Fitness-Blog "Das Experiment"

Danke das merke ich mir ich :D
melde mich bei dir sobald ich weis ab wann ich den Vertrag genau brauche gerade eben kann ich noch zuhause pumpen wird aber nicht mehr alzulange sein.
PN konnte ich nicht schicken waren wohl zuviel die letzten 5 Tage^^
 
A

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Re: Fitness-Blog "Das Experiment"
Samstag früh:

negatives Bankdrücken: 5x4x80
Klimmzüge weit: 10x1x11,25
Schrägbankdrücken Multipresse: 10x2x55
T-Bar: 10x2x52,5
Kniebeuge: 5x4x82,5

Abends dann mein Polterabend.
Was soll ich sagen - erst zu Anfang ein Glas Wodka, dann eine Zigarre. Rauchen bin ich absolut nicht gewöhnt, also gab´s ne schöne Nikotinvergiftung inklusive locker 6 h Filmriss.
Den Fotos nach zu urteilen war´s aber ne echt geile Feier :)
 
Heute mal das Herz etwas arbeiten lassen:

Stairmaster 5 min hochgepusht
Boxjumps 80 cm
Schlagkraft-Trainer 6x 3 Schläge mit je 20 kg
Ruderergometer C2: 2000m in 7:47
25 min Fahrradfahren
45 min Spazieren

Sauna 17 min
 
Heute:

negatives Bankdrücken: 7x3x81
Klimmzüge weit: 14x1x12,5
Schrägbankdrücken Multipresse: 10x2x56
T-Bar: 10x2x53
Kniebeuge: 7x3x85

Da ich heute mit meiner Frau im Studio war, hat das Ganz 2 h gedauert ... danach dann noch 15 min Sauna.
 
Heute 5 h Zug gefahren - da konnte ich wieder viel Sportliteratur verschlingen ;)

Nach Ankunft und 20 min Marsch durch den Regen:

negatives Bankdrücken: 10x2x82,5
Klimmzüge weit: 11x1x12,5
Schrägbankdrücken Multipresse: 17x1x57,5
T-Bar: 10x2x53
Kniebeuge: 10x2x87,5

Zur Zeit fresse ich auch wie ein Scheunendrescher, gar nicht gut für die Form ...
 
Heute Fastentag - meine Verdauung braucht dringend Ruhe ...

Vorhin bin ich auf die "Dumbbell Snatch Challenge" gestoßen - in 5 min muss man so viel wie möglich Snatches mit einer 24-kg-Kurzhantel schaffen. Ich lag heute bei 63. Ist ein Anfang. 100 gelten als "Top".

Danach ein ganz lockeres Genuss-Läufchen von 8 km in 51 min.
 
Heut morgen im Hotel FST7 gemacht:

Vorgebeugtes Rudern: 7x7x40
Liegestütze: 7x7
Schulterdrücken: 7x7x20
SZ-Curls: 7x7x20
Crunches: 7x7

Danach durch die sonnigen Wittenberger Elbwiesen getrabt: 9,3 km in 58 min.
 
Habe aus Zeitgründen das Training jetzt in Beine und Torso aufgesplittet.

Kniebeuge: 20x1x90
Beinbeuger
toes to bar
Unterarmcurls

30 min Ergometer bei ca. 140 Pils

14 min Sauna
 
Da so schönes Wetter ist, ging es gerade eben auf´s Rad. Zunächst in den Magdeburger Stadtpark, da es dort einen neuen Trimm-dich-Pfad gibt. Den wollte ich mal ausprobieren. Danach die Kanonenbahn entlangbrettern, um über den Elb-Damm zurück nach Hause zu kommen.

1:30 h für 30 km
 
negatives Bankdrücken: 20x1x85
Klimmzüge, weit: 20x1x13
Schrägbankdrücken Multipresse: 20x1x60
T-Bar: 20x1x56,25

danach am Ruderergometer rumgetobt: 5 Intervalle á 30 s mit je 30 s pause dazwischen (1. 145 m, 2. 151 m, 3. 143 m, 4. 146 m, 5. 145 m)

dann 11 min Sauna

nachmittags mit Piepsihasispatzipupsi noch 30 min zu den Pferden spaziert
 
Mit dem Rad 14,5 km zur Arbeit (46 min) und wieder zurück (35 min). Da war wohl Wind im Spiel ...

Nachher noch Tischtennis im Dorfhaus.
 
negatives Bankdrücken: 20x1x86
Klimmzüge, weit: 20x1x13,75
Schrägbankdrücken Multipresse: 20x1x61
T-Bar: ausgefallen, da ewig besetzt

danach am Ruderergometer rumgetobt: 5 Intervalle á 30 s mit je 30 s pause dazwischen (1. 155 m, 2. 152 m, 3. 148 m, 4. 147 m, 5. 141 m)

dann 21 min Sauna

War wirklich geil heute, danach waren wir schön essen. Spare Ribs!
 
Kickboxen:

Technik Faust und Tritte Basic
Schattenboxen
ausgiebiges Dehnen

Intervall-Kraftkreis

insgesamt ca. 1 h

und jetzt gleich 1 h Standardtänze
 
Heute an meinem Geburtstag wurde ich mit einem schönen Saunabesuch überrascht - dazu gab es eine 20minütige Schwimmeinlage (alle Techniken mal durch) und viele Bäder im Eiswasser.

Bin mal gespannt, was die Waage morgen sagt: entweder tierisch abgenommen durch die Temperaturenwechsel und den Wasserverlust in der Sauna, oder dolle zugenommen durch den eben stattgefundenen Restaurant-Besuch mit Creme Brulee und Co ... ;)
 
von mir auch alles gute ;)
 
A

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Re: Fitness-Blog "Das Experiment"
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