Fitness-Blog "Das Experiment"

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Re: Fitness-Blog "Das Experiment"
Nur 3 h geschlafen, den 4. Tag in Folge. Miese Laune, ist auch durch Training nicht besser geworden. Dann 2 h Mittagsschlaf.

13.3.

Kniebeuge
6 x 120 @9,5
5 x 110
5 x 110

Bankdrücken
3 x 87,5 @10
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Kreuzheben
4 x 165 @9

Kurzhantel-Schrägbankdrücken
12 x 22,5 @8
12 x 22,5 @8
12 x 22,5 @8
 
Hab heut viel an meinem Homegym gearbeitet - bis der Rücken geziept hat ... danach Training:

14.3.

Klimmzüge
21 x 20 kg

AbWheel
35 x

SZ-Curls
29 x 40 kg
 
15.3.

Frontkniebeuge
3 x 6 x 62,5 @7

Schulterdrücken
3 x 6 x 41 @7

rumänisches Kreuzheben
3 x 12 x 95 @7

Skullcrusher
3 x 12 x 27,5 @8

Slamball
8 x 75 kg auf 1 m heben
 
16.3.

Vorgebeugtes Rudern (zum ersten Mal gemacht, Gewicht überschätzt)
106 x 40 kg

Plank
1:13 min

Kurzhantel-Hammer-Curls (hätte mehr nehmen sollen)
65 x 12,5 kg
 
Ja, die Assistance-Übungen werden immer in 7 min absolviert.

Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Frontdrücken und Schulterdrücken immer 3-6 Wdh.
 
Heute nur Spaßtraining gemacht. Die Arbeitsbelastung ist zu hoch und ich hab noch zu viele negative Dinge, um die ich mich nebenbei kümmern muss. Ein geregelter Trainingsplan setzt mich einfach zu sehr unter Druck zur Zeit. Mit dem Ausbau meines Homegyms geht es leider auch nur schleppend voran wegen des vielen Schnees.

19.3.

Kniebeuge
5 x 80
2 x 100
2 x 120
5 x 100
3 x 110
1 x 125

Bankdrücken
6 x 60
5 x 70
4 x 80
3 x 85
4 x 80

Kreuzheben
3 x 120
3 x 140
4 x 160

Seitheben
4 x 10 x 7,5 kg
 
21.3.

Bankdrücken
2 x 80
2 x 90
1 x 95
6 x 80
12 x 60 eng
6 x 60 paused

Kniebeuge
3 x 80
2 x 100
1 x 115
1 x 130
1 x 135
6 x 100

Kurzhantel-Schrägbankdrücken
10 x 25
10 x 25
7 x 25

Slamball 75 kg load
2 x 1,00 m
1 x 1,10 m
7 x 1,20 m

Fazit:
Hab mich heute nicht stressen lassen und etwas rumprobiert. Im Bankdrücken setze ich die Hantel tiefer ab, was sich noch seltsam anfühlt, aber hatte tierischen Pump in der Brust. In der Beuge schiebe ich kurz über Parallel nun die Hüfte nach vorne und drücke aktiv mit dem oberen Rücken gegen die Hantel.
Das Laden des schweren Slamballs fällt mir technisch immer leichter - habe heute erfahren, dass der ziemlich sicher Wettkampfdisziplin sein wird.
 
Hatte ein bitterböses Wochenende. Hatte zu mir nach Hause zu einer Mitbring-Party eingeladen ... das Ende vom Lied waren 50 Gäste, die sich völlig abgeschossen haben. Da ich selber auch etwas übertrieben habe, fand die ganze Sache auch kein Ende. Naja, ich krieg die Nachbarn schon wieder nett gestimmt. Aber ich hab seit anderthalb Tagen Hangover, Übelkeit und tierischen Schlafmangel. Dennoch ein wenig trainiert:

25.3.

Klimmzüge
3 x 20 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg

Dips
5 x 0 kg
6 x 10 kg
5 x 10 kg

Kurzhantel-Schulterdrücken
10 x 17,5
8 x 20
7 x 22

SZ-Curls
8 x 30
7 x 37,5
4 x 42,5
 
Die Party war geil, keine Frage. Aber das Drumrum ... alles Mögliche wurde auf dem Boden oder über die Sofas verschüttet, hauptsächlich Cuba Libre (klebt also schön). Einen Teppich kann ich komplett wegschmeißen. Die Nachbarn unter und neben wir waren zwar auch mit dabei - aber der Rest des Hauses hatte auch was von den ganzen Leuten, die so gegen 2 rum völlig am Rad gedreht haben. Ein Nachbar hat mir gestern sogar Schläge angedroht, weil er so wütend war.

Aber es hatte auch gute Seiten: Sämtlicher Schnaps, den wir noch von der Hochzeit und anderen Feiern übrig hatten, ist alle geworden. Ich hab 18 leere Flaschen Rum und Wodka weggebracht, die jetzt nicht mehr rumstehen. Ich hab auch richtig coole Geschenke für mein Garten-Gym bekommen: Bodenmatten, ne Bankdrück-Bank, diverse Gewichte ... und ein paar Leute sind Handwerker, die mir helfen wollen.

Also alles in allem war es ein Wochenende, über das ich in einem Monat lächeln kann, aber die unmittelbaren gesundheitlichen Nachwirkungen und der Stress mit den Nachbarn macht mir das grad noch schwer.

Heute ist dann erstmal ein Ausruh-Tag in der Sachsen-Therme in Leipzig, morgen wird wieder richtig trainiert.
 
Konnte mein Training wegen familiärer Sachen nicht loggen. Leider konnte ich deswegen auch am Homegym nicht weiter bauen.

29.3.

Kniebeuge
6 x 107,5 @9
6 x 107,5 @9,5
6 x 107,5 @9
4 x 107,5 @10

Bankdrücken
10 x 50
10 x 67,5
8 x 75 @9
6 x 77,5 @9,5

Kreuzheben
6 x 145 @8
6 x 145 @8

Schulterdrücken
7 x 40
9 x 40
9 x 40

3.4.

Kniebeuge
8 x 95 @7
8 x 95 @8
8 x 95 @7,5
8 x 95 @9

Bankdrücken
10 x 50
10 x 67,5
8 x 75 @9
6 x 77,5 @9,5

Kreuzheben
8 x 130 @8
8 x 130 @7

Schulterdrücken
10 x 40
10 x 40
10 x 40
 
Cooles Bewertungssystem!
Bei mir gibt es auch noch Zeichen,
wenn ich während des Beugens bzw. Drückens "irgendwo"
unterwegs verreckt bin. Muss danach alles fix abbauen und neu aufbauen......kommt aber eigentlich nur kurz vor den Wettkämpfen vor
, hinter der Zahl ** nächste Wdhg. zu ca 1/3 geschafft
,, hinter der Zahl ** nächste Wiederholung zu ca. 2/3 geschafft
 
Zuletzt bearbeitet:
Nach der Arbeit, die heut kurz ausfiel:

5.4.

Bankdrücken
10 x 80 @9,5

Klimmzüge
29 x 0

Dips
42 x 0

vorgebeugtes Rudern
7 x 70
10 x 60
12 x 50

Fliegende
10 x 10
10 x 12,5
10 x 12,5

reverse Fliegende
8 x 5
8 x 5
10 x 5
 
Was bedeuten Klimmis 29x0 und Dips 42x0?
Stehe gerade auf dem Schlauch... . :-(
 
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Re: Fitness-Blog "Das Experiment"
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