Klassisches Training ab Seite 43

12.Mai 2019

Workout A:

Kniebeugen:

21,0Kg x 24
51,0Kg x 25
81,0Kg x 20 (+5Kg; PERSONAL RECORD)
81,0Kg x 15 (+5Kg)


Box-Squats:

91,0Kg x 12
101,0Kg x 12 (+10Kg)
101,0Kg x 12 (+10Kg)


Glute Ham Raise:

20


Wadenheben:

101,0Kg x 30


Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 84,0Kg

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Endlich mal ein Beintraining wo auch das rechte Knie keinerlei Beschwerden meldet und rund läuft.

Aber das es so gut läuft mit einer 5Kg Steigerung hätte ich nicht gedacht. Ich war fertig nach dem Kniebeugen. Richtig fertig mit der Welt. 6 Minuten später ging´s dann zur Box-Squat.
 
A

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Re: Klassisches Training ab Seite 43
14.Mai 2019

Workout B:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:

5,0Kg x 10 + 10 + 8
5,0Kg x 10 + 10 + 8


Bankdrücken: [Griffweite: 72cm]

31,0Kg x 25
51,0Kg x 20
71,0Kg x 16 [+5,0Kg]
71,0Kg x 12 [+5,0Kg]
71,0Kg x 13 [neuer Satz]


KH - Schrägbankdrücken:

16,0Kg x 20
16,0Kg x 20
16,0Kg x 20


Fliegende: [+1,5Kg; Fachbank]

7,5Kg x 20
7,5Kg x 20


Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 85,0Kg

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Hab die Intensität ein wenig auf Kosten der Wiederholungen erhöht, ich denke das ist ein guter Deal für Wachstum und Definition.

Die rechte Schulter fing im dritten Satz vom Bankdrücken im vorderen Delta an zu stechen, wird wohl eine kleine Überspannung / Ermüdung gewesen sein. Die bekommt etwas Diana und bis Morgen ist das gut, wenn nicht kommt die Riviera Salbe drauf und dann ist das gut.
 
15.Mai 2019

Workout R:

Beinheben im Hang:

8
8
8
8


Crunches:

5,0Kg x 20
5,0Kg x 20
5,0Kg x 20
5,0Kg x 20


Russian Twists: [Probe]

2,5Kg x 20


Crunches:

12
12


Oberkörper Seitbeugen:

22,5Kg x 20
22,5Kg x 20
22,5Kg x 20


Dauer: 40 Minuten

Gewicht: 84,6Kg

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19.Mai 2019

Workout C1:


Kreuzheben:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
91,0Kg x 8
91,0Kg x 8

131,0Kg x 6
131,0Kg x 6
131,0Kg x 6 (Gurt)
131,0Kg x 6 (Gurt)

151,0Kg x 14 Sekunden
151,0Kg x 12 Sekunden
151,0Kg x 11 Sekunden


Glute Ham Raise:

20
20


Oberkörper Seitbeugen:

22,5Kg x 20


Dauer: 65 Minuten

Gewicht: 83,8Kg

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In der Früh 3 Stunden 100 Sorten Salat gesetzt, bei Regen und Sonnenschein, und am Nachmittag eben Kreuzheben.

Lief ganz gut, alles leicht weg gehoben.
 
Zuletzt bearbeitet:
22.Mai 2019

Workout D:

Aufwärmen:

Faszien: 5 Minuten

Schulterdrücken:

31,0Kg x 20
31,0Kg x 20
46,0Kg x 16
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12


Kh-Schulterdrücken:

17,5Kg x 20
17,5Kg x 16


Vorgeb. Seitheben:

7,5Kg x 20
7,5Kg x 20


Seitheben:

7,5Kg x 20


Kh-Curls:

17,5Kg x 8
17,5Kg x 8


Dauer: 65 Minuten

Gewicht: 85,0Kg

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24.Mai 2019

Workout A:

Aufwärmen:

Knie & Hüfte dehnen - 10 min.

Kniebeugen:

21,0Kg x 20
51,0Kg x 20
86,0Kg x 19 (+5Kg, -1 Wdh.; PERSONAL RECORD)
86,0Kg x 16 (+5Kg, +1 Wdh.)


Box-Squats:

101,0Kg x 12 (+10Kg)
101,0Kg x 12
101,0Kg x 12


Glute Ham Raise:

20


Wadenheben:

101,0Kg x 30


Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 84,9Kg

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Ich hab mir einfach gedacht ich steck um 5Kg mehr drauf und beuge solange es möglich ist. Hab mich um eine Wiederholung verzählt.

Nach den Kniebeugen bin ich mit der Welt so fertig das ich 7-8 Minuten Pause nötig habe ehe ich an die Box Squats gehe. Aber es funktioniert.

Und für dass, das ich seit Sonntag auf Antiallergikum bin passt zumindest die Leistung. :lachen:
 
Zuletzt bearbeitet:
Am Samstag war ich den ganzen Tag von 07:00 bis 17:00 Uhr damit beschäftigt einen halben Hakter Freilandgemüse zu setzen, am Vortag Abends das Beintraining, also schlimmer ging es dann nicht mehr. Gestern wusste ich dann nicht mal mehr wie ich überhaupt gehen soll.
 
27.Mai 2019

Workout B:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

7,5Kg x 15 + 15
7,5Kg x 15 + 15


L-Flys:

2,5Kg x 15/15
2,5Kg x 15/15


Bankdrücken: [Griffweite: 72cm; Arbeitssätze mit Handgelenksbandagen]

31,0Kg x 17 [-8 Wdh.]
51,0Kg x 20
76,0Kg x 16 [+5Kg]
76,0Kg x 15 [+5Kg; +3Wdh.]
76,0Kg x 13 [+5Kg ]


KH - Schrägbankdrücken:

15,0Kg x 20 [-1Kg]
17,5Kg x 20 [+1,5]
18,5Kg x 18 [+2,5Kg; -2 Wdh.]


Fliegende: [Flachbank]

7,5Kg x 20
8,5Kg x 20 [+1Kg]


Seitheben:

8,5Kg x 20
8,5Kg x 20


Dauer: 90 Minuten

Gewicht: 84,1Kg

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Gestern früh ließ mich mein Körper nicht schlafen weil ich ein bisschen zu viel vom Bier (Stiegl) getrunken habe, der Körper wollte eben den Alkohol schnellstmöglich loswerden, und beim schlafen ist der Geist machtlos. Stell dir vor du sagst mal nein du willst Kracherl trinken, ...Fehler passieren. :lachen:

Dafür muss ich sagen beim Training hatte ich ordentlich Dampf, als ob es an den Handgelenkbandagen lag. War schon ein geiles Training. Die Schlüsselbeine spüre ich noch vom saufen, die spüre ich immer, Schlüsselbein, Rippen, Brustmuskel, als hätte man mich verhauen...
 
Jetzt hat mich der Verkühlung seit Gestern im Griff. Zwar nicht so übel, aber es hält sich.

Ich hab dennoch so einen Bock auf´s Training, und sollte nicht gehen, dennoch ist das verlangen groß!
 
9.Mai 2019

Workout C2 + R:


LH-Rudern: [Winkel: 80° bis 90°; Obergriff]

31,0Kg x 22
31,0Kg x 25
51,0Kg x 20
51,0Kg x 20
51,0Kg x 20


LH-Rudern: [Untergriff]

51,0Kg x 15
51,0Kg x 15


KH-Rudern:

15,0Kg x 15/15
15,0Kg x 15/15


Kh-Curls: [in aller Ruhe]

15,0Kg x 8
15,0Kg x 8


Beinheben im Hang:

10
10


Russian Twists:

22
20


Oberkörper-Seitbeugen:

22,5Kg x 20/20


Crunches:

5,0Kg x 45


Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 83,5Kg

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Also ich habe, nur damit ich den Rhomboiden besser beanspruche den Winkel auf 90° festgesetzt, und ich muss sagen, nicht das ich einen mörderischen Pump in den Unterarmen hatte, nein der LAT war hart wie Granit, und die Rhomboiden samt den Schultergürtel spürte ich besser den je.

Denke ich werde auch davon im Kreuzheben profitieren wenn der Rhomboid die Schulterblätter stärker zusammenhalten kann und ich somit mehr Spannung = Kraft aufbauen kann und stabiler bleibe.

Ich hab es geschafft diese Russian Twists zu beherrschen. Es ist eine schöne Übung was man so vom brennen in der Seite spürt. :)
 
Zuletzt bearbeitet:
Mal ein Update:

Ich hab gleich gesehen das letzte Workout A (KB) hatte ich die falsche Gewichtsangabe hingeschrieben. Korrigiert.

Ich bin seit 4 Tagen wieder gesund, seit einer Woche im Urlaub, also wieder Undercover-Landwirt und es ist einfach herrlich nicht im Büro zu sitzen sondern am Feld zu arbeiten. Da spürt man sich wenigstens wieder. Das Körpergewicht liegt noch bei 80,9 - 82,0Kg.

Ich bin schmerzfrei und es ist wie jedes Jahr um die Zeit, 6 Trainingseinheiten im Monat, das ist normal. Wenn du Erdmechaniker bist dann ist das mehr als Training und Yoga zusammen. :D

Hunger auf Eisenbewegen habe ich schon etwas, doch irgendwie ist es 1. zu heiß obwohl es im Keller seine 23°C hat und 2. soll man geduldig sein, und sich die Kräfte einteilen. Ein Training bei 60% Konzentration auf müssen ist nie so effizient wie ein Training mit 100%iger Konzentration und dem Drang und der Energie Eisen bewegen zu wollen. Optisch passt alles.
 
20.Juni 2019

Workout A:

Kniebeugen:

21,0Kg x 10
21,0Kg x 13
51,0Kg x 10

91,0Kg x 10
91,0Kg x 9
91,0Kg x 10


Glute Ham Raise:

12
12


Wadenheben:

91,0Kg x 30


Beinheben im Hang:

12


Dauer: 40 Minuten

Gewicht: 80,6Kg (-4,3Kg)

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Das reicht für den Wiedereinstieg ins Training.
 
21.Juni 2019

Workout B:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

6,0Kg x 15 + 15
6,0Kg x 15 + 15


L-Flys:

3,5Kg x 15/15
3,5Kg x 15/15


Bankdrücken: [Griffweite: 72cm; Arbeitssätze mit Handgelenksbandagen]

21,0Kg x 15
51,0Kg x 11
81,0Kg x 11
81,0Kg x 10
81,0Kg x 8


Kh-Curls:

12,5Kg x 12
12,5Kg x 12


Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 81,6Kg

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Die Oberschenkel, die haben vielleicht einen Kater.
Mal sehen was morgen mit dem Oberkörper passiert. :)
 
22.Juni 2019

Workout R:

Beinheben im Hang:

11
12
12


Russian Twists:

12
2,5Kg x 14
3,5Kg x 20
5,0Kg x 20


Oberkörper Seitbeugen:

25,0Kg x 14/12 (L/R)
25,0Kg x 12/12 (L/R)


Crunches:

5,0Kg x 31
5,0Kg x 31


Beinheben:

21
21


Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 81,6Kg

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Ich kann noch immer nicht ordentlich gehen, Treppensteigen ohne Geländer ist noch nicht sinnvoll und vom aufstehen und niedersetzen wollen wir mal nicht reden. :D
 
Jolly91 schrieb:
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Ich kann noch immer nicht ordentlich gehen, Treppensteigen ohne Geländer ist noch nicht sinnvoll und vom aufstehen und niedersetzen wollen wir mal nicht reden. :D
Zum Vergrößern anklicken....
Hört sich wie mein wöchentlicher Standartzustand an xD ,da müssen wir wohl immer wieder aufs neue durch^^
Die am KLo-Abseiltechik sitzt mittlerweile bestens :lachen:
 
Zuletzt bearbeitet:
26.Juni 2019

Workout C1:


Kreuzheben:

51,0Kg x 9
51,0Kg x 8
91,0Kg x 10

131,0Kg x 5 (Gurt)
151,0Kg x 5 (Gurt + Hook Grip)
171,0Kg x 2 (Gurt + Hook Grip)


Pendlay Rows: [Obergriff]

51,0Kg x 8
61,0Kg x 8
71,0Kg x 8
81,0Kg x 8 (Gurt)


Beinheben im Hang:

10


Russian Twists:

5,0Kg x 27


Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 81,2Kg

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Was so 5 - 6 Wochen kein Kreuzheben und 3 Wochen Trainingspause bewirken können. Unfassbar. Muss wohl daran liegen das ich 14 Tage am Feld arbeitete. :lachen:
 
29.Juni 2019

Workout D:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 10/10
5,0Kg x 10/10


Schulterdrücken:

31,0Kg x 12
31,0Kg x 12

51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 9


Kh-Schulterdrücken:

17,5Kg x 20
17,5Kg x 16
17,5Kg x 12


Klimmzüge: [Obergriff]

12
12


Vorgeb. Seitheben:

10,0Kg x 10
10,0Kg x 10


Seitheben:

10,0Kg x 10
10,0Kg x 10


Kh-Curls:

10,0Kg x 10
10,0Kg x 10


Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 81,8Kg

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1.Juli 2019

Workout A:

Kniebeugen:

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 12

96,0Kg x 8
96,0Kg x 8
96,0Kg x 8 (Gurt)


Glute Ham Raise:

12
12


Wadenheben:

96,0Kg x 25
96,0Kg x 25


Russian Twists::

7,5Kg x 26


Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 81,2Kg

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Könnte mich daran gewöhnen.
 
A

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Re: Klassisches Training ab Seite 43
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