Homegym Trainingslog c-power 2007 - 2008

[c-power]

Training, am 18.10.2007

MILITARY PRESS, eher leicht heute
8 x 20 kg
7 x 40 kg
6 x 60 kg
5 x 75 kg

RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow out
3 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow in
3 x 12 REPS

SEITHEBEN & SHRUGS KOMBI
3 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW
15 x 20 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 120 kg
6 x 130 kg
2 x 152,5 kg (video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/2562128

20 x 100 kg (video)

http://www.mojvideo.com/video-bench-press-20-x-100-kg-day-73/96c8a65cd82889898916

Fazit:
1. Ziel ereicht! 20 x 100 kg war die 1. Hürde, die ich nehmen wollte.
Nächstes Ziel sind jetzt 15 x 120 kg. Übernächstes Ziel 10 x 140 kg.

 

[Achri]

Sehr stark c-power :clap:

grüsse

achri

 

[c-power]

Die letzten 3 Wochen habe ich garnicht trainiert (Todesfall in der Familie).
Jetzt wieder Einstieg, wobei die Form natürlich zu wünschen übrig lässt.

WIEDEREINSTIEGSTRAINING, am 08.11.2007

BOX SQUATS, leicht
4 x 8 REPS

FRONT BOX SQUATS
3 x 7 REPS

RUDERN VORGEBEUGT
4 x 12 REPS

CUBAN ROTATION
2 x 15 REPS

SHRUGS, LANGHANTEL
3 x 8 REPS

BAUERN STYLE HANTELSTEMMEN
10 x 40 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
4 x 80 kg (video)
2 x 90 kg (video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/2717894

BENCH PRESS RAW
12 x 20 kg
12 x 60 kg
12 x 80 kg
11 x 120 kg (video)
4 x 140 kg (video)

http://www.myvideo.de/watch/2717948

Fazit: zur Zeit keine übertriebene Motivation, ich werde es bis zum Januar
eher ruhig und nach Lust und Laune angehen. Die Schultern merke eine
Spur mehr als vor 3 Monaten, als ich mit dem Bankdrücken wieder begann.
Darum werde ich zukünftig ein paar Sätze mehr rudern / klimmziehen und
`nen Satz weniger benchen.

 

[Eisenfresser]

(Todesfall in der Familie)

Mein herzlichstes Beileid!!!




Gruß Eisi

 

[c-power]

Ich danke dir. Und dir natürlich viel Erfolg beim kommenden Wettkampf (trotz Erkältung)!

 

[Eisenfresser]

Ich danke dir. Und dir natürlich viel Erfolg beim kommenden Wettkampf (trotz Erkältung)!

Danke, wird schon gut gehen!!! :wink:



Gruß Eisi

 

[c-power]

Training vom 12.11.2007

RUDERN VORGEBEUGT KH
3 x 8 REPS

LIEGENDE KLIMMZÜGE
3 x 12 REPS (video & foto 3. Satz)

> Video liegende Klimmzuege <

ERLEICHTERTE KLIMMZÜGE
4 x 15 REPS

SUPERSATZ: BOX SQUATS & DEADLIFTS
10 x 20 kg & 10 x 40 kg
10 x 60 kg & 10 x 60 kg
10 x 100 kg & 10 x 120 kg
10 x 120 kg & 10 x 120 kg (video & foto)

> Video superset: Boxsquats & Deadlifts 120 kg <

Fazit: Supersätze Beuge & Heben sind hart. Kraft war kein Problem,
sondern mir ist fast die Luft ausgegangen. Desweiteren muss ich viel
rudern / klimmziehen in verschiedenen Varianten (was ich jahrelang
faul vernachlässigt habe

) und wo ich noch schwach bin.

 

[Jimbomatic]

dieses liegende Klimmziehen wird deiner Schulter in jedem Fall gut tuen !!

 

[c-power]

Das sehe ich auch so. Das ist auch der Hauptgrund wieso ich mir das antue. :wink:

 

[c-power]

Training, am 15.11.2007

BAUERNSTYLE HANTELSTEMMEN
4 x 3 - 6 REPS

SEITHEBEN & SHRUGS KOMBI
3 x 8 + 8 REPS

BENCH PRESS RAW
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 130 kg (video & foto)

> video Bank 10 x 130 kg <

FRENCH PRESS STEHEND KH
3 x 8 REPS

REHA LIEGESTÜTZEN VON 19 cm BLÖCKEN (ROM grösser)
3 x 15 REPS

> video Reha Liegestützen von 19 cm <

Fazit: Kurz & knackig heute. 10 x 130 kg stimmt mich zufrieden, da ich
ja erst seit August wieder bankdrücke und ich jetzt 3 Wochen Pause
hatte. Die Schultern halten.

 

[Sebbel]

Echt krass wie schnell das wieder vorwärts geht!

 

[c-power]

Naja, man darf nicht vergessen, dass ich seit 1983 (mit Unterbrüchen)
trainiere und vor der Verletzung 170 kg ohne Equipment mit Stop gedrückt
hatte. So was wie Memorieeffekt gibt es eben schon. Aber ja, ich bin echt
zufrieden wie es läuft. :dance:

 

[Achri]

auch von mir gratulation zu den 10 mal 130 da will ich auch mal hinkommen

grüsse

achri

 

[da_reel_boss]

c-power du (altes :lol tier...is zu uns normalos immer noch ne riesen leistung...:clap:

 

[c-power]

Merci Leute. :

Training, am 19.11.2007, im Gewichtheberclub

KURZHANTELDRÜCKEN STEHEND, Aufwärmer
3 x 12 REPS

BAUMSTAMMSTEMMEN, immer vom Boden aus
5 x 70 kg
4 x 80 kg
3 x 90 kg (video & foto)
1 x 100 kg (video & foto)
1 x 100 kg (video & foto)

> Video LOGLIFT: 90, 100, 100 kg <

BANKDRÜCKEN, nur leicht heute
4 x 15 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT
2 x 12 REPS

Fazit: Unbefridigend. Habe klares Defizit bei der Beweglichkeit der Schulter-
gelenke und zuwenig Schulterpower. Zu lange zu heftig Bankgedrückt und
die Schultern vernachlässigt. Jetzt braucht es etwas mehr Zeit bis ich gut
Kraft aufgebaut habe und die Beweglichkeit optimal wird. Wird schon.

 

[Miros]

Hey c-power..das sind mal geile bilder.

gruss aus basel

 

[c-power]

Finde ich auch! 8)

Noch ein gelungenes Foto wie ich finde (mein 270 cm grosser Freund Baumstamm):

 

[c-power]

Wie schon erwähnt ist mein Home Gym noch lange nicht fertig. In den letzten
2 Tagen sind 60 kg Gewichtsscheiben und zwei runde Koffer für farmers Walk
dazugekommen. Die Koffer sind 88 kg schwer, also gesammt von ca. 175 kg!
Andere Requisite (Folterinstrumente) sind auch schon bestellt.

Ich halte euch auf dem laufenden. Es sind einige Überaschungen dabei!

 

[Jimbomatic]

wirklich tolle Bilder !!!!
vorallem liebe ich dein Gesicht auf dem Foto mit deinem Freund Baumstamm, man sieht deutlich das er dich zuvor ganz schon fertig gemacht hat, wie schoen das ihr euch noch so gut versteht :lol:

 

[LLPe]

geiles spielzeug!!!