Keep it simple - The journey to 450+

Bernhart300

Bernhart300

New member
Seit längerer Zeit schon verfolge ich mit großem Interesse einige Logs. (Squatbert , c-power ,wtf , Jolly91 um nur einige zu nennen) Von den Erfahrungsberichten anderer habe ich bisher sehr profitiert, konnte einiges dazulernen und so hier und da mein eigenes Training optimieren.

Nun will ich nicht nur nehmen, sondern auch geben :wink: und selbst ein Log starten. (Wie passend das auch gerade eine neuer Trainingszyklus beginnt.)

Kurz zu mir: Ich bin 28J, 184cm, ca. 78kg. Mein Trainingsfokus liegt auf der Kraft und den Großen 3. Ich würde mich als Anfänger auf der Schwelle zum Fortgeschrittenen bezeichnen. Meine Bestleistungen liegen bei KH 5x130kg, KB 5x110kg, BD 5x80kg Da ist also noch viel Platz nach oben.

Ich trainiere zur Zeit nach dem Madcow 5x5 Programm.
 
A

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Re: Keep it simple - The journey to 450+
Hallo Bernhart300,

schau mal hier:
45er .
AW: Bei der Macht von Grayskull

Woche 1

Montag:

KB
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5

BD
45 x 5
52 x 5
60 x 5
67 x 5
75 x 5

RD
42 x 5
50 x 5
55 x 5
62 x 5
70 x 5

Fazit:
Nach ca. drei Wochen Pause ein problemloser Start ins Training.
 
AW: Bei der Macht von Grayskull

Woche 1

Mittwoch:

KB
60 x 5
70 x 5
80 x 5
80 x 5

MP
30 x 5
32 x 5
37 x 5
42 x 5

KH
85 x 5
97 x 5
110 x 5
130 x 4 (Habe mich verzählt, geplant waren eigentlich 120)

Fazit:
Lief alles ganz gut durch. Ich bin zufrieden.
 
AW: Bei der Macht von Grayskull

Viel Erfolg beim stärker werden!

P.S. erstmal muss die Technik stimmen, dann die Gewichte.
Zeig mal ein Video von nem schweren Satz der grossen 3.
 
AW: Bei der Macht von Grayskull

Woche 1

Freitag:

KB
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 5
102 x 3
80 x 8

BD
45 x 5
52 x 5
60 x 5
67 x 5
77 x 3
60 x 8

RD
42 x 5
50 x 5
55 x 5 (Blitzeinschlag! Ideenmäßig, nicht der nach Krüppelstadt :wink:)
62 x 5
70 x 3
55 x 8

45 x 10 x 3 cable crunch

KH Techniktest mit 80


77,6 kg
2400 kcal

Fazit:
Heute habe ich schlecht geschlafen, dass machte sich im Training bemerkbar. Nichts desto trotz, auch die dritte Einheit nach der Pause lief zufriedenstellend. Die Abläufe sitzen wieder.

Beim Rudern traf mich der Blitz. Auf einmal hatte ich die Idee, was ich beim Kreuzheben ändern muss. Im Anschluss habe ich das direkt probiert.
Meine Fußspitzen stelle ich nun ein bisschen mehr nach außen (etwas über 30°). Die Stange liegt etwas tiefer in der Hand und die Schultern bleiben fast neutral (vorher habe ich die etwas nach hinten gezogen.) Das fühlt sich gut an. Bei den schweren Gewichten am Mittwoch wird sich dann Zeigen ob ich richtig liege.

An dieser Stelle vielleicht noch ein paar Worte zu meiner Ernährung. Momentan liege ich bei ca. 2400 kcal/Tag (KH: 275g, Fett: 65g, EW: 160g) und damit noch leicht im Defizit. Mein Nullpunkt wird irgendwo bei 2600 liegen, vermute ich. Ich werde in den nächsten Wochen meine Kalorienen langsam Erhöhen, so das ich in ein leichtes Plus komme. Dort werde ich dann erst mal bleiben und sehen was passiert.
Allgemein ernähre ich mich verhältnismäßig ausgewogen und gesund. Ich sehe zu, dass ich meine Makros und Kalorien einhalte, versuche aber keine Wissenschaft daraus zu machen.
Keep it simple!

Vielen dank für euer Interesse. Das Motiviert mich.

@c-power: Da stimme ich dir vollkommen zu. Wenn die Technik stimmt kommt der Rest fast von alleine. Die Erfahrung durfte ich im besonderen beim Bankdrücken machen.
Ich versuche ständig an meiner Technik zu arbeiten. Mit dem Drücken und Beugen bin ich gerade halbwegs zufrieden (Ganz zufrieden ist man glaube ich nie). Am Kreuzheben arbeite ich gerade intensiv, da ist momentan am meisten Bedarf.
Von Videos im Log will ich, aus diversen Gründen, vorerst Abstand nehmen. Ich würde mich allerdings freuen, wenn ich dir welche per PN zukommen lassen darf.
 
AW: Bei der Macht von Grayskull

Also das System sieht sehr interessant aus. Ich werde deine Fortschritte und Erfahrungen mit dem System auf jeden fall mitverfolgen.
 
AW: Bei der Macht von Grayskull

Von Videos im Log will ich, aus diversen Gründen, vorerst Abstand nehmen. Ich würde mich allerdings freuen, wenn ich dir welche per PN zukommen lassen darf.
Zum Vergrößern anklicken....
Klar doch. Ich sage gerne was dazu. Viel Erfolg!
 
AW: Bert goes to 525+

Oh, da habe ich wohl jemanden verwechselt, entschuldige!

Bitte schreib' nochmal den alten Titel hier in den Thread, ich ändere das sofort.
 
AW: Bert goes to 525+

olaf68 schrieb:
Oh, da habe ich wohl jemanden verwechselt, entschuldige!

Bitte schreib' nochmal den alten Titel hier in den Thread, ich ändere das sofort.
Zum Vergrößern anklicken....

Macht nix, ich weiß ja wo das herkommt. Die Verwechselung nehme ich mal als Kompliment.

By the Way. Ich fand den Titel sowieso Mist. Wäre toll wenn du ihn wie folgt nennen könntest:

Keep it simple - The journey to 450+

450+ ist mein langfristiges Ziel. Dieses Jahr wäre ich mit 350+ zufrieden.
 
Woche 2

Montag:

KB
62 x 5
72 x 5
82 x 5
92 x 5
102 x 5

BD
45 x 5
52 x 5
62 x 5
72 x 5
77 x 3 (Die bleiben)

RD
42 x 5
50 x 5
55 x 5
62 x 5
70 x 5

Klimmzüge:
R 7 / K 7 / R 5

cable crunch:
45 x 10 x 3

78,8 kg
2400 kcal

Fazit:
Gutes Training. Beim Bankdrücken greife ich jetzt enger. Der kleine Finger berührt jetzt die Innenseite des Rings (Vorher: Ringfinger auf dem Ring). Fühlt sich insgesamt stabiler an, ist aber noch ungewohnt. Die 77 wollten darum auch keine 5x durchgehen. Deshalb nehme ich die wohl mit in die nächste Woche.

Da mit irgendwie die Power fehlt, habe ich mich entschieden heute schon auf 2600kcal/Tag (KH: 305g, Fett: 75g, EW: 160g) zu gehen und nicht erst in einer Woche. Was meint Ihr?
 
Solange das Gewicht gleich bleibt/leicht steigt bin ich lieber auf der plus/Nullbilanz Seite , tut der Power gut
 
Woche 2

Mittwoch:

KB
62 x 5
72 x 5
82 x 5
82 x 5

MP
32 x 5
37 x 5
40 x 5
45 x 5

KH
85 x 5
97 x 5
110 x 5
122 x 5

Ausfallschritte:
14 x 2 x 5

cable crunch:
47 x 10 x 3

Seitliche Planke l. u. r.:
30sec x 2

78,1 kg
2600 kcal

Fazit:
Heute war ich direkt nach dem Aufstehen beim Training. Zum Frühstück gab es deshalb nur einen Kaffee und eine Banane. Das Studio war schön leer, das Training darum sehr entspannt.
Die Kniebeugen liefen ein wenig zäh - ich war nicht richtig warm. Schulterdrücken lief seit langem mal wieder gut. Das Heben lief mit den kleinen Veränderungen in der Technik besser als zuvor. Ich bin aber noch nicht zufrieden.
Zum ersten mal seit langem, fühlte ich mich heute richtig Fit nach dem Training. Das könnte an den höheren Kalorien und/oder an der Tageszeit liegen.
Im Großen und Ganzen bin ich zufrieden.
 
Woche 2

Freitag:

KB
62 x 5
72 x 5
82 x 5
92 x 5
105 x 3
82 x 8

BD
45 x 5
52 x 5
62 x 5
72 x 5
77 x 3
62 x 8

RD
42 x 5
50 x 5
55 x 5
62 x 5
72 x 3
55 x 8

KH Techniktest
90 x 5 x 1

cable crunch:
47 x 12 x 3

Seitliche Planke l. u. r.:
30sec x 3

78,0 kg
2600 kcal

Fazit:
Gutes Training. Ging alles ganz gut durch.
Zum Abschluss habe ich nochmal KH Technik geprobt. Ich bin mir noch nicht ganz schlüssig wie es mit der Übung weitergeht. Ich glaube jetzt immerhin zu wissen was ich falsch mache und wie ich es Theoretisch in den Griff bekomme. Ich halte euch auf dem Laufendem.
 
Woche 3

Montag:

KB
65 x 5
75 x 5
85 x 5
95 x 5
105 x 5

BD
47 x 5
55 x 5
62 x 5
72 x 5
77 x 5

RD
45 x 5
50 x 5
57 x 5
65 x 5
72 x 5

KH Techniktest
90 x 5 x 1

Cable Crunch:
40 x 8 x 3

Hip Thrusts (Einbeinig)
10 x 3

78,4 kg
2600 kcal

Fazit:
Heute wieder in der Früh trainieren gewesen. Das werde ich, wenn möglich, nun immer machen. Es ist einfach schön leer und entspannt.
Bei den Kniebeugen habe ich heute den Fokus auf Knie und den "Bounce" gelegt. Die letzten zwei Wiederholung sind dann, mangels Konzentration, etwas aus der Form geraten. Ich war heute irgendwie wo anders. :wink:
Sonst lief alles ziemlich normal und ereignisfrei. Ich bin zufrieden.
 
A

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Re: Keep it simple - The journey to 450+
Hallo Bernhart300,

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45er .
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