Fitness-Blog "Das Experiment"

[Das Experiment]

Viele Grüße aus dem Urlaub!

Sind heute in Wien angekommen, werden auch noch Graz und Kroatien besuchen.

Eines der Highlights: Besuch des Arnold-Schwarzenegger-Museums! Werde berichten!

 

[Sonja Keller]

Das hört sich wirklich interessant an, bin schon gespannt auf diesen Bericht

Wünsche dir noch eine schöne Urlaubszeit geniesse es und lass es dir gut gehen.

Grüße aus Deutschland

 

[Das Experiment]

Hey danke, hab mehrere Videos gemacht, aber die I-Net-Geschwindigkeit ist hier leider zu langsam, so dass ich es erst später auf Youtube hochladen kann. Soviel aber schonmal vorweg: Es war liebevoll eingerichtet und echt interessant!

Nur die "Arni-Kuppeln", riesige Schokoladen-Tüten, die einem dort angedreht werden, haben das Bild ein bissel getrübt. Arni steht für mich für Backhendl und Bier (in Graz zumindest) und nicht für Schokolade. Aber gut, der Lieferant war grade im Museum, wahrscheinlich deswegen diese etwas übertriebene Werbung

Heute bin ich grad in Kroatien angekommen - 30 Grad, klares Wasser und endlich wieder erschwingliches Essen

 

[Das Experiment]

Konnte bei einem Forumsmitglied mittrainieren:

Beinpresse:
20 x 200 kg

Beinbeuger
30 x 6 Platten

Kniebeuge
viele mit 50 kg

Dips
20

Klimmzüge
20

 

[Das Experiment]

Heute 5 Stunden Wandern und 1 h Rudern im kroatischen "Plitvice"-Nationalpark.

Danach ein zartes 300g-Haifischsteak mit Reis ... leeeeecker

 

[Das Experiment]

Hier ein paar Videos aus dem Schwarzenegger-Museum in Thal bei Graz:

Die Küche, in der er aufgewachsen ist:

 

[Das Experiment]

Sein Kinder- und Jugendzimmer:

 

[Das Experiment]

Arni´s Bodybuilding-Zimmer:

 

[Das Experiment]

Der Kreis schließt sich mit seinem Gouverneurszimmer:

 

[Das Experiment]

03.09.

Klimmzüge
10 x 10 kg

sitzendes Rudern
20 x 16 Platten

Dips
20 x 5 kg

Bankdrücken, leicht
20 x 45 kg

Kreuzheben
16 x 100 kg

Ausfallschritte Multipresse
11 x 40 kg

Bei den Klimmzügen hab ich mich überschätzt, dachte da geht mehr. Bin allerdings auch vom Hammer- auf den engen Untergriff gewechselt. Kreuzheben lief ähnlich suboptimal, aber auch hier hab ich meine Technik verändert: lehne mich nun beim Start weiter vor und nehm dementsprechend Belastung von den Beinen weg. Die Ausfallschritte haben hammermäßig geschlaucht!

Videos hab ich vom Kreuzheben und den Ausfallschritten - aber Youtube wil noch nicht so richtig. Ich reich sie nach, wenn sie hochgeladen sind.

 

[Das Experiment]

Hier die Ausfallschritte. 40 kg haben mich fertiggemacht!

 

[Das Experiment]

Schrägbankdrücken Multipresse
20 x 65

Kurzhantel-Schrägbankdrücken Hooks:
10 x 32,5

Kniebeugen (5x5)
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 72,5
5 x 72,5

Ausfallschritte
10 x 40

Überzüge
20 x 20

vorgebeugtes Rudern
15 x 50

 

[Das Experiment]

Heute früh wenig Zeit:

Klimmzüge
20 x Körpergewicht

Dips
20 x Körpergewicht

Kreuzheben
20 x 110 kg

 

[Das Experiment]

Schrägbankdrücken (Hardcore)
20 x 65

Kniebeugen (5x5)
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Überzüge
20 x 22,5

Schrägbankdrücken Multipresse
20 x 55

Beinpresse
20 x 160

einarmiges Rudern
20 x 22,5

 

[Das Experiment]

12.09.

Klimmzüge
12 x 10 kg

Dips
14 x 10 kg

Kreuzheben
6 x 120 kg

sitzendes Rudern
25 x 16 Platten

Bankdrücken, leicht
20 x 60

Ausfallschritte MP
10 x 40

Hatte gestern ne Betriebsfeier und dementsprechend kaum Schlaf - so war leider kaum Dampf vorhanden.

 

[Das Experiment]

Hello again,

Kraftraum war heute überfüllt, deswegen ging leider nur:

Schrägbankdrücken MP
20 x 70 kg (Video)

Kniebeugen MP
5 x 5 x 80

Kurzhantel-Rudern:
20 x 25 kg

Hab heute alle Übungen sehr gut gespürt. Nach 2 Feiern hatte ich irgendwie immensen Durst bzw. ne wahnsinnig trockene Kehle, so dass ich heute schon über 6 Liter getrunken hab. Hab dennoch trockene Lippen - vielleicht hat jemand ne Idee, was das sein kann.

 

[Das Experiment]

Klimmzüge
20 x 0 kg

Dips
20 x 0 kg

Kreuzheben
20 x 120 kg

sitzendes Rudern
20 x 45 kg

Bankdrücken, leicht
20 x 60

Ausfallschritte KH
8 x 40

 

[Das Experiment]

Man ging´s mir heut früh schlecht - war gestern wohl eine Maß zuviel auf dem Oktoberfest ...

Heute:

Unterarm-Curls
31 x 20 kg

Handgelenkbeugen hinter dem Körper
31 x 40 kg

Waden in der MP
21 x 100 kg

hintere Schulter, liegend
24 x 5 kg

Nicole-Bauchzirkel
1. Durchgang: 30, 2.: 20, 3.: 10

 

[Das Experiment]

14.11.

Klimmzüge
20 x 7,5 kg

Dips
16 x 10 kg

Kreuzheben
20 x 125 kg

sitzendes Rudern
25 x 70 kg

Bankdrücken, leicht
10 x 70

Ausfallschritte KH
14 x 40

Beinpresse:
16 x 200 kg

 

[Das Experiment]

Trainingsplan wurde aktualisiert, da ich in nem neuen Studio trainiere.

TE1: Brust/Rücken
TE2: Schultern/Beine

Ich trainiere verstärkt autoreguliert, schreibe mir genau Trainingsgewichte also nicht mehr vor. Viel mehr definiere ich einen Bereich ("schwer" bei 90 - 105% und "leicht" bei 70 - 80%), indem ich arbeite. Bin bei Grundübungen mittlerweile bei so hohen Arbeitsgewichten, dass ich öfter mal leichte Trainingseinheiten einschieben muss, um nicht überzutrainieren.