg wiegen,
aber mit diesen 85 kg würdest du dich bestimmt nicht so fit fühlen wie jetzt.
Und dabei jetzt noch Feldarbeit >>> deine Zielangabe halte ich nach wie vor für unrealistisch.

Früher, als ich den Ausdauersport in den Neunzigern in Gedanken durchgeführt habe, habe ich auch immer 7,5 kg zugenommen, alle 2 Jahre eine GK hoch.

Ich wünsche natürlich auch dir größtmögliche Erfolge!
 
Zuletzt bearbeitet:
Der Mensch hat natürlich Träume.

Aber mal abwarten wohin die Reise führt. Im Moment geht die Tendenz eher Richtung 76. So schlecht es aus klingt. Gestern am Abend nachdem ich bis 19:00 Uhr auf der Baustelle war, lagen 77,2Kg an.
 
A

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Re: Klassisches Training ab Seite 43
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