Homegym Trainingslog c-power 2007 - 2008

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Re: Homegym Trainingslog c-power 2007 - 2008
Hallo Glorious,

schau mal hier:
power .
eh ständer
 
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http://www.sharkfitness.ch/shop_wettingen/index.html
 
Training, am 05.12.2007

ERLEICHTERTE KLIMMZÜGE
4 x 10 - 15 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, Ellbow in
3 x 8 REPS

LIEGESTÜTZEN, ROM vergrössert
2 x 15 REPS

FLOOR PRESS RAW
12 x 60 kg
8 x 100 kg
4 x 140 kg (video & foto)

> video floor press 140 x 4 <

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BENCH PRESS RAW
15 x 60 kg
15 x 100 kg

2 BOARD PRESS RAW
15 x 100 kg
10 x 130 kg (video)
6 x 150 kg (video & foto)

> video 2 board press 6 x 150 <

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RUDERN VORGEBEIGT KH, Ellbow in
3 x 10 - 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 8 REPS

Fazit: keine berauschende Tagesform, aber war trotzdem okay.
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Training, am 06.12.2007

Nach 4 Monaten faulenzen starte ich wieder mit den Kniebeugen. Hatte jetzt
seit August nur leichte BOX SQUATS gemacht und möchte jetzt wieder ernst
machen. Kleine Standortbestimmung heute, bevor es losgeht >

SQUATS RAW, ohne Gurt
10 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 80 kg
4 x 120 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg
1 x 200 kg (foto)

SQUATS, Gurt & Bandagen
1 x 220 kg (foto)

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Fazit: wer faul ist ist auch schwach. Zeit wieder ernst zu machen!
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Training, am 12.12.2007

Nach 4 Monaten "BEUGEFAULHEIT" meine erste ernstzunehmende Einheit:

SQUATS RAW, auch ohne Gurt
8 x 20 kg
7 x 60 kg
5 x 80 kg
4 x 120 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg (video & foto)
2 x 190 kg (video & foto)

SQUATS, Gurt & Kniebandagen
2 x 210 kg (video & foto)
2 x 220 kg (video & foto)

> video 180 190 210 220 kg sätze <

Fazit: noch etwas schwach, aber in 4 Wochen bin ich wieder der alte.

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Danke Kumpel. :prost:
_____

TRAINING, am 14.12.2007 mit meinem Kumpel kappa, Dauer 4 Stunden,
wobei ich grössere Pausen hatte und das Hex-Bar Deadlift nicht machte

BENCH PRESS RAW, als Aufwärmer
8 x 20 kg
6 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 120 kg
1 x 150 kg
3 x 120 kg

BENCH PRESS, mit alten X-Rage Shirt
1 x 160 kg (kein Brustkontakt)
1 x 175 kg
1 x 185 kg (video & foto)
1 x 192,5 kg (video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/2949973

Fazit: PB nach den Schulterproblemen! auch 197,5 kg wären gegangen, ist ja geil!
Und das obwohl ich in den letzten 20 Monaten nur drei mal mit dem Shirt drückte,
heute mitgerechnet.

Zeit und Kraft kostete auch das umziehen, da ich dem kappa abwechselnd zwei
verschiedene Shirts anzog, die er testete und er mir mein X-Rage, das ich zuletzt
im Mai 2005 anhatte...

DEADLIFT RAW, als Aufwärmer
8 x 80 kg
6 x 120 kg
4 x 160 kg

FARMERS WALK, heute nur moderates antesten
25 meter mit 2 x 20 kg
25 meter mit 2 x 88 kg (video & foto)
25 meter mit 2 x 88 kg (video)
15 meter mit 2 x 101 kg (video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/2950274

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
10 x 200 kg

http://www.myvideo.de/watch/2949795

Fazit: Farmers Walk draussen in dunkler und - 1°C kalter Dezembernacht, bei sehr
unebenen Boden ist mit meinen runden Koffern eine Herausforderung. Aber heute
machten wir es eh nur sehr easy.

Deadlift wäre auch eine 11-e Wiederholung mit 200 kg gegangen, ich war nur faul...

Trotzdem ein interessanter Abend mit meinem sporadischen Trainingspartner kappa,
der auch eine persönliche Bestleistung aufgestellt hat und das 1. mal mit Koffern lief!

Bilder:

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Training, am 19.12.2007 im Gewichtheberclub

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 8 REPS

KLIMMZIEHEN MASCHINE
2 x 9 REPS

KLIMMZÜGE FÜR DICKE BRUMMER
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10 REPS
13 REPS
12 REPS (video)

http://www.dailymotion.com/cyclon/video/x3t2ag_klimmzuegefuerdieckebrummer_sport

HANTELÜBERKOPFSTEMMEN WARM UP
3 x 6 REPS

BAUMSTAMMSTEMMEN (LOGLIFT)
4 x 70 kg
2 x 92,5 kg
1 x 100 kg
1 x 102,5 kg (PB)
1 x 105 kg (PB, video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/2982122

13 x 70 kg (video)

http://www.myvideo.de/watch/2982346

Fazit: hochspezialisiertes K3K Training der letzten Jahre, darum immer noch Schwächen
im oberen Rücken sowie Schulterbereich. Aber ich arbeite jetzt fleissig daran. Dabei sind
meine Minibänder wieder mal ganz praktisch. Mühsam ernährt sich das Eichörnchen.
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Training, am 22.12.2007

RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow in
3 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow out
3 x 12 REPS

LIEGENDE KLIMMZÜGE, Füsse auf der Bank
3 x 12 REPS

LIEGESTÜTZEN, ROM 19 cm vergrössert
3 x 15 REPS

CUBAN ROTATION, mit der Kurzhantel
2 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 120 kg
3 x 140 kg
1 x 160 kg (foto)

BENCH PRESS RAW + KETTEN
10 x 100 kg (80 + 20 kg Ketten)
10 x 120 kg (100 + 20 kg Ketten
8 x 140 kg (120 + 20 kg Ketten, video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/3006158

Fazit: müde vom Nachtdienst und Schlafmangel hatte es heute keinen Sinn
165 kg zu versuchen. Die neuen CD-s von kappa haben Stimmung gemacht,
sonst wäre ich ja eingeschlafen!
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Letztes Training vor dem 40. Geburtstag (heute 39 Jahre & 364 Tage
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)

DEADLIFT RAW, auch ohne Gurt
8 x 20 kg
6 x 80 kg
4 x 120 kg
3 x 160 kg
2 x 200 kg

DEADLIFT Equiped, mit 20 kg Ketten
2 x 220 kg (200 + 20)
1 x 260 kg (240 + 20)
1 x 280 kg (260 + 20, video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/3012748

DEADLIFT RAW, mit 20 kg Ketten
12 x 180 kg (160 + 20)

Fazit: war auch heute müde, so das es keine Sinn machen würde die 290 kg zu wollen.
War das 1. mal seit langem, dass ich mit mehr als 200 kg Deadlift machte, sowie das
1. mal seit 8 Monaten, das ich meinen 4 Jahre alten (einzigen) Kreuzhebeanzug anzog.

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1. Einheit im 2008, nachdem ich in den letzten 8 tagen nur 1 mal trainiert hatte,
dafür viel gegessen und gefeiert...

Training, am 5.1.2008

RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 12 REPS

KLIMMZÜGE LIEGEND, Obergriff
3 x 10 REPS

KLIMMZÜGE LIEGEND, Untergriff
3 x 10 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 12 REPS

HANTELÜBERKOPFSTEMMEN
4 x 3 - 4 REPS (leicht)

LIEGESTÜTZEN, ROM grösser
3 x 15 REPS

BENCH PRESS RAW
12 x 20 kg
10 x 70 kg
8 x 110 kg
5 x 135 kg (video)
5 x 145 kg (PB nach Schulterproblemen, video)
4 x 150 kg (PB nach Schulterproblemen, video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/3097238

Fazit: die Trainingspause hat mir gut getan, und die fresserei auch.
Kein Satz war am Limit!
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Dankeschön und auch nocheinmal an dieser Stelle danke für deinen Kraftplan, hat gut funktioniert !!!


grüsse

achri
 
Training, am 11.01.2008

LIEGENDE KLIMMZÜGE, Obergriff
3 x 12 REPS

LIEGENDE KLIMMZÜGE, Untergriff
3 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, Kurzhantel
3 x 10 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT, Scheibe
2 x 12 REPS

HANTELÜBERKOPFSTEMMEN, leicht
4 x 2 - 4 REPS

BENCH PRESS RAW
11 x 20 kg
9 x 60 kg
7 x 80 kg
5 x 120 kg
3 x 135 kg
1 x 155 kg
1 x 165 kg (PB nach Schulterproblemen, video)
1 x 167,5 kg (PB nach Schulterproblemen, video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/3145184

5 BOARD PRESS, leicht zum angewöhnen
8 x 100 kg
6 x 140 kg
4 x 160 kg

LIEGESTÜTZEN, ROM 19 cm grösser
4 x 15 REPS

FARMERS WALK mit 2 à 88 kg Koffern
2 lockere Distanzen

FAZIT: 2 persönliche Bestleistungen (nach Schulterproblemen) im Bankdrücken
ohne Equipment. Bald habe ich auch die 170 kg RAW mit Stop ereicht, was der
Stand vor der Verletzung war. Heute ist Tag 156 seit Beginn mit dem Bankdrücken!

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Gratulation !!!!

grüsse

achri
 
A

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Re: Homegym Trainingslog c-power 2007 - 2008
Hallo Achri,

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