bräuchte hilfe bei erstellung eines trainingsplans

[moul]

Danke für die Erklärung...

Man kann beim Beugen und Heben ebenfalls mit 5 er Sätzen beginnen. Ich mache im Bankdrücken nicht 3*5 und 3*3 im Wechsel-das ist nur eine Möglichkeit-und zwar eine,die leicht zu erklären ist.Die beim Bankdrücken beteidigten Muskeln regenerieren schneller,wie die beim Kneibeugen und Kreuzheben beteidigten Muskeln,deswegen und weil Bankdrücken nicht so belastetend für den gesamten Körper und auch das ZNS ist,kann man meiner Meinung nach Bankdrücken fast immer schwer machen.

6 er Sätze im Beugen und Heben sind zunächst hervoragend geeignet um die in dem vorigem Zyklus aufgebaute Kraft zu erhalten und dem Körper dennoch erstmal Ruhe zu gönnen. (da man ja relativ leicht beginnt), später dann wenn die Sätze schwerer werden,können sie eine gute Kraftssteigerung und auch Massezuwachs mit sich bringen,ohne das ZNs zu sehr zu belastet.

3 er Sätze kann man dann als reines Ik Training bezeichnen,was am mesten für die Kraft bringt,aber auch das Zns mehr belastet.

... leuchtet mir soweit ein.

Gilt das auch dann, wenn man so wie ich nur 2x die Woche trainiert und somit ohnehin nur 1x KH macht bzw 1x schweres BD. (Ich weiß du hältst nichts vom Speed-Training, trotzdem mach ich KB & BD momentan auf Speed - macht mir einfach mehr Spaß. )

 

[deadlifter]

Gilt das auch dann, wenn man so wie ich nur 2x die Woche trainiert und somit ohnehin nur 1x KH macht bzw 1x schweres BD.

Ja,sowieso nur einmal die Woche Kreuzheben.


(

Ich weiß du hältst nichts vom Speed-Training, trotzdem mach ich KB & BD momentan auf Speed - macht mir einfach mehr Spaß. )

Du meinst einmal schwer und einmal auf Speed? Das ist ok-ich mache momentan auch Kniebeuge einmal normal und einmal auf Speed und auch einige Sätze Speedbank. Die Speedbeugen mache ich aber,weil ich mir jetzt erstmal 6 Wochen etwas Ruhe gönne. ;-)

 

[moul]

Du meinst einmal schwer und einmal auf Speed? Das ist ok-ich mache momentan auch Kniebeuge einmal normal und einmal auf Speed und auch einige Sätze Speedbank. Die Speedbeugen mache ich aber,weil ich mir jetzt erstmal 6 Wochen etwas Ruhe gönne. ;-)

Jo, BD speed - 2 Tage Pause dann schwer; KB speed - 2 Tage Pause dann KH schwer.

Soll ich jetzt beim BD wie du vorher geschrieben hast besser zwischen 3*3 und 3*5 hin und her wechseln, oder solange bei 3*5 bleiben bis nix mehr geht so wie beim KH?

 

[deadlifter]

Jo, BD speed - 2 Tage Pause dann schwer; KB speed - 2 Tage Pause dann KH schwer.

Lieber schwer,dann zwei Tage Pause und dann Speed,Kniebeugen machst du garnicht schwer? Wie sieht das ganze genau aus?

Soll ich jetzt beim BD wie du vorher geschrieben hast besser zwischen 3*3 und 3*5 hin und her wechseln, oder solange bei 3*5 bleiben bis nix mehr geht so wie beim KH?

Nein ,besser hin und her wechseln und beim Kreuzheben habe ich 2*6 geraten.

 

[Michael R.]

Warum macht nicht endlich jemand diesen Thread zu.

nicht zumachen. ich finde auch, dass sich der thread ziemlich ausgeweitet hat, aber ich möchte hier weiterhin meine fragen zum plan stellen können. also bitte offen lassen.

 

[moul]

Hey Deadlifter!

Kann erst jetzt antworten, da ich die letzten Tage keinen Internetzugang hatte.

Mein Training war wie folgt gedacht:

Training A:

KH: 3 x 5 / 3 x 3 / Max - Versuch
Klimmis (speed): 8 x 3
Nacken drücken stehend: 3 x 6
BD (speed): 9 x 3 (wechsle ich in der Reihenfolge mit den Klimmis ab)
Bizepscurl: 3 x 10
Beinheben hängend: 3 x ?

Training B:

BD: 3 x 5 / 3 x 3 / Max - Versuch
KB (speed): 9 x 3
Rudern vorgebeugt: 3 x 6
Rudern stehend: 3 x 10
Skullcrushers: 3 x 10
Roll outs: 3 x ?

Die 10er Sätze mach ich mit absteigenden Gewicht (Abwärtspyramide).
Zwischen den Trainings immer 2 Tage Pause.

 

[deadlifter]

Kann erst jetzt antworten, da ich die letzten Tage keinen Internetzugang hatte.

ok



Training A:

KH: 3 x 5 / 3 x 3 / Max - Versuch

Naja 3*3 sind eigentlich zu viel, 2*3 reichen.

Klimmis (speed): 8 x 3

lieber normale Klimmzüge

Nacken drücken stehend: 3 x 6

lieber Frontdrücken,aber vom Mv weg!

BD (speed): 9 x 3 (wechsle ich in der Reihenfolge mit den Klimmis ab)

du meinst mal BD,mal Klimmis zuerst? Kannst du schon so machen,alternativ eine leichte Aufwärtspyramide.

Bizepscurl: 3 x 10
Beinheben hängend: 3 x ?

Curls-ok,für bauch lieber Crunches

Training B:

BD: 3 x 5 / 3 x 3 / Max - Versuch

ok

KB (speed): 9 x 3

das ist der grösste Fehler im Plan-Kniebeugen nur als Speed ist zu wenig.

Rudern vorgebeugt: 3 x 6

ok,wobei die Klimmzüge am anderen tag eingentlich reichen

Rudern stehend: 3 x 10

schon wider die arme Schulter?

Skullcrushers: 3 x 10
Roll outs: 3 x ?

Die 10er Sätze mach ich mit absteigenden Gewicht (Abwärtspyramide).
Zwischen den Trainings immer 2 Tage Pause.

2 Tage Pause hm,so wechseln ja dauernd die Trainingstage,lieber jede Woche das selbe machen.



folgendes hatte ich für 2 Tage empfohlen:

Das Training sieht im Prinzip dann so aus:

Einhiet 1: Kniebeugen (Wh periodisiert-siehe Thread von Michael R.)
Bankdrücken "
Frontdrücken. 2-3 Sätze a 8 Wh mit dem 10-12 Rm
eine Trizepsübung "
Langhantelcurl "

eventuell etwas Bauch

Einheit 2: Kreuzheben (Wh periodisiert )
Bankdrücken-leichter z.b. eine leichte Pyraminde
Beugen-leichter-siehe oben-Speed oder 1-2 6 er Sätze mit 60-70% des 1 Rm
Klimmzüge und bzw. oder Rudern nach eigenem Ermessen

eventuell Bauch

und ich weiss nochmal darauf hin,dass für optimale Ergebniss das Training auf 3 oder besser noch 4 tage aufgespilttet werden muss!

 

[ThomasB]

Verdammt moul,

wie lang und unübersichtlich sollten dieser Thread noch werden. Eröffne doch ein neues Thema.

Schöne Gruß
Thomas

 

[moul]

Lieber Thomas...

Verdammt moul,

wie lang und unübersichtlich sollten dieser Thread noch werden. Eröffne doch ein neues Thema.

Schöne Gruß
Thomas

... um deine Agression nicht noch weiter zu steigern, werd ich die Diskussion mit deadlifter auf privater Ebene weiter führen.

 

[Knackar]

Hey Landsmann

... um deine Agression nicht noch weiter zu steigern, werd ich die Diskussion mit deadlifter auf privater Ebene weiter führen.

lass dich nicht so leicht einschüchtern

Eröffne einfach nen neuen Thread, und kopiere von hier was rein, dann kann man dort weiter machen. Dieser Thread wird natürlich weiter gepflegt für gewisse Fragen, hehe.

Mfg Markus

 

[ThomasB]

Ist'ne gute Idee - hab ich auch so gemacht!

Obwohl man dies durchaus auch in diesem Forum machen könnte. Aber eben nicht innerhalb eines so langen Threads. Es müsste dir doch selber aufgefallen sein, dass es mühsam ist, das passende Posting zu finden.

Schöne Grüße
Thomas