8.November 2017
W O R K O U T - D
Vorgeb. Seitheben + Seitheben:
5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12
L-Flys:
2,5Kg x 12/12 + 12/12
Schrägbankdrücken KH:
12,5Kg x 8
12,5Kg x 8
20,0Kg x 5
20,0Kg x 5
20,0Kg x 5
20,0Kg x 5
20,0Kg x 5
Klimmzüge: [Obergriff]
8
8
8
Aufrechtes Rudern:
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
Hammercurls:
12,5Kg x 15
12,5Kg x 15
12,5Kg x 15
Dauer: 50 Minuten
Gewicht: 78,8Kg
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Das war Workout D. Wie ein Spaziergang, bis auf die Hammercurls, die wurden richtig zäh. Das Schulterdrücken war leicht, die Klimmzüge haben Luft nach oben, beim aufrechten Rudern zieh ich zwar nur bis zur Brust, aber ich muss an der Synchronisierung arbeiten.
Weil ich die zwei Wurstbrote in der Früh leid bin gibt´s seit Dienstag eine 15mm Scheibe von der Presswurst mit 2 Vollkornbroten, bis Mittag gibt´s sowieso wieder ein Wurstbrot, dann ein Mittagessen und ein paar Stunden später hab ich wieder Hunger. Ich müsste alle 3 Stunden futtern damit ich meine Ruhe habe. Wenn ich um 04:30 Uhr aufs Klo gehe, sagt mir der Bauch er hat Hunger. Aber essen gibt´s erst um 06:30 Uhr. Gestern vorm Kreuzheben aß ich eine Stunde vorm Training eine Presswurst und eine halbe Stunde später 2 Toasts.
Der heutige Vormittag bestand aus Frühstück mit der Presswurst und gegen 10 aß ich 2 Brote und 2 Knabbernossi. Gegen 13.00 Uhr gabs Spaghetti und mit Hunger gings gegen 17:50 ins Training.
Langsam sagt der Körper er braucht einen Ernährungsplan, weil so ist das bald nicht mehr Gesund, obwohl, er verarbeitet ja eh alles und besser als Fast Food ist es auch.
