C-powers Powerlog 2007: Training & Wettkämpfe

c-power

c-power

Well-known member
Da hier fast jeder ein Trainingslog hat, möchte ich auch eins. :D

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Training, am 01. Dezember 2006

FRONT SQUATS, als Aufwärmer
8 x 20 kg
3 x 72 kg
3 x 92 kg
3 x 112 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/xqbdr_frontsquateasy112x3nov06

SQUATS RAW, heute kein Gurt
6 x 112 kg
5 x 152 kg
4 x 172 kg
3 x 192 kg

BOX SQUATS, auf 25 cm BOX
2 x 110 kg
2 x 130 kg
2 x 150 kg
2 x 160 kg
2 x 170 kg (foto)

BENCH PRESS, neg.Schrägbank
6 x 20 kg
6 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg (video & foto)

BENCH PRESS, neg.Schrägbank & reverse medium Bänder
6 x 150 kg
6 x 170 kg (video & foto)
4 x 190 kg
5 x 190 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/xqd34_benchneg130170190revbandsnov06

Das war das 1. mal Bankdrücken mit der Freihantel nach 9 Wochen Pause!

ÄUSSERE ROTATOREN, seitlich liegend mit der Scheibe
7 x 12 REPS

BILD FRONTBEUGE 112 kg

BILD BOX SQUATS 170 kg

NEG. BANK 130 RAW, 170 & 190 REVERSE BÄNDER
 
A

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Re: C-powers Powerlog 2007: Training & Wettkämpfe
Hallo c-power,

schau mal hier:
easy fit .
c-power schrieb:
Da hier fast jeder ein Trainingslog hat, möchte ich auch eins. :D
Zum Vergrößern anklicken....
Raus aus meinem Sandkasten, das sind meine Förmchen. :D

Obwohl ichs persönlich so auch übersichtlicher find, so viele "bloggen" ihr Training in diesem Forum ja auch wieder nicht.. ;)
 
Aufgrund einiger Zahnprobleme/schmerzen habe ich jetzt 3 Tage länger pausiert
als mir lieb war. Morgen geht es dann wieder los, aber eher leicht diese Woche.
 
Nachdem ich die ganze Nacht bis 07.30 mit starken Zahnschmerzen durchgearbeitet habe
(Nachtdienst), bin ich um 08.00 direkt zum Zahnarzt und bekam `ne Extraction von meinem
Weissheitszahn. Der Miskerl war so gut verankert, das mir der Doc noch ein kleine Teil von
Knochen rausgerissen hat. Somit ist jetzt das Thema Powerlifting für 1 Woche gegessen...
Darf mich nicht anstrengen, damit das notdürftig verschlossene Loch nicht wieder aufgeht.
Mist. Noch eine Woche Trainingspause! Ich hatte ja schon genügend Pause im November
und Dezember!

>der Mistkerl<
 
Jetzt wo ich nur rumsitze ohne zu trainieren, habe ich mir Gedanken gemacht, an
welchen Wettkämpfen ich den so 2007 teilnehmen möchte. Ich schreibe alle auf,
kann aber sehr wohl so sein, dass ich welchen doch auslasse (je nach Form, Zeit,
usw). Vorgenommen habe ich mir:

1.) 10. März > CH Meisterschaft WDFPF, RAW Dreikampf. Um mich für die WM
qualifizieren zu können brauche ich 567,5 kg im Dreikampf RAW, oder aber
190 kg Beuge RAW, 137,5 kg Bankdrücken RAW, 230 kg Kreuzheben RAW, alles
im Wettkampf am 10. März von Schiedsrichtern gültig bekommen. Ist alles kein
Problem, habe in jeder Diszipline mehr als 30 kg Reserve. Wenn ich qualifiziert bin,
dann darf ich international antretten: EM und WM WDFPF (egal ob Single Lift oder
Dreikampf). Ziel: Gesammtsieg und 650 kg im Total RAW (nur Gurt).

2.) 27. April > EM WDFPF Single Lift KNIEBEUGE in Horgen, Schweiz (ja wir
organisieren :cool: )
Beuge RAW und Beuge EQUIPPED sind geplannt meinerseits. Ziel RAW: 230 kg,
EQUIPPED 290 kg.

3.) 28. April > EM Single LIft BANKDRÜCKEN in Horgen, Schweiz. Bankdrücken
EQUIPPED ist geplant meinerseits. Ich machte 2005 beides: RAW + EQUIPPED und
habe die 202,5 nicht geschaft, da der 6. Versuch in Folge. Darum nur EQUIPPED.
Ziel je nach Schulterproblemen. Will im April noch tief stappeln und sage 200 kg.

4.) 29. April > EM WDFPF Single Lift KREUZHEBEN in Horgen. KREUZHEBEN
EQUIPPED geplant, Ziel 285 kg.

5.) 19. Mai > WPC CH Meisterschaft, Dreikampf, aber nur wenn ich von der EM
nicht zu kaputt sein werde...

6.) 10. September > JURA RAW CUP, Dreikampf in Pourrentruy. Inofizieler WDFPF
Wettkampf.

7.) 12. Oktober > WM Single Lift KNIEBEUGE in Italien
Beuge RAW und Beuge EQUIPPED sind geplannt meinerseits. Ziel RAW: 235 kg,
EQUIPPED 300 kg.

8.) 13. Oktober > WM WDFPF Single LIft BANKDRÜCKEN in Italien. Bankdrücken
EQUIPPED ist geplant meinerseits. Ziel 210 kg.

9.) 14. Oktober > WM WDFPF Single Lift KREUZHEBEN in Italien. KREUZHEBEN
EQUIPPED geplant, Ziel 290 kg.

10.) 18. November > WM WDFPF Dreikampf in Grangemouth, Schottland. Ziel:
Podestplatz. Ob ich dort EQUIPPED oder RAW antrette entscheide ich im Oktober.

11.) Dezember > Strongman Studio Cup in Ditzingen, Deutschland, ein Mix aus K3K
und Strongman Disziplinen.

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Ich denke, dass 11 Wettkämpfe reichen. ;)

Kann sein, dass ich irgendeinen Wettkampf auslasse, je nach Gesundheit, Form und
Regenerationsbedarf. Vermutlich werde ich auch nicht jedes Ziel ereichen, aber so
habe ich eine klare Linie auf die ich hinarbeite. Und natürlich wie immer DOPE FREE!
Gruss c-power
 
Einstiegstraining, am 11.12.2006,
mit Neopren Thermobandagen, ohne Gurt alles

FRONT SQUATS
4 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 100 kg (foto)

FRONT SQUATS & reverse super Minis
3 x 150 kg
2 x 160 kg (foto)

BOX SQUATS, 25 cm BOX
6 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 180 kg

BOX SQUATS & reverse super Minis
3 x 210 kg
3 x 220 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/xsch1_boxsquats220x3revminisdez06

DEADLIFT RAW + super Minis unten
4 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 150 kg
4 x 170 kg
4 x 190 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/xscqe_dl190x4plusminisdez06

>FRONTBEUGEN 100<

>FRONTBEUGEN 160 & REV. MINIS<

>BOX SQUATS 220 & REV. MINIS<

>KREUZHEBEN 190 PLUS BÄNDER<
 
Training, am 15.12.2006

Standortbestimmumg Bankdrücken. Da ich seit September nur ein einziges mal freies
Bankdrücken gemacht hatte, habe ich heute gekuckt, was ich praktisch ohne Training
drücken kann. 3 x 140 kg nach mehreren Sätzen, 4 x 140 kg wäre vieleicht ohne die
Vorermüdung gekommen. Aber nicht mehr. Also geht ohne Train 1 x 155 ohne Stop.
Ziel für Januar: 6 x 140, 1 x 160 kg mit Stop. Ziel für März 1 x 165 kg mit Stop RAW.
Wenn ich bedenke, dass ich ja vor 10 Monaten 170 RAW gemacht habe, ist es schon
etwas frustrierend, aber 10 Monate mit seltenen und kurzen Bankdrückeinheiten und
Schulterprobleme hatten ihren Preis. Naja, Memorie Effekt bla bla, die 170 kg RAW
und 205 kg mit Einfachshirt sind in den nächsten Monaten wieder fällig. :cool:

BENCH PRESS, neopren Wärmebandagen
12 x 20 kg
12 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg

BENCH PRESS & REVERSE SUPER MINIS
6 x 160 kg
3 x 180 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/xsz4x_bench180x3reverseminisdez06

BENCH PRESS, neopren Wärmebandagen
3 x 140 kg (video & foto)
http://www.mobisux.com/album/data/500/39699BENCH_RAW_140_X_3_DEZ_06.MPG

ÄUSSERE ROTATOREN, STEHEND KABEL
4 x 10 REPS

ÄUSSERE ROTATOREN, SEITLICH LIEGEND
4 x 15 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, ELLBOW 90° OUT
3 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT, KURZHANTEL
3 x 9 REPS

LATZIEHEN, BREITER OBERGRIFF
4 x 9 REPS

FRENCH PRESS, 40° SCHRÄGBANK
10 x 10 kg
8 x 30 kg
6 x 50 kg
4 x 60 kg (foto)

Fazit: keine Power, aber ohne Training kann ja nix werden. Also jetzt anfangen. :D

> Bilder Training heute <
 
Training, am 18.12.2006

Einstiegtrain nach allen gesundheitlichen Problemen. Habe beides gemacht:
beugen und heben. Aber beides mit wenigen Sätzen. Keine Power gehabt,
aber in 2 Wochen sieht das anders aus. Noch dazu hat meine Digicam den
Geist aufgegeben (Baterie ganz leer). Das 1. Video mit 170 kg konnte ich
noch aufnehmen, danach war alles dunkel. :mad:

SQUATS, neopren Wärmebandagen
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 110 kg
5 x 150 kg
4 x 170 kg (video & foto)
http://www.mobisux.com/album/data/500/41138SQUATS_170_x_4_DEZ_06.MPG

3 x 190 kg

DEADLIFT, Gurt ab 230 kg genommen
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 110 kg
6 x 150 kg
5 x 190 kg
4 x 210 kg
3 x 230 kg

ÄUSSERE ROTATOREN, seitlich liegend
6 x 15 REPS

VORGEBEUGTES SEITHEBEN, Scheibe
4 x 10 REPS

Baterie wird gerade aufgeladen, das nächste mal dann mehr Videos.

> Beugen 170 kg <
 
Training, am 20.12.2006

Geplant war Bankdrücken, Triceps, ein paar Nebenübungen Rotatoren, hintere Deltas.

ÄUSSERE ROTATOREN, Kabel stehend
3 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, im Powerrack
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 130 kg (video & foto)
3 x 140 kg (video & foto)
http://www.mobisux.com/album/data/500/41138BENCH_RAW_130_140_SCHULTER_DEZ_06.MPG

> BANK 130 140 <

Hier aufgrund Schulterschmerzen abgebrochen. Wollte 3 x 145 kg machen, aber konnte
mich vor Schmerzen nicht konzentrieren. Dieser Mist fängt langsam an mich anzukotzen!
Immer wenn ich anfange wieder frei und etwas schwerer zu drücken, sagt mir der Körper
"es ist zu früh"! Jetzt werde ich mein Reharotatorenschultertraining noch ein halbes Jahr
weiter durchziehen müssen. Und noch eine Saison wegwerfen. Mein letztes Jahr bevor ich
zu den Master (40 - 45 Jahre) wechsle. Für ein paar Minuten hat mich alles so genervt,
dass ich 1 Jahr Pause vom aktiven Wettkampfgeschehen machen wollte... Werde aber
vermutlich trotzdem ab und zu im Single Lift Kniebeuge sowie Kreuzheben machen.
Ich hatte mich unter Druck gesetzt, da mein erster Wettkampf am 10. März, also in 2,5
Monaten ist. Das ist die CH - Meisterschaft WDFPF, da muss ich mich für EM und WM ja
qualifizieren. Momentan fehlt mir aber die Motivation. Ist ja nicht so, dass ich immer nur
beugen und heben will, ich habe gern Bank gedrückt, machte jedes Jahr auch an 1 - 2
reinen Bankdrückwettkämpfen mit. Darum jetzt ein Stimmumgstief, muss überlegen,
was ich in 2007 machen will.

Wenn ich schon da war, habe ich ein paar Sätze Box gebeugt, damit ich nicht umsonst
die 9 km bis zum Studio gefahren bin.

BOX SQUATS, auf 25 cm BOX
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 120 kg
4 x 140 kg (video & foto)
4 x 160 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/xu4d8_boxsquats140160dez06

> BOX 140 160 <
 
Training, am 22.12.06 (das Leben muss weitergehen, kann ja noch heben & beugen)

DEADLIFT RAW, Gurt ab 220 kg
6 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg
4 x 170 kg
4 x 190 kg
3 x 230 kg (video & foto)
http://www.mobisux.com/album/data/500/41138DL_RAW_230_X_3_DEZ_06.MPG

DEADLIFT, von 14 cm Blöcken
3 x 150 kg
3 x 190 kg
3 x 224 kg
3 x 254 kg (video & foto)
1 x 274 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/video/xuf32_dlraw254274vomblockdez06

BOX SQUATS, auf 25 cm Box
3 x 20 kg
3 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

>230 kg<

>254 kg<

>274 kg<

Meine Wellnesshaut platzte bei 274 kg. Bin halt ein Kerl mit rauen Kern und soften Händen.
:eek:

>Wunde<
 
schonmal ueberlegt profeesionelle Hilfe an deine Schulter zu lassen ?

auch koennte man dein Rotatorentraining noch optimieren den von nutzlichen Dingen wie Dehenen oder Frontheben ueber die volle Rom habe ich hier noch nix gelesen.
 
Doch, es muss was mit deinem PC sein...
Es kommt erst die verkleinerte Version, die man mit + vergrössern kann. :confused:
 
Ich seh die Bilder..
Wo warst du denn da? Ich geh in ein paar Tagen nach Zermatt. Freu ich mich schon drauf...

Gruss
 
Flumserberge. Aber der Schnee ist hart. Hoffentlich schneit es bald. Dir auch schöne Skiferien! :cool:
 
Training, am 29.12.06 (nur als Überbrückung, bis die Feiertage vorbei sind)

SQUATS RAW, kurz und eher leicht
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 110 kg
5 x 150 kg
5 x 170 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/xvu6e_squatsraw170x5dez2006

DEADLIFT LOCKOUTS, im Powerrack
8 x 20 kg
6 x 110 kg
4 x 190 kg
3 x 230 kg (ab hier Gurt)
3 x 270 kg (video & foto)
1 x 310 kg (video & foto, die letzte Woche verletzte Hand ging oben auf)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/xvtyb_dllockouts270310dez06

> 5 x 170 squat <

> 3 x 270 lockouts <

> 310 kg Lockout <
 
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Re: C-powers Powerlog 2007: Training & Wettkämpfe
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